Endikatè batman kè a ap kouri pou evalye kòman bon jan kò a ap resevwa chay la. Si ou toujou ap fè l 'travay pou mete, pa pral gen okenn benefis nan edikasyon fizik sa yo, sou kontrè a, ou pral mal tèt ou. Nan atik sa a, nou pral konsidere ki sa batman kè a ta dwe lè kouri nan yon moun ki an sante, ki sa ki afekte li ak kouman yo mezire li kòrèkteman.
Poukisa kè ou bat pi vit lè ou kouri
Poukisa ou panse batman kè ou pi vit lè ou kouri, e poukisa kè ou bat pi vit? Bagay la se ke pandan aktivite fizik, yon moun fè eksperyans yon bezwen ogmante pou oksijèn. Kòm ou konnen, lèt la antre nan chak selil nan kò a ansanm ak san, ki sikile akòz travay la nan misk la kè. Se konsa, le pli vit ke atlèt la kòmanse kouri, yon chèn nan pwosesis kòmanse:
- Misk mande pou enèji siplemantè ak plis oksijèn nan travay pi plis efikasite;
- Kè a kòmanse bat pi entans;
- To sikilasyon san an ogmante;
- Metabolis amelyore, selil yo resevwa nitrisyon, kò a fè eksperyans yon vag fòs pou kontinye egziste anba estrès.
Nòmal batman kè ak batman kè (nan yon moun ki an sante yo anjeneral kowenside) pandan espò yo nan a ranje 120-140 bat pou chak minit. Li ta dwe konprann ke chak òganis se moun, Se poutèt sa, devyasyon yo byen komen, ki fè yo konsidere kòm yon kalite nòmal.
By wout la, batman kè a pandan y ap kouri pou gason ak fanm se yon ti kras diferan, men, an jeneral, yo pa ta dwe depase 75% nan rezilta a nan rès - 60-80 bat pou chak minit.
Pifò doktè yo enkline kwè ke se sèlman atlèt nan tèt li ka detèmine ki sa ki batman kè a nòmal lè kouri nan gason ak fanm. Pou fè sa, li ta dwe kalkile vitès li (kòm konfòtab ke posib pou ou), nan ki li pa pant, respire mezire nan nen l ', fasil kenbe tèt ak nan mòd sa a, omwen yon demi èdtan nan kouri. Le pli vit ke yo jwenn kondisyon an, mezire ak yon monitè batman kè oswa manyèlman, batman kè ou epi konsidere valè a ki kapab lakòz kòm yon nòmal endividyèl elèv yo
Gen yon fòmil ki ede ou kalkile pi bon vitès batman kè ou, men li sèlman travay pou jèn moun ki poko gen 30. Pou kalkile ki batman kè yo ta dwe pandan ak apre kouri, gason yo ta dwe soustraksyon laj yo soti nan 220, fanm soti nan 196. Pou egzanp, pou yon nonm 30-ane fin vye granmoun, limit la anwo vin 190 bat pou chak minit.
Si batman kè ou depase maksimòm lan pandan w ap kouri, ou ta dwe ale nan yon etap, kalme batman kè ou, epi sèlman lè sa a kontinye. Si ou gen plis pase 30, miltipliye rezilta a pa yon koyefisyan soti nan 0.5 a 0.8 (ki pi gran an ou se, ki pi gwo a nimewo a).
Mwens prepare yon moun se fizikman, pi souvan batman kè li ap ale nan echèl pandan yon kouri, se konsa débutan yo ta dwe prepare pou lefèt ke yo pral oblije mache pi fò nan antrennman la. Pou diminye vitès batman kè a wo, ou ta dwe ralanti, chanje nan mache ras, ak rale souf ou. Se sèlman apre restorasyon konplè nan respire, ou ka tounen nan kouri. Sonje byen, kouri nan yon vitès batman kè ki danjere pou sante ou.
Ki sa ki afekte batman kè?
- Ki twò gwo;
- Laj;
- Move abitid - alkòl ak fimen;
- Tanperati lè a;
- Eta psiko-emosyonèl atlèt la.
Lè w ap kalkile to endividyèl ou, asire ou pran karakteristik sa yo an kont.
Zòn batman kè
Pou konprann ki sa yon zòn batman kè kouri se, ou bezwen Decoder konsèp nan tèt li. Se konsa, batman kè a se osilasyon yo rit nan mi yo nan veso yo nan ki sikilasyon san an rive. Ant batman kè a nòmal nan rès ak limit la anwo nan batman kè a, nan ki kò a se nan limit la nan kapasite li yo, gen 5 zòn batman kè. Yo detèmine entansite fòmasyon an ak nivo fizik nan atlèt la.
- Zòn entansite ki ba - batman kè 115-120 bat / min. Ideyal nivo pou débutan;
- Low oswa zòn fizik - batman kè 120-135 bat / min. Fòmasyon sa yo ponp andirans byen, epi tou, li se batman kè a pi bon lè kouri boule grès;
- Zòn aerobic - 135-155 bpm Egzèsis sa yo antrene kapasite aerobic kò a byen.
- Zòn anaerobik - 155-175 bpm Djògin nan tankou yon zòn ede ogmante kapasite vitès, kraze dosye deja reyalize;
- Zòn wouj - 175-190 - zòn nan nan chaj maksimòm ak pèfòmans. Se sèlman atlèt pwofesyonèl pèmèt tèt yo fòmasyon sa yo. Pou amater yo, yo kategorikman kontr, depi si yo mal òganize yo, yo ka mine sante.
Ki jan yo mezire?
Yon ti kras pita, nou pral gade nan kouri nan yon batman kè ki ba, avantaj yo ak dezavantaj, men kounye a, kite a pale sou ki jan yo mezire li kòrèkteman. Ou gen de chemen: manyèl ak mekanik.
- Avèk men an, ou pral bezwen sispann epi mete de dwèt sou kou ou kote atè carotid la pase. Gade 15 segonn sou revèy la epi konte kantite bat pandan tan sa a. Figi a ki kapab lakòz miltipliye pa 4.
- Metòd mekanik la enplike itilizasyon gadjèt yo. Gen ponyèt ki baze sou monitè batman kè, mwens egzat, ak moun ki gen yon senti pwatrin - yo pi egzat la. Aparèy sa yo pral fè tout travay la tèt yo. Yo pral kalkile batman kè ou pandan tout antrennman la, trase yon graf kolore, di ou ki kote ak ki lè ou devye soti nan nòmal la. Nou rekòmande ke ou jwenn yon mont kouri ak yon monitè batman kè - ou pral definitivman pa regrèt achte li!
Se konsa, nou kalkile sa ki vitès la kè maksimòm lè kouri nan gason ak fanm konsidere kòm akseptab, epi yo te jwenn ki jan yo mezire li kòrèkteman. Koulye a, kite a pale sou tankou yon konsèp kòm batman kè ki ba.
Kouri nan batman kè ki ba
Sa a se kalite ki pi konfòtab nan chaj pou kò a, nan ki pa gen okenn grangou oksijèn, travay nan misk pou mete, estrès pou sistèm nan kadyovaskilè. Yon debutan se fasil pou kapab imedyatman kouri ak yon batman kè ki ba, li pral gen nan tren yon anpil ak difisil. Kòmanse ak yon dou, ralanti antrennman ritm ak mache anpil. Piti piti ogmante vitès ou ak vitès, ogmante chay la, asire w ke batman kè ou pa sote.
Sonje byen, zòn ki ba batman kè a se nan seri a 110-130 bpm. By wout la, li pi bon pou boule grès, devlopman andirans, pwomosyon sante.
Natirèlman, ou pa ka vin yon chanpyon Olympic nan zòn sa a, nan chemen an, sa a se dezavantaj prensipal li yo, men li pèmèt atlèt amatè jwenn soti nan pi fò nan kouri!
Nòmal batman kè
Koulye a, ou konnen ki jan yo bese batman kè segondè ou pandan y ap kouri, ak ki sa ki seri a pi bon pou objektif ou. Nan fen atik la, kite a pale sou ki batman kè yo ta dwe swiv, separeman, pou fanm ak gason. Se konsa, kite a kòmanse.
Pou fanm yo
Sonje byen, anba efò fizik, valè nòmal nan batman kè a pou mwatye a jis se soti nan 118 137 bpm. Sa a se seri a pi bon pou kenbe fòm, amelyore sante, ak byen fasil ponpe misk yo. Epi li se ak endikatè sa yo ki kouri pou pèdi pwa vin pi efikas la.
Si ou santi souf kout, souf kout, doulè nan bò dwat ou, oswa presyon ogmante, pran etap imedyat pou diminye batman kè ou.
Pou gason
Ki sa ou panse, ki sa ki ta dwe batman kè a lè kouri nan 40 pou yon nonm, bay ke li se absoliman an sante? Ranje a se prèske ki idantik ak yon sèl nan fi - soti nan 114 133 bpm. , Egzèsis nan rit sa a amelyore byennèt, nòmalize dòmi, ak ankouraje yon metabolis aktif. Se tankou yon chaj konsidere kòm modere, konsomasyon nan oksijèn maksimòm (Mpc) ak batman kè a pandan kouri rete nan seri a nòmal, kò a pa fè eksperyans estrès, pandan y ap li aktivman tren, misk yo tansyon, ak andirans devlope.
Anplis de tout benefis sante evidan nan kouri, sonje yon sèl nuans ki pi enpòtan - djògin stimul pwodiksyon an nan andorfin - òmòn nan kontantman. Sa vle di ke fòmasyon amelyore atitid, amelyore byennèt. Lè ou konnen konbyen batman kè a ta dwe pandan y ap kouri, ou ap toujou kontwole chay la, ou yo pral kapab entelijan ogmante kondisyon yo, epi, nan ka sa a, ou pral imedyatman resevwa yon siyal nan yon echèk.
Koulye a, ou konnen ki batman kè kouri nan jwenn soti nan pi fò nan antrennman ou - nou swete ou bon chans ak bon sante!
