Pou kòmanse, li vo deside sou dire a nan tèm nan "vit". Si vit se twa a senk a sèt jou, epi pa gen okenn eksperyans fòmasyon dèyè ou, Lè sa a, repons lan se ékivok: ou pa ka ponpe moute misk yo nan peritoneom la byen vit. Si nou ap pale de tankou yon peryòd de tan tankou yon mwa, Lè sa a, li se byen posib "byen vit" ponpe moute laprès la anba plizyè kondisyon.
Ki jan yo byen vit ponpe moute abs yo epi retire vant lan
Yon pwen enpòtan se ke yon figi mens ak misk fò yo pa menm bagay la. Lè li rive fò misk peritoneal, yon seri byen chwazi nan egzèsis ak egzèsis regilye ka fasilman fè fas ak sa a. Men, yon vant plat ak yon ren mens yo se rezilta a, premye a tout moun, nan nitrisyon apwopriye ak yon vi an sante.
Ou ka ponpe misk yo nan peritoneom a, pandan y ap rete mèt kay la nan yon vant saggy flask. Sa a se yon lòt miskonsepsyon komen ki fè egzèsis nan vant ka ede retire grès vant.
Premyèman, kò imen an pèdi pwa respire, li enposib yo retire rezèv grès nan vant la, men kite li sou bounda yo. Dezyèmman, egzèsis nan vant yo se fòmasyon fòs (ki vize a ogmante fòs la nan yon sèl gwoup nan misk), epi li pa mande pou konsomasyon enèji segondè nan kò a. Pèdi pwa nan yon konbinezon de yon rejim alimantè ki an sante ak fè egzèsis aerobic - fè egzèsis ak yon batman kè ogmante ak ki enplike plizyè gwoup nan misk nan travay la an menm tan an, pou egzanp, djògin oswa sote kòd.
Èske li posib byen vit jwenn yon vant plat
Tout depann sou diferans ki genyen ant lajè ki disponib nan vant ak vle a, depo yo plis grès, pi difisil la li se di orevwa yo. Nan nenpòt ka, li pa pral posib fè fas ak yo byen vit, sa a pouvwa pran soti nan plizyè mwa a plizyè ane.
Ou ta dwe definitivman rekonsidere rejim alimantè ou, rejim alimantè a ka bay rezilta, men avèk retounen nan abitid yo manje fin vye granmoun, rezèv grès ap retounen.
Ki jan ou ka ponpe moute yon laprès kib trè vit
Li dwe konprann ke abs fò ak abs leve soti vivan yo pa menm bagay la. Yon misk rektòm abdominis ki antrene pa ka gen yon modèl kib si volim li pa te ogmante ak fòmasyon espesyal.
Li pran sa yo rele "volumetrik" konplèks fòmasyon ak yon anpil tan pou kib yo parèt sou vant lan. Li pi fasil pou gason ogmante volim nan misk akòz sengularite fizyoloji; si pa gen okenn pwoblèm ak ki twò gwo, Lè sa a, ou ka fè fas nan twa a senk mwa. Li pi difisil pou fanm yo reyalize kib, "volumetrik" antrennman yo pral fondamantalman diferan de gason an. Li pral pran ti fi ak fanm soti nan sis mwa trase kare yo pran swen sou vant lan.
Ki jan yo byen vit ak efektivman ponpe moute laprès la
Si objektif la se fè misk yo nan peritoneom a pi fò, epi pa gen okenn depo grès sou vant la oswa yo byen satisfè, lè sa a, obsève yon règ kèk, ou kapab reyalize rezilta nan yon mwa:
- Chwazi yon konplèks fòmasyon ki baze sou nivo fòmasyon ou. Egzèsis ta dwe lakòz fatig ak yon sansasyon boule nan misk yo nan vant ki disparèt yon koup la èdtan apre fòmasyon.
- Ak anpil atansyon analize teknik la pou fè tout egzèsis fòmasyon yo, konnen ki kote ak ki jan bra, janm, basen ak tèt travay. Fòmasyon an pèdi efikasite li si teknik la vyole.
- Asire w ke laprès la tansyon pandan egzèsis, fòmasyon ak misk rilaks nan vant pa pral bay rezilta yo.
- Pa neglije chofaj ak etann. Yo bezwen pa sèlman diminye blesi ak antors, misk byen chofe reponn pi byen nan estrès, ak fòmasyon vin pi efikas.
- Pa bliye sou respire kòrèk pandan egzèsis - ekzalasyon yo ta dwe fè nan moman sa a nan pi gwo efò.
Swiv rejim fòmasyon an san ou pa sote klas yo. Epitou, pa twò chaje misk yo. - vant pandan fòmasyon - doulè nan misk pwolonje ka deranje orè fòmasyon ou.
- Konplike egzèsis yo jan ou abitye ak charj yo, detanzantan chanje konplèks fòmasyon an.
Fason ki pi rapid yo bati abs se nan tren regilyèman ak efikasite.
Ou pa ta dwe mete konfyans resous ak tit byen fò "ki jan mwen byen vit ponpe moute laprès la", revize sou sit sa yo yo pi souvan peye pou pa manifaktirè nan ekipman egzèsis, ekipman espò ak sipleman divès kalite dyetetik.
Ki jan yo kòrèkteman epi byen vit aprann ponpe moute laprès la
Solisyon ki pi senp la ta dwe antrene ak yon antrenè - li pral ede, di ak korije. Si pa gen okenn lajan oswa tan pou konsiltasyon endividyèl, gen anpil resous sou entènèt la dedye a fòmasyon misk nan vant.
Li vo peye atansyon sou blog yo videyo nan fòmatè Fitness, pou egzanp, Elena Silka oswa Yaneliya Skripnik, yo chwazi antrennman pou objektif diferan ak nivo fòmasyon, montre an detay epi pale sou kòman yo kòrèkteman fè egzèsis sa a oswa ki. Sou resous sa yo, tankou yon règ, gen seksyon ki gen repons pou kesyon ki pi komen yo. Lè ou swiv konsèy yo, ou ka byen vit aprann teknik ki kòrèk la ak ponpe moute ab ou.
