Crossfit pou timoun yo

CrossFit pou Timoun se yon kalite fonksyonèl nan fòmasyon ki devlope fòs, andirans, fleksibilite ak kowòdinasyon, adapte ak laj la jèn nan atlèt la. Fòmasyon Crossfit poko trè komen nan mitan timoun ki poko gen 10-11 an, men dènyèman anpil paran de pli zan pli panse ke pitit yo manke fòs ak fòmasyon fonksyonèl. Sa a te vin youn nan rezon ki fondamantal poukisa crossfit pou timoun ap pran byen merite popilarite.

Natirèlman, crossfit pou timoun yo siyifikativman diferan de aktivite pou granmoun - konplètman fòme, ki byen devlope fizikman moun, depi gen yon nimewo nan kontr espesyal ki gen rapò ak laj, pou egzanp, chay axial sou kolòn vètebral la oswa reyisit nan glikoliz anaerobik. Anvan ou enskri yon timoun nan klas fòmasyon fonksyonèl oswa nenpòt lòt seksyon, li nesesè konsilte yon doktè sou risk sante posib epi jwenn yon antrenè ki kalifye ase ki gen anpil eksperyans nan travay ak timoun yo..

Crossfit pou timoun: benefis oswa mal?

Benefis ki genyen nan crossfit timoun yo, malgre divergence nan opinyon nan ekspè diferan, yo toujou nye. Modere egzèsis entans pral ede timoun nan jwenn anfòm lè li ogmante fòs an jeneral nan kò a pa fè egzèsis estrès sou gwoup nan misk endividyèl ak amelyore fonksyone nan sistèm nan mis yo, osi byen ke devlope andirans nan fè egzèsis regilye Cardio ak amelyore fonksyone nan sistèm nan kadyovaskilè.

Si ou obsève mezi a nan entansite a nan pwosesis fòmasyon an, byen refè ak tren anba atansyon a fèmen nan enstriktè a, fòmasyon fonksyonèl pa pral fè okenn mal nan kò a ap grandi.

CrossFit ap bay pitit ou fòs ak fonksyonèl baz, ki pral yon baz ekselan pou plis siksè espò nan nenpòt espò, se pou li naje, foutbòl, atletik oswa Arts masyal.

Karakteristik Crossfit pou diferan laj

Natirèlman, volim fòmasyon ak entansite ap varye ak laj ak nivo kondisyon fizik. Konvansyonèl, nan crossfit timoun yo, yo aksepte yon divizyon an de gwoup laj: timoun 6-7 ane fin vye granmoun ak timoun jiska 10-11 ane fin vye granmoun (plis pase 12 deja apatni a kategori a laj nan adolesan).

Pa laj 11 an, kò a vin pi adapte ak travay fòs, kidonk anpil fòmatè konseye pou yo kòmanse travay avèk yon ti pwa adisyonèl, epi yo pa jis fè egzèsis ak pwòp pwa ou - fason sa a rezilta a bèl pral reyalize pi vit.

Laj gwoup 6-7 ane fin vye granmoun

Egzèsis Crossfit pou timoun 6-7 ane yo gen mwens entans ak fòs nan lanati, epi, an reyalite, se yon vèsyon ki pi avanse nan kapasite jeneral fizik pou gwoup laj sa a.

Baz la nan pwogram nan pou timoun ki gen laj 6-7 ane se divès kalite Cardio, navèt kouri, egzèsis ki fèt ak pwòp pwa yo (pouse-ups, skwa, elatriye) ak egzèsis pou la devlopman nan misk nan vant. Kòm pou travay ak pwa adisyonèl, li se akseptab fè egzèsis la "zaviwon", travay ak kòd vètikal yo ak orizontal.

© Elizaveta - stock.adobe.com

Laj gwoup jiska 11 zan

CrossFit pou timoun ki gen laj 8 a 10-11 pouvwa gen plis anaerobik. Pwogram nan ka gen ladan aplikasyon an nan egzèsis debaz ak yon altèr (laprès ban, leve pou biceps), prezante egzèsis relativman senp crossfit nan pwosesis fòmasyon an (burpees, koupi byen sote, sote sou yon bwat, voye yon boul kont yon miray, elatriye).

Pou varye chay la, ou ka fè egzèsis ak yon sak (sak sab), osi byen ke divès mouvman ki mande pou bon kowòdinasyon (pouse-up nan handstand, rale-up sou ba a orizontal ak sou bag yo, lunges ak pwa kò). Pou kont li, pwa pwa yo ta dwe minim, depi nan laj sa a aparèy la articular-ligaman pa gen ankò yo te konplètman fòme epi li pa pare pou travay fòs grav.

© Aleksey - stock.adobe.com

Egzèsis Crossfit pou timoun yo

Anba la a se yon lis kèk nan egzèsis yo ke yo rekòmande pou fòmasyon timoun yo pa antrenè pifò timoun yo ak espò ak ekspè nan kondisyon fizik.

Tanpri sonje ke timoun ki pi piti yo travay sèlman ak pwòp pwa yo ak chay Cardio. Travay ak limyè pwa siplemantè pèmèt pa pi bonè pase 11 zan. Men, avèk kondisyon siveyans konstan pa antrenè yo ak pèmisyon doktè a, ki moun ki pral evalye nivo devlopman fizyolojik timoun nan epi detèmine si gen nenpòt kontr pou aktivite fizik adisyonèl.

Egzèsis yo bay san yo pa yon deskripsyon teknik la, depi li pa diferan nan okenn fason soti nan règleman yo pou fè egzèsis yo menm pa granmoun, epi ou ka jwenn yon deskripsyon nan chak nan yo sou sit entènèt nou an.

Travay ak pwa pwòp ou yo

Se konsa, kite a pran yon gade nan kèk nan egzèsis yo nan kategori a jimnastik ki pi popilè, nan ki atlèt jenn travay ak pwòp pwa yo, misk fòmasyon ak devlope fòs:

1. Pouse-ups yo se egzèsis ki pi teknikman senp pou devlope misk pectoral yo ak trisèps yo. Li pi bon pou timoun yo kòmanse travay ak yon chaj redwi, ajenou sou planche a - sa a pral ranfòse pi fò nan misk yo nan tors la ak senti zepòl, osi byen ke prepare sistèm nan mis yo pou travay pi lou.
   
2. Squats lè bodyweight yo se egzèsis ki pi anatomik konfòtab pou kò timoun nan devlope misk janm yo. Benefis yo klè: janm ki byen devlope ogmante fòs ak kowòdinasyon, menm jan tou amelyore pwèstans.
   
3. Handstand pouse-up yo difisil men egzèsis trè efikas. Li ta dwe fèt sèlman si ou sèten ke timoun nan pa gen okenn je oswa maladi kadyovaskilè, menm jan presyon entrakulèr ak entrakranyen ogmante anpil.
   
4. Triceps ban pouse-ups se yon egzèsis debaz pou devlope trisèps. Trisèps fò nan anfans ou ap ede ou fè li pi fasil fè divès kalite egzèsis peze jan ou grandi pi gran. Ou ta dwe kòmanse egzèsis sa a ak pye ou sou planche a epi yo pa sou yon ban; opsyon sa a se pi bon pou timoun ak débutan.
   

   

   © progressman - stock.adobe.com

5. Burpees ak rebondisman skwa yo se egzèsis entwodiksyon nan fòmasyon anaerobik. Li vo kòmanse fè burpees (pran yon anfaz pandan y ap kouche, pouse-ups ak sote moute ak yon bat bravo sou tèt ou) nan yon vitès ki se konfòtab pou timoun nan, ou pa ta dwe konte sou entansite a ak kantite repetisyon, premye ou bezwen mete teknik ki kòrèk la. Yon istwa menm jan an se ak koupi byen so a.
   

   

   © logo3in1 - stock.adobe.com

   
   
6. Rale-ups sou ba orizontal la - "rale" nan kò ou nan travès la akòz efò yo nan biceps yo ak latissimus dorsi. Chak fwa li posib, yo ankouraje timoun yo fè egzèsis la nan anplitid plen angaje kòm anpil fib nan misk ke posib, ogmante fòs nan misk, ak ranfòse ligaman ak tandon. Si li enposib fè, ou ka ranplase li ak rale-orizontal oswa fè yo avèk èd nan granmoun.
   
   

, Egzèsis ak ekipman espò

1. K ap grenpe kòd se yon egzèsis ki ansanm devlope andirans, kowòdinasyon ak fòs men yo. Li pi bon yo kòmanse fòmasyon ak metòd la "3 etap".
   
2. Voye boul la nan sib la se yon egzèsis ki devlope kowòdinasyon, ladrès ak presizyon. Li pi bon yo kòmanse ak lanse ki ba, yo ta dwe objektif la dwe deziyen jis anwo nivo a nan tèt timoun nan. Pa kòmanse fè egzèsis la ak yon boul medikaman, li se pi bon kòmanse ak yon boul regilye.
   
3. Box sote se yon egzèsis eksplozif ogmante fòs janm yo. Ou ta dwe kòmanse ak bwat ki ba wotè epi asire w ke ou pran yon pozisyon konplètman vètikal nan pwen an tèt - fason sa a ou minimize chay la axial sou kolòn vètebral la.
   

   

   © Syda Productions - stock.adobe.com

Devlopman nan fonksyonalite metabolik yo

Egzèsis sa yo pral ede devlope andirans ak fonksyon metabolik nan kò a:

1. Rowing se yon egzèsis ki parfe devlope andirans nan fòs nan prèske tout misk yo nan tors la. Si jimnastik pitit ou a ekipe ak yon machin zaviwon, egzèsis sa a ta dwe enkli nan pwogram fòmasyon an. Ou ta dwe kòmanse ak metrize teknik la, ou pa bezwen kouri dèyè vitès la nan ekzekisyon oswa distans la maksimòm vwayaje.
   
2. Navèt kouri se yon egzèsis ki vize a devlope fòs janm eksplozif. Ou ta dwe kòmanse nan entansite ki ba, ak chak antrennman piti piti ogmante vitès la nan fè egzèsis la ak kantite apwòch.
   

   

   © Daxiao Productions - stock.adobe.com

3. Sote kòd se yon egzèsis ki devlope janm ak kowòdinasyon mouvman yo. Kòm yon règ, timoun yo wè egzèsis sa a kòm yon jwèt epi byen vit metrize doub sote kòd e menm so trip.
   

Crossfit konplèks pou timoun yo

Pwogram fòmasyon timoun yo

Klas CrossFit yo ta dwe regilye ak yon ogmantasyon sistematik nan entansite ak entwodiksyon de egzèsis nouvo nan pwogram nan. Chaj la dwe nesesèman varye, li ta rekòmande pou divize antrennman yo nan pi lejè ak pi lou yo. Ou pa ta dwe fè plis pase twa antrennman CrossFit chak semèn, tankou kò timoun nan tou senpleman pa pral gen tan refè.

Pou egzanp, yon pwogram crossfit pou timoun pou yon semèn pouvwa gen nan yon nati menm jan an:

Apèsi sou lekòl la nan konpetisyon CrossFit pou Timoun yo

Konpetisyon crossfit ki pi popilè pou timoun yo se Ras ewo yo. Timoun ", ki fèt pou jenn atlèt ki gen laj 7 a 14 ane. Pwogram obligatwa li gen ladan kouri, k ap grenpe kòd, simonte yon miray vètikal, imitasyon nan fil fil fè ak anpil lòt obstak ke timoun yo reyèlman renmen simonte. Konpetitè yo divize an de gwoup: jinyò (7-11 ane fin vye granmoun) ak granmoun aje (12-14 ane fin vye granmoun). Yon ekip 10 moun patisipe nan kous la. Ekip chak timoun akonpaye pa yon enstriktè adilt ki kalifye.

Nan mwa septanm 2015, GERAKLION CrossFit Club la, ansanm ak Reebok Fòmasyon nan Moskou Parks pwojè, tou ki te fèt yon konpetisyon crossfit pou timoun ak adolesan la pou premye fwa. Divizyon sa yo te reprezante: nivo inisyal la ak nivo prepare a (14-15 ak 16-17 ane fin vye granmoun).

Anpil klib CrossFit atravè mond lan te tou fè li yon règ yo kenbe konpetisyon timoun yo sou par ak granmoun. Li ta dwe di ke timoun yo vire soti yo dwe pa gen okenn atlèt jwèt aza mwens epi kòm prese fè efò pou viktwa kòm kòlèg granmoun crossfit yo.

Gade videyo a: VIDEO: Yani Martely - POU TIMOUN YO kanaval 2017 (Novanm 2024).