Latiki woule nan dife pou chofe fou a - yon resèt ak yon foto nan kwit manje ak prun * Crossfit

Vyann Latiki - 650-700 g (fil)
Fwomaj lètkaye mou - 200-250 g
Fwomaj lètkaye mou - 200-250 g
Orange - 1 PC.
Greens - nan gou (pou ranpli)
Prun - nan gou (pou ranpli)
Lwil legim nan gou
Hazel - gou (pou ranpli)
Epis santi bon nan gou

Pwoteyin 16.3 g
Grès 3.2 g
Idrat kabòn 6.6 g

Nou te prepare yon resèt senp ak foto etap pa etap, selon ki ou ka fasilman epi byen vit prepare yon woulo kodenn ak fwomaj ranpli nan fou an.

Pòsyon pou chak veso: 6 pòsyon.

Etap pa etap enstriksyon

Woulo kodenn fou se yon plat PP bon gou ak an sante ki ka enkli nan rejim alimantè a sou nenpòt rejim alimantè. Vyann Latiki se dyetetik.

Benefis yo nan pwodwi a kouche nan kontni enpòtan nan vitamin E ak A, eleman tras (ki gen ladan mayezyòm, fosfò, sodyòm, kalsyòm, potasyòm ak lòt moun), -wo kalite pwoteyin bèt. Anplis de sa, gen pratikman pa gen kolestewòl nan vyann lan.

Woulo kodenn kwit nan fou fasil pou dijere ak dijere. Li se yon gwo opsyon dine nourisan pou nenpòt moun kap kenbe anfòm, fè egzèsis, ak jis swiv prensip yo nan bon nitrisyon.

Youn nan karakteristik yo ki nan plat la se ke li kapab yon plat cho oswa yon kolasyon frèt. Ann kòmanse kwit yon woulo kodenn Apetisan nan dife pou chofe fou a nan kay selon yon resèt ak foto etap pa etap.

Etap 1

Ou bezwen kòmanse kwit manje pa prepare sòs la nan ki kodenn lan pral kwit. Pou fè sa, pran yon zoranj. Lave li byen. Apre sa, koupe fwi a an mwatye. Apre sa, lè l sèvi avèk yon jwise (òdinè, manyèl pral fè), ou bezwen peze soti ji an.

Etap 2

Voye yon marmite ak yon ti dlo nan recho a (apeprè mwatye kantite ji zoranj). Add epis santi bon pi renmen ou la. Pou egzanp, timerik, remèd fèy sèk, lay sèk, ak zonyon yo se gwo. Lè sa a, vide nan yon marmite ak prese ji zoranj. Mitone sòs la pou senk a dis minit sou chalè ki ba.

Etap 3

Koulye a, ou bezwen ajoute yon koup la baton kannèl nan sòs la nan lavni. Kontinye kwit manje pou youn a de minit epi fèmen chalè. Sòs la pare. Mete l sou kote pou kounye a.

Etap 4

Apre sa, ou bezwen pran swen nan ranpli a pou kodenn lan. Mete fwomaj la lètkaye mou nan yon bòl. Mach li byen ak yon fouchèt pou ke ou jwenn yon mas omojèn.

Etap 5

Apre sa, ou bezwen lave vèt yo. Ou ka itilize pèsi, Dill, leti, oswa silantro. Konsantre sou preferans gou ou. Koupe remèd fèy yo an ti moso oswa tise byen koupe yo. Voye nan yon bòl fwomaj. Apre sa, ou bezwen lave prun yo ak vapè nan dlo cho pou literalman twa a senk minit. Lè sa a, prun yo ta dwe koupe an ti moso epi tou li mete yo nan yon bòl fwomaj. Hazel dwe kale epi ajoute nan veso a. Manje nwa pa vo li, se pou yo antye.

Etap 6

Pran ren nan kodenn (oswa tete, men pike si prezan), lave epi sèk ti sèk ak sèvyèt papye. Apre sa, ou bezwen koupe filèt la longè pou ke ou jwenn yon vid prèske wonn. Mete vyann lan sou yon tablo oswa sifas travay. Mete rete kole fim sou tèt ak woule kodenn lan nan ak yon peny woule. Ou ta dwe jwenn yon materyo ki gen menm epesè.

Etap 7

Koulye a, ou ka retire fim nan rete kole. Mete ranpli a kreye sou vyann lan prepare. Li ta dwe mete nan yon kouch menm sou youn nan bor yo nan vyann lan.

Etap 8

Next, ou bezwen ak anpil atansyon woule vyann lan pou ke yo jwenn yon woulo liv ak ranpli a pa tonbe soti nan li. Apre sa, mare l ak fil. Pou fè sa, se materyo a premye mare atravè, ak Lè sa a, ansanm. Konsantre sou foto a. Mete nan yon plat boulanjri apwopriye pou boulanjri fou. Apre sa, kodenn lan grese ak lwil legim. Mwazi an bezwen tou alalejè grese.

Etap 9

Vide sòs zoranj prepare epis la sou vyann lan. Apre li fin bouyi, li vin epè. Eseye asire w ke sòs la se pa sèlman nan fòm, men tou, kouvri konplètman kodenn lan. Sa a pral kreye yon bon gou kwout an lò mawon.

Etap 10

Voye vyann lan nan yon fou ki te prechofe a 180 degre. Kwit pou 30 minit. Ou pa bezwen vlope pwodwi a nan FOIL. Mèsi a sòs la, kodenn lan pral vire juicy ak Apetisan. Lè sa a, retire chodyè a vyann epi vide sòs la soti nan chodyè a sou kodenn lan yo fòme yon kwout. Lè sa a, voye vyann lan tounen nan fou a epi kontinye kwit pou yon lòt 20 minit.

Etap 11

Sa a tout, vyann lan se pare. Li ka retire nan fou an. Kite manje a fre yon ti kras oswa fre konplètman si ou fè plan yo sèvi l 'tankou yon ti goute frèt.

Etap 12

Li rete yo transfere pwodwi a nan yon plak sèvi, retire fil la epi koupe an pòsyon. Ou ka konplete plat la ak bwokoli bouyi ak CRANBERRIES fre. Li sanble yon plat vyann nourisan ak an sante, ki se te fè dapre yon resèt senp etap-pa-etap nan kay la. Li rete sèvi woulo liv la kodenn sou tab la epi eseye. Bon apeti!