Soti nan atik sa a, ou pral aprann ki sa Kreatin se, ki jan yo pran li, ki poud oswa kapsil se pi bon. Èske gen yon benefis pou djògin ak ki dòz yo bezwen.
Ki sa ki kreyatin?
Kreatin se yon asid amine nonessential ki te pwodwi pa kò a nan mitan lannwit nan yon kantite lajan nan yon gram. Li se sentèz nan fwa a ak pankreyas nan twa asid amine: metyonin, glisin, arjinin.
Travay prensipal la se ogmante enèji nan selil akòz akumulasyon nan ATP (yon asid espesyal ki responsab pou metabolis enèji nan selil yo).
Kreatin yo jwenn nan manje komen, espesyalman vyann wouj, men li pa ase, ak atlèt yo fòse yo pran sipleman espesyal.
Poukisa atlèt pran kreyatin?
Aditif:
- Ogmante fòs nan misk;
- Anplis de sa diminye fib nan misk;
- Bati mas nan misk;
- Ogmante enèji nan kò a;
- Siprime aksyon an nan yon òmòn ki detwi misk;
- Aktive selil satelit yo;
- Akselere sentèz pwoteyin;
- Fè fib nan misk pi epè ak dans.
An jeneral, resepsyon l 'fè yon atlèt pi vit, pi fò, plis masiv ak andire.
Enstriksyon pou itilize kreyatin
Pa gen okenn konsansis sou kòman yo pran kreyatin kòrèkteman, kidonk pa gen okenn enstriksyon sou itilizasyon li yo. Tout depann sou objektif ak objektif ke atlèt yo mete tèt yo.
Baze sou rekòmandasyon jeneral, ou ka konseye bagay sa yo:
- Nan premye semèn lan, 20 gram chak jou;
- Dòz la chak jou divize an kat pati;
- Li se pi bon yo bwè sipleman an ak ji fwi oswa nenpòt ki bwè dous, kidonk li se pi bon absòbe;
- Soti nan dezyèm semèn nan, dòz la chak jou se 5 gram chak jou;
- Ou ka pran li tou de nan maten ak nan aswè, ak sou yon lestomak vid ak apre manje;
- Dire kou a se twa oswa kat semèn;
- Apre de semèn repo, kou a ka repete, kòmanse nan 5 gram chak jou.
Malgre lefèt ke tan an nan admisyon se pa sa reglemante, li se pi bon pran l 'anvan yo dòmi. Sentèz la nan kreyin rive lè yon moun ap dòmi, li se lojik asime ke pa pran sipleman an nan mitan lannwit, atlèt la ap ogmante kantite lajan li yo nan kò a.
Pandan dòmi, kò a repoze ak rechaje, ak kreyin ede li refè pi byen, kòm yon rezilta nou jwenn yon efè sinèrjetik.
Anplis de sa, dwòg la pran nan maten an pa ede akimile enèji, men depanse li sou bezwen chak jou, retade rekiperasyon an.
Li pi bon pou konsome li apre manje. Èske w gen bwè sou yon lestomak vid, atlèt la kouri risk pou yo devlope yon lestomak fache. Epi pandan y ap manje, ensilin, yon òmòn fò anabolizan, lage kòm yon reyaksyon a idrat kabòn nan manje.
Ensilin literalman trennen eleman nitritif nan selil la. Pwopriyete fizyolojik kò sa a ede maksimize absòpsyon sipleman an.
Dòz dwòg
Nan pifò ka yo, dòz la chwazi poukont akòz mank enfòmasyon serye sou gwosè dòz la.
Isit la se yon eksperyans te pote soti nan youn nan inivèsite yo US.
Ven atlèt yo te divize an de gwoup. Premye a te resevwa sipleman an dapre konplo a ak fraz la chaje, nan premye semèn 20 gram yo, ki te swiv pa yon dòz antretyen nan 5 gram.
Dezyèm lan te resevwa 5 gram pou de semèn.
Nan fen eksperyans lan, li te tounen soti ke dòz gwo yo te efikas, prèske 50% nan sa ki te pran te elimine nan pipi a.
Moun sa yo ki sou dòz ki ba absòbe Kreatin la prèske nèt epi yo itilize li pi long lan.
Eksperyans la montre ke dòz ki ba yo pi preferab, yo pi pre nivo pwòp kreyatèn endojèn yo.
Konbyen tan li pran yo pran kreyatin?
Pa gen okenn opinyon sèl sou zafè sa a.
Gen kèk konsidere monte bisiklèt opsyon ki pi apwopriye, lòt moun sèvi ak aditif la pou yon tan long.
Se konsa, ki opsyon ki kòrèk?
Nou kwè ke administrasyon alontèm nan dòz minimòm se pi preferab. Si atlèt la sote faz la loading ak kòmanse ak ti dòz, kou a minimòm yo pral yon mwa. Pandan tan sa a, misk yo ap gen tan yo dwe konplètman chaje ak kreyatin.
Men, tan an resepsyon maksimòm pa limite pa anyen. Fondamantalman, kourè a ka mete ankadreman an tan tèt li, depi Kreatin se natirèl nan imen epi li pa danjere.
Ki kreyin ou ta dwe chwazi pou kouri?
Li pa kòrèk yo rekòmande nenpòt fòm yon sèl, poud oswa kapsil, sa a se yon kesyon de preferans pèsonèl. Si atlèt la konfòtab ak delye poud lan - gwo, ou pa vle dezòd ak poud lan - chwazi kapsil.
Kesyon an nan fòm se pa kritik, depi yo tou de aji nan menm fason an. Li se pi bon yo peye atansyon sou ki kalite kreyatif.
Jodi a endistri espò a pwodui:
- Kreatin monoidrat;
- Micronized kreyatin;
- Kreatin etil ester;
- Dicreatin malate.
Li nesesè mete aksan sou espès yo mikronize. Sa a se yon fòm poud, kraze nan yon eta de poud, ap resevwa nan san an, li se byen vit absòbe, akòz yon ogmantasyon nan zòn nan absòpsyon ak gwosè patikil.
Se vre, e li koute plis. Si ou pa vle depanse lajan, pran monoidrat senp, epi inyore rès la. Yo baze sou monoidrat la menm, ak tout lòt sibstans ki tou senpleman ede asimilasyon.
Lè w ap chwazi yon aditif, peye atansyon sou konpayi fabrikan an, ou pa ta dwe kouri dèyè bon mache nan mak enkoni. Chwazi bon jan kalite a pri abòdab.
Nou rekòmande pou w gade pi pre mak sa yo:
- SuperSet;
- IRONMAN;
- Fè premye;
- Inivèsèl Nitrisyon;
- Nitrisyon Optimum;
- Pwoteyin 66.
Nitrisyon espò soti nan manifaktirè sa yo se chè, nan bon jan kalite bon, epi, menm jan yo di nan anviwònman an espò, "k ap travay".
Revizyon soti nan kourè atlèt
Revi sou benefis ki genyen nan kreyin pou kourè yo pito kontwovèsyal, gen kèk ki kwè ke sipleman an itil sèlman pou distans Sprint, yon moun sèvi ak li pou maraton.
Sipleman an itil sou yon nivo pwofesyonèl. Nan nivo amatè, manje òdinè ase. Pou rezilta, fòmasyon ki pi enpòtan, ak konsomasyon nan nitrisyon espò se nan background nan, li pèmèt ou konpanse pou depans enèji ak bay materyèl bilding.
Andre
Ou ka pran kreyatin pou kouri, li ton byen, mwen pa pral di sou nòmal la, moun yo diferan. Li nesesè yo gade ki jan yon moun ap viv, ki sa li manje, konbyen li dòmi ak ki kote li travay.
Valery
Pou kouri - super! Pwouve yo dwe menm pi efikas pou kouri pase espò fòs;
Bohdan
Li nesesè pou bati mas nan misk, men li pa afekte distans la, aksyon li yo pral dire sèlman pou kèk segond, Se poutèt sa li se initil nan kouri.
Artem
Mwen kouri distans mwayen, nan yon semèn mwen kouri soti nan 80 a 120 km. Pandan peryòd egzèsis entans, mwen itilize kreyatin, li ede kenbe tèt ak volim segondè nan entansite ak amelyore pwosesis fòmasyon an.
Anna
Malgre opinyon diferan, nou konseye lè l sèvi avèk sipleman sa a nan fòmasyon espò. Mèsi a Kreatin, Sprinters yo pral kapab akselere pi byen, ak kourè maraton pral kouri pi vit ak pi long, ak misk devlope pa pral fè mal.
