Grèk yo ansyen te gen tankou yon pawòl: "si ou vle yo dwe fò - kouri, si ou vle yo dwe bèl - kouri, si ou vle yo dwe entelijan - kouri." Moun ki rete nan ansyen nan Hellas te gen rezon, paske kouri ka amelyore travay la nan tout ògàn imen.
Pandan kouri, sikilasyon san amelyore, ki siyifikativman ogmante efikasite nan chak ògàn endividyèl, ak kòm yon rezilta nan òganis an antye. Djògin nan maten an pa pral sèlman amelyore kò ou, men tou, tanperaman karaktè ou, prepare yon moun simonte difikilte ak reyalize objektif ou.
Benefis ki genyen nan kouri nan maten an
Djògin maten se trè benefik pou tout kò a. Pandan kouri, pwosesis yo akselere, plis oksijèn antre nan san an, sa a ede yo retire sibstans danjere nan kò a, estabilize presyon, nòmal trip yo ak sistèm nève imen an. Djògin maten pèmèt kò a reveye nèt.
Gen yon lage nan adrenalin nan san an, ki aktive travay la nan ògàn entèn yo, yon lage nan òmòn divès kalite rive, ki an vire mennen nan yon ogmantasyon nan efikasite nan glann nan pitwitèr. Pa gen okenn dout ke djògin nan maten an gen yon valè sante amelyore pou kò imen an. Chèchè nan University of California konkli ke pèfòmans nan moun ki kouri nan maten an se 30% pi wo pase sa yo ki nan moun ki pa jog.
Kouri tan apre reveye
Chak moun endividyèl e li gen karakteristik pwòp li yo ak rezèv natirèl nan kò a. Tou depan de kapasite jeneral fizik la, li nesesè yo chwazi chaj la dwa ki pa pral mal sante ou.Li nesesè yo kòrèkteman apwòch chwa pou yo chaj ki pa mal sante ou, men, sou kontrè a, yo pral ranfòse sistèm iminitè a, ogmante ton an jeneral. Se konsa, nan premye etap yo, ou pa ta dwe konsakre plis pase 20-30 minit nan kouri.
Manje
Yon faktè esansyèl se nitrisyon apwopriye, ki pral konpoze de kantite adekwa nan pwoteyin ak yon kantite balanse nan idrat kabòn ak grès. Tou depan de rezilta a ke yon moun vle jwenn, se yon rejim alimantè endividyèl trase moute.
Enpòtan! Li se konseye pa manje oswa bwè anyen anvan fòmasyon, byenke opinyon ekspè diferan sou pwoblèm sa a.
Apre w fin ranpli yon kouri, li se konseye yo manje manje ki gen pwoteyin:
- Fwomaj Cottage;
- Poul;
- Ze;
- Lèt;
- Pwoteyin souke.
Dlo se yon sous enèji enpòtan, Se poutèt sa li nesesè yo bwè plis pase 3 lit likid chak jou. Kantite dlo sa a pral pi vit pwosesis metabolik yo, ki ap mennen nan yon diminisyon nan grès nan kò a, ap ede nòmal pwosesis natirèl nan li. Sepandan, dlo pou bwè pandan djògin pa rekòmande.
Chofe
Chofe anvan kouri pral pèmèt kò a melodi nan chay la kap vini an. Anvan ou fè egzèsis renmen, ou bezwen prepare jwenti ou pou estrès nan lavni.
Li espesyalman komen pou atlèt yo dwe blese akòz ensifizan chofaj anvan egzèsis.
Pati sa yo nan kò imen an nan risk:
- Kou;
- Zepòl ak jwenti koud;
- Jenou;
- Retounen ak ren.
Tout pati nan kò ki anwo yo dwe lonje anvan yo kouri.
Ekipman
Yon moun ki deside ale djògin nan maten an te fè fas ak pwoblèm lan nan chwazi ekipman nan dwa. Rad ak soulye yo trè enpòtan nan kouri alèz. Se poutèt sa, soulye yo ta dwe limyè ak konfòtab, pa sa ki lakòz malèz nan pye an. Li rekòmande mete rad ki fèt ak twal natirèl pou fòmasyon.
Ou ta dwe eseye evite inifòm sentetik. Pandan kouri, kò a dwe respire, se sa ki, rad pa dwe entèfere ak pwosesis la nan swe ak pénétration nan oksijèn nan kò a nan porositë yo. Li rekòmande yo achte atik espesyal pou fòmasyon nan magazen espò.
Gid orè antrennman
Kòrèkteman, yon orè fòmasyon byen defini se kle nan ogmante efikasite nan fòmasyon, epi yo pral ede kò a adapte yo ak estrès pi vit. Se konsa, fòmasyon yo dwe altène ak jou repo, lè kò a ap refè soti nan chay la resevwa yo. Konplo a klasik se lè yon moun tren twa fwa yon semèn.
Enpòtan! Nan premye mwa a nan fòmasyon, ou pa ta dwe overstrain kò a, paske se pa sèlman misk yo pa te adapte yo ak estrès la, sistèm kadyovaskilè a pa yo pral kapab fonksyone byen anba estrès kritik, ki ap mennen nan twòp travay nan yon moun.
Kantite antrennman
Nimewo a nan fòmasyon detèmine pa condition endividyèl elèv yo. Gen ladan yo kondisyon fizik jeneral yon moun, disponiblite tan lib. Yon debutan pa ta dwe kòmanse fòmasyon ak zèl espesyal, li pral ase yo djòde de fwa nan yon semèn.
Nimewo a plis nan kouri nan maten an dwe ajiste ki baze sou pwòp sante ou. Yon pwen enpòtan pandan peryòd fòmasyon an se repo konplè an sante. Li nesesè altène ant rès ak djògin. Opsyon ki pi bon se nan tren twa fwa yon semèn. Sepandan, si eta a nan sante pèmèt, Lè sa a, ki kantite egzèsis ka ogmante.
Tan fòmasyon
Tan fòmasyon an pa ta dwe depase inèdtan, epi yon chofaj enkli tou isit la. Yon debutan pa ta dwe pratike pou yon tan long. Aktivite alontèm pral sèlman mal sante moun.
Optimal konplo:
- Chofe pou 10-15 minit;
- Kouri pou 30-40 minit;
- Etap final la nan antrennman la ta dwe pran omwen 10 minit.
Fini kòrèk la nan yon antrennman se yon nuans olye esansyèl ke chak atlèt inisyasyon bezwen konnen. Nan moman sa a, li nesesè mache, kanpe, fè mouvman ki senp yo nan lòd yo pote sistèm nan kadyovaskilè nan eta abityèl li yo kalm.
Distans
Seleksyon distans pou kouri baze sèlman sou santiman enteryè atlèt la. Li nesesè pou konprann ke klas yo pa fèt pou reyalize rezilta yo, men pou ogmante ton jeneral kò a.
Distans kòmanse pèmèt la se yon distans ki pa depase yon kilomèt edmi. Avèk yon ogmantasyon nan nivo andirans nan kò a ak yon ogmantasyon nan endikatè fòs, distans la dwe ogmante.
Orè antrennman maten pou débutan
Orè fòmasyon klasik la konsiste de 3 sesyon ak 4 jou repo. Konplo Fòmasyon pou semèn nan:
- Lendi - antrennman;
- Madi - repo;
- Mèkredi - antrennman;
- Jedi - rès;
- Vandredi - antrennman;
- Samdi ak dimanch se repo.
Pou yon debutan ki te jis kòmanse kouri, li pral ase fè de antrennman nan yon semèn. Klas yo dwe distribiye nan yon fason ke gen yon peryòd de tan pou repo ak rekiperasyon nan kò a.
Kouri konsèy pou débutan nan maten an
Pifò enstriktè ki gen eksperyans kwè ke kò imen an pral endepandamman di ou si entansite a nan fòmasyon an, distans la ak tan an resevwa lajan pou fòmasyon an yo apwopriye. Li nesesè pou kontwole byen eta sante a, pou anrejistre divès chanjman nan eta sante.
Se yon atansyon patikilye peye nan yon rejim alimantè apwopriye balanse, kote yon kantite lajan ase nan pwoteyin ta dwe genyen. Itilize bwason ki gen alkòl dwe konplètman eskli. Eseye konbine bwè bwason ki gen alkòl ak kouri nan maten an se gratui.
Yon bon dòmi pou plis pase 7 èdtan nan yon jounen trè enpòtan pou kò a. Pandan dòmi, sistèm miskilè kò a retabli, kidonk li tèlman enpòtan pou dòmi ase. Si nenpòt chanjman sante negatif rive, ou ta dwe imedyatman chèche apwobasyon medikal ki pi pre a.
Maten djògin revize pou débutan sou yon orè
Apre maten an, sante mwen amelyore anpil. Andirans an jeneral nan kò a te ogmante. Vini lakay mwen nan travay, mwen tonbe sou li e mwen te konplètman akable. Koulye a, mwen plen fòs ak enèji pa ka konsakre plis tan nan fanmi mwen.
Mikhail gen 27 an.
Aprè mwen fin akouche yon ti bebe, aparans mwen vin mwens atiran. Pwa mwen te kòmanse siyifikativman depase nòmal la. Se konsa, mwen deside kouri nan maten an. Nan de mwa pwa mwen estabilize, mwen jere pèdi liv sa yo siplemantè, epi pou yo jwenn figi a ke mwen te gen anvan gwosès la.
Okusanya gen 20 an.
Mwen pa janm te kapab vante tèt mwen nan bon sante. Se poutèt sa, ki jan Alexander Suvorov deside kouri nan maten an. Mwen te kouri pou plis pase 3 zan. Pandan tan sa a, sante amelyore anpil. Koulye a, mwen panse sou k ap antre nan lekòl la militè Suvorov.
Evgeny gen 17 an.
Pwoblèm sante te kòmanse, kè a te kòmanse jwe tour, sansasyon douloure nan jwenti yo parèt. Mwen te kouri pou plizyè mwa. Tout sentòm ke mwen te deja disparèt. Mwen santi mwen tankou nan 20s mwen.
Nina gen 45 an.
Mwen te kouri nan maten an pou plis pase 15 ane. Mwen sanble pi piti pase mwen reyèlman. Pa yon sèl cheve gri sou tèt la. Sante a fò, kè a travay tankou yon revèy, sistèm nève a, ton an jeneral, jis bèl bagay.
Gennady gen 61 an.
Yon ansyen sòlda karyè, apre demisyon li, li yon jan kanmenm bay moute djògin maten. Kò a imedyatman reyaji nan tankou yon aksyon. Le pli vit ke klas yo te retabli, kò a imedyatman sispann livre ak te kòmanse travay kòm dabitid.
Bronislav gen 45 an.
Kouri se yon aktivite versatile ki pral kostim tout moun. Kouri ap ogmante siyifikativman andirans yon moun, evite estrès, ak soulaje estrès nan sistèm nève imen an.
