Youn nan atik anvan yo dekri yo eske li posib pouw kouri chak jou... Jodi a nou pral diskite sou ki jan ou bezwen rès pou ke efè a nan fatig akimile pa parèt.
Règ an lò a se yon sèl jou konje pou chak semèn
Sa a se yon eleman obligatwa nan fòmasyon an nan nenpòt ki atlèt. Kèlkeswa kantite egzèsis, yon jou pa semèn yo ta dwe repoze. Jou sa a pèmèt kò a retabli misk, repo, pran fòs.
Pi souvan, jou a nan rès tonbe nan Samdi. Sa a se espesyalman pratik pou elèv yo ak travayè yo. Pifò nan sa ki vo fè jou sa a se fasil chofe.
Yon bon dòmi
Si ou pa dòmi ase chak jou, lè sa a ou ka pa gen enèji pou fòmasyon. Se poutèt sa, eseye dòmi otan ke ou bezwen yo nan lòd yo santi yo vijilan.
Ou pa bezwen dòmi 8 èdtan. Yon moun bezwen 7 oswa menm 6 pou yon dòmi plen .. Men, sa a dòmi ki pi plen yo ta dwe. Eseye ale nan kabann pi bonè pou yo pa akable nan maten an.
Mank dòmi ap akimile kòm byen ke fè egzèsis fatig ak pi bonè oswa pita sa pral lakòz nan twòp travay.
Surantrenman
Malgre ke sa a pa aplike nan rès tankou sa yo, nan ka sa a li ta enposib sote pwen sa a.
Yon pwoblèm komen kourè debutan se ke yo kòmanse depi premye jou yo kouri chak jou, oswa kouri pi lontan pase sa nesesè. Kòm yon rezilta, sa a anjeneral rezilta nan twòp travay ak aksidan.
Se poutèt sa, toujou evalye fòs ou. Débutan yo jeneralman konseye yo kouri chak lòt jou. Ou chwazi distans la tèt ou. Men, ou pa ta dwe kouri vin toudi tou.
Kòm yon rezilta, si ou se atantif nan kò ou epi yo pa twòp travay li, Lè sa a, ou pral jwenn sèlman emosyon pozitif nan kouri.
Bon nitrisyon
Pou misk ou yo refè pi vit, yo bezwen manje. Pwoteyin se blòk bilding nan misk. Se poutèt sa, yon mank de pwoteyin nan rejim alimantè ou pral afekte negatif rekiperasyon nan misk ou.
Anplis de sa, ou bezwen manje idrat kabòn ase yo nan lòd yo gen enèji pou fòmasyon. Malgre ke sa a pa aplike a moun ki deside pèdi pwa pa kouri... Okontrè, w ap gen diminye idrat kabòn.
Apre fòmasyon, apre apeprè demi èdtan, ou bezwen manje. Sa enpòtan anpil pou pwosesis rekiperasyon an.
Pye masaj
Janm yo dwe masaj. Espesyalman lè gen kèk kalite aksidan oswa yon allusion nan lukse. Misk pa ta dwe kwense. Massage ede detann yo.
