Ki moun ki mesomorphs?

Anvan ou fouye nan teyori a ak pratik nan devlope pwòp kò ou, li nesesè defini klèman ki sa egzakteman yon moun vini nan crossfit oswa espò fòs ak lòt. Yon anpil nan paramèt depann sou sa a, sòti nan planifikasyon repa nan konplèks fòmasyon yo itilize yo. Premye bagay ou bezwen fè se defini somatotip pwòp ou yo. Li posib ke difisil ou genyen (difikilte nan pran mas nan misk) se pa nan tout ki gen rapò ak somatotip a, men se sèlman depann sou fòm ou ye kounye a.

Nan atik sa a nou pral pale sou mesomorphs - ki sa ki karakteristik yo ki metabolik nan moun ki gen tankou yon somatotip, ki jan yo ajiste nitrisyon ak fòmasyon pou mesomorphs, ak sa yo gade pou premye.

Enfòmasyon tip jeneral

Se konsa, ki moun ki se yon mesomorph? Mesomorph se yon kalite kò (somatotip). Gen twa somatotip prensipal ak yon gwo kantite moun entèmedyè.

Tradisyonèlman, tout atlèt gen twa kalite etikèt:

1. Ectomorph se yon gayan difisil, nèg / ti fi san espwa ak malheureux ki pa gen okenn chans nan gwo espò.
2. Endomorph se yon nonm grès ki gen laj biwo ki te vini nan kouri pwòp sou track la ak manje pi dwa apre yo fin kite jimnastik la.
3. Mesomorph se yon tipik djok-antrenè ki sanble desann sou tout moun, bwè pwoteyin ak gayan.

Omwen se sa pifò moun ki premye vizite sal la panse. Sepandan, menm jan pratik montre, moun ki objektif reyalize espò yo (oswa ki pa espò) rezilta pa akòz somatotip la, men nan malgre nan li.

Pou egzanp, bodibwilde ki pi popilè nan 20yèm syèk la, Arnold Schwarzenegger, se te yon ektomòf tipik. CrossFit zetwal Rich Froning se yon andomòf tendans akimilasyon grès, ki li elimine sèlman nan fòmasyon. Petèt sèlman mesomòf la relativman pi nan atlèt yo pi popilè se Matt Fraser. Akòz somatotip li yo, li konpanse pou mank de kwasans, ogmante andirans fòs malgre kapasite yo nan pwòp somatotip li yo.

Koulye a, seryezman, ki jan somatotip prensipal yo diferan, e ki jan mesomorph la kanpe nan mitan yo?

1. Yon ektomòf se yon moun relativman wo ak zo long, mens. Yon karakteristik diferan se metabolis vit, difisil pran. Avantaj: Si tankou yon moun pran pwa, Lè sa a, sa a se pi bon kalite mas nan misk sèk.
2. Endomorph - zo laj, metabolis dousman, mank de tandans pou fòmasyon fòs. Avantaj prensipal la se kontwòl fasil sou pwòp pwa ou, depi rezilta yo reyalize nan yon ti chanjman nan rejim alimantè.
3. Mesomorph se yon kwa ant ekto ak endo. Li pansé ké yon pran pwa rapid, ki, akòz nivo a ormon okòmansman wo ak metabolis rapid, pèmèt ou bati pa sèlman grès nan kò, men tou, tisi nan misk. Malgre predispozisyon nan reyalizasyon espò, li gen dezavantaj prensipal la - li difisil pou l 'sèk deyò, depi ak grès nan move balans nan mwendr nan rejim alimantè a, mas nan misk tou "boule".

Istwa a nan yon somatotip pi bon kalite

Malgre tout bagay ki anwo yo, gen yon opozisyon enpòtan. Kèlkeswa zo lajè ou genyen, somatotip la detèmine sèlman predispozisyon pou reyalize rezilta a. Si ou fatige tèt ou ak travay biwo pwolonje ak move nitrisyon pou plizyè ane, Lè sa a, li se byen posib ke ou se yon mesomòf, ki, akòz mank nan bezwen kò a pou misk, sanble yon andomòf. Li posib ke nan premye li pral trè difisil pou ou pou w reyalize rezilta yo.

Men, li pa jis fòm ki detèmine kalite kò. Gen yon nimewo gwo konbinezon. Pou egzanp, to metabolik ou ka trè ba, men an retou ou pral jwenn mas nan misk trè pwòp. Sa vle di ke ou se yon melanj de ekto ak meso. Men, si pwa ou se toujou sote, san yo pa afekte endikatè yo fòs, Lè sa a, petèt ou se yon melanj de ekto ak endo.

Pwoblèm la an antye se ke gen moun ki detèmine jenotip yo ak somatotip sèlman pa manifestasyon ekstèn, ki souvan vin rezilta a nan yon vi sèten. Yo ka gen kèk bon jan kalite distenktif soti nan yon sèl jenotip ak nan menm tan an apatni a yon lòt somatotip.

Souvan, diskisyon sou somatotip ak sa ki nan yon sèten kalite kò yo se pi espekilasyon. Si ou gen yon predispozisyon pran pwa, li ka paske nan to metabolik ou. Le pli vit ke ou pi vit li, pwa anabolizan ou ka chanje. Li rive tou: yon moun tout lavi l 'konsidere tèt li yon mesomorph, an reyalite li te tounen soti yo dwe yon ektomorf.

Soti nan tout diskou sa a long, 2 konklizyon prensipal swiv:

1. Pa gen okenn somatotip pi nan lanati. Kalite debaz yo prezante sèlman kòm pwen ekstrèm sou règ la.
2. Somatotip a se sèlman 20% nan siksè la. Tout sa ki rete se aspirasyon ou, abitid, fòm ak fòmasyon.

Benefis

Retounen nan karakteristik fizik mesomòf la, nou ka mete aksan sou benefis prensipal ki afekte sik fòmasyon an:

1. Fòs sansiblite.
2. Segondè pousantaj rekiperasyon an. Mesomorph se somatotip la sèlman ki kapab peye nan tren plis pase 3 fwa nan yon semèn san yo pa pran AAS adisyonèl.
3. Pran pwa ki estab. Sa pa vle di ke mesomòf la pi fò pase ektomòf la, paske nan pifò ka yo, rapò pwa / fòs la pa chanje.
4. Metabolis amann.
5. Mwens chòk. Sa a se fasilite pa epesè nan zo yo.
6. Endikatè fòs segondè - men sa a fasilite pa yon pwa ki pi ba. Depi nivo levye a mwens, sa vle di ke moun nan bezwen leve altèr a yon distans ki pi kout, pou li ka pran plis pwa.

Dezavantaj yo

Sa a ki kalite figi tou te gen enpèfeksyon, ki souvan mete yon fen nan karyè espò atlèt la:

1. Gwo kouch gra. Lè siye, mesomorph boule pwopòsyonèl. Pami kulturist tèt-nivo, sèlman Jay Cutler te mesomorph orijinal la, epi li te toujou ap reprimande pou soudevlopman.
2. Rezilta destabilize. Youn rate antrennman -5 kg ​​nan pwa k ap travay. Mesomorph yo karakterize pa sèlman pa lefèt ke yo byen vit vin pi fò, men tou pa lefèt ke yo menm tou yo byen vit febli.
3. Mank fib nan misk blan. Mesomorph yo pa trè solid. Sa a se fasilite pa absans la nan espesyal "ralanti" fib, ki responsab pou travay nan kondisyon sa yo nan ponp lan ki pi grav.
4. Gwo konvèsyon nan depo glikojèn lan.
5. Onn ormon.
6. Se atachman nan misk ligaman ak zo ranje nan yon fason ki fè egzèsis ak pwa pwòp yo pi difisil pou mesomorphs.

Èske mwen pa yon mesomorph pou yon èdtan?

Pou detèmine somatotip pwòp ou a, ou bezwen abilman opere ak karakteristik sa yo:

Kèlkeswa jan ou fèmen nan done ki soti nan tablo a, sonje ke yon somatotip pi pa egziste nan lanati. Nou tout se yon konbinezon de subspecies divès kalite nan somatotip, ki gen aktyèlman plis pase plizyè santèn. Sa vle di ke ou pa ta dwe klase tèt ou kòm yon sèl espès ak pote plent sou li (oswa, sou kontrè a, fè fèt). Li se pi bon yo etidye pwòp kò ou an plis detay yo nan lòd yo abilman itilize avantaj ou yo ak netralize dezavantaj yo.

Se konsa, ki sa kap vini an?

Lè nou konsidere mesomòf kòm yon somatotip, nou pa janm diskite sou règleman fòmasyon ak nitrisyon. Malgre avantaj evidan nan somatotip la, li vo konfòme yo avèk sèten règleman yo.

1. Antrennman ki pi entans. Pa janm bezwen pè antrennen. Nivo testostewòn inisyal ou yo pi wo pase pifò moun. Plis intans ou antrene, pi vit nan ou pral reyalize rezilta yo.
2. Leve style. Chwazi yon style lifter sou fòmasyon volim - sa a pral pèmèt ou byen vit devlope bezwen debaz la pou fib nan misk ak ogmante pousantaj la nan mas sèk.
3. Rejim trè strik. Si ou vle reyalize rezilta pa sèlman sou yon nivo konpetitif, men tou, yo gade personable, kontwole chak kalori ou antre nan kò a.
4. Entèdi sou peryòd manje.
5. Segondè to metabolik. Kontrèman ak andomòf, nenpòt chanjman nan pwogram fòmasyon an oswa plan nitrisyon afekte ou apre 2-3 jou.

Rezilta

Koulye a, ou konnen ki jan yo tach yon mesomòf nan yon foul moun nan andomòf. Men, sa ki pi enpòtan, ou te vin konnen ki jan yo byen itilize benefis ki genyen nan pwòp jenotip ou. Malerezman, malgre predispozisyon natirèl la nan mesomofras sou pouvwa charj, faktè a menm vin madichon yo. Absans obstak sou wout pou atenn objektif detann yo. Men, lè yo fèk rankontre pwoblèm nan rekritman plis oswa siye pwòp, yo souvan pa gen okenn baz teyorik, pratik, oswa motivasyonèl.

Fè pa sèlman yon mesomorph, men tou, yon atlèt ki pèsistan! Eseye, eksperyans ak ajiste kò ou selon kondisyon ak objektif. Ak pi enpòtan, evite dopan ak AAS jiskaske ou frape pwòp limit jenetik ou a, ki, nan pratik, se aktyèlman byen lwen dèyè imajinasyon ou.

Gade videyo a: MOUN KI MOUN à Pointe à Pitre - dimanche 19 janvier 2020 KARATA (Novanm 2024).