Ki jan yo efektivman epi byen vit retire

Breeches ("zòrèy") se depo grès lokalize sou deyò a nan kwis yo nan fanm yo. Pou anpil ti fi, sa a se zòn ki pi pwoblèm sou kò a. "Zòrèy" ka parèt nan fanm nan kategori laj diferan pou yon kantite rezon: akòz predispozisyon jenetik, dezòd ormon, estrès kwonik, mank de aktivite fizik apwopriye (ak yon fòm sedantèr), abi nan manje ki gen anpil kalori.

Poukisa "zòrèy" ale pi move nan tout pandan pèdi pwa / espò?

Kòm yon règ, ti fi ki gen yon figi pwa ki gen fòm yo pi predispoze a aparans nan "zòrèy". Breeches ka rive kont yon background nan ton nan misk fèb, ki mennen nan fòmasyon nan ranpa sou kote sa yo nan pye yo.

Anpil ti fi pote plent yo ke yo jere debarase m de vant yo soti nan alimantasyon ak espò regilye, epi yo pa soti nan monte pantalon. Reyalite a se ke kò a pèdi pwa inegal. Kòm yon règ, ak yon anpil nan pwa depase, figi an premye pèdi pwa, Lè sa a, bra yo epi sèlman nan fen anpil zòn ki pi Pwoblematik - yon moun ka gen yon vant, yon moun gen yon pliye nan do ki pi ba, ak yon moun - se konsa fwa ”Sou ranch yo. Si ou se nan pwosesis la nan pèdi pwa, ou jis bezwen kontinye li jiskaske ranch yo kòmanse diminye nan volim. Sa a pral definitivman rive.

Bagay ki pi enpòtan nan rezoud pwoblèm lan se yon apwòch entegre. Debarase m de "zòrèy" ou bezwen konfòme yo ak yon rejim alimantè ki bay pou yon defisi kalori chak jou nan a ranje 15-20%, epi regilyèman fè yon seri egzèsis fizik. Sonje, sepandan, fè egzèsis pou kont li pa boule grès lokalman. Yo pral sèlman ton gwoup misk espesifik, epi apre pèdi pwa, lè kouch nan grès fèy, pwoblèm nan pral disparèt. Li pi bon fè egzèsis pou tout kò a, ki gen ladan zòn nan pantalon, epi tou konekte charj Cardio.

Egzèsis efikas pou zòn nan pwoblèm

Anba la a se yon lis egzèsis ki pi efikas eksteryè kwis ki ka fè lakay ou menm san ekipman adisyonèl. Sepandan, li pral pi efikas si ou fè yo omwen ak yon absòbe chòk kawotchou, ki pral pèmèt ou chaje misk yo plis. Pwa pwòp ou a souvan pa ase menm kenbe ton nan misk.

Balanse sou bò la

Balanse janm ou sou bò a se fè egzèsis prensipal la nan batay kont zòrèy yo. Teknik pou aplikasyon li:

Kòmanse pozisyon: kanpe, tounen dwat, janm ansanm.
Balanse sou bò a pou yon ang 45 ° fòme ant janm ou (ou pa bezwen ogmante janm ou wo).
Leve pye a pandan w ap respire, bese l pandan w ap respire. Nan pwen an ekstrèm tèt, fèmen nan pou 2-3 segonn. Nimewo a nan repetisyon se 15 pou chak janm, 2-3 kouche.

Nan pozisyon sa a, ou ka balanse pa sèlman nan kote sa yo, men tou, tounen, byenke sa a ki kalite ki pi vize a ponpe misk yo gluteal. Pandan ekzekisyon, ou ka kenbe men ou sou yon sipò (pou egzanp, yon chèz) yo kenbe balans.

Nan ka travay nan sal la, balanse ka fè lè l sèvi avèk manch ki pi ba nan kwazman an:

Side lunges

Youn nan egzèsis ki pi efikas janm ak glute se lunges. Gen anpil varyasyon nan egzèsis sa a, ak lunges bò pi pito pou deyò a nan fant janm la (yo ka fè ak altèr).

Teknik la se jan sa a:

Kòmanse pozisyon: kanpe, pye zepòl-lajè apa, bra kwaze devan pwatrin lan.
Pran yon etap bò (menm jan ou respire) pou ke distans ki genyen ant janm ou se sou de fwa lajè zepòl ou. Transfere sant la nan gravite nan janm la Bent.
Kòm ou rann souf, retounen nan pozisyon orijinal la.
Lunge sou lòt bò a.

Pandan egzèsis la, do a ta dwe dwat; li se entèdi panche kò a pou pi devan fòtman. Nimewo a nan repetisyon se 15 pou chak janm, 2-3 kouche.

Mahi kouche

Kòmanse pozisyon: kouche sou bò ou, propping tèt ou ak yon sèl men, epi mete lòt la nan devan ou, janm pwolonje ansanm kò a.
Soti nan pozisyon sa a, janm la tou dousman leve soti vivan (jan ou rann souf) ak tou dousman bese (jan ou respire). Nimewo a nan repetisyon se 15-20 (pou chak janm), 2-3 kouche.

Si egzèsis la fasil, ou ka mete yon ajan pondere sou janm ou (pwaye nan 0.5-1.5 kg) oswa itilize yon absòbe chòk kawotchou. Sa ap ogmante rezilta balanse ou yo.

Poumon

Anplis de sa nan lunges bò, ou pa ta dwe neglije opsyon nan klasik - pou pi devan lunges.

Teknik ekzekisyon:

Kòmanse pozisyon: kanpe, janm ansanm, bra sou kò a oswa sou senti an.
Kòm ou respire, pran yon etap pi devan (jiskaske fòmasyon nan yon ang dwat ant kwis pye a ak janm pi ba), menm jan ou rann souf, retounen nan pozisyon an kòmanse. Ou pa bezwen manyen etaj la ak jenou ou.

Li enpòtan kenbe yon je sou jenou ou. Yo pa ta dwe ale pi lwen pase chosèt yo.

Nimewo a nan repetisyon se 12-15 (pou chak janm), 2-3 kouche. Si egzèsis la fasil, ou ka ogmante kantite apwòch oswa fè lunges ak pwa (altèr nan chak men).

Sote lunges

Sa a ki kalite lunges pi difisil epi li mande plis enèji.

Kòmanse pozisyon: kanpe, yon sèl janm pwolonje pi devan ak Bent (demi-kwense), men sou senti a oswa desann ansanm ak kò a. Li enpòtan pou kenbe kò ou balanse pandan egzèsis sa a.
Sou ekzalasyon, se yon so fè, nan pwosesis la chanje pozisyon nan pye yo. Dèyè a dwat.
Apre aterisaj, imedyatman kòmanse yon nouvo rep epi chanje janm ankò.

Li rekòmande fè egzèsis la san yo pa kanpe pou 30-40 segonn, Lè sa a, pran yon ti repo minit pou repo epi repete ligaman an ankò.

Balanse sou bò a sou tout four ("boukan dife")

Kòmanse pozisyon: kanpe sou tout four, vant rale nan, ang ki genyen ant bra ak kò se 90 degre. Dèyè a dwat, li pa rekòmande pou wonn li.
Kòm ou rann souf, tou dousman leve janm dwat Bent ou sou bò a nan nivo a nan do ou.
Nan pwen ki pi wo a, kenbe pou kèk segond epi, pandan w ap respire, retounen nan pozisyon orijinal li.
Balanse ak pye gòch ou nan menm fason an.

Fè yon "tiyo dife", ou pa ka fè yon devyasyon fò nan do ki pi ba, souch jwenti yo ak kidnape janm la ak jerks. Nimewo a nan repetisyon se 15 (pou chak janm) pou 2-3 kouche. Egzèsis sa a travay byen pou gluteal la (gwo, mwayen ak ti) ak kwis ekstèn. Si li twò fasil, ou ka ogmante kantite apwòch oswa itilize yon bann elastik.

Rekòmandasyon rejim alimantè

Manje yon rejim alimantè strik pa rekòmande kòm li ka gen yon enpak negatif sou sistèm dijestif la ak sante an jeneral. Anplis de sa, apre rejim sa yo, yo souvan jwenn menm plis pase sa yo itilize yo. Pou kenbe kò ou nan bon fòm ak anpeche akimilasyon grès nan kwis yo (ak nan lòt zòn), jis kalkile konsomasyon kalori ou ak bwa nan li san yo pa ale nan yon sipli. An konsekans, yon ti defisi nesesè pou pèdi pwa.

Li pi bon pou misyon pou minimize itilizasyon manje ki pa gen anpil kalori, e menm eskli li tout ansanm ak yon rejim alimantè. Men sa yo enkli: vit manje, bwason gazeuz ak sik, farin ak sirèt, fimen ak manje fri. Li rekòmande pou ajoute legim ak fwi fre, pwodwi letye, pwason ak manje ki rich nan fib nan rejim alimantè a chak jou. An menm tan an, li enpòtan yo obsève rejim nan bwè - bwè omwen 33 ml dlo pou chak kg nan pwa kò chak jou, sa a pral ede pi vit metabolis, ki pral gen yon efè benefik sou pèdi pwa.

Konklizyon

Ranch yo se zòn ki pi Pwoblematik pou anpil ti fi, men gras a aktivite fizik regilye ak nitrisyon apwopriye, tout moun ka debarase m de "zòrèy yo". Si ou swiv ak anpil atansyon tout rekòmandasyon yo, li pral posib elimine depo grès, evite aparans nan sa ki nouvo.