Se pa tout atlèt aspiran konnen ki sa yo bwè pandan fòmasyon. Sepandan, li nan gwo si, nan prensip, li konprann ke bwè ki nesesè. Li rete sèlman nan figi konnen ki sa ou ka epi yo pa ka bwè, ak pou yon pi bon konpreyansyon yo genyen sou sijè a - poukisa li nesesè nan tout?
Nan atik sa a, nou pral chèche konnen ki sa ki pi bon yo bwè pandan egzèsis, menm jan tou idantifye bwason ki ka danjere oswa initil.
Poukisa bwè pandan y ap fè egzèsis
Chak atlèt vini nan jimnastik la ak yon objektif espesifik: bati nan misk, pèdi pwa, amelyore figi, ogmante andirans, elatriye. Nenpòt egzèsis entans ap mennen nan pèt likid. Inyore pwosesis sa a ka mennen kò a nan konsekans dezas.
Anekdot: "Li konnen ke nonm se 80% dlo. Se konsa, li ka konsidere kòm yon ti mas glo dimansyon vètikal. "
Ri se ri, e gen anpil verite nan blag sa a. Vreman vre, chak selil nan kò nou an: sèvo, misk, zo, san - konsiste de dlo. Li pran pati nan travay la nan tout sistèm vital - netwaye trip yo, retire toksin ak toksin, fè pwomosyon refwadisman (pandan swe), kenbe yon rapò nòmal nan mineral.
Pèt likid pandan egzèsis inevitableman mennen nan move balans elektwolit. Ki konsekans yo genyen?
- Viskozite nan san an ogmante, Se poutèt sa chay la sou kè a ak veso sangen ogmante;
- Tisi nan misk manke eleman oksijèn ak nitrisyonèl;
- Andirans vin pi grav, konsantrasyon nan atansyon febli;
- Absoliman tout pwosesis metabolik ralanti, ki gen ladan pann nan grès. Se poutèt sa, fòmasyon pèdi pwa vin san sans;
- Asid amine ak sibstans ki nesesè pou rejenerasyon ak kwasans yo apwovizyone nan misk pi dousman, pou yo pa grandi. Konplèks la pouvwa tou se nan gwo founo dife a;
- Yon kantite lajan ase nan likid nan sekresyon nan lubrifyan nan jwenti yo kontribye nan devlopman nan divès maladi ak doulè;
- Dezidratasyon afekte pèfòmans fòs, andirans, epi li ka mennen nan surchof, endispoze, e menm kriz;
- Jou apre antrennman sèk la, misk yo ap fè mal de fwa lavalè kòm dabitid. Se poutèt sa, menm si ou se kapab fòse tèt ou yo bwè siplemantè a 100 ml likid pandan sesyon an, pa bliye sou dlo apre yo fin diplome.
Kòm ou ka wè, li nesesè yo bwè lè fè egzèsis nan yon chèz baskile - sa a se yon fason a sèlman ou pral reyalize rezilta yo. Sepandan, li enpòtan tou pou obsève mezi a, paske yon eksè likid, tankou move chwa li yo, ka travèse tout travay yon atlèt.
Konbyen yo bwè pandan egzèsis?
Bwè twòp se tankou move tankou bwè twò piti:
- Nan yon fason menm jan an, balans dlo-sèl la detounen;
- Tansyon ka monte;
- Si gen yon istwa nan maladi ren, gen yon risk pou èdèm;
- Sistèm aparèy dijestif la fache;
- Likid yo mal, bwè nan move moman an oswa twòp, ka mennen nan yon santiman nan lou nan lestomak la, souvan ankouraje pipi, kè plen, ak lòt konsekans endividyèl elèv yo. Anba a nou pral lis sa ki entèdi yo bwè pandan y ap kouri oswa fòmasyon fòs.
Kò a li menm pral ede yo konprann pwòp to bwè li yo pandan egzèsis. Koute demann li yo. Bwè si ou swaf anpil. Si ou santi ou byen, mete l 'pou yon ka nan yon èdtan.
Nòmalman, li rekòmande pou bwè apeprè 200 ml likid chak 20 minit nan fòmasyon. Se konsa, ou ta dwe bwè 0.6-1 lit pou chak èdtan, pa plis. Sepandan, si sal la bouche, cho, ak antrennman la trè entans oswa pwolonje, volim nan dlo ka ogmante.
Ki sa ki bwè nan fòmasyon?
Se konsa, nou rive nan bagay ki pi enteresan: ki sa yo bwè pandan yon antrennman nan jimnastik la. By wout la, lis la nan bwason pèmèt se byen gwo. Nou pral konsidere yo pa kategori, ak nan fen chak seksyon nou pral bay opsyon ki pi bon, konsa konpile TOP-10 la:
- Pi dlo filtre;
- Toujou dlo mineral;
- Achte izotonik;
- Bètrav ak ji pòm;
- Ji kawòt;
- Chadèk, anana ak ji pòm;
- Dekoksyon jenjanm;
- Perfusion nan tim ak rosehip;
- Yon dekoksyon nan jinsang, jenjanm ak rosehip;
- Ready-fè konplèks VSSA.
Ann pale sou chak pwen yo an plis detay.
Dlo
Natirèlman, pwòp dlo filtre vini an premye. Li depreferans kenbe dlo ak elektwolit balans, epi yo pa pral pèmèt kò a soufri soti nan dezidratasyon. Men, si ou bwè tou dlo mineral ki pa gen gazeuz, ak sodyòm, mayezyòm ak potasyòm nan konpozisyon an, tou sipòte li, ki pral sètènman afekte andirans ou.
Bwè tiyo oswa dlo bouyi pandan egzèsis pa rekòmande. Premye a pa pwòp ase, epi dezyèm lan "mouri".
Tanpri sonje ke ak dlo tout bagay se pa tankou senp tankou li sanble nan premye gade. Ak diskisyon sou sijè a: se li posib yo bwè dlo pandan fòmasyon, epi, si se konsa, nan ki kantite, toujou pa bese.
Izotonik
Sa a se yon bwè espò, konpozisyon sa a ki tou pre konpozisyon natirèl la nan plasma san. Li gen ladan mineral, sik, vitamin, kreyatin, L-karnitin, epi pafwa arom.
Dwòg izotonik siyifikativman ogmante andirans, kidonk li rekòmande yo bwè yo pandan fòmasyon fòs pwolonje. Yo trè dousman absòbe nan sikilasyon san an, kidonk si ou fè plan pou pratike pou yon ti tan oswa konplèks k ap vini an pa pral trè entans, li pi bon pito dlo tan sa a.
Si ou ap chèche pou yon bagay yo bwè pandan antrennman ou pou pèdi pwa, ou ka pa menm konsidere izotonik. Yo gen anpil kalori epi yo pa kontribye nan pèdi pwa.
Anba la a se yon lis dwòg izotonik ki pi popilè yo:
- Powerade;
- Iso Max soti nan Powerbar;
- Gotorade;
- ISO Bwè Cool;
Natirèl ji fre
Pandan fòmasyon, ji natirèl yo se gwo ede fè fas ak dezidratasyon, epi yo pa nesesèman sèlman ji fwi - ji legim yo tou itil.
Ki pi bon ji pou fè? Soti nan pòm, pwa, kawòt, bètrav, joumou, chadèk, zoranj, anana, tomat. Ou kapab tou fè nenpòt melanj de manje ki nan lis la. Ou pral jwenn yon bwè ekselan pou kenbe balans mineral la, moun rich nan vitamin, eleman mikwo ak macro, epi tou li ba nan kalori.
Pou diminye kontni an idrat kabòn, frèch prese ji dilye ak dlo pi bouyi nan yon rapò nan 1: 1 oswa 1: 2.
Dekoksyon èrbal
Bouyon an se yon solisyon ideyal pou atlèt ki gen rekiperasyon long nan misk apre fòmasyon. Bwè èrbal diminye doulè, gen fitokonplèks itil ak vitamin, ranfòse sistèm iminitè a, ak ton moute byen.
2 gwo kiyè zèb sèk yo vide nan 1 lit dlo bouyi epi yo ensiste jiskaske li refwadi. Lè sa a, li filtre ak vide nan yon THERMOS espò.
Bwason sa yo ta dwe bwè pandan fòmasyon pou boule grès, yo parfe aktive pwosesis metabolik yo.
Remèd fèy rekòmande gen ladan rosehip, tim, akile, eleutherococcus, jenjanm, plan St John a, ak jinsang.
Ka koze alèji, fè atansyon.
WCCA
Sa a konplèks nan asid amine esansyèl yo ta dwe bwè pandan fòmasyon fòs. Isoleucine, Leucine ak valine nan konpozisyon li yo ogmante fòs atlèt la, andirans li, epi, kòm yon rezilta, pèfòmans. Yo menm tou yo ajoute enèji nan kò a, ralanti destriksyon nan fib nan misk yo (Se poutèt sa yo fè mal mwens), akselere rejenerasyon, ak deklanche kwasans nan misk.
BCCA ta dwe bwè pandan egzèsis pou fòmasyon andirans, osi byen ke pou yon seri rapid nan misk.
Bwè a pa ranplir balans lan likid, Se poutèt sa li ta dwe bwè nan konbinezon ak dlo oswa ji.
Ki vitamin ou ta dwe pran?
Lè w ap fè egzèsis, li enpòtan pou konsome ase vitamin ak mineral. Anpil atlèt pran sipleman pou fè rejim chak jou yo pi ekilibre.
Ki vitamin ou ta dwe bwè pandan antrennman ou pou rezilta bon jan kalite?
- Vitamin B - patisipe nan metabolis pwoteyin-idrat kabòn, anpeche devlopman venn varis, akselere metabolis, patisipe nan metabolis grès, amelyore kondisyon po, nouri mwèl zo a, ranfòse sistèm nève a;
- Asid folik - elimine estrès, akselere rekiperasyon nan misk;
- Vitamin C - ranfòse sistèm iminitè a, diminye santiman doulè ak doulè nan jwenti ak misk, deklannche kwasans tisi;
- Vitamin K, E - ranfòse veso sangen;
- Vitamin A, D, H - fè po a ak misk plis elastik, ranfòse sistèm miskiloskeletal la.
Tanpri sonje ke se sèlman yon doktè ki ka preskri nenpòt konplèks vitamin oswa dwòg espesifik.
Ki sa ki pa bwè pandan y ap fè egzèsis?
Si objektif ou se retabli balans lan dlo-sèl, bwè pwoteyin nan pi renmen nan anpil "jocks", osi byen ke brûler grès, kreyin ak estimilan lòt, se initil. Non, yo pa pral mal kò a, men yo pa pral benefisye swa.
Sa yo bwason, eksepte pou kreyatin, pa ta dwe bwè pandan fòmasyon, men omwen yon èdtan anvan li. Sinon, yo pa pral gen tan yo aji, men yo pral Surcharge kè a ak lakòz yon vag nan presyon. Kreatin se bwè, sou kontrè a, yon èdtan apre klas la.
Li entèdi pou itilize pandan fòmasyon espò yo:
- Alkòl se pa konpatib ak espò nan nenpòt nan manifestasyon li yo;
- Bwason ki gen kafeyin se cocktèl danjere pou sistèm kadyovaskilè a. Se poutèt sa, li pi bon yo bwè kafe pwofondman renmen ou anvan klas la;
- Bwason enèji - gen yon kantite lajan fou nan sik, ki pa pasè swaf nan tout. Kòm yon règ, li gen kafeyin;
- Soda dous - diyoksid kabòn irite pawa nan vant, lakòz fòmasyon gaz, belching. Li gen anpil sik, ki pwovoke yon Spike ensilin, epi, kòm yon rezilta, fatig.
Chak atlèt poukont chwazi sa yo bwè pandan fòmasyon. Gen kèk moun ki pito dlo pwòp. Gen lòt ki pa twò parese yo prepare dekoksyon oswa peze ji. Plis atlèt avanse achte izotonik ak asid amine konplèks. Lè w ap chwazi yon bwè, asire w ke ou pran an kont objektif leson an, dire li yo, kondisyon nan sal la, osi byen ke sante ou!
