Egzèsis Crossfit
6K 0 14/03/2017 (dènye revizyon: 22/03/2019)
Boul slam sou zepòl se yon egzèsis ak ki ou ka ranfòse entansite nan antrennman ou a wotè san parèy. Malgre senplisite teknik la sanble, voye boul la sou zepòl la mande pou yon gwo kantite enèji ak devouman konplè nan pwosesis ekzekisyon an, lè sa a ou pral reyalize yon konbinezon de charj aerobic ak anaerobik. Nan ka sa a, benefis nan antrennman CrossFit ou yo pral miltipliye, epi ou pral ogmante andirans ou, fòs eksplozif ak kowòdinasyon. Voye yon boul medikaman sou zepòl la simulation pèfòmans nan teknik lit menm jan an, se konsa aplikasyon regilye li yo ap ogmante pa sèlman kalite vitès-fòs ou, men tou, bay plis konfyans nan kapasite pwòp ou yo.
Gwoup prensipal misk k ap travay yo: biceps anch, ekstansyon epinyè, misk deltoid, biceps, rektus ak misk oblik nan vant.
Li ta dwe remake ke moun ki fè egzèsis sa a, pa gen okenn kontraksyon maksimòm ak etann nan misk yo nou bezwen. Se poutèt sa, pa atann li ede ou jwenn mas nan misk enpresyonan. Olye de sa, sou kontrè a, tankou fè egzèsis aerobic konplètman revele benefis li yo pandan peryòd nan pèdi pwa oswa siye, lè nou bezwen plis depans kalori akselere pwosesis boule grès.
Egzèsis teknik
Teknik la nan fè yon jete nan yon boul medikaman sou zepòl la konsiste de algorithm sa a nan mouvman:
- Kanpe devan boul medikaman an, chita yon ti kras, pran basen ou tounen yon ti kras. Panche pi devan epi atrab pwojektil la byen avèk tou de men yo. Kreye yon ti lordoz nan kolòn vètebral la lonbèr pwoteje tèt ou kont aksidan nesesè. Li pa fè okenn sans pou itilize yon senti atletik. Pwa a nan boul la medikaman se pa gwo ase siyifikativman ogmante presyon entra-nan vant ak mennen nan fòmasyon nan yon èrni lonbrit.
- Kòmanse fè yon bagay tankou deadlift la klasik, kenbe do ou dwat ak kap pou pi devan. Mouvman an dwe eksplozif. Pi vit nan nou fè leve a, pi fasil la li pral pou nou voye boul la sou zepòl nou yo ak reprezantan yo plis nou yo pral kapab metrize nan yon sèl apwòch.
- Rale boul la yon ti kras (sou nivo pwatrin) ak efò deltoid yo epi jete l sou zepòl ou. Lè sa a, vire toutotou, ranmase ekipman espò a epi fè menm bagay la, men voye l sou lòt zepòl la.
Crossfit konplèks fòmasyon
Si ou gen ase metrize teknik la nan fè yon voye jete medball, Lè sa a, ou ka san danje gen ladan konplèks ki gen yon voye boul sou zepòl ou nan pwogram fòmasyon crossfit ou a. Nou pote nan atansyon ou kèk nan yo menm ki pi popilè.
