Altèr embesil nan sizo

Egzèsis Crossfit

5K 0 08.03.2017 (dènye revize: 31.03.2019)

Anplis de sa nan egzèsis yo ki byen koni ak trè popilè pou CrossFit, gen anpil bon, men merite rlege egzèsis nan background nan. Youn nan yo se altèr la pann fann rache. Egzèsis sa a apwopriye pou tou de atlèt debutan ak pwofesyonèl. Li pral ede ranfòse andirans, ponp biceps, trisèps, kwis ak misk estati ti towo bèf. Yo nan lòd yo fè egzèsis la, ou pral bezwen altèr ki konfòtab nan pwa.

Egzèsis teknik

Enbesil la altèr nan sizo mande pou atlèt la estrikteman konfòme yo ak teknik la ekzekisyon kòrèk yo nan lòd yo jwenn efè a vle epi yo pa blese. Si yon atlèt fè tout eleman yo kòrèkteman, Lè sa a, li yo pral kapab travay sou yon nimewo gwo gwoup nan misk san yo pa risk pou yo aksidan. Pou byen fè sizo embesil altèr la, ou dwe:

1. Kanpe tou pre yon altèr ki kouche sou planche a. Chita pou yon ekipman espò, pran li nan men ou, pliye yon ti kras ak yon do dwat, koube jenou ou.
   
2. Avèk yon embesil, leve altèr la sou tèt ou. Pandan mouvman an nan bra yo, atlèt la bezwen sote, mete yon janm pi devan ak lòt la tounen.
   
3. Ranje pozisyon an nan bra a nan faz la anwo nan fè egzèsis la, kanpe ak pye ou zepòl-lajè apa, ak Lè sa a, bese ekipman an espò nan nivo a nan anch ou.
   
4. Repete mouvman an plizyè fwa.

Li trè enpòtan ke ou pa santi ou malèz pandan embesil la nan altèr la nan sizo yo. Fè egzèsis sèlman avèk yon ekipman espò ke ou ka fasilman leve sou tèt ou. Pran swen sekirite ou, tcheke altèr yo pou fòs anvan ou kòmanse fòmasyon an.

Crossfit konplèks fòmasyon

Nan pwosesis la nan jerking yon altèr nan yon sizo, ou ka itilize altèr plizyè nan pwa diferan - nan kòmansman an nan antrennman a, sèvi ak yon aparèy lou, nan direksyon pou nan fen ou ka ranplase li ak yon pi lejè.

Nou ofri ou de kouche nan egzèsis pou itilize nan pwosesis fòmasyon an, ki gen yon embesil altèr nan sizo.

Gade videyo a: Section 10 (Oktòb 2025).