Sou Mas 7, 2016, mwen kouri maraton premye fwa mwen nan sezon an kouri nouvo. Se sèlman 10 moun ki te kouri distans konplè a, ak 20 moun ki te toujou kouri mwatye a .. Sepandan, li se konplètman ofisyèl, se konsa yo pale, epi li se enkli nan klasifikasyon CLB a sou sit entènèt la Run.org. Rezilta a pa kostim mwen, mete li léjèrman. Tan total la se 2 èdtan 53 minit 6 segonn.
Difikilte pou maraton an te, premye nan tout, ke tras la kouri nan yon pak òdinè. Vire a te pote soti alantou kabann lan flè, se sa ki, pa te gen okenn pliye nan tout. E te gen 112 vire byen file sou distans la tout antye.
Nan atik sa a mwen vle pale sou sikonstans ki anvan maraton an. Petèt eksperyans mwen ap itil yon moun.
Malad anvan maraton an
5 jou anvan kòmansman an, mwen tonbe malad ak yon frèt. Men, depi mwen te konprann ke mwen ta byento kouri yon maraton, jou a sou ki mwen te santi mwen mal mwen konsakre tèt mwen antyèman tretman. An jeneral, sentòm yo te retire. Nan mitan lannwit mwen te byen "fri", ak nan maten an mwen te deja nan yon eta nòmal.
Malerezman, nenpòt ki maladi, menm si li byen vit geri, pa pase san yo pa kite yon tras lè kouri nan distans sa yo.
Nan denmen maten anvan maraton an, mwen leve ak yon gòj sovaj fè mal. Mwen te oblije leve nan 5 am ak gagari ak sèl. Pa te gen okenn lòt siy maladi. Men, deja nan moman sa a mwen reyalize ke kò a te febli e mwen pa t 'kapab montre maksimòm lan. Se poutèt sa, mwen deside chanje taktik yo ke mwen te planifye davans, plis enfòmasyon sou li anba a.
Marathon ayline
Pou yon ane ak yon mwatye mwen te eseye jwenn ayline ki pi kòrèk la pou yon konpetisyon. Fason tradisyonèl pa travay pou mwen. Se konsa, mwen fè eksperyans.
Fwa sa a, li te deside kòmanse ayline a de semèn anvan kòmansman an. Sa vle di yon rediksyon 20 pousan nan kouri volim, ak de 10 ak 5 km rale nan kòmansman ak nan fen semèn nan nan yon vitès jis anwo maraton la.
Pandan semèn nan, volim nan diminye pa yon lòt 30 pousan. E ke li te rive nan 100 km. Yon semèn anvan kòmansman an, mwen te fè sèlman kwaze ralanti, nan ki mwen enkli akselerasyon 2-3 km nan mach la nan yon maraton.
Li te tounen soti ke tankou yon rejim rilaks m 'twòp, ak kò a pa te nan bon fòm ankò.
Nan kòmansman Desanm, mwen te kouri yon maraton fòmasyon, kote mwen pa t 'fè ayline, epi kouri l' nan 2 èdtan 44 minit.
Se poutèt sa, eksperyans nan pwochen yo pral kontinye fòmasyon kòm dabitid jouk moman sa a lè gen 3 jou kite anvan yo kòmanse an. Lè sa a, pran antrennman entans. Retire egzèsis fòs sèlman yon semèn anvan kòmansman an.
Marathon kouri taktik
Pi bon taktik la kouri nan yon maraton se kòmanse ak yon kòmanse kalm pou ou gen ase fòs fini. Pa gen "manyen" nan kòmansman distans la ap ede ou montre ou pi bon rezilta pase kouri ki pi menm.
Men, depi mwen konprann ke mwen toujou pa ka montre yon bon rezilta nan maraton a, mwen deside fè maraton a piman fòmasyon ak travay soti de paramèt sou li.
1. Kouri tan ki pi rapid posib nan yon vitès nan 3.43 pou chak kilomèt, ki se mach la sib pou tan an 2.37 nan maraton an ke mwen vise pou sezon sa a.
2. Rès la nan distans la se fasil kenbe fèm, kèlkeswa rezilta a ak vitès, fòmasyon yon moman piman sikolojik - "pasyans", ki se trè enpòtan nan yon maraton.
Kòm yon rezilta, nan mach la dwa, mwen jere yo kenbe soti pou apeprè 20 km. Mwatye maraton an te pran 1 èdtan 19 minit. Si nou pran an kont "ekselan vire a" nan chak vire, ki te 112 nan tout maraton an, Lè sa a, nou ka san danje di ke mwen kouri segman an kòmanse ak yon maj desan relatif nan tan ki nesesè yo, depi sou chak vire sa yo, sou 2 segonn nan tan nèt te pèdi, nan adisyon a ke chanjman nan konstan nan vitès, nan ki mwen pa te itilize, te pran fòs siplemantè.
Mwen ranpe rès distans la. Avèk chak janm, mach mwen tonbe. Wis ki sot pase yo mwen te deja kouri nan yon vitès dousman.
Kòm yon rezilta, premye mwatye a te konplete nan 1 èdtan 19 minit. ak dezyèm lan nan 1 èdtan 34 minit.
Konklizyon sou preparasyon
Akòz gwo komèsan fòmasyon yo, andirans pa t 'dwe okipe. Sepandan, akòz mank nan fòmasyon entèval bon, egzèsis kouri espesyal, ak fòmasyon vitès, pye yo pa t 'kapab kenbe tèt ak distans la tout antye nan mach la deklare.
Se poutèt sa, etap nan pwochen nan preparasyon yo pral konsantre sou SBU a, an patikilye sou milti-oublions. Apre sa, mwen pral ajoute tou difisil monte nan pi bon gen ladan misk yo estati ti towo bèf - yo te yo menm ki anpeche m 'soti nan kouri.
Aspè sikolojik nan maraton an
Maraton sa a te vin yon tès reyèl pou psyche mwen an. Mwen pa menm renmen tren nan yon estad òdinè, paske li se sikolojikman difisil pou m 'nan kouri yon anpil nan ti sèk. Lè sa a, yon maraton nan 56 nap.
Lè yo kite 5 km anvan liy lan fini, li pèrsu avèk kalm, men 7 nap (753 mèt chak) son pi mal.
Mwen admire moun ki ka fè yon kouri chak jou nan tèren an, kote sèk la se jeneralman 200 mèt. Pou sa, psyche a pa dwe touye nan tout. Pou mwen, menm 25 nap pou chak 10 km nan estad la se travay di. Ak 56 nap ak yon byen file U-vire nan yon maraton se touye moun mantal. Se poutèt sa mwen deside pou yo ale nan li - mwen dwe yon jan kanmenm tren paramèt sa a.
Aprè maraton an
Pa te gen okenn "bouk kabrit". Nan denmen, tankou sa yo, doulè nan misk yo, ki omwen yon jan kanmenm entèfere ak mache, pa te obsève. Olye pou yo yon sekous djògin, mwen te fè yon woulib kout bisiklèt, an menm tan an louvri sezon an monte bisiklèt.
Men, frèt la te aktive ak renouvle vigueur, depi olye pou yo te trete, kò a gaspiye enèji sou kouri. Se poutèt sa, sa a te dwe espere.
Se pwochen kòmansman an pwograme pou Mas 20 - 15 km. Li se entèmedyè, mwen pa atann okenn rezilta definitif soti nan li. Li pral montre kouman vit mwen adapte soti nan maraton an.
Pwochen maraton la pwograme pou 1 me - Volgograd Entènasyonal Pobeda Marathon la. Mwen pral eseye prepare byen pou li.
