Jodi a nou pral analize poukisa bò a fè mal lè kouri. Pwoblèm lan abitye ak prèske tout moun, pa vre? Menm nan leson edikasyon fizik lekòl la, nou remake ke pandan yon kous vit oswa long kwa-peyi, li kòmanse pikotman nan bò a, pafwa rive nan pwen nan entèsepsyon konplè nan souf ak doulè egi, nan ki li enposib kontinye deplase. Poukisa sa rive e èske li nòmal pou w santi doulè nan bò pandan wap kouri, an nou chèche konnen!
Kòz doulè nan bò la
Tout kourè gen diferan doulè bò. Yon moun pote plent nan kolik, lòt moun santi kontrent douloure, kontraksyon oswa spasm byen file. Nan kèk, lè kouri, doulè a manifeste tèt li nan bò dwat la, nan lòt moun - nan bò gòch la, twazyèm, an jeneral, li sanble ke kè a fè mal. Poukisa sa rive? Se jis ke chak moun gen yon òganis endividyèl elèv yo. An menm tan an, pi souvan pase pa gen anyen terib aktyèlman rive l '.
Anba a nou pral lis rezon ki fè bò dwat la oswa bò gòch fè mal lè kouri, epi eksplike tou ki jan yo soulaje kondisyon an. Sepandan, ou dwe konprann ke pafwa doulè ka siyal yon bagay ki grav epi yo pa ka inyore. Men, pa enkyete ou, nou pral eksplike ki jan yo di lè li fè mal "nan yon bon fason" ak ki lè - nan yon "move" fason. Li materyèl la ak anpil atansyon!
1. Rush nan san nan ògàn yo entèn nan kavite nan vant
An repo, apeprè 70% nan volim san an sikile nan kò imen an. 30% ki rete yo plen ak ògàn entèn yo, kòm yon rezèv. Se pati prensipal la pran pa fwa a ak larat. Pandan kouri a, sikilasyon san inevitableman ogmante. Poukisa sa ap pase, ou mande? Sa a nesesè pou rezèv la alè nan tout ògàn k ap travay ak misk ak oksijèn, osi byen ke sibstans ki sou itil. Kòm yon rezilta, san an debòde peritoneom la ak ekoulman pwodiksyon an pa kenbe moute ak flo a. Fwa a ak larat, manbràn yo nan yo ki antyèman konpoze de tèminezon nè, vin anfle, ogmante nan gwosè ak kòmanse peze sou lòt ògàn yo. Se poutèt sa yon moun fè eksperyans doulè egi.
Doulè lè w ap kouri nan bondye gòch la vle di ke larat la ap soufri. Si ou enterese nan poukisa bò dwat la fè mal lè kouri, sitou anba zo kòt la, Lè sa a, li nan fwa a.
2. Move respire
Nan yon timoun ak yon adilt ki pa resevwa fòmasyon, bò dwat oswa bò gòch fè mal lè y ap kouri akòz teknik pou l respire kòrèk. An menm tan an, li souvan sanble ke pwatrin anwo a oswa kè anplis fè mal. An reyalite, rezon ki fè la se iregilye, tanzantan oswa pou l respire fon, kòm yon rezilta nan ki dyafram a pa plen ak ase oksijèn. Li sanble ke koule nan san nan kè a diminye, men nan fwa a, sou kontrè a, li debòde. Se poutèt sa santi a douloure manifeste tèt li.
3. Kouri sou yon vant plen
Si ou te gen yon repa remoute kouraj mwens pase 2 èdtan anvan kouri ou, mande poukisa yon bagay fè mal se komik. Apre manje, kò a okipe dijere manje, konsome eleman nitritif, estoke rezèv - nenpòt lòt bagay, men se pa aktivite fizik. Ak isit la ou se ak kouri ou, e menm entans. Ki jan yon moun pa ka kòmanse fache? Pa menm mande poukisa ak sa ki fè m mal lè kouri apre yo fin manje - nan bò dwat la oswa agoch. Gen plis chans ou gen yon vant fè mal! Ou ta dwe ranvwaye antrennman ou jiskaske manje a dijere.
4. Maladi nan fwa, pankreyas la oswa vezikulèr
Lè pankreyas la fè mal, yon moun santi l yon doulè senti k ap grandi. Avèk yon fwa malad, li ogmante nan gwosè, li ka menm santi. Avèk wòch nan vezikulèr a, doulè a egi ak entolerab, yon moun vle koube epi li difisil pou dwat.
Kouman soulaje spasm?
Se konsa, nou te jwenn poukisa, lè ou kouri, bò dwat ou oswa bò gòch fè m mal, kounye a kite a konnen ki jan yo debarase m de doulè a.
- Akòz prese san an nan ògàn entèn yo.
Asire ou ke ou chofe anvan ou kouri. Li chofe misk ak vitès sikilasyon san, prepare kò a pou estrès. Pa surcharge kò a ak distans twò long nan kòmansman karyè kouri ou. Poukisa nou pa ogmante chay la piti piti? Lè ou santi kolik oswa kranp, ralanti epi fè yon etap rapid. Pa fren sibitman nan okenn sikonstans. Kenbe mache, respire pwofondman, epi eseye detann zòn nan vant ou. Fè viraj. Avèk koud ou oswa twa dwèt, alalejè peze sektè a douloure.
- Akòz move respire.
Sonje kisa w dwe fè si bò ou fè m mal pandan w ap kouri akòz teknik pou l respire kòrèk. Ritm ideyal la se 2 * 2, se sa ki, chak 2 etap, respire nan oswa soti. Respire nan nen an, rann souf nan bouch la. Pou soulaje spasm douloure a, ralanti, fè yon etap epi pran yon gwo souf. Kenbe souf ou pou 10 segonn, Lè sa a, pliye bouch ou nan yon tib ak rann souf dousman.
- Paske nan manje midi a dijere.
Pa janm manje Piquant, gra, fri manje anvan ou djògin. Poukisa? Li pran twò lontan pou dijere. Si leson an deja sou nen an, epi ou rate manje midi, manje yon sòs salad legim oswa fig, bwè te dous. Nan denmen maten, ou ka manje yon ti manje maten pwoteyin, men se pa mwens pase yon èdtan anvan klas la. Idealman, 2-3 èdtan ta dwe pase ant repa ki sot pase a ak kouri nan.
- Si ou sispèk yon maladi kwonik nan fwa a, vezikulèr oswa pankreyas.
Nan sispèk la mwendr nan yon maladi kwonik, ou ta dwe sispann fòmasyon epi imedyatman wè yon doktè. Nou rekòmande ke ou bay moute gra, pikant ak fri manje epi yo pa apresye nan dine abondan nan mitan lannwit.
Mezi prevantif
Se konsa, nou te jwenn poukisa moun ka gen doulè bò, epi tou li te di ki jan yo aji nan chak nan sitiyasyon yo. Koulye a, kite a pale sou fason pou fè pou evite sentòm dezagreyab.
- Si pitit ou a gen yon doulè nan bò gòch oswa dwat li pandan y ap kouri, mande si li ap fè yon chofaj-yo ak si li twò travay twòp. Kantite travay pou débutan yo ta dwe adekwa. Timoun nan ta dwe piti piti ogmante andirans ak fòs.
- Pa janm sibitman entèwonp kouri ou - premye deplase nan yon etap, Lè sa a, piti piti sispann. Nan ka sa a, ou pa pral gen okenn doulè apre klas;
- Pa manje 2 èdtan anvan antrennman ou oswa bwè twòp. Poukisa nou pa pase swaf ou 40 minit anvan ou frape tras la? Nan pwosesis la, ou ka bwè, men ti pa ti pa, nan ti gòje;
- Aprann respire pwofondman ak rit.
Kilè ou ta dwe wè yon doktè?
Nou te di ou ki jan yo kouri kòrèkteman pou ke bò kote ou pa janm fè mal, e nou ta renmen trase yon konklizyon jeneral. Nan pifò ka yo, se pwoblèm nan ki te koze pa fòmasyon pòv, twòp, oswa move kouri. Pou kèk rezon, moun yo jwenn li difisil pou yo etidye yo davans e konsa prepare yo byen.
Sepandan, nan kèk sitiyasyon pwoblèm nan ka pi grav. Nan ki ka ou ta dwe pridan epi konsilte yon doktè?
- Si doulè a akonpaye pa sentòm adisyonèl - vètij, mouch devan je yo, senyen, konvulsion;
- Si spasm nan pa kite ale, vin pi mal chak minit;
- Lè li fè mal, ansanm ak yon santiman sere nan pwatrin lan. Li se akonpaye pa tinnitus ak nwaj nan konsyans. Ka siyal pwoblèm kè;
- Si gen konfizyon, maladi mantal.
Sonje byen, si bò gòch ou oswa dwa ou fè m mal pandan w ap kouri anba zo kòt la, gen plis chans ou jis overdid li ak entansite nan antrennman la. Sepandan, pa gen okenn vle di inyore sentòm yo mansyone pi wo a. Poukisa? Paske reta ka koute lavi. Si yon moun plenyen ke bò dwat li fè m mal lè mwen kouri, eksplike l 'rezon ki fè yo posib, men pa bliye konseye, kòm yon dènye rekou, konsilte yon doktè. Responsablite pou pwòp sante ou se sèlman ak tèt ou.
