Chak djògin ki vle reyalize rezilta segondè vini yon moman lè gen yon opòtinite ak yon dezi yo kòmanse fòmasyon de fwa nan yon jounen.
Tout pwofesyonèl ak anpil amatè wo nivo antrene de fwa pa jou. Paske yon sèl antrennman se pa ase pou rezilta sa yo. Nan atik jodi a mwen pral di ou karakteristik yo nan de antrennman yon jou pou kouri.
Lè yo ajou ak de antrennman Kouri yon jou
Premye bagay ou ta dwe konnen se ke si ou pa gen omwen yon ane nan antrennman regilye kouri 5 fwa nan yon semèn, Lè sa a, li twò bonè pou ou pou w fè de antrennman yon jou. Li trè enpòtan ke kò a se pare pote soti nan tankou yon chaj.
Sinon, apre yon semèn, maksimòm de, ou pral kòmanse santi fatig, blesi minè ap parèt, ki pral piti piti kòmanse devlope nan sa ki grav. Ou pral pèdi tout dezi nan kouri ak kòm yon rezilta, olye pou yo 2 antrennman yon jou, ou pa pral fè yon sèl yon sèl.
Apre sa, mwen pa egzajere sa a. Si kò ou pa pare pou tankou yon volim, Lè sa a, li pral reyaji jis tankou sa.
Anplis de sa, menm avèk yon ane eksperyans nan fòmasyon, ou pa ta dwe antrene de fwa nan yon jounen tout jou nan semèn nan nan yon fwa. Li pral ase yo kòmanse ak de jou nan de antrennman. Apre yon semèn oswa de, lè kò a deja adapte ak chaj sa a, antre nan 3 jou ak de antrennman. Yon semèn pita, yon lòt jou. Epi apre yon mwa edmi, ou ka deja antrene 11 antrennman konplè pa semèn. Poukisa 11 epi yo pa 14 mwen pral di nan pwochen paragraf la.
Konbyen antrennman ta dwe gen lè ou antrene 2 fwa nan yon jounen
Maksimòm kantite antrennman kouri pa ta dwe depase 11 pou chak semèn.
Fòmil la se senp. Ou ta dwe gen repo yon jou nan yon semèn. Li pa dwe kouche sou kanape a. Li pi bon pou kenbe vakans ou aktif. Pou egzanp, jwe volebòl oswa ale nan pisin lan, monte yon bisiklèt oswa ale randone.
Ak yon lòt jou nan semèn nan, ou bezwen fè yon sèl antrennman chak jou, pa de. Jou sa a pral yon jou travay lejè. Li pral ale apre youn nan antrennman ki pi difisil pou ke kò a retabli pi vit.
Plis atik ki pral nan enterè kourè inisyasyon:
1. Kouri teknik
2. Konbyen tan ou ta dwe kouri
3. Lè yo ka fè kouri antrennman
4. Ki jan yo refwadi apre fòmasyon
Kouman altène charj
Chaj altène, si ou antrene 2 fwa nan yon jounen, yo ta dwe egzakteman menm jan ak lè fòmasyon yon fwa chak jou. Sa vle di, yon antrennman difisil ta dwe toujou swiv pa yon sèl fasil.
Sa se, si ou kouri yon kwa tèmpo nan maten an, Lè sa a, li se rekòmande fè yon rekiperasyon ralanti kouri nan aswè an. Pa gen okenn bezwen fè fòmasyon andirans ankò nan denmen maten. Epi li vo fè yon antrennman pou vitès, oswa fòmasyon fòs pou fòmasyon nan misk. Sa se, li pa ta dwe tankou ke de antrennman lou nan oryantasyon an menm te ale nan pou de jou nan yon ranje.
Si ou antrene pa 11 fwa nan yon semèn, men pou egzanp 7, Lè sa a, nan nenpòt ka 1 jou nan rès plen, epi ou pral pase de antrennman de fwa nan yon semèn. An menm tan an, rès la nan jou yo ap toujou ale menm jan ak nan ka a nan 11 antrennman. Se jis ke antrennman la ki ta ka rekiperasyon, ou pa pral gen, olye pou yo rès.
Epitou, pa bliye ke menm avèk de antrennman nan yon semèn, ou pa ka gen de antrennman difisil nan yon ranje. Espesyalman si ou pa te gen tan refè soti nan yon sèl anvan an. Sa se, li se byen posib pou fè aranjman pou de antrennman limyè nan yon jou. Pou egzanp, kouri de kouri dousman. Pa pral gen okenn erè nan sa.
Ki moun ki fè sans pou chanje an de antrennman yon jou
Si w ap prepare yo pase estanda yo pou kouri, ki se menm pi fèb pase 3yèm kategori a granmoun, Lè sa a, pa gen okenn pwen nan ou fè 2 antrennman nan yon jounen. Ou ka fasilman reyalize rezilta a vle pa pratike yon fwa chak jou.
Li vo chanje nan de antrennman sèlman pou moun ki pral fè egzeyat, kòmanse nan 2 granmoun ak pi wo a, kèlkeswa distans la. Natirèlman, si ou jis renmen kouri, epi ou vle konsakre menm plis tan nan li, pandan y ap pa reklame yo dwe klas, Lè sa a, li deja depann sou ou si wi ou non pou chanje an de antrennman yon jou oswa ou pa. Men, nan nenpòt ka, jwenn omwen yon ane nan eksperyans kouri pou kòmansman an, se konsa ke tranzisyon an nan de antrennman ale san konsekans pou ou.
Pou amelyore rezilta ou nan kouri nan distans mwayen ak long, ou bezwen konnen Basics yo nan kouri, tankou respire kòrèk, teknik, chofe-up, kapasite nan fè ayline la dwa pou jou a nan konpetisyon an, fè travay la fòs dwa pou kouri ak lòt moun. Se poutèt sa, mwen rekòmande ke ou familyarize tèt ou ak leson patikilye yo videyo inik sou sa yo ak lòt sijè soti nan otè a nan sit la scfoton.ru, kote ou ye kounye a. Pou lektè nan sit la, leson patikilye videyo yo konplètman gratis. Pou jwenn yo, jis abònman nan bilten an, ak nan kèk segond ou pral resevwa leson an premye nan yon seri sou Basics yo nan respire apwopriye pandan y ap kouri. Abònman nan leson an isit la: Kouri leson patikilye videyo ... Leson sa yo te deja ede dè milye de moun epi yo pral ede ou tou.