Pwogram fòmasyon
683 0 26.04.2020 (dènye revizyon: 01.05.2020)
Dènyèman, pifò nan koulwa yo nan Larisi (epi yo pa sèlman nan Larisi) yo te fèmen akòz pandemi an. Ak anpil moun ki te fè fas a kesyon an ki jan nan tren ak kenbe tèt yo nan fòm pandan pwòp tèt ou-izolasyon nan kay la oswa deyò. Si ou se youn nan moun ki pèdi aksè nan jimnastik lakay yo (oswa jis yon moun ki deside kòmanse fòmasyon nan kay la), Lè sa a, atik sa a se pou ou.
Se konsa, nou ap fè fas ak yon travay minimòm: kenbe fòm pou yo pa woule soti nan kay la (nan fòm lan nan yon kolobok) apre karantèn. Objektif maksimòm: amelyore pèfòmans atletik ou ak sante. Aktyèlman, nou pral fè efò pou dezyèm lan. Kay kantite travay yo ka byen varye ak efikas. E gen 2 zòn prensipal nan fòmasyon: fòs ak aerobic.
Tabata
Egzèsis fòs gen ladan plis egzèsis tankou skwa, pouse-ups ak lòt mouvman menm jan an. Yo ka fèt nan style la klasik (kote nou fè egzèsis ak rès ant kouche) oswa nan style la Tabata, kote egzèsis yo fèt ak ti rès ak entansite segondè.
Isit la nan yon egzanp tankou yon antrennman:
https://www.youtube.com/watch?v=Ai4LBsQ9b_o
Antrennman sa yo pran yon ti tan epi pèmèt ou travay sou tout gwoup misk prensipal yo. Kòm yon règ yo, yo se baz la nan antrennman lakay yo. Plis ak plis pwogram klasik ak egzèsis, ou ka wè isit la.
Ki pa Peye-Stop 20 minit
Epitou, antrennman sa yo ka bati ak ti kras oswa ki pa gen okenn rès.
https://www.youtube.com/watch?v=gSD0FoYs7A0
Aerobic
, Egzèsis nan ki nou fè mouvman nan kalite "burpee" yo gen plis ki gen rapò ak charj aerobic. Sa se, pa pi difisil la, ki soti nan yon pwen de vi fizik, men trè fatigan. Isit la nan yon egzanp tankou yon antrennman:
https://www.youtube.com/watch?v=LDL5frVaL50
Konbine chaj
Si nou pale sou ki sesyon fòmasyon yo pi apwopriye pandan karantèn, Lè sa a, pa gen okenn repons definitif, paske tou de yo apwopriye. Ak depreferans, yo bezwen altène. Epitou, gen antrennman nan ki ka chaj sa a dwe konbine. Pa egzanp:
https://www.youtube.com/watch?v=x-BvlPDgOps
Chaj sa a ideyal pou boule grès, ranfòse misk ak ogmante andirans. Men, si fòmasyon te anile nan jimnastik ou akòz koronavirus la, Lè sa a, tankou yon chaj yo pral yon altènatif byen merite sa. Anplis, pou anpil moun li pral yon dekouvèt ke antrennman sa yo kapab pa mwens pwodiktif pase antrennman nan jimnastik la. Jis eseye li.
