Kòman ou kapab kòmanse ak CrossFit?

Crossfit se yon tandans jèn nan espò, ak pi plis ak plis atlèt yo ap kòmanse fòmasyon yo lè l sèvi avèk metòd sa a. Soti nan ane a ane li vin pi plis ak plis popilè ak atire atlèt jèn ak san eksperyans. Li difisil anpil pou evalye touswit, ki jan yon debutan ka kòmanse fè CrossFit? Ki kote yo kòmanse: ki jimnastik pou yo ale nan, si wi ou non ou bezwen yon antrenè pandan fòmasyon, si ou bezwen espesyal fòmasyon fizik, ak sou sa. Nou te eseye kolekte tout kesyon ki pi komen yo, epi tou prepare pou ou yon gid pou yon debutan - premye etap yo nan CrossFit.

Premyèman, ou bezwen chèche konnen ki nivo fòmasyon espò ou ye e ki objektif ou fikse pou tèt ou. Apre yo tout, débutan yo diferan: yon moun te deja jwe espò ak se nan bon fòm fizik, men pou yon moun desizyon an ale nan pou espò sa a te espontane, ak moun nan pa gen absoliman fòmasyon. Souvan, crossfit pou débutan se yon bagay misterye ak pè, ak nan absans enfòmasyon nan jaden an enfòmasyon Ris, li se tou senpleman pa klè ki jan yo kòmanse fè crossfit.

Objektif leson yo

Premye a tout, ou bezwen deside pou tèt ou - poukisa ou bezwen espò sa a, ki objektif ou fikse pou tèt ou? Konvansyonèl, tout moun ki te vin nan CrossFit ka divize an plizyè gwoup. Ann diskite sou yo epi chèche avantaj ak dezavantaj nan chwazi yon CrossFit pou chak.

Kòm yon fason pèdi pwa

Byen kèk newbies vini nan CrossFit nan grate pèdi pwa. Èske se bon kote pou yon objektif konsa? An jeneral, wi, CrossFit se yon fòmasyon san patipri wo entansite ak eleman fòs ak travay aerobic. Nan pwosesis fòmasyon an, ou pral gen yon konsomasyon kalori san patipri segondè (jiska 1000 kcal pou chak sesyon, tou depann de atlèt la patikilye ak pwogram fòmasyon), ki, ansanm ak defisi a chak jou kalori, ap mennen nan siksè boule grès.

Fòs chaje pral bay ton nan misk. Sepandan, ou pa bezwen panse ke ou yo pral kapab jwenn mas nan misk ak pèdi pwa an menm tan an, sa a se enposib.

Kòm yon altènativ a chèz la baskile ak yon kote yo pann soti

Anpil débutan, mesye ak tifi, soti nan jimnaz dabitid yo nan bwat CrossFit pou yon rezon. CrossFit se sitou yon egzèsis gwoup ki pran plas nan yon atmosfè trè motive. Anplis de sa, chak antrennman, konplèks yo chanje ak altène - ou pa janm pral fè menm mouvman an de tan zan tan.

© Daxiao Productions - stock.adobe.com

Kòm yon fason ponpe moute

Si objektif ou se sèlman pran nan misk, li se pi bon bay preferans nan fòmasyon fòs tradisyonèl nan jimnastik la, se konsa efikasite a pral pi wo. Crossfitters ap toujou enferyè nan pèfòmans nan etwatman konsantre atlèt - kulturist nan mas, powerlifters ak weightlifters nan fòs.

Si objektif ou se genyen nan misk, fonctionnalités, ak andirans fòs, ale pou CrossFit. Gade foto yo nan atlèt crossfit tèt - si yo kostim ou, Lè sa a, repons lan se wi, sa a se pou ou. Sepandan, sonje ke pi fò nan atlèt yo tèt yo ap adopte espò famasi ak yo te fòmasyon pou ane sa yo.

Li vo ajoute ke CrossFit se souvan itilize kòm yon zouti fòmasyon pou fòs sekirite - inite fòs espesyal, pou egzanp, osi byen ke pou avyon de gè pwofesyonèl soti nan MMA ak lòt kalite Arts masyal. CrossFit se yon bon fason amelyore andirans, fleksibilite, kowòdinasyon ak fòs.

Pou etidye ak yon antrenè oswa ou pa?

Ki jan yo kòmanse fè CrossFit - avèk oswa san yon antrenè? Natirèlman, ou ka aprann absoliman tout bagay tèt ou - espesyalman depi kounye a gen yon anpil nan sous enfòmasyon sou entènèt la. Pifò nan yo, malerezman, yo nan lang angle. Men, nan Larisi gen tou:

Teyori se, nan kou, bon. Men, li ase? Ki jan yon antrenè ka ede ou nan kòmansman sesyon CrossFit ou a?

• Li pral klèman montre teknik la nan fè egzèsis yo, demontre erè prensipal yo, epi, sa ki pi enpòtan, asire w ke ou fè egzèsis yo kòrèkteman.
• Antrenè a ap bay egzakteman chaj la ki pral pi bon pou ou. Anpil prese soti nan yon ekstrèm nan yon lòt - yon moun mete pwa ensipòtab sou tèt yo ak vin blese, yon moun, sou kontrè a, pran twò piti epi yo pa jwenn rezilta a.
• Li pral ba ou konsèy pèsonalize sou nitrisyon ak rekiperasyon apre antrennman. Menm si ou gen fòmasyon gwoup, li se yon ka ki ra lè yon antrenè nòmal pa ta bay konsèy li nan yon kesyon dirèk sou li.

Ta dwe yon Senior Member fè CrossFit ak yon antrenè oswa ou pa? Pou nou, repons lan ékivok se wi, se yon konseye reyèlman bezwen nan fòmasyon inisyal la. Men, an menm tan an, li pa pral inutiles premye etidye pwoblèm nan nan sous ki anwo yo.

Videyo sou sa k ap tann yon debutan nan CrossFit:

Rekòmandasyon pou débutan

Apre sa, nou pral bay rekòmandasyon-peze pou premye etap yo nan CrossFit - sa ou bezwen konnen anvan ou kòmanse klas yo ak sa yo dwe prepare pou. Premye bagay ki pi enpòtan an se chwa fòmasyon ak yon antrenè, nou te ekri sou sa an detay pi wo a.

Fòmasyon fizik

Ou pa bezwen pè nan kondisyon fizik pòv ou, epi, Kontrèman, pa panse ke koup ou nan ane nan chèz la baskile ap ba ou yon avantaj. Yo pral sèlman ba ou ke ou pral travay avèk gwo pwa. Men, nan fòmasyon crossfit, li egalman difisil pou tout débutan, epi si konplèks la te reyèlman solid, tout moun pral rale nan amwa a menm jan an.

Sante

Depi CrossFit se sitou yon antrennman entansite segondè, epi, nan adisyon, twomatik nan kote, asire w ke ou enfòme antrenè a sou tout maladi ou yo. Apre yo tout, gen afè kèk kontr CrossFit akòz maladi, ak nan kèk ka (pou egzanp, jenou ou oswa do fè mal), antrenè a pral chwazi travay endividyèl pou ou ki altènatif a konplèks aktyèl la.

Anplis de sa, yon eleman trè enpòtan nan CrossFit se yon chofaj - ou ta dwe toujou fè li, kèlkeswa kalite WOD (konplèks nan jounen an) ak atitid ou.

Ekipman

An jeneral, li pa nesesè pou yon debutan espesyalman estoke moute sou kousinen jenou, espesyal crossfit nano 2.0 tenis, fòm konpresyon, braslè, gan, elatriye. Tout bagay sa yo bezwen pa atlèt ki deja gen eksperyans, ki moun ki klèman wè diferans lan nan konbyen lajan li nesesè oswa ou pa pratike nan yon ekipman patikilye.

Ki sa ki nan reyèlman enpòtan:

• Soulye konfòtab ak plat, plant dirab. Ou dwe travay avèk pwa epi kenbe kò ou balanse. Si ou fè egzèsis nan soulye alèz, Lè sa a, ou kouri risk pou yo tou senpleman pa aprann ki jan fè li kòrèkteman - ou tou senpleman pa pral reyisi. Men, sa ki pi enpòtan, ou kouri risk pou aksidan.
• Rad konfòtab. Bout pantalon byen detire ak yon mayo ki ase ase pou kenbe ou deplase. Men, sere ase pou ke bor yo pa balance oswa rete kole sou anyen.

Ou pral bezwen tout lòt bagay nan pwosesis la. Wristbands - si ou toudenkou santi ke ponyèt ou yo gen twòp estrès ak toujou ap fè mal, konpa jenou nan ka ta gen doulè ak malèz nan jenou yo (ak pi bon nan tout, jan sa preskri pa yon doktè). Gaiters estati ti towo bèf - pou fòmasyon kòd. Ak sou sa. Pa anmède ak sa ankò.

© mozhjeralena - stock.adobe.com

Nitrisyon ak rekiperasyon

Yon kèk règ senp ak direktiv pou nitrisyon crossfit ak rekiperasyon pou débutan:

• Pa manje dwa anvan fòmasyon an. Pi bon nan jis 2 èdtan. Nan lavni, dwe gide pa kondisyon ou - si ou santi ou lou paske nan manje pandan fòmasyon, Lè sa a, manje nan plis pase 2 èdtan. Oswa, Kontrèman, ou santi ou fèb ak mank de fòs, pran ekri mwen yon ti kras pi pre tan klas yo epi konsantre sou idrat kabòn konplèks.
• Si ou vle reyalize objektif ou, Lè sa a, kenbe yon je fèmen sou nitrisyon ou se yon pati trè enpòtan nan kilti CrossFit. Pwogrè siksè mande pou yon ti sipli nan konsomasyon kalori chak jou, yon kantite lajan ase nan pwoteyin ak idrat kabòn konplèks. Lè pèdi pwa, li trè enpòtan yo dwe nan yon defisi kalori.
• Pran kèk repo. Pandan ke w ap kòmanse sèlman sou vwayaj CrossFit ou, fè atansyon sou frekans fòmasyon ou. Chaje tèt ou piti piti. Pou egzanp, ou ka kòmanse ak 2 antrennman chak semèn. Aprè 1-2 mwa, chanje a 3 antrennman pa semèn. Epi apre sis mwa, lè ou santi kò ou, ou ka endividyèlman apwòch pwoblèm sa a. Men, gen tou yon inconvénient - pa bliye nan tren ak ale nan yo regilyèman. Yo rele sa yon rejim, epi ou dwe travay sou li.

Ki kote yo kòmanse?

Se konsa, kote yo kòmanse yon Senior Member nan CrossFit? Ann ale nan lòd la.

Si ou deside travay deyò nan jimnastik la crossfit

Si ou te deside ke ou vle eseye CrossFit epi fè li nan yon anviwònman pwofesyonèl, Lè sa a, plan an aksyon pou ou se sa a:

1. Mete yon objektif, si li konyenside avèk objektif ki anwo yo, Lè sa a, kontinye nan etap 2.
2. Chwazi yon jimnastik, yon antrenè ak etidye yon ti kras prensip yo ak règleman nan CrossFit (al gade rekòmandasyon nou an pou sous nan tablo ki anwo a).
3. Enskri pou antrennman epi yo pa manke yo pou omwen yon mwa (8 leson) - Lè sa a, ou ka definitivman konkli si wi ou non sa a bon pou ou oswa ou pa.

Si ou pa pare yo ap depanse lajan nan antrennman crossfit pwofesyonèl (nan Moskou, pri a kòmanse soti nan 5,000 rubles chak mwa), Lè sa a, nou rekòmande pou li atik la sou antrennman crossfit gratis, kote nou pale sou ki kote ou ka jwenn gwoup gratis ak fòmatè, tout avantaj ak dezavantaj nan fòma sa a nan klas yo.

Si ou deside fè li tèt ou

Petèt, pou kèk rezon, klas nan jimnaz pwofesyonèl crossfit oswa menm nan gwoup gratis yo pa apwopriye pou ou. Lè sa a, plan aksyon an se jan sa a:

1. Premye pwen an se menm bagay la. Nou mete yon objektif - poukisa nou bezwen CrossFit.
2. Nou etidye ak anpil atansyon enfòmasyon sou CrossFit, sètadi: èske nou ale nan sante, prepare ekipman (ak ekipman espò si nou vle travay deyò nan kay la), chwazi yon pwogram fòmasyon ak etidye teknik la nan egzèsis ke nou dwe fè nan pwogram nan.

Nou gen plizyè opsyon pare pou fè konplèks pou okazyon diferan: yon pwogram antrennman lakay pou gason, yon pwogram antrennman lakay pou fanm, pou débutan nan jimnastik la. Chak pwogram detaye pou chak nan ka yo + tout karakteristik nan plas la pou fòmasyon yo te pran an kont.

Nou espere ou te renmen pòs sa a. Pataje li ak zanmi ou yo sou rezo sosyal yo. Toujou gen kesyon? Ekri nan kòmantè yo.

Gade videyo a: Workout motivation music Hip Hop mix2016 (Desanm 2024).