Koup kettlebell koupi byen

Atlèt CrossFit, se konsa yo pa soufri soti nan egzèsis monotone tankou deadlift la oswa laprès la Arnold nan fòmasyon, eseye toujou ap ajoute varyete nan pwogram yo. Kontrèman ak kulturism ak powerlifting, kote menm konplèks fòmasyon yo te itilize de ane a ane, gen dè santèn de pwogram konplètman etranj ak egzèsis nan CrossFit ki fè pwosesis fòmasyon an enteresan ak inik. Youn nan egzèsis sa yo orijinal yo itilize pandan egzèsis Crossfitos gen yon non trè etranj - koupi goblet. Ki sa li ye, ki sa ki benefis yo ak sa ki teknik ki kòrèk la pou fè egzèsis sa a sanble - nou pral di ou nan atik sa a.

Premye ou bezwen konprann - poukisa yo rele koupi goblet? Li nan tout sou tradiksyon an dirèk nan "tas", sa vle di. leve gravite nan yon fòm endefini ak yon sant deplase. Li se paske nan sa a yo ke yo te vin an patikilye popilarite nan lwès la!

Benefis ki genyen nan fè egzèsis

Koupi gode a se yon konpwomi ant koupi byen jimnastik klasik ak teknik koupi byen ki pi avanse. Yo rive nan CrossFit dirèkteman nan pwogram fòmasyon pou leve kettlebell.

Koupi kouple ak yon kettlebell, pou egzanp, gen yon efè konplèks epi yo pi pre kondisyon yo chak jou nan leve pwa ak yon sant konpanse nan gravite.

Ki avantaj ki genyen nan koupi goblet sou lòt kalite egzèsis?

• Prezans nan yon chaj estatik sou biceps, trapèz la ak misk larj.
• Gran basicity. Plis jwenti patisipe bay plis testostewòn pwogrè, ak Se poutèt sa plis kwasans fib nan misk.
• Kapasite nan devlope andirans fòs akòz spesifik yo nan pèfòmans lan.
• Gwo sijè ki abòde lan pwogrè. Mèsi a sa a, kwadrisèps yo ak misk fesye yo te travay soti pi fon, ak pi enpòtan, nan sa yo ang kote yo anjeneral pa travay deyò.

Anplis de sa, gwo vitès nan fè egzèsis la, konbine avèk yon teknik trè strik, devlope pa sèlman andirans fòs, men tou vitès-fòs endikatè. Akòz sa a, sa a koupi byen itil pa sèlman pou prepare pou yon koupi byen grav, oswa fòmasyon bra, men tou, pou devlope vitès kouri.

Ki misk ki travay?

Avèk ekzekisyon ki kòrèk la nan koupi goblet la, prèske tout gwoup misk enpòtan yo patisipe. An patikilye, sa yo se jwenti yo baz:

• senti zepòl;
• gwoup dorsal;
• gwoup nan janm yo.

Mèsi a konpleksite sa a, an konjonksyon avèk senp pouse-ups soti nan etaj la, egzèsis sa a se kapab bay kwasans kontinyèl nan tout gwoup nan misk pou yon tan long. Natirèlman, tankou nenpòt ki lòt egzèsis debaz, li mande pou plis elaborasyon nan fòma izolasyon ki pi byen fèt apre pwogram debaz la.

Avèk pre-fatig nan misk - anjeneral li enposib ranpli nòm nan koupi goblet akòz ogmante chaj la estatik sou misk yo nan do ki pi ba, sa ki ka mennen nan blesi ak mikwo-debwatman nan do ki pi ba.

Gwoup sa yo tankou avanbra ak dyaman ki gen fòm yo pa endike nan tablo a, depi chay la sou yo se ensiyifyan.

Teknik ekzekisyon

Se konsa, kouman ou fè koupi goblet kòrèkteman? Malgre senplisite aparan, egzèsis orijinal sa a gen teknik ki pi konplèks la. Sinon, efikasite li redwi, epi li vin trè twomatik.

Se konsa, teknik ki kòrèk la pou fè koupi goblet se jan sa a:

1. Pou kòmanse, se seleksyon an nan pwojektil ki kòrèk la te pote soti. Idealman, pou atlèt debutan, sa a se yon kettlebell 8-12 kg ak yon manch kout.
2. Pli lwen, pran pozisyon an kòmanse. Kenbe devyasyon an nan do ki pi ba a, ou bezwen ogmante kettlebell la ak tou de men ak yon priz mwayèn nan nivo pwatrin lan epi kenbe pwojektil la nan pozisyon sa a.
3. Aprè pozisyon kettlebell la fiks, ou bezwen koupi byen. Teknik la nan koupi byen nan tèt li trè senp - li se tankou yon koupi byen fon ak yon vle pèse anvlòp la nan kò a tounen.
   

   

   © Mihai Blanaru - stock.adobe.com

4. Èske w gen desann nan pwen ki pi ba a, li nesesè fè plizyè mouvman elastik ak chosèt yo pandan w ap kenbe balans.
5. Apre sa, nou leve kò a pandan n ap kenbe devyasyon nan do ki pi ba a.

Rekòmandasyon pou fè egzèsis

Ki pwen enpòtan lè w ap fè egzèsis sa a? Peye atansyon sou nuans sa yo:

• Premyerman, lè yo rive nan faz ki pi ba nan mouvman an anplitid nan egzèsis la, li nesesè pouse tailbone a tounen otank posib. Sinon, se do ki pi ba anba sant la gravite deplase nan estrès twòp.
• Dezyèmman, gade jenou ou deplase. Yon fwa ankò, akòz chay la chanje ak sant la an jeneral nan gravite nan kò a, yo dwe pran swen kenbe jenou yo aliyen ak zòtèy yo. Nenpòt devyasyon soti nan trajectoire sa a grav domaj jwenti yo.
• Souf. Akòz chaj la estatik, respire apwopriye yo dwe toujou ap kontwole. An patikilye, rann souf sèlman lè w ap leve.

Pou prezèvasyon nan jwenti yo jenou - fè egzèsis la fè nan yon vitès relativman vit, men an menm tan an janm yo nan jwenti a jenou pa konplètman pwolonje, yon enklinasyon ti tay ki rive jiska 5 degre rete.

Li pi bon pou itilize trip asirans lè w ap fè egzèsis la (sitou nan premye):

• senti weightlifting - prezève misk yo nan do ki pi ba;
• espageti yo kenbe kettlebell la ak misk yo nan avanbra yo - depi pou anpil moun, chaj la estatik ka twòp nan premye;
• kousinen jenou ak bandaj elastik ki ranje jwenti a.

Konklizyon yo

Teknikman pale, koupi goblet la se youn nan egzèsis ki pi difisil nan CrossFit. Natirèlman, li se byen efikas, sepandan, an premye, menm moun ki resevwa fòmasyon yo rekòmande:

• sèvi ak ti pwa pandan fòmasyon (altèr ak pwa ki peze jiska 8 kilogram);
• nan premye etap nan pwosesis fòmasyon an, fè skwa san pwa;
• travay avèk yon patnè oswa poukont devan yon glas yo nan lòd yo kontwole Correct nan fè egzèsis la.

Ak pi enpòtan, anvan ou kòmanse fè koupi byen goblet la, li se pi bon metrize egzèsis yo klasik - deadlift sou pye dwat, koupi byen ak yon altèr sou pwatrin ou, ak altèr rale ak yon priz etwat nan manton an.

Ansanm, chak nan egzèsis sa yo pral pèmèt ou metrize teknik ki kòrèk la nan jwenti yo dwa ak prepare misk yo pou yon chaj konplèks.

Gade videyo a: Full Body KETTLEBELL Workout (Novanm 2024).