Naje tete: yon teknik pou débutan, ki jan yo naje kòrèkteman

Naje tete se youn nan disiplin yo naje ki pi popilè ak mande atravè mond lan. Li konsidere kòm youn nan pi difisil teknikman, men toujou vin yon pi renmen nan mitan natasyon amatè. Yon karakteristik karakteristik nan tete, kòm yon kalite naje, se ke mouvman yo nan tout sik yo fèt nan yon avyon paralèl ak dlo a.

Li enteresan! Brase se style ki pi ansyen nan mond lan. Istoryen yo kwè ke moun peyi Lejip yo te kòmanse itilize li prèske 10 mil ane de sa!

Nan atik sa a, nou pral konsidere teknik la naje brase pou débutan, nou pral di ou nan yon lang aksesib ki jan yo kòrèkteman fè mouvman yo. Pati ki pi difisil sou brase se entwisyon senkronize bra ou, janm, kò ak sistèm respiratwa ou. Le pli vit ke ou reyisi, ou ka imedyatman naje san enstriksyon oswa yon antrenè.

Natasyon brase sou do a, pa analoji ak ranpe a, enposib - disiplin enplike nan pozisyon an sèlman sou pwatrin lan.

Benefis ak mal

Naje se youn nan espò yo pi byen pou devlopman entegre nan tout kò a. Kou a pèmèt ou angaje prèske tout gwoup misk pi gwo ansanm.

1. Sijè a teknik nan style naje tete, se kolòn vètebral la konplètman dechaje, Se poutèt sa li pèmèt pou moun ki gen maladi nan sistèm nan mis yo.
2. Tete amelyore andirans, ogmante nivo aktivite fizik yon moun, e menm soti pwèstans.
3. Teknik la mande pou yon depans solid nan enèji, ki vle di ke tankou yon espò kontribye nan pèdi pwa.
4. Naje aktive fonksyone nan fwa a, ren, sistèm èkskresyon, epi tou li ogmante iminite, redi.
5. Gen yon efè benefik sou sistèm respiratwa ak kadyovaskilè yo;
6. Li se yon espò legal pou fanm ansent ak granmoun aje yo;
7. Elimine konjesyon nan zòn basen an. Se konsa, pou fanm, benefis ki genyen nan naje tete yo nan yon efè pozitif sou sistèm repwodiksyon an, ak pou gason - sou puisans.

Èske teknik sa a ka danjere? Se sèlman si ou naje nan prezans kontr, ki gen ladan opresyon aktif, lafyèv, vin pi grav nan maladi kwonik, pwoblèm ak sistèm respiratwa a, ki sot pase operasyon nan vant.

Brase se style la pi dousman nan naje, men li se li ki pèmèt ou kouvri distans ki long san yo pa efò anpil. Ou ka naje nan style sa a tou de nan rad ak nan vag segondè, san yo pa pèdi devan je ou. Si sa nesesè, ou ka tete lè l sèvi avèk jis yon sèl men, pou egzanp, kenbe viktim nan ak lòt la. Pandan naje a, naje a ka remoke yon objè ki menm gwosè ak, pouse l devan l anvan premye faz mouvman an. Tout bagay sa yo prezante style la kòm pi bon an an tèm de sekirite nan ka ta gen ijans sou dlo a.

Kijan brase sanble?

Si ou vle konnen ki jan yo tete byen, imajine yon krapo. Gade l 'anwo a jan li flote. Ki jan tout 4 nan janm li deplase senkronize. Sa a se egzakteman sa yon moun ki naje nan sa a style sanble. Tanpri sonje ke mouvman yo nan branch yo te pote soti nan yon plan orizontal. Se sèlman tèt la deplase vètikal, sekans plonje ak sote soti.

Espesyalman pou débutan, nou pral eksplike teknik sou tete an tèm senp. Pou konvenyans, nou pral divize enstriksyon an an 4 faz;

• Mouvman men;
• Mouvman janm;
• Kò ak souf;
• U-vire.

An konklizyon, nou pral analize erè ki pi komen lè naje brase.

Teknik ekzekisyon

Se konsa, pi lwen nou pral di ou ki jan yo naje brase, nou pral bay yon teknik pou débutan. Pou kòmanse, kite a analize pozisyon an kòmanse ki dwe pran anvan yo kòmanse sik la. Nan pisin lan, pou egzanp, pou yo vini nan li, ou ka pouse sou bò a ak glise pi devan.

• Se kò a lonje nan liy, bra yo ap dirije pou pi devan;
• Figi a benyen nan dlo;
• Janm yo pote ansanm ak pwolonje.

Soti nan pozisyon an kòmanse, naje a kòmanse sik la ak mouvman nan manm anwo yo.

Mouvman men yo

Ann analize teknik ki kòrèk la men lè naje brase, ki gen ladan 3 etap:

• Pedal deyò: ak pla deyò, pouse dlo a apa, kenbe branch ou paralèl ak avyon an nan dlo a;
• Pedal anndan: Flip pla ou desann epi pouse dlo a tounen, pote men ou nan direksyon pou youn ak lòt. Nan fen etap la, koud yo pral bourade kont kò a, ak pla yo ap fèmen;
• Retounen: men yo dirije pou pi devan, fèmen avanbra yo ak pla yo, jouk retounen nan pozisyon an kòmanse.

Mouvman yo dwe kòmanse dousman, anpil akselere nan faz retou a. Li se nan moman sa a ki pi gwo pouse nan kò a pou pi devan rive.

Mouvman janm yo

Branch teknik janm tou divize an etap:

• Rale moute. Jenou yo fèmen anba dlo a rale jiska lestomak la. An menm tan an, shins yo gaye apa, ak pye yo rale sou tèt yo;
• Pouse. Fè pandan y ap pote bra yo pou pi devan. Pouse dlo a soti sou kote sa yo ak andedan pye ou, gaye jenou ou. Dwat janm ou;
• Trase yon sèk ak pye ou epi pote kò a nan pozisyon orijinal li (fisèl);

Kò ak souf

Teknik mouvman kò brase konplete bra yo ak janm yo, sa ki lakòz senkronik pafè:

1. Nan pozisyon an kòmanse, se kò a rale nan liy, bra yo ap dirije pou pi devan, yon glise rive;
2. Pandan konjesyon serebral la deyò, naje a plonje figi l 'nan dlo a ak rann souf;
3. Pye yo prepare pou pouse a nan mitan konjesyon serebral la anndan;
4. Tèt la nan moman sa a parèt, atlèt la pran yon souf;
5. Pandan faz retou manm anwo a, pye yo pouse;
6. Lè sa a, pou kèk moman, kò a retounen nan pozisyon orijinal li.

Respire nan bouch la, rann souf nan dlo a nan nen an. Pou amelyore pèfòmans vitès, kèk atlèt aprann respire apre 1 oswa 2 sik.

Nou pa rekòmande jete moman sa a pa plonje figi ou nan dlo. Si ou toujou ap kenbe tèt ou anlè sifas la, misk yo nan kou a ak kolòn vètebral yo anpil twò chaje. Nan kondisyon sa yo, li difisil pou vwayaje long distans, e sa danjere pou vètebral la.

Ou ka ogmante vitès tete ou lè ou ogmante sik ou yo pou chak minit. Pou egzanp, atlèt ki gen eksperyans yo kapab ranpli jiska 75 kou nan 60 segonn. Nan konparezon, natasyon amatè sèlman fè 40.

Ki jan yo fè yon U-vire?

Dapre règleman yo nan naje tete, lè vire, atlèt la dwe manyen bò a nan pisin lan ak tou de men yo. Sa a se pi souvan fè pandan faz la retounen ak men yo oswa lè glisman pi devan.

• Apre manyen, bra yo koube nan koud la, ak atlèt la vini nan yon pozisyon mache dwat;
• Lè sa a, li pran yon men sou bò a ak pote l 'pi devan anba dlo a, ansanm kòmanse yon vire;
• Dezyèm lan ratrape ak premye a pi wo a sifas la nan dlo a epi yo tou de koule desann, nan yon pozisyon pwolonje;
• Nan moman sa a, pye yo fè yon pouse pwisan soti nan miray la pisin ak kò a kòmanse glise pou pi devan anba dlo a. Sa depann de ki jan difisil ou pouse koupe, si wi ou non naje a konpanse pou pèt la nan vitès akòz vire a;
• Apre glisman, atlèt la fè yon konjesyon serebral pwisan, gaye bra l 'nan ranch yo anpil, Lè sa a, pote bra l' pi devan ak pouse ak janm li yo. Pli lwen, se sòti nan sifas la te fè ak yon nouvo sik nan mouvman kòmanse.

Li pa rekòmande fè yon vire lè naje brase ak yon somersault, menm jan li se pratike nan yon ranpe sou pwatrin lan. Akòz spesifik yo nan mouvman, nan sa a style, teknik sa a se enferyè nan vitès nan yon vire bò.

Analize erè

Teknik naje tete, jan nou mansyone pi wo a, se byen konplèks. Débutan souvan fè erè komen:

1. Nan moman konjesyon serebral la deyò, bra yo gaye twò lwen epi yo te pote dèyè do a. Yo ta dwe nòmalman fòme yon liy dwat;
2. Men yo fèmen nan zòn nan nan laprès la, epi yo pa misk yo pectoral;
3. Deplase dlo a apa ak yon kwen, epi yo pa ak avyon an tout antye de pla yo;
4. Pa kite kò a glise apre retounen nan men yo, imedyatman kòmanse yon nouvo sik;
5. Pa plonje tèt ou nan dlo;
6. Anvan pouse pye yo, jenou yo gaye apa. Nòmalman, yo ta dwe fèmen;
7. Yo pa deplase senkronize.

Oke, nou te di ou ki sa tete sanble, eksplike teknik la style. Nou rekòmande ke débutan pa sote dwat nan dlo a, men premye pratik sou ban an. Se konsa, ou pral vin okouran de kowòdinasyon an nan mouvman, aprann kouman senkroniz bra ou ak janm ou. Youn nan avantaj ki genyen nan teknik sa a se ke li se ase yo konprann sans nan manipilasyon yo yon fwa epi ou pral imedyatman kapab naje kòrèkteman. Se tankou yon bisiklèt - trape balans ou yon fwa epi pa janm tonbe ankò.

Atik nou an te fini. Pou pati nou an, nou te eksplike ki jan yo byen tete nan pisin lan. Oke, Lè sa a, - egwize teknik ou, ogmante andirans, ogmante vitès ou. Fòmasyon siksè!

Gade videyo a: Kijan pouw enskri? Mobil. (Novanm 2024).