Djògin maten pou pèdi pwa efikas pou débutan

Kouri se espò ki pi modestes. Pa gen mwayen teknik, bilding espesyal, lokal yo oblije, kouri nenpòt kote. Ou ka fè li nan maten, nan aswè, menm jan li pi pratik. Men, yon kouri maten se pi preferab. Poukisa e ki itilizasyon?

Benefis Sante nan Kouri nan maten an

Benefis yo se nye. Ton an ogmante, efikasite a ogmante.

Li itil tou pou ranfòse sante, kò, eta sikolojik jeneral:

1. Misk nan kò a ranfòse.
2. Kè a ak veso sangen vin pi fò, rezèv la nan kò a ak eleman nitritif amelyore.
3. Poumon devlope. Volim yo ap ogmante. Rezilta a se ke tisi yo nan kò a yo pi byen satire ak oksijèn.
4. Djògin nan maten an ogmante apeti ou, ki se trè benefik. Pou kò a fonksyone byen, manje maten se repa ki pi enpòtan an. Ogmante fonksyon vital. Kouri nan aswè a ka ede w dòmi pi byen.
5. Nan denmen maten, gen pratikman pa gen okenn idrat kabòn nan kò imen an, grès boule pi vit. Sa vle di ke aktivite fizik ede pèdi pwa, ki se san dout benefisye. Prevansyon dyabèt, maladi kè.
6. Eta sikolojik jeneral elèv la amelyore tou. Oto-estim leve, konfyans, kalm, fòs nan karaktè parèt.

Li itil nan kouri, menm nan maten an, menm nan aswè a, men gen kontr. Kòmanse klas yo, ou bezwen konsilte yon doktè.

Efikasite djògin nan maten pou pèdi pwa

Sitou moun kouri nan maten an pèdi pwa. Metòd la trè efikas. Aprè yon mwa fòmasyon, rezilta yo vizib. Kalkile - nan yon semèn ou ka pèdi 1 - 3 kilogram nan pwa.

Men, yo ka resevwa efè a vle, ou bezwen refize:

• soti nan farin frans;
• manje gra;
• fimen;
• bwè bwason ki gen alkòl.

Poukisa li pi bon kouri nan maten an? Reyalite a se ke nan moman sa a (ki soti nan apeprè 5 a 7 è) aktivite ki pi wo a byolojik (pik la an premye) tonbe, charj yo transfere pi fasil, klas yo pi efikas, pwosesis metabolik yo akselere, kalori boule deyò pi vit.

Poukisa djògin pi preferab ke lòt aktivite? Pou konparezon (pou chak inite tan):

• 100 kcal boule nan òdinatè a;
• pandan y ap mache (tou dousman) - 200 kcal;
• djògin - 360 kcal.

Diferans lan se évident.

Kouman kouri byen nan maten an?

Djògin ap benefisye sèlman si pratik la swiv règleman etabli yo. Yon anpil nan yo.

Se poutèt sa, konsèy jeneral:

1. Tcheke epi konsilte doktè ou. Ou bezwen asire w ke ou pa gen okenn kondisyon medikal ki anpeche fè egzèsis ou.
2. Yo nan lòd yo pèdi pwa, ou bezwen pa sèlman nan kouri, men tou, yo manje byen epi konplètman. Anplis de sa, dòmi byen. Dòmi ta dwe an sante ak bon kalite.
3. Anvan kouri, yon chofaj fè, de preferans pouvwa. Pou egzanp, egzèsis ak pwa (altèr ak renmen an).
4. Anvan ou kòmanse antrennman, devlope yon pwogram fòmasyon ak bwa nan li nan tan kap vini an.
5. Si yon moun peze anpil, lè sa a nan premye etap la, pa kouri, men mache, altène yon etap rapid ak yon sèl dousman.
6. Apre w fin ranpli yon kouri, ou bezwen refwadi, i.e. fè yon seri egzèsis detant. Sa ap evite pense posib, elatriye.
7. Pou fòmasyon, ou pral gen yo chwazi rad konfòtab ki pa pral anpeche mouvman ou.

Peye atansyon sou konsèy doktè yo. Li pi bon yo kòmanse antrennman ou ak mache. Nou pral kouri sou 200 m, Lè sa a, nou pral kouri menm limyè a kouri, Lè sa a, yon kouri akselere - sou 200 m, Lè sa a, ankò yon kouri fasil.

Plizyè repetisyon pou demi èdtan oswa 40 minit. Se konsa, yo pral boule grès pi vit. Anplis de sa, pwosesis la nan retire li yo ap kontinye apre klas pou kèk tan.

Kouri teknik enpòtan tou:

• Men deplase lib. Ou pa bezwen leve yo nan pwatrin ou oswa vag yo.
• Etap la fèt sou yon pye plen.
• Respire: respire nan nen an, rann souf nan bouch la.

Yon kèk ti bagay vo anyen:

• Li pi bon pou débutan yo kouri 2 oswa 3 fwa nan yon semèn, apre yo fin abitye ak li, frekans nan klas ogmante;
• Li se pi bon kouri sou chemen asfalte, li se pi plis benefisye pou pye yo;
• Mete - pak oswa chemen peyi.

Konbyen tan ou ta dwe kouri?

Pou yon debutan, pa plis pase plizyè fwa nan yon semèn. De oswa twa ap ase. Lè sa a, ou ka kouri chak jou.

Konbyen tan ou ta dwe kouri?

Pou débutan, tan antrennman limite a sa sèlman 20 oswa 30 minit. Piti piti, dire a ogmante a yon èdtan.

Pwogram pèdi pwa maten djògin

Ou ka trase plan an vle tèt ou, oswa ou ka itilize yon yon sèl pare-fè. Sou entènèt la, ou ka toujou jwenn yon pwogram djògin maten ki matche ak dezi ou, atitid ak fòs. Anba la a se ekstrè ki soti nan yon echantiyon 10 semèn pèdi pwa plan antrennman.

Maten kouri pou débutan

Pwogram leson pou débutan:

1. Premye semèn. Duration - 28 minit. Nou kouri pou 2 minit. De - nou mache. Fè 7 repetisyon.
2. Dezyèmman. 25 minit. Nan sa yo, mache - 2 min. Kouri - 3. Repete 5 fwa.
3. Senkyèm semèn. 29 minit Sik: 1.5 minit nan mache, 9 minit nan kouri. Nou repete 2 fwa.
4. 7yèm. Duration - 25 min. Kouri - 11 minit. Mache - yon minit edmi. De repetisyon.
5. Dizyèm semèn. Nou kouri pou trant minit.

Nivo avanse

Pou trainees ki gen plis eksperyans, yon plan fòmasyon ta ka sanble tankou sa a:

• Lendi - kouri pou 30 minit;
• Madi - fòmasyon fòs pou 15 minit;
• Mèkredi - nou repoze;
• Jedi - kouri: Sprint altène ak kouri dousman;
• Vandredi - fòmasyon fòs (15 min);
• Samdi - kouri (30min);
• Dimanch - repo.

Kontr pou djògin

Malerezman, se pa tout moun ki ka kouri, tou de pou sante ak pèdi pwa. Genyen yon kantite maladi nan ki fòmasyon sa yo kontr.

Men sa yo enkli:

• blesi, an patikilye, jwenti, kolòn vètebral;
• fimen, etranj ase;
• frèt;
• maladi kwonik nan divès kalite;
• tronboflebit;
• takikardya ak aritmi, lòt aritmi kadyak;
• maladi sikilatwa, ki gen ladan stenoz mitral, maladi kè.

Revizyon kourè

Djògin maten se san dout benefisye pou moun ki te deside pèdi pwa. Tou de doktè ak espesyalis pale sou sa, ede moun ki vle pratike kòrèkteman epi efektivman. Ak sa ki moun ki pèdi pwa di sou metòd sa a nan pèdi pwa?

Men kèk revizyon sou moun ki pratike djògin nan maten an:

Mwen pa rete sou okenn rejim. Mwen eseye deplase plis. Pou egzanp, kouri. Grès boule an menm tan. Mwen pèsonèlman gen yon pèdi pwa de kg chak mwa. Mwen te fè li pou sis mwa deja. Pandan tan sa a, li pèdi 12 kilogram. Koulye a, sepandan, pwa a estabilize epi li kenbe nan menm nivo. Nou pral gen pwobableman ale sou yon rejim alimantè. Mwen bezwen pèdi 20 liv siplemantè. Sepandan, genyen tou dezavantaj - li long ak fatigan.

Andre

Mwen renmen aksè nan kouri. Pa bezwen jwenn yon abònen ale nan jimnastik la, depanse lajan nan spor. Epi li ede kenbe anfòm ak an sante. Anplis de sa, mwen menm mwen pèdi pwa pa sou 0.5-1 kg chak mwa. Trivial, men bèl. Malerezman, se pa tout moun ki ka kouri.

Victoria

Mwen pa t 'wè okenn dezavantaj nan metòd sa a nan pèdi pwa. Li te ede m '. Pèdi pwa chak mwa 3.7 kilogram. Anplis, li pa ap grandi ankò.

Anna

Li ranfòse misk ak veso sangen, kè a ak tout kò a trè byen. Men, gen posibilite pou aksidan. Mwen pèsonèlman kouri pou sante mwen. Vre, ak pwa a diminye pa 1.5 kg nan premye mwa a nan fòmasyon.

Bohdan

Pou mwen pèsonèlman, li nan yon diyite - mwen pèdi pwa. Pou yon mwa mwens 3 kg. Ti kras. Pwobableman paske mwen parese.

Margarita

Èske djògin maten itil oswa ou pa? Sa depann. Si ou fòse tèt ou, kouri de tan zan tan, e menm san okenn plezi, Lè sa a, li se pi bon kite fimen touswit. Pa pral gen okenn benefis nan sa a, jis pase tan. Men, lè li se fè kòrèkteman, toujou ap, ak plezi, Lè sa a, gen benefis.

Gade videyo a: SA POU MANJE POU PEDI PWAKIJAN POU KWIT MANJE HEALTHY (Me 2025).