Naje estil: kalite debaz (teknik) nan naje nan pisin lan ak lanmè a

Ki estil natasyon ou konnen e kisa ou ta renmen aprann? Ou te pwobableman tande non diferan, men ou vagman konprann ki sa chak nan yo se. Gen sèlman 4 kalite prensipal nan naje nan pisin lan, yo konsidere tou kòm disiplin espò k ap patisipe nan konpetisyon entènasyonal yo ak olenpik yo. Genyen tou anpil estil nan kay la ki pa gen kondisyon strik teknik. An reyalite, yo se "fini" oswa varyasyon ki lejè nan espò estil. Yo pèdi nan lèt la, tou de nan vitès nan mouvman, ak nan amizman, ak fonctionnalités.

Nan atik sa a, nou pral kouvri tout kalite ak estil nan naje nan yon pisin oswa dlo ouvè. Nou pral bay karakteristik sa yo, analize avantaj yo ak dezavantaj, epi ede ou deside ki nan yo ta dwe resevwa fòmasyon an plas an premye.

Poukisa aprann naje?

Naje se yon espò inik, pwopriyete benefisye ki ka diman anfòm nan yon liv volumineuz. Li te pratike depi tan lontan, yo kwè ke tankou yon chaj, ansanm ak kouri, se natirèl pou yon moun. Ann dekri yon ti tan avantaj prensipal yo nan naje:

1. Kèlkeswa style la chwazi, misk yo nan tout kò a patisipe nan travay la;
2. Tout sistèm vital nan kò a resevwa yon efè pozitif;
3. Apwopriye pou moun ki gen blesi, maladi jwenti;
4. Pèmèt pou fanm ansent ak granmoun aje yo;
5. Pa kontr pou moun ki gen astmatik, moun ki gen paralezi aparèy nè;
6. Efektivman boule grès, ankouraje pèdi pwa;
7. Amelyore dòmi ak atitid;
8. Sove soti nan estrès ak depresyon;
9. Apwopriye pou timoun yo;

Oke, èske nou konvenk ou kòmanse aprann estil pisin pisin?

Metòd prensipal yo nan naje nan pisin lan gen ladan yo: rale sou pwatrin lan, brase, rale sou do a ak papiyon. Anba a nou pral di ou an detay sou chak nan yo.

Pwatrin pwatrin

Li rele tou freèstil oswa freèstil. Nan anpil konpetisyon naje vitès, atlèt pratike sa a style naje patikilye, menm jan li konsidere kòm pi rapid la.

Teknik ekzekisyon

Pozisyon nan kò a nan tout apwòch la tout antye se sou pwatrin lan. Figi a benyen nan dlo. Men deplase nan mòd altène - nan dlo, se yon demi sèk te fè nan yon pozisyon dwat, pi wo a sifas la, men an se yon ti kras koube nan koud la. Janm yo dwat, deplase nan mòd "sizo". Kò a dwat, long nan fisèl la. Se rale a te fè lè se men an devan benyen nan dlo. Nan moman sa a, atlèt la kouche ak zòrèy li sou zepòl la ki mennen, figi a sòti nan dlo a ak sanble nan direksyon pou men an tounen, ki nan moman sa a ale anba dlo a. Nan moman sa a, yo pran yon souf. Lè sa a, kò a vire toutotou, bra yo chanje, ak pandan ke figi a se anba dlo, atlèt la respire.

Teknik la trè fasil epi li konsidere kòm youn nan entwisyon ki pi. Sepandan, si yon naje vle reyalize pèfòmans gwo vitès, li pral gen metrize anpil nuans adisyonèl. Pou egzanp, rafine style la konjesyon serebral, tren respire nan 2-4 balanse, elatriye.

Benefis

• Teknik naje sa a pi rapid;
• Fasil yo aprann;
• Sipoze konsomasyon enèji segondè, ki vle di li efikas nan pèdi pwa;
• Mete yon chaj pwisan sou absoliman tout misk nan kò a.

Dezavantaj yo

• Mande yon aparèy pou l respire ki byen devlope;
• Pandan tout naje a tout antye, li kite naje a nan yon eta tansyon, ki difisil pou débutan kenbe tèt ak;
• Atlèt la dwe devlope kowòdinasyon ak entwisyon konprann kowòdinasyon ki nesesè nan mouvman yo.
• Li difisil yo metrize nan grate san yo pa yon antrenè. Ou pral gen pou peye pou omwen 1-2 leson yo.

Brase

Dezyèm kalite ki pi popilè nan teknik naje nan pisin lan se tete, oswa li rele tou "krapo". Vreman vre, si ou gade nan naje a soti nan pi wo a, aksyon l 'ak bra l' yo ak janm sanble ak mouvman yo nan yon krapo. Li se style la naje ki pi popilè nan mitan atlèt amatè. Si ou vle, ou ka naje ak li san yo pa plonje figi ou nan dlo, sepandan, yo nan lòd yo reyalize pèfòmans nan vitès pi bon, li se konseye yo swiv teknik la rekòmande egzakteman. By wout la, brase se style la espò pi dousman.

Teknik ekzekisyon

Premyèman, kite a gade nan mouvman men - eseye fè yo nan lè a, ou pral imedyatman konprann ki jan pou avanse pou pi nan dlo a. Avanbra yo pote ansanm pou koud yo repoze kont pwatrin lan. Koulye a, detire bra ou pou pi devan, ak nan moman sa a nan redresman, vire pla ou yo ak do yo youn ak lòt, epi, kòm li te, deplase dlo a apa. Bra yo gaye jiskaske yo fòme yon liy dwat. Koulye a, pote avanbra ou ansanm ankò, elatriye.

Pye yo gaye orizontal, jenou yo rale jiska vant lan, depreferans pinga'w yo ta dwe fè kolizyon youn ak lòt. Branch yo deplase senkronize - premye, bra yo louvri, akòz ki gen yon embesil pou pi devan, lè sa a, pandan ke yo ranmase anba dlo, pye yo louvri, se mouvman an pi devan ranmase ak kontinye. Nan moman sa a lè men yo fè yon konjesyon serebral, naje a, pou yon ti tan, plonje figi l 'nan dlo a ak rann souf. Pandan faz retou a, lè bra yo sanble nan pwatrin lan, respire.

Sa a style mande pou pafè fizyon nan mouvman, epi li pa twò mande sou sistèm respiratwa a. Si ou vle, ou ka pa plonje figi ou nan dlo nan tout, men nan ka sa a ou pral naje menm pi dousman epi pou yo jwenn plis fatige.

Benefis

• Pèmèt ou naje nan yon vitès kalm, rilaks;
• Pi bon kalite navige long distans;
• Pa ankouraje so twò entans nan batman kè oswa batman kè;
• Pa mande pou fò fòmasyon fizik.

Dezavantaj yo

• Pi dousman style naje;
• Pa pi espektakilè a, an tèm de bote nan mouvman yo.

Retounen ranpe

Ann kontinye analize ki kalite naje yo ye, epi deplase sou youn nan kalm ak mwens enèji konsome - freèstil sou do a. Avèk style sa a, anpil natasyon yo prezante nan mond lan nan naje - lè yon moun premye vini nan pisin lan, li te anseye "kouche sou dlo a". Le pli vit ke li metrize balans, li kòmanse fè mouvman yo an premye ak men l ', ki sanble ak yon ranpe sou do l' yo.

Teknik ekzekisyon

Bra yo deplase nan yon pozisyon altène, rete dwat nan tout etap yo. Chak men sanble trase yon gwo sèk - mwatye nan dlo a, mwatye nan lè a. Kò a rete dwat, lonje nan liy lan. Si ou pèmèt do ki pi ba a pliye, ou pral pèdi vitès ak Surcharge kolòn vètebral la. Janm deplase nan yon style sizo, jis tankou yon lapen pwatrin regilye.

Benefis

• Style la se fasil metrize menm pou timoun ki gen twa zan;
• Pèmèt ou naje alèz, nan yon vitès dekontrakte, san yo pa fatige pou yon tan long;

Dezavantaj yo

• Difisil reyalize gwo vitès mouvman;
• Souvan gen malèz akòz pwojeksyon ki jwenn sou figi a;
• Ou flote je fèmen san ou pa wè foto a devan ou;
• Li se alèz yo naje nan move tan solèy, ou gen mete linèt reflete.

Papiyon

Anpil atribiye li nan kalite ki pa estanda nan naje akòz teknik mouvman etranj li yo. Sepandan, "bou" oswa "Dolphin" se pi reyèl style ofisyèl espò yo, Anplis, pi espektakilè, enèji konsome ak difisil yo aprann. Li se dezyèm lan nan karakteristik vitès, men si ou metrize teknik la parfe, li ka vin premye a pou ou pèsonèlman, double kès la sou pwatrin lan.

Teknik ekzekisyon

Rowing la fèt ansanm ak tou de men yo, ki sevè pouse dlo a apa, ak Lè sa a, detire ansanm kò a. Nan moman sa a, naje a sanble sote soti nan dlo a - li se pati sa a nan teknik la ki se pi grasyeuz a ak espektakilè. Janm yo kenbe byen bourade kont youn ak lòt, ak kò a fè yon mouvman tankou vag ki kòmanse soti nan jenou yo, Lè sa a, ale nan kò a ak tèt. Respire lè bra yo tounen, epi rann souf lè yo detire pi devan.

Benefis

• Style ki pi espektakilè ak bèl naje;
• Ankouraje yon gwo fatra nan enèji - ede pèdi pwa;
• Kalitatif antrene misk yo nan kò a;
• Pèmèt ou devlope gwo vitès;

Dezavantaj yo

• Li difisil pou aprann san yon antrenè;
• Mande kapasite fizik ekselan;
• Pa apwopriye pou moun ki vle metrize diferan kalite naje nan grate;
• Pa aplikab pou naje long.

Se konsa, nou te ki nan lis estil yo naje prensipal yo ak karakteristik yo, li te gen analize avantaj yo ak dezavantaj yo. Koulye a, li vire ou - ale nan pisin lan pou yon abònman. Si ou aprann tout 4 kalite naje, ou ka san danje konsidere tèt ou yon naje ki gen eksperyans ak ladrès solid.
Next, kite a pale sou sa ki lòt estil naje egziste san konte espò.

Styles naje nan kay la

Li difisil pou di egzakteman konbyen kalite naje ki te envante pa limanite jodi a. Nou pral nonmen twa estil ki pi popilè yo aplike ke yo itilize pratikman toupatou.

1. Sou bò a oswa sou-bra. Pi souvan pratike pa sekouris dlo ki bezwen pou kapab naje sou yon bò yo nan lòd yo kenbe viktim nan ak men gratis yo. Nan teknik sa a, janm yo deplase ak sizo, kò a se prèske vètikal nan dlo a, ak bra yo fè mouvman asimetri nan yon style gratis.
2. Tragen. Okoumansman de senbyotik la nan rale nan pwatrin ak bras, nan ki bra yo deplase tankou nan style la dlo, ak pye yo, tankou nan bras la. Style la pèmèt ou konpanse pou mank de vitès nan lèt la epi redwi konsomasyon enèji nan ansyen an.
3. Soutyen Sochi. Kòm sa yo, li pa gen okenn teknoloji. Kò a se nan dlo a vètikal, pye yo deplase fèb nan kalite a "sizo", ak bra yo fè mouvman ki fèb okoumansman de brase. An reyalite, yon moun pouse dlo a devan l ', ede pye l' kenbe kò a ap flote. Tèt la pa koule nan dlo a.
4. Tankou yon chen. Nwaye style, si otreman. Vreman vre, si yon moun ki pa ka naje jete nan dlo a, li pral entwitif deplase tankou yon chen, fè mouvman sikilè ak bra koube ak janm anba dlo, ap eseye kenbe tèt li sou sifas la. Pa style la pi bèl, epi yo pa pi rapid la, ak san konte, enèji konsome, men poukisa pa?

Ki style ou ta dwe chwazi?

Se konsa, nou te di ou ki sa estil naje yo e li te bay avantaj yo ak dezavantaj yo. Baze sou sa ki te di, nou rekòmande pou chwazi youn ki pi apwopriye pou ou.

Si objektif ou se vitès, fòmasyon nan misk ak pèdi pwa, nou rekòmande pou rale. Si, anplis, ou nan bon fòm fizik epi ou gen yon dezi pike metrize yon bagay dwòl - eseye chans ou nan papiyon.

Pou rayisab nan naje kalm nan yon vitès modere, nou rekòmande pou brase la. Li boule kalori epi li fasil pou antrene, epi li pa bay kò a yon chaj Cardio twòp.

Pou débutan, nou konseye, pou yon kòmanse, pou aprann naje sou do a ak nan sa a rale nan eponim yo pral asistan a pi byen. Oke, si ou twò parese metrize sibtilite yo nan teknik naje ofisyèl ak estil, chwazi nenpòt ki nan kay la.

Koulye a, ou konnen ki kalite naje yo, ak ki kote li apwopriye pou aplike pou chak nan yo. Next - ale nan yon vwayaj gratis. Men, nou toujou rekòmande ke ou aprann teknik ofisyèl yo - avèk yo ou garanti yo ka resevwa seri a plen nan pwopriyete itil nan espò sa a.

Ak repons lan se wi, malgre lefèt ke nou te pale sou diferan kalite naje nan pisin lan, nenpòt nan yo ka avèk siksè pratike sou gwo dlo. Nan kondisyon natirèl, aprantisaj se tou de plis plezi ak enteresan! Si ou gen opòtinite - santi yo lib pou yo ale nan lanmè!

Gade videyo a: MEN TOUT KOMAN ZANJ ZANJ YO VIV NAN SYEL E KI ENPOTANS PSAUME GENYEN POU MOU KAP LI BIB (Me 2025).