Kèlkeswa nivo fòmasyon an, nenpòt kourè vin fatige nan kèk pwen. Men, gen yon kantite mezi ki ka ranvwaye moman sa a lè gen yon santiman mank de fòs. Ann pale de yo.
Fatig se yon pwoblèm sikolojik
Mèsi a rechèch la nan syantis modèn, nou kounye a konnen ke fatig anjeneral rive pa lè kò a reyèlman kouri soti nan enèji, men lè ou kòmanse panse sou li.
Pou egzanp, nan youn nan syans yo, yon analiz konparatif nan endikatè yo nan de gwoup atlèt amatè nan apeprè egal kapasite fizik te pote soti.
Tou de gwoup yo te kouri sou yon tapi. Men, anvan patisipan yo nan premye gwoup la, paysages lugubr klere sou monitè yo, yo te di sou fatig ak doulè, ak egzanp sou blesi terib ki te parèt pandan y ap kouri. Dezyèm gwoup la kouri ale nan akonpayman nan mizik yo pi renmen. Yo te di yo sou reyalizasyon atlèt yo, sou pèseverans moun, epi yo te montre yo bèl peyizaj.
Kòm yon rezilta, patisipan yo nan premye gwoup la te fè siyifikativman pi mal pase patisipan yo nan dezyèm lan. Sa a tou aplike nan distans la yo te kapab kouri ak travay la nan ògàn entèn pandan y ap kouri. Ak pi enpòtan yo, yo rive nan papòt la nan fatig pi bonè.
Nan ka sa a, syantis yo te klèman montre ke papòt la nan fatig se pi souvan yon pwoblèm sikolojik pase yon pwoblèm fizik.
Nou souvan kòmanse di tèt nou ke pa gen okenn fòs kouri pi lwen, ke si mwen sispann, Lè sa a, pa gen anyen terib ki pral rive. Epi li sanble ke minimòm fatig fizik la, ki sèvo ou te kòmanse resevwa yon siyal sou, ap grandi nan nivo a twòp travay. Malgre ke an reyalite ou toujou gen anpil fòs epi ou ka toujou kouri anpil.
Se poutèt sa, toujou eseye santi kò a, epi yo pa mete konfyans emosyon yo. Sa ap ba ou kapasite nan kouri pi long ak pi vit pase anvan.
Fatig soti nan yon vitès twò vit
Sa a se yon reyalite evidan, men se pa tankou klè tankou anpil panse. Li enpòtan anpil pou jwenn pwòp vitès ou, nan ki fatig nan distans la chwazi vini osi ta ke posib. Si ou mach sa a pa ka jwenn ak depase li menm pa yon ti valè, Lè sa a, kò a pral fin itilize resous li yo pi bonè, ak tan total la yo kouvri distans la pral vin pi mal pase si ou kouri distans la tout antye nan menm mach la.
Pasaj ideyal la nan yon distans ki long lè mach la nan liy lan fini pa ralanti, men ap grandi, oswa omwen rete san okenn chanjman. Sa a se ki jan tout kourè yo pi fò nan planèt la kouri, e sa a se ki jan tout kourè yo ta dwe kouri.
Men, nan pratik, opoze a se nòmalman ka a. Kòmanse a se vit, fini an se ralanti.
Fatig soti nan yon vitès dousman
Etranj ase, si ou kouri twò dousman, nan yon vitès ke ou pa yo te itilize nan tout, Lè sa a, fatig kapab tou rapouswiv ou pi bonè pase nòmal.
Pwoblèm lan se ke nan vitès sa a nan kouri, ou kòmanse lè l sèvi avèk misk ki te deja nan rès, oswa te travay yon ti kras, epi kounye a yo gen yo raboure olye pou yo lòt misk ke ou itilize lè kouri pi vit.
Anplis de sa, kò a konnen ki jan yo adapte yo ak mach la, epi si li se san atann bay twò vit oswa twò dousman, Lè sa a, li ka pa rebati.
Sa a se komen nan konpetisyon kote yon kourè pi fò ap eseye kouri ak yon sèl pi fèb. Kidonk, youn ap eseye kenbe moute, ak lòt la se pa kouri byen lwen, kòm yon rezilta, tou de kouri pa nan pwòp vitès yo. Se poutèt sa, toujou eseye chwazi yon konpayi selon fòs ou.
Nan ka sa a, nou pa ap pale de pesmekè ki fè espre mennen yon atlèt nan yon dosye. Lwa trè diferan travay la. Nou ap pale de yon vi ki an sante, sou kouri pou dedomajman pou la sante, epi yo pa pou dedomajman pou la pi wo reyalizasyon espòtif.
Move respire ak teknik kouri
Pafwa, ki gen ekselan endikatè fizik, yon moun pa ka aprann kouri vit ak pou yon tan long. Lè sa a, ou ta dwe vire atansyon ou a respire ak kouri teknik. Pa Rahman, si ou travay di sou tou de, rezilta yo ka siyifikativman amelyore, depi ekonomize enèji nan mouvman ak amelyore fonksyon nan poumon ka pouse papòt la nan fatig trè lwen.
Respirasyon ki dekri an detay nan atik la: ki jan yo respire kòrèkteman pandan y ap kouri
Kòm pou kouri teknik, gen yon anpil nan opsyon. Gen règ jeneral ke yo dekri nan atik la: kouri gratis... Epi gen yon sistèm pwezante pye ki ka bay rezilta pozitif tou. Li plis sou opsyon sa yo pou plasman kòrèk pye nan atik la: ki jan yo mete pye ou lè kouri.
Move nitrisyon
Si kò ou manke eleman nitritif, li pral pi difisil kouri.
Se poutèt sa, nitrisyon apwopriye se faktè ki pi enpòtan pou kouri. Gen yon nimewo nan direktiv debaz nitrisyonèl pou kouri ki ta dwe swiv. Plis sou yo ekri nan atik la: mwen ka kouri apre manje.
Pou amelyore rezilta ou nan kouri nan distans mwayen ak long, ou bezwen konnen Basics yo nan kouri, tankou respire kòrèk, teknik, chofe-up, kapasite nan fè ayline nan dwa pou jou a nan konpetisyon an, fè travay la fòs dwa pou kouri ak lòt moun. Se poutèt sa, mwen rekòmande ke ou familyarize tèt ou ak leson patikilye yo videyo inik sou sa yo ak lòt sijè soti nan otè a nan sit la scfoton.ru, kote ou ye kounye a. Pou lektè nan sit la, leson patikilye videyo yo konplètman gratis. Pou jwenn yo, jis abònman nan bilten an, ak nan kèk segond ou pral resevwa leson an premye nan yon seri sou Basics yo nan respire apwopriye pandan y ap kouri. Abònman isit la: Kouri leson patikilye videyo ... Leson sa yo te deja ede dè milye de moun epi yo pral ede ou tou.
