Ranje a nan espò sipleman sou mache a nitrisyon espò se toujou ap agrandi. Ak lefèt ke kulturist, weightlifters ak crossfitters te sanble tankou yon istwa fe yè ap vin reyalite jodi a. Pou egzanp, pou yon tan long li te kwè ke li te enposib chanje sous la nan pwodiksyon enèji san yo pa salbutamol, clenbuterol oswa efedrin. Reyalite sa a te defye ak avenman l-karnitin.
Enfòmasyon jeneral
Nou pral konprann pwen ki pi enpòtan ki gen rapò ak l-Carnitine - ki sa li ye, ki fonksyon li fè ak ki jan sibstans la afekte pwosesis la nan pèdi pwa.
Definisyon
Carnitine se yon sibstans ki sanble nan pwopriyete li yo ak gwoup la nan vitamin B, men kontrèman ak yo, li se poukont sentèz nan kò imen an nan fwa a ak ren. Prefiks "L" vle di ke sibstans Carnitine a se ki gen orijin natirèl. Levokarnitin ak L-karnitin yo varyasyon diferan nan menm tèm lan.
Karakteristik ki pi enpòtan yo
Levokarnitin se yon asid amine ki gen twa fonksyon enpòtan ki afekte dirèkteman pèfòmans atletik:
- Levokarnitin se yon eleman nitritif, yon kalite "vapè" ki deplase asid gra nan san an nan mitokondri la. Mèsi a ajan sa a, asid gra ka itilize kòm enèji. Si ou vle sèvi ak grès tankou gaz epi fè li avèk efikasite ke posib, ou pral definitivman bezwen levokarnitin.
- L-Carnitine amelyore andirans pa anpeche bati-up nan asid laktik, youn nan kòz prensipal yo nan fatig.
- Levokarnitin diminye akimilasyon fatra metabolik pandan egzèsis. Karakteristik sa a pèmèt pou ogmante kantite travay pandan egzèsis ak amelyore rekiperasyon nan fè egzèsis.
© nipadahong - stock.adobe.com
Enpòtans nan pwosesis pou pèdi pwa
L-Carnitine pou pèdi pwa ka enpòtan sitou pandan peryòd preparasyon konpetisyon entans jan li diminye nivo asid laktik apre antrennman ak amelyore pèfòmans. Li kenbe nivo glikojèn nan misk pandan egzèsis. Yon ogmantasyon nan konsomasyon oksijèn ak yon diminisyon nan faktè respiratwa endike ke dyetetik l-karnitin stimul metabolis lipid, sa ki pèmèt asid gra yo dwe itilize kòm yon sous enèji.
Li lakòz yon diminisyon siyifikatif nan laktat plasma postoperatwar ki pwodui ak itilize kontinyèlman anba kondisyon konplètman aerobic.
Soti nan yon gwoup kontwòl nan 10,000 moun, mwens pase 1% yo ipèrsansibilite a eleman nitritif sa a - yo se moun ki gen pwoblèm ren oswa twoub grav ritm kè.
© Artemida-psy - stock.adobe.com
Itilize nan Carnitine nan espò
Efikasite nan Carnitine nan boule grès ak pèdi pwa, byenke li te pwouve pa anpil etid, se prèske pa janm itilize nan espò. Reyalite a se ke metòd yo siye itilize pa atlèt pwofesyonèl yo pi efikas pase efè yo nan lè l sèvi avèk Carnitine, menm nan yon dòz ogmante. An reyalite, an tèm de pèdi pwa, karnitin se yon plasebo: chanjman nan rapò a nan pousantaj la nan distribisyon enèji soti nan lipid nan tisi glikojèn rete neglijab.
Carnitine pa fonn selil grès, men se sèlman transfere yo nan mitokondri la. Sa vle di ke pousantaj nan enèji ki jwenn nan selil grès yo ogmante, Se poutèt sa, pwosesis la nan boule grès akselere. Faktè sa a ka itilize pou akselere preparasyon ki baze sou salbutamol, clenbuterol, efedrin (pa egzanp, ECA), kafeyin. Yon ti dòz L-karnitin pral elimine anpil nan efè segondè sibstans sa yo.
Anplis de sa, nan ka sa a, Carnitine ap ogmante efikasite nan fòmasyon, menm jan li pral pi vit bay enèji ki soti nan grès yo boule. Sa a, nan vire, yo pral siyifikativman ogmante andirans fòs ak vigueur an jeneral pou chak jou pandan siye.
Men, èske li fè sans pou pran solo l-karnitin? Wi, espesyalman pou atlèt CrossFit. L-karnitin se yon sibstans ki pa esteroyid ki afekte fòs nan misk la kè ak diminye nivo nan asid laktik.
Soti nan sa a li swiv ke ak karnitin ou ka ogmante papòt la batman kè, pandan y ap reyalize li pral pi difisil. Sa pa vle di ke ou ka antrene pi plis intans, men fè egzèsis pral fè anpil mwens domaj nan sistèm kadyovaskilè a. Nan ka sa a, Carnitine aji kòm yon mwayen pou anpeche "sendwòm kè espò a"
Sibstans la pral itil espesyalman pou atlèt ki pi gran yo ak moun ki fèk kòmanse fòmasyon epi yo pa te patisipe nan espò anvan.
Se konsa, gen yon efè nan pran Carnitine, men san yo pa bezwen nesesè yo sèvi ak li kòm yon brûler grès oswa asistan Cardio se pa sa valè li - li se rantabilite. Nan espò, Carnitine se itilize sitou kòm yon estabilize nan pwosesis yo nan lòt sibstans ki sou ak yon aktivateur nan efè yo.
Remak: Sa pa anpeche pifò enstriktè yo aktivman pouse karnitin sou mache a, anba laparans nan yon brûler grès pwisan. An patikilye, sa a se komen nan klib Fitness elit, kote salè enstriktè yo dirèkteman depann sou lavant yo nan yon ba espò.
Ki kote yo jwenn karnitin
Ki kote yo jwenn L-karnitin ak poukisa gade pou li? Kontrèman ak kreyatin (konsòn nan non ak menm jan an nan fonctionnalités), L-karnitin yo jwenn nan depase nan pwodwi vyann, an patikilye nan vyann wouj. Sepandan, nan vyann epi jeneralman nan fòm natirèl li yo, Carnitine se pratikman initil. Asid lipolik se nan li nan fòm net li yo epi sèlman si kò a bezwen akimile oswa sentèz li pral transfòme.
Manje yon gwo moso stèk pa bon. Akòz pwosesis katabolik aktif k ap fèt nan yon background long, D-karnitin ka pwodwi nan kò a, ki pral gen yon efè trè prejidis sou kwasans nan misk, andirans ak lòt endikatè.
Se poutèt sa, li pi bon yo pran karnitin nan sipleman espò. Gen plizyè fòm lage:
- Nan fòm likid. Sa a se aktyèlman yon karnitin pare-fè ak aksyon ki pi rapid - garanti yon ogmantasyon enèji 15 minit anvan fòmasyon. Li chè, li gen gwo biodisponibilite ak efikasite ba.
- Poud. Opsyon ki pi bon pou atlèt, menm jan li pèmèt ou poukont ajiste dòz la nan asid amine an. Sèl kondisyon an se ke Carnitine dwe pran 40 minit anvan fòmasyon.
- Disponib kòm kapsil ak tablèt. Dwòg initil ak nesesè ki vann nan famasi. Ba puisans, biodisponibilite ki ba, efè zewo.
- Kòm yon eleman pou yon bwè enèji. Carnitine kòm yon eleman ogmante fonksyon transfè selil yo, ki estabilize ak pwolonje efè enèji yo.
- Kòm yon eleman pre-antrennman.
Tab manje ki gen l-karnitin
Si ou deside konsome L-karnitin sèlman nan pwodwi natirèl, ou pral bezwen yon tab ki montre ki manje ki gen karnitin.
Pwodwi (100 g) | Kantite karnitin nan mg |
Zaboka (1 PC.) | 2 |
Pen blan | 0.1 |
Vyann bèf | 85 |
Blan poul | 3–5 |
Pasta | 0.1 |
Lèt | 3-4 |
Krèm | 3-4 |
Diri | 0.04 |
Kochon | 27 |
Aspèj, pare | 0.2 |
Fwomaj | 2-4 |
Fwomaj Cottage | 1 |
Kòd | 4–7 |
Pen ble antye | 0.2 |
Ze | 0.01 |
Potansyèl mal
Doktè toujou ap di popilasyon an sou risk pou konsome kantite lajan twòp nan vyann wouj. Nivo segondè nan grès satire ak kolestewòl yo konnen yo domaje kè an. Sepandan, nouvo rechèch te montre ke nan adisyon a kolestewòl, L-karnitin tou te gen efè danjere.
Lè w ap pran Carnitine kwè ogmante enèji, akselere pèdi pwa, ak amelyore pèfòmans atletik. Pou rezon sa a, kèk bwason enèji gen L-karnitin. Sepandan, mekanis nan fenomèn sa a se pa tankou senp tankou li sanble.
Men ki jan li fonksyone: Apre ou fin vale L-Carnitine, li vwayaje nan trip yo, ak bakteri entesten konvèti L-Carnitine nan yon sibstans ki rele TMA, ki se Lè sa a, trete pa fwa a. Fwa a konvèti TMA nan yon konpoze ki te lye nan fòmasyon plak nan atè ak maladi kè. Transfòmasyon sa a pi entans nan moun ki regilyèman konsome vyann wouj. Miyò, vejetalyen ak vejetaryen, menm apre yo fin konsome gwo kantite karnitin, pa jwenn nivo siyifikatif nan TMA. Sa a gen anpil chans paske yo gen bakteri zantray diferan.
Vyann wouj se youn nan sous ki pi abondan nan L-karnitin nan alantou 56-162 mg pou chak pòsyon. L-karnitin ka jwenn tou nan manje tankou vyann kochon, fwidmè, ak poul, men nan nivo pi ba anpil nan 3 a 7 mg pou chak pòsyon. Pwodwi letye tankou krèm glase, lèt, ak fwomaj varye ant 3 a 8 mg pou chak pòsyon. Sepandan, sipleman yo se sous prensipal la nan L-karnitin pou anpil moun - kèk pran jiska 500-1000 mg chak jou. Plis L-karnitin ou jwenn, plis TMA ou riske jwenn, sa ki ka domaje veso sangen ou menm pi vit.
Ki sa ki swiv sa a. Li trè senp - pran karnitin nan konbinezon ak yon gwo kantite asid gra mennen nan akumulasyon nan kolestewòl move ak aparans nan plak kolestewòl.
Doktè bay rekòmandasyon prevantif:
- Pa konsome grès poliensature omega 6 nan menm jou yo tankou karnitin.
- Pa manje manje ki gen anpil karnitin natirèl, pwoteyin, ak kolestewòl.
- Pa pran L-Carnitine deyò nan woutin antrennman ou.
Malgre tout benefis ki genyen nan Carnitine, amelyorasyon nan pwopriyete transpò li yo nan konpozisyon an nan pwoteyin - machin prensipal la pou kolestewòl danjere - konplètman anile tout pwopriyete yo itil nan sibstans la.
© apichsn - stock.adobe.com
Diferans ant l ak D.
Editè Remak - se seksyon sa a prezante pou kirye ki pi. Sipleman D-karnitin yo prèske enposib jwenn. An menm tan an, atifisyèlman limite sentèz li yo tou pa sanble reyalis.
D-Carnitine aji kòm yon antagonist nan L-Carnitine kòm yon ajan ki diminye pwodiksyon an nan asid laktik. Asid amine a sanble nan konpozisyon ak L-karnitin, apa de kèk chenn branche.
Objektif prensipal li yo:
- ogmante katabolism;
- ralanti transpò asid gra nan mitokondri;
- ogmante akimilasyon nan asid laktik.
Ou panse sa a se dezagreyab ak danjere nan kò a? Ou gen sèlman mwatye dwat. Asid laktik, ki akimile nan misk yo, stimul pwosesis pou bati nouvo tisi. Ralanti transpò a nan asid gra ki nesesè pou règleman an nan metabolis pandan y ap diminye aktivite fizik. Ranfòse katabolism ak selil ensilin ouvè elimine mas depase ak toksin nan kò a. Ansanm, tout karnitin ki pa pase nan yon jounen ka lib transfòme an D-karnitin, ak vis vèrsa.
© pictoores - stock.adobe.com
Rechèch resan
Carnitine se pa sa konplètman konprann pa medikaman modèn. Jiska kounye a, diskisyon konsènan mal li yo ak benefis yo pa diminye. Anplis de sa, Komite a Olympic ki pral deside sou enklizyon de karnitin atifisyèl nan lis la nan sibstans ki sou entèdi. An menm tan an, dènye etid pa medsin Ameriken Portal Nature te fè plizyè dekouvèt konsènan domaj potansyèl ke konsomasyon nan sibstans sa a ka genyen.
Li enpòtan pou nou konprann prensip debaz yo nan yon rejim alimantè modere. Menm sibstans ki sou kò a sentetize ka danjere. Etid yo montre ke surdozaj Carnitine ka raman lakòz:
- Entoksikasyon dlo;
- iponatremi;
- efè rkul sou fòs la nan kontraksyon kè.
Rezilta
Atlèt ka konsome san danje l-karnitin nan fòm lan nan yon estimilan adisyonèl pandan siye ak prezève kè a. Si w ap konsome plis L-karnitin, nou rekòmande pou pa depase 2000 mg (2 g) chak jou. Moun ki pa atletik ki konsome regilyèman vyann pa bezwen achte adisyonèl karnitin.
Lè li rive lè l sèvi avèk pwodwi a pou atlèt CrossFit, karnitin nan premye etap yo ap diminye risk pou yo rhabdomiliosis. Nan lavni an, ak adaptasyon konplè nan kò a estrès, itilize nan Carnitine pa pral siyifikativman afekte pèfòmans nan atlèt la. Pa gen okenn kontr espesifik pou itilize remèd sa a. Li aktivman ankouraje nan famasi pou fanm ak nan klib espòtif pou gason.