Aprè yon bon antrennman, manje byen e alè enpòtan. Anpil atlèt pa konnen ki sa yo manje nan aswè a apre fòmasyon.
Aprè klas yo gen yon grangou ki bezwen satisfè. Sa a aplike menm pou moun ki pèdi pwa. Si ou pa retabli fòs ak ranplir sibstans ki sou manke nan kò a pa manje apre fòmasyon, ou ka lakòz irevèrsibl domaj nan sante ou.
Poukisa manje apre antrennman aswè ou a?
Apre gwo efò fizik akòz nenpòt aktivite fizik, gen yon defisi enèji nan kò a. Li manifeste poukont li nan fatig, feblès, dòmi ak grangou. Ou pa ka manje apre klas, sitou lè ou pèdi pwa. Ou ta dwe rete tann ak Lè sa a, kòmanse manje.
Sa a se akòz lefèt ke nan premye èdtan yo kèk apre fè egzèsis, grès yo byen akimile, ki mennen nan pran pwa. Mank manje apre egzèsis mennen nan feblès, rekiperasyon nan misk pòv oswa lestomak ak gastwoentestinal dezòd.
Konbyen tan apre yon antrennman kouri mwen ka manje?
Li pi bon yo kòmanse manje apre kèk èdtan nan fen antrennman ou. Pandan tan sa a, kò a dwe travay sou pwòp li yo rezèv grès, kidonk piti piti diminye li. Lè ou manje manje pandan peryòd sa a, pèdi pwa anreta akòz renouvèlman nan kalori nouvo.
Apre 1.5-2 èdtan, ou ka kòmanse manje ak rejim alimantè a ta dwe konpoze de manje pwoteyin ki rich, pandan y ap ak yon kantite minimòm grès.
Li enpòtan pou w pran dlo chak fwa kò a mande li. Anpil moun erè kwè ke dlo pa ta dwe pran pandan oswa apre egzèsis.
Sa a se yon miskonsepsyon, ou pa ka bwè bwason frèt. Bwè dlo nesesè pou retabli kantite likid nan kò a epi pou anpeche dezidratasyon, ki kidonk diminye fòs.
Ki sa ou ka manje nan aswè a apre antrennman kouri ou a?
Chwa nan manje pou dine se vaste epi ou ka fè moute yon varyete de rasyon. Yo tout diferan nan kontni kalori ak adaptabilite nan kondisyon ki nan atlèt la. Gen rejim espesyal pou pran mas oswa, Kontrèman, pèdi pwa ak efektivman boule lar grès.
Pwoteyin dine
Yon dine pwoteyin se yon gwo chwa pou moun kap chèche yon repa remoute kouraj san yo pa pran pwa depase oswa grès siplemantè. Pwoteyin se fondasyon kò imen an. Mèsi a l ', pwosesis la rekiperasyon nan tisi nan misk pran plas li.
Pou prepare dine sa a ou ta dwe itilize:
- Vyann ki pa gen anpil grès: poul, kodenn, lapen, vyann bèf, oswa bèf.
- Ze poul.
- Legum.
- Chanpiyon.
- Pwason ki gen yon ti kantite grès: juchwar pik, ton, mor, somon zanmi.
- Pwodwi ki pa gen anpil grès: yogout, kefir ak fwomaj kotaj.
Legim yo ta dwe ajoute nan manje sa yo, yo ankouraje pi bon dijesyon, bay yon santiman plenite epi yo pa afekte figi a. Ou ka itilize sèlman lwil legim, ki pa gen plis pase 1 ti kuiyè. kiyè chak jou. Ou ka chwazi epis santi bon selon gou pwòp ou yo.
Li se tou vo sonje ke li se pi bon pa manje manje fri pou dine, depi yo Anplis de sa chaje ògàn yo nan sistèm dijestif la. Tout pwodwi yo pi byen manje kri, bouyi, vapè oswa konpòte.
Dine glusid
Pou yon tan long, rejim ak yon kantite minimòm de idrat kabòn yo te espesyalman popilè nan espò. Gen rejim idrat kabòn ki pa afekte pran pwa twòp oswa estrès sou sistèm dijestif la nan okenn fason. Règ ki pi enpòtan an se sèvi ak yo kòrèkteman. Avèk yon ti konsomasyon nan idrat kabòn, pral gen yon efè fèb sou kò a.
Yo jwenn nan pwodwi sa yo:
- Pasta.
- Pen blan.
- Figi:
- Sik.
- Cheri.
- Groats.
Pou pran pwa
Pou pran pwa, li pa rekòmande pou yo manje aveugle manje san yo pa konfòme yo ak yon orè. Apwòch ki pi kòrèk la se ogmante kontni an kalori nan manje pwòp ou yo. Apeprè 200-300 kalori plis rejim anvan ou.
Genyen tou plizyè règ nan rejim alimantè sa a:
- Pa bwè bwason pandan wap manje.
- Pa twò chaje kò a apre ou fin manje.
- Manje manje ki gen pwoteyin ak idrat kabòn.
- Sèvi ak pwodwi letye gra.
- Asire ou ke ou manje nwa, zaboka, ak pwason gra.
- Pran vitamin.
Pou pran mas, pwodwi yo apwopriye:
- Vyann.
- Pwason gra.
- Ze poul.
- Pwodwi letye gra.
- Reta.
- Legum.
- Fwi ak legim.
Slimming
Dine enpòtan nan rejim alimantè a. Li enpòtan pou ou rete soude ak orè pou manje sa a. Pi bon lè pou yon dine rejim alimantè se alantou 7-8 pm. Sa pral pèmèt manje a dijere.
Apre ou fin manje, ou pa ka chita oswa ale nan repo, li se pi bon mache oswa fè travay nan kay la pou apeprè 60 minit. Li enpòtan pandan yon rejim alimantè pa manje manje fri, pwodwi farin frans, lòt kalite sòs nan pakè, sereyal, pen blan ak yon varyete de bagay dous. Pou apeprè dine, yo sèvi yon pòsyon 250 gram.
Minceur pwodwi yo:
- Vyann mèg.
- Pwason ki pa gen anpil grès.
- Bètlanmè.
- Legim ak fwi.
- Ze poul.
- Bè ak nwa.
Ki manje ki pa ta dwe konsome apre egzèsis?
Premye ak premye, apre yon antrennman, kèk tan ta dwe pase, apeprè 1.5 - 2 èdtan anvan ou manje. Rejim alimantè a depann sou objektif final la ak rezilta yo.
Pou yon dine dyetetik ak sipò, evite nenpòt manje fri ak manje ki gen anpil grès ak idrat kabòn. Avèk pran pwa, tout bagay se opoze a, ou bezwen manje manje gra ak yon anpil nan idrat kabòn.
Kontni kalori nan yon dine an reta
Yo nan lòd yo konprann egzakteman konbyen kalori ou bezwen konsome chak jou, ou ka itilize fòmil sa a.
Wotè x 1.8 + pwa x 9.6 + laj x 4.7 + 655
Total la ta dwe miltipliye pa 1.55 pou fòmasyon nòmal ak 1.73 pou fòmasyon entans. Nimewo sa a pral kantite kalori ki nesesè.
Li enpòtan anpil pou ou manje apre egzèsis paske ou manje byen ap ede kò ou refè byen vit.
Anplis de sa, nan konsomasyon manje, ou ka reyalize sèten rezilta vle. Avèk yon rejim alimantè kowòdone, ou ka pran pwa san ou pa toujou manje tout bagay nan frijidè a, oswa pèdi pwa san grangou etènèl ak malnitrisyon.
