Djògin se espò a ki pi popilè ak tou fason ki pi efikas pèdi pwa si ou swiv direktiv dyetetik. Ou pa ka fè san nitrisyon apwopriye. Pa gen okenn restriksyon espesyal nan nitrisyon, men strik la ou fè yo nan limit rezonab, nan kou, pi bon an rezilta a pral.
Avèk yon rejim alimantè modere ak kouri, jou apre jou, ou ka pèdi 5-10 kilogram pou chak mwa. Ou pa ka kouri chak jou, paske kò ou ak misk ou bezwen refè.
Jwe espò gen anpil avantaj: li ranfòse sistèm nève a, epi ou pral toujou toujou kè kontan ak nan yon atitid bon pandan tout jounen an, paske lè ou jwe espò, se liberasyon an nan andorfin ki te fòme nan sèvo a, ki lakòz emosyon nan kontantman. Epitou, kouri egzèsis soulaje fatig ak maltèt.
Ki lè ou pa ta dwe manje apre fòmasyon?
Apre ou fin kouri, gen yon mank de grès nan kò a ak kò a pran grès lar ou ki soti nan kote ou bezwen debarase m de.
Poutèt sa, li enposib manje manje lou apre fòmasyon, ki gen anpil grès, paske ou pa pral jwenn rezilta a. Men, sa pa vle di ke ou pa ka bwè - sou kontrè a, ou ka bwè dlo kòm anpil jan ou vle. Ou ka bwè tou te vèt oswa bwason fwi ki baze sou bè natirèl, men san sik.
Nan maten
Si ou kouri nan maten an ak objektif ou se pèdi pwa, Lè sa a, ou pa ta dwe manje 60 minit apre antrennman ou. Men, si ou reyèlman vle, eseye entèwonp grangou ou ak dlo, te san sik, kòm yon dènye rekou, manje yon pòm apre omwen 30 minit nan relèv. Epitou, 40-50 minit anvan fòmasyon, ou ka chita sou farin avwàn ak bwè yon tas kakawo san sik, sa ede anpil aplodi.
Pandan jounen an
Si w ap pèdi pwa, Lè sa a, konsomasyon nan manje yo ta dwe divize an 5-6 fwa pandan jounen an, 200-300 gram pou chak pòsyon. Si li pa ase, ogmante pòsyon an, men bagay prensipal la se pa anvan kabann epi yo pa pou manje maten, paske sa yo se prensipal de gwoup yo nan manje ki ka anpil afekte pwa ou, menm jan tou antrennman ou.
Aswe a
Si apre kouri ou imedyatman ale nan kabann, Lè sa a, ou ka bwè mwatye yon lit kefir ak yon sèl pousan grès, pa plis (kefir se yon eleman trè enpòtan pou pèdi pwa). Oswa manje 120-150 gram fwomaj kotaj san grès.
Bon kantite dlo apre egzèsis
Yo kwè ke apre fòmasyon, ou pa ta dwe bwè nan tout. Sepandan, li pa. Ou ka bwè otan ke ou bezwen. Si ou bezwen touye grangou, manje yon pòm.
Apre fòmasyon pou de zè de tan, ou ka bwè dlo, de preferans nan yon volim ki pa plis pase 1 lit. Ak nan lespas 6 èdtan apre fòmasyon, eseye ranplir likid kò ou pa 25-50 pousan. Sonje byen: gen apeprè 80 mililit dlo pou chak 1 kilogram pwa.
Karakteristik nan nitrisyon apre kouri
Yon èdtan apre fòmasyon, ou bezwen boure kò a ak idrat kabòn, otreman sa a ka gen yon move efè sou fwa a, epi tou invalid rezilta yo nan antrennman ou.Si sa pa fè, kò a ap kòmanse ranplase idrat kabòn ak pwoteyin, ki pral gen yon move efè sou sante ou: ou pral santi ou fatige ak somnolans.
Gen apeprè 1 gram idrat kabòn pou chak kilogram nan kò. Nan 100 gram labouyl (francha avwan oswa Buckwheat) gen apeprè 70 gram idrat kabòn ak 20 gram pwoteyin, ki pral konplètman ranplir kò ou ak idrat kabòn.
Touswit apre fòmasyon, ou bezwen tou ranplir rezèv idrat kabòn ou yon ti kras, sa a ka fè avèk èd nan ji: Citrus, tomat, rezen oswa katèl pwoteyin.
Kisa ou ka manje?
Lè w ap jwe nenpòt espò ki yon jan kanmenm ki gen rapò ak pèdi pwa (pa sèlman djògin), ou pa ta dwe refize manje, espesyalman apre fòmasyon. Ou jis bezwen eseye manje manje ki gen anpil grès, ki gen anpil pwoteyin ak idrat kabòn. Apre yo tout, rezilta a nan fòmasyon ou yo ta dwe yon figi bèl.
Se poutèt sa, eseye manje:
- Pwodwi letye ak yon kontni ki ba nan grès (fwomaj kotaj, fèrmante lèt kwit nan fou, kefir);
- Pwoteyin yo ta dwe pran nan vyann (poul oswa vyann bèf);
- Ze yo tou se yon gwo sous pwoteyin epi yo pi byen boule pou manje maten;
- Manje pwason - yon sous enpòtan nan pwoteyin;
- Li pi bon pou pran idrat kabòn nan sereyal (Buckwheat, farin avwàn, pitimi, smoul);
- Epi manje plis fwi, yo menm tou yo gen anpil vitamin ki itil.
Manje ak bwason entèdi
- Dlo gazeuz (menm san sik)
- manje gra,
- bato,
- ti biskwit,
- sale oswa sezonman pistach,
- sereyal ak sik ajoute (olye, li se pi bon ajoute konfiti oswa fwi sèk).
Anpil moun, kòmanse pwosesis la nan pèdi pwa, fè yon anpil nan erè. Pou egzanp, gen yon stereotip olye popilè ki di ke ou pa ka manje apre 18:00. Natirèlman, si ou se sou yon rejim alimantè san yo pa fè espò, epi ale nan kabann nan 21-22: 00, Lè sa a, ou ka fè sa.
Men, lè yon moun jwe espò pou pèdi pwa, li bezwen manje tou de apre fòmasyon ak anvan fòmasyon. pa bezwen twòp pwoteyin, ranplase yo ak idrat kabòn. Tout erè sa yo ka devlope nan pwoblèm dòmi, maladi nan misk, ak diminye iminite ..
Epitou, pa bliye pran yon ti repo lè wap jwe espò.
