Ponyèt fò yo bezwen nan jimnastik, wòch k ap grenpe, yon varyete de Arts masyal, kulturism, crossfit, powerlifting ak lòt espò. Fòs yo ak fleksibilite bezwen yo dwe devlope, konsa anpeche aksidan.
Sepandan, men sante ki nesesè tou pa moun ki lwen espò. Sa yo rele "sendwòm tinèl karpal la" - yon kondisyon pathologie ki rive kòm yon rezilta nan travay pwolonje nan òdinatè a - dyagnostike nan anpil moun. Bagay la se ke mouvman alèz ak monotone mennen nan zongle nan nè a nan kanal la.
Egzèsis men se prevansyon maladi sa a. Ou ka ranfòse ponyèt ou lakay ou san ou pa itilize nenpòt ekipman egzèsis adisyonèl.
Youn nan mouvman ki pi efikas ak senp ponyèt se wotasyon. Sa a se yon egzèsis fòs debaz pou débutan. Li lejè epi li pa mande pou ekipman espesyal:
- Nou leve nan pozisyon an kòmanse: pye lajè zepòl apa, bra gaye apa, lonje paralèl ak etaj la. Pla yo ap fè fas a desann.
- Nou kòmanse fè egzèsis la: nan yon mouvman sikilè, nou Thorne ponyèt yo pi devan, ki montre yon sèk imajinè.
- Pou ogmante chay la nan men ou, ou ka pran pwa adisyonèl, pou egzanp, altèr. Nan premye fwa, yon ti pwa, piti piti li ka ogmante.
- Nou eseye kenbe kò a imobilye, travay sèlman ak ponyèt yo.
- Nou respire respire san nou pa fòse.
- Nou pote soti nan 10-15 wotasyon nan chak direksyon. Se konsa, 3-4 apwòch ak rès pou chak minit.
Pou nenpòt malèz, li nesesè yo sispann fè, rès epi retounen nan fè egzèsis la sèlman apre 10-15 minit si pa gen okenn doulè.
Fòmasyon men regilye ak chak jou se benefisye. Ti tan pase sou sa.
