Kouman pou aprann naje nan pisin lan ak lanmè a pou yon granmoun tèt li

Nan atik sa a nou pral montre w kouman pou aprann naje nan grate, sou pwòp ou yo epi san èd nan yon antrenè. Menm si ou se yon debutan absoli, ou se pè dlo, ou pa ka plonje oswa menm rete ap flote. Èske ou panse sa enposib? Kèlkeswa sa li ye!

Pou tout konpleksite ki sanble, li pa ditou difisil pou yon granmoun aprann naje pou kont li. Isit la yo se etap yo li pral gen yo ale nan:

1. Simonte krent dlo a;
2. Aprann kouche sou sifas la sou vant ou ak do;
3. Mèt teknik sekirite ak règ konduit nan pisin lan;
4. Aprann teknik naje ak estil debaz nan teyori ak pratik;
5. Obsève disiplin strik, jwenn yon sous motivasyon inebranlabl, melodi nan rezilta a epi ale nan direksyon pou li pa gen pwoblèm sa.

Mwen vle pou kapab naje: ki kote yo kòmanse?

Anvan ou aprann kijan pou byen naje nan pisin lan, prepare tout sa ou bezwen pou fòmasyon:

• Achte yon chòtdeben espò oswa kalson naje, yon bouchon tèt, linèt; =. Tanpri sonje ke linèt pafwa swe epi ou bezwen pou prepare w pou sitiyasyon sa a.
• Jwenn yon jimnastik bon ki gen yon pisin fon nan adisyon a yon sèl prensipal la kote ou ka aprann rete ap flote. Nivo dlo a maksimòm se jiska pwatrin lan. Nan ka sa a, ou pral santi yo an sekirite, ki vle di ou pral kòmanse konpòte yo lib ak dezinibite. Aprann naje ap pi alèz;
• Nan etap sa a, ou dwe aprann respire kòrèkteman. Nan tout teknik, respire nan nen an, ak rann souf nan bouch la ak nen nan dlo a. By wout la, sonje, li se lè a nan poumon yo ki kenbe kò a sou sifas la.

Nou rekòmande pou fè yon egzèsis espesyal ki devlope poumon yo: respire pwofondman, ranpli poumon yo nan kapasite, Lè sa a, plonje vètikal nan dlo a ak tou dousman rann souf oksijèn. Fè 10-15 repetisyon.

• Chofe anvan ou kòmanse antrennman ou - sou tè ak nan pisin lan. 10 minit se ase pou misk yo chofe ak chofe.

Ki jan yo sispann ke yo te pè dlo?

Fòmasyon naje pou granmoun debutan nan grafouyen toujou kòmanse ak simonte pè a nan dlo. Konsidere konsèy sa yo:

1. Pase premye leson yo nan yon pisin fon;
2. Abitye yo te nan dlo a, ale an premye nan ren an, Lè sa a, nan pwatrin lan;
3. Fè egzèsis senp - mache, koube nan tors la, janm balanse, bra, sote, elatriye. Santi rezistans nan likid la, tanperati li yo, dansite, konsistans ak lòt paramèt fizik;
4. Chita ak tèt ou anba dlo a, leve kanpe;
5. Lè sa a, li lè pou aprann kijan pou kenbe souf ou;
6. Jwenn yon konpayon ki te deja aprann naje. Kite l 'pa fè anyen, jis la. Sa ap fè w santi w pi alèz;
7. Achte oswa pran nan ekipman espò konplèks espesyal pou ansèyman naje - ankadreman, gon, woulèt. Nan etap inisyal la, yo pral ede simonte pè, nan tan kap vini an, nan travay soti teknik la;
8. Anboche yon antrenè si sa posib. Omwen pou premye 2-3 leson yo.

Ki jan yo aprann rete sou sifas la?

Ann kontinye aprann kouman byen vit aprann kouman naje yon granmoun nan yon pisin, absoliman poukont li. Pwochen etap la se ki jan yo sispann yo te yon "sak nan pòmdetè," ki gen inevitab sò se imèsyon.

Egzèsis asteris

Li enposib anseye yon granmoun naje nan yon pisin si li pa konnen ki jan yo kouche sou dlo a. Ki sa ki yon asterisk? Naje a kouche sou sifas dlo a, plonje figi l 'nan li, bra ak janm gaye lajè. Epi li pa koule. Fiksyon? Byen lwen li!

1. Pran yon gwo souf;
2. Tranpe figi ou nan pisin lan, gaye bra ou ak janm ou, pran yon pozisyon orizontal;
3. Kouche toutotan souf la pral pèmèt;
4. Pa respire soti lè a - ou pral imedyatman kòmanse plonje.
5. Repete egzèsis la 5-10 fwa.

Ki jan yo aprann rete sou do ou

Pou aprann kijan pou byen naje nan pisin nan tèt ou, metrize konpetans nan kouche sou do ou. Tout sa ki nesesè nan ou isit la se trape balans lan oswa santi balans lan:

1. Pou konvenyans, pratike tou pre bò pisin lan;
2. Kouche sou do ou sou dlo a, detire kò ou nan yon fisèl, men pa fòse;
3. Pa pouse bourik ou, tankou si fòme yon ang - "li pral nwaye ou";
4. Kenbe bò a ak men ou - sa a pral fè w santi w an sekirite;
5. Glase epi konsantre sou sant gravite ou, ki nan vant la;
6. Balanse anwo ak anba kò ou pou ke yon sèl pa depasse lòt la;
7. Kouche toutotan li pran pou balans lan kenbe;
8. Eseye pran men ou sou bò a epi w ap jwenn ke ou ka kouche sou dlo a san yo pa asirans.

Kouman pou aprann naje nan diferan teknik

Se konsa, ou te aprann teknik la nan estil naje nan teyori, gade videyo fòmasyon, ak pratike mouvman sou tè. Simonte krent dlo a e li te aprann kouche sou sifas san sipò. Li lè pou avanse pou pi sou aksyon prensipal la epi kòmanse naje!

Estil naje debaz pou granmoun debutan yo se rale nan pwatrin ak brase. Premye a gen teknik ki pi senp lan, ak dezyèm lan pèmèt ou naje pou yon tan long ak san depans enèji fò.

Ranpe a egzije bon fòm fizik, ak kou a mande pou kowòdinasyon klè ant bra yo ak janm yo. Li se tou vo aprann ki jan yo naje sou do a nan yon style dlo, men li pral fasil pou ou pou w soumèt anba pli vit ke ou metrize rale a sou pwatrin lan. Gen yon lòt kalite spòtif nan naje - papiyon, men nou pa pral konsidere li. Teknik li twò konplèks, e li prèske enposib pou aprann kijan pou naje byen ladan l 'nan grate.

Pwatrin pwatrin

Nan seksyon anvan yo, nou te dekri kijan pou aprann kijan pou naje pou yon granmoun ki pè pwofondè pou kont ou - nou te bay konsèy pou ede ou simonte pè. Pwochen etap la nou rekòmande pou metrize teknik la style dlo.

Li absoliman pa difisil, li fasil pou konprann li entwitif. Pandan naje, atlèt la deplase janm li tankou nan yon egzèsis sizo. Janm ede kenbe balans, yon ti kras afekte vitès. Kou pwisan altène yo fèt ak men yo. Li se men yo ki fòs prensipal la kondwi nan style la - yo resevwa chay la pi gran. Se figi a benyen nan dlo pandan y ap naje. Lè men nan dirijan avanse pou pi devan nan konjesyon serebral la, naje a vire tèt li yon ti kras, mete zòrèy li sou zepòl la devan, ak respire. Lè men an chanje, li rann souf nan dlo a.

Brase

Ann kontinye analize kijan yon granmoun ki pè dlo ka aprann naje ak style soubr. Diferans prensipal li yo soti nan rale a se ke tout mouvman yo fèt nan yon plan orizontal. Si ou gade nan naje a soti nan pi wo a, yon asosyasyon ak mouvman yo nan krapo la ap envolontèman leve.

Nan kòmansman sik la, men, benyen nan dlo, yo pote pou pi devan pou konjesyon serebral. Pandan lèt la, se yon mouvman te fè, tankou si yon naje ap pouse dlo a apa. Men an menm tan fè yon demi sèk nan diferan direksyon, epi ankò ranmase nan zòn nan pwatrin anba dlo. Nan moman sa a, pye yo tou fè mouvman sikilè. Premyèman, yo pliye nan jenou yo epi rale moute nan vant lan, Lè sa a, jenou yo deplase apa ak Thorne nan toude direksyon yo. Se rale a te fè nan moman sa a lè bra yo yo pwolonje pi devan. Nan moman sa a, tèt la vini nan sifas la ak atlèt la gen aksè a oksijèn. Pli lwen, nan faz konjesyon serebral la, tèt la koule ak naje a rann souf.

Teknik la sanble konplike sèlman nan premye gade - eseye li epi ou pral konprann ke tout bagay se pi senp pase sa li sanble. Aprann naje brase pou yon granmoun ki menm yè te pè ale nan pisin lan se deja yon feat. Yon fwa ou bat tèt ou yon fwa, kontinye travay la!

Brase se style ki pi konfòtab pou naje lwazi. Li pa egzije bon fòm fizik, li pansé ké yon vitès konfòtab, rilaks, ak fè li posib naje distans ki long. Bon pen pou sak yè a, pa vre?

Oke, nou te di ou ki jan yo byen naje nan de estil debaz yo, nou konseye w kòmanse fòmasyon avèk yo. Tanpri sonje ke nou te trè kout nan dekri teknik la naje kòrèk pou granmoun debutan, paske atik la pa konsakre nan analiz la nan Styles, men nan konsèy yo aprann byen vit. Nou rekòmande ke ou etidye lòt piblikasyon, kote rapid ak analiz de mouvman nan kalite a chwazi nan naje yo dekri an detay ak an detay.

Konbyen tan li pran pou aprann naje?

Èske li posib pou yo sispann pè dlo epi aprann naje nan 1 jou, ou mande, epi nou pral reponn ... wi. Sa a reyèlman reyèl, paske si nan kèk pwen ou santi ke ou santi ou an sekirite nan pisin lan, li se byen posib ke ou yo pral kapab naje touswit. Lè sa a ka byen rive deja nan premye leson an.

Natirèlman, teknik ou a se fasil yo dwe pafè touswit, men sa a pa kesyon an! Bagay ki pi enpòtan an se ke ou kenbe sou, pa nwaye, e menm bouje yon ti kras. Epi ou pa pè ditou!

Li pral pran yon naje difisil sou yon mwa yo kòmanse naje reyèlman byen nan pisin lan. Byen yon pwospè reyèl, se pa li?

Rekòmandasyon jeneral

Nou te di ki jan ou ka fasilman epi byen vit aprann naje ak nan konklizyon nou ta renmen bay kèk rekòmandasyon debaz:

• Eseye vini nan pisin lan ak yon lestomak vid. Aprè dènye sesyon gouman an, yo dwe pase yon minimòm 2.5 èdtan. Apre fòmasyon, nan chemen an, li pa rekòmande pou manje pou yon èdtan;
• Tan ki pi optimal pou klas nan pisin lan se pandan jounen an, ant 15.00 ak 19.00;
• Fè egzèsis regilyèman, nan yon fason disipline, san yo pa manke yon bat. Sa a se yon fason a sèlman ou yo pral kapab aprann, jan nou te pwomèt la, nan jis yon mwa. Rejim fòmasyon optimal la se 3 fwa pa semèn;
• Pa janm neglije antrennman ou.
• Obsève règleman pisin - mete yon bouchon ak adwaz kawotchou, douch anvan ak apre imèsyon nan dlo, jwenn yon chèk medikal anvan premye sesyon ou, respekte yon orè jeneral, pa travèse chemen, elatriye. Règ detaye sou konplèks espò ou yo ta dwe sètènman pann yon kote sou tablo enfòmasyon an.

Anpil débutan enterese nan si wi ou non li posib pou yon granmoun byen vit ak poukont aprann naje nan lanmè a, oswa si yo ta dwe evite dlo louvri nan kòmansman an. Avantaj ki genyen nan lanmè a gen ladan lè pwòp ak anviwònman natirèl, osi byen ke pwopriyete yo nan dlo sale pouse soti objè, paske nan ki yon moun se pi bon flote. Sepandan, gwo dlo ofri baryè natirèl ki pral entèfere ak debutan an. Pou egzanp, vag, anba inegal, van, mank de kote, elatriye.

Natirèlman, ou ka aprann naje sou yon rivyè oswa nan lanmè a, men nou toujou rekòmande ke ou ak anpil atansyon peze tout risk sa yo posib.

Zanmi, nou te eksplike ki jan yo byen pratike naje nan pisin lan. Rès la depann sèlman sou ou. Se pou yo jis ajoute nan men tèt nou - ou jwenn yon konpetans trè bon ki pral ba ou sante, atitid gwo ak yon anpil nan emosyon pozitif. Ou se sou track dwat la, nou swete ou pa bay moute! Gwo bato - gwo vwayaj!

Gade videyo a: Tristès anvayi haiti pou Lanmò Evelyne Sincère. Jovenel di li tris anpil (Me 2025).