Squats Smith yo petèt egzèsis ki pi popilè nan mitan tout atlèt ki vizite jimnastik la. Machin nan pèmèt ou fè anpil varyasyon diferan koupi byen epi yo ka itilize pou egzèsis kote balans yo mande yo. Machin nan Smith se ekipman ki pi mande ak obligatwa nan nenpòt ki jimnastik. Èske w konnen ki sa li ye? Si ou pa - li anba a, si ou te achte yon abònman, ou pa ka fè san yo pa konesans sa a!
Ki sa ki Smith Squats?
Nou pral konsidere teknik la nan fè skwa nan Smith pou ti fi ak gason anba a, e kounye a, nou pral eksplike ki sa aparèy mirak sa a se.
Machin nan Smith se yon similatè, ki se yon ankadreman metal ak yon ba fiks andedan. Lèt la deplase leve, li desann oswa vis vèrsa. Atlèt la mete pwa a sou ba a, kanpe anba ankadreman an ak kòmanse koupi byen. Mèsi a similatè a, li pa pral panche pi devan oswa bak, ki vle di li pral fè teknik la kòm kòrèkteman ke posib.
Squats nan machin nan Smith minimize chay la sou do a, epi tou, yo pa pèmèt vyole teknik sekirite, ki se trè enpòtan pou débutan.
Avantaj machin
- Anvan ou deplase sou gratis-pwa skwa, li rekòmande metrize teknik la nan machin nan Smith. Lèt la pa pèmèt kò a tonbe swa bak oswa pi devan, kidonk fasilite travay la, ak pèmèt yon pi bon konpreyansyon sou algorithm nan aksyon;
- Aparèy la pèmèt ou fè egzèsis san yo pa yon belayer, ki se obligatwa pandan w ap travay ak pwa gratis;
- Machin nan fè li posib bliye sou kenbe balans - li se yon fulkrum irézistibl;
- Sa a se machin nan pi bon pou pratike nenpòt teknik koupi byen;
- Machin nan Smith pèmèt skwa pou atlèt ki gen pwoblèm jenou. Li pèmèt ou kontwole pwofondè nan skwa yo ak pozisyon nan pye yo;
- Aparèy la minimize risk pou aksidan;
- Nan similatè a, ou ka fè nenpòt ki fè egzèsis, pa sèlman ki vize a ponpe pye yo.
Si ou enterese nan defo li yo, gen pratikman okenn. Sòf si, similatè a fè travay la pi fasil, epi pou kwasans lan nan mas nan misk, yo ta dwe chaj la ap toujou ap ogmante. Pi bonè oswa pita, ou pral oblije kite ankadreman an confortable ak deplase sou gratis-pwa skwa. Oswa ou ka jis piti piti ajoute lòt kalite egzèsis (pou egzanp, Hack lunges oswa vèsyon an klasik ak altèr).
.
Ki misk ki travay?
Anvan ou konnen ki jan yo koupi byen kòrèkteman nan Smith, kite a lis sa misk li itilize:
- Lateral, medyal, rektus, misk kwis entèmedyè;
- Hip biceps;
- Semitendinosus ak semimembranosus misk nan do a nan fant janm la;
- Gwo gluteus.
Smith teknik koupi byen
Teknik akoupi nan machin Smith la ak yon altèr pou fanm ak gason pa diferan. Bagay la sèlman se ke lèt la pito travay ak yon pwa pi lou, menm jan yo pi souvan yo gen tandans bati misk. Ak ansyen an ki pi enpòtan pase yon figi bèl ak kalori boule, se konsa yo travay ak mwens pwa, men ki gen plis repetisyon ak apwòch.
Konsidere teknik la nan skwa gwo twou san fon nan Smith la pou bounda yo pou ti fi:
- Fè yon chofaj pou chofe misk ou byen;
- Ajiste wotè nan ba a pou ke ou kanpe nivo anba li, pa sou zòtèy ou;
- Kanpe anndan konsa ba a ant kou ak zepòl yo;
- Pandan koupi byen an, lam zepòl yo ta dwe konvèje youn ak lòt otank posib;
- Mete janm ou yon ti kras dèyè ba a - fason sa a ou pral pi estab;
- Anvan ou kòmanse skwa yo, yon ti kras Thorne ba a yo retire li nan moun ki gen yo sou ankadreman an, pandan y ap kenbe koud ou kòm yon wo posib;
- Pandan ke respire, bese tèt ou desann, pandan y ap jenou yo pa ta dwe ale pi lwen pase liy lan nan chosèt yo, basen an se yon ti kras rale tounen, epi li se kò a panche pou pi devan;
- Lè ou rive nan pwen anba a, imedyatman kòmanse yon monte lis, menm jan ou rann souf;
- Fè kantite vle repetisyon yo.
Varyasyon Egzèsis
Se konsa, nou etidye teknik la akoupi nan Smith pou gason ak fanm, e kounye a, kite a konsidere ki opsyon ki genyen pou travay avèk aparèy sa a:
- Genou skwa. Sa a se yon egzèsis difisil ki mete anpil estrès sou jenou yo, men pèmèt ou efektivman travay tout misk kwis yo. Li fèt sèlman pa atlèt ki gen eksperyans ak bon kondisyon fizik;
- Squats nan Smith ak yon fòs etwat fòs devan kad yo nan travay;
- Koupi pou pozisyon an lajè efektivman ponp kwis enteryè yo ak glutes. Pandan ekzekisyon, li enpòtan pou pa pote jenou yo ansanm epi asire ke chosèt yo nan yon sèl liy pou chaj la sou tou de pye yo se menm;
- Si ou mete pye ou zepòl-lajè apa, misk yo kwis lateral, osi byen ke sa yo entèn yo, ap resevwa chay prensipal la;
- Anplis skwa yo klasik, ou ka fè skwa devan nan Smith, lè ba a se devan pwatrin lan, epi yo pa dèyè sou do a. Diferans lan se nan teknik - ou bezwen kenbe kò a parfe vètikal.
Erè komen
Kòm ou ka wè, koupi machin nan Smith pou ti fi se yon fason pafè a san danje angaje yo ak pwa lou. Ki erè ki komen pou kulturist inisyasyon yo?
- Basen an pa rale tounen, kòm yon rezilta, tout pwa a tonbe sou kolòn vètebral la;
- Jenou yo fòtman pote pi devan, pi lwen pase liy zòtèy la, kòm yon rezilta, jwenti jenou yo soufri;
- Rache pinga'w sou planche a, domaje pye yo;
Prekosyon ak kontr
Finalman, li nuans yo enpòtan ki gen rapò ak sekirite sante ou. Ti fi ki fè egzèsis souvan ak anpil pa ta dwe jwenn pote ale ak pwa, tankou sa a kapab afekte sante nan sistèm repwodiksyon. Sonje byen, pwa yo dwe adekwa, ak dosye yo souvan mete nan detriman nan sante. Epitou, bliye sou machin nan fè egzèsis pandan gwosès ak laktasyon. De tout fason, tan sa a se pa pou charj pouvwa.
Epitou, egzèsis sa yo kontr pou moun ki gen maladi nan sistèm mis yo, ak venn varis, glokòm, anemi, ogmante tanperati kò, apre yo fin operasyon an. Atansyon yo ta dwe egzèse nan am ak atlèt ki gen pwoblèm respiratwa. Si ou gen yon kondisyon medikal kwonik, li enpòtan pou konsilte doktè ou anvan ou kòmanse fè egzèsis. Rete an bòn sante!
