Yon moun ki planifye pèdi pwa mande kesyon an: "Ki sa ki pral ede w reyalize rezilta a vle pi vit - kouri oswa mache?"
Pou reponn kesyon sa a, li nesesè yo konpare ak analize sa yo kalite aktivite fizik. Anpil moun panse aktivite ki pi aktif fizik se, pi vit nan yo pral kapab jwenn figi a vle, epi bay preferans kouri.
Opinyon ekspè yo se bagay sa yo: tou de kouri ak mache yo se yon kalite aerobic nan fè egzèsis, ki bay rezilta ekselan an tèm de pèdi pwa.
Slimming djògin
Djògin konsidere kòm fòm ki pi popilè ak komen nan aktivite fizik. Vreman vre, tout misk yo nan kò a pran pati nan pwosesis la kouri, e sa mennen nan yon depans rapid nan kilokalori. Nan pifò ka yo, moun ki planifye pèdi pwa chwazi sa a ki kalite chaj kòm baz la nan fòmasyon.
Benefis
Ann gade nan plizyè rezon ki fè ou bezwen kòmanse kouri:
- Antretyen pwa nan nivo ki nesesè yo. Rejim ka sètènman reyalize rezilta a vle. Men, apre yo fin pwa a ale, bagay ki pi enpòtan se kenbe rezilta a, ki se pa toujou ka a. Rejim alimantè ak refi manje deprime yon moun, pa pote kè kontan. Anplis de sa, pwa a pèdi ka retounen trè vit si yon moun refize rejim alimantè. Egzèsis ak nitrisyon yo se gwo opsyon.
- Yon bèl figi pou yon tan long. Nenpòt rejim alimantè mennen nan pèdi pwa, pandan y ap po a vin flask, misk yo pèdi Elastisite yo. Apre yon rejim alimantè, jwenn yon bèl kò ton pa pral travay. Pou fè sa, ou bezwen fè aktivite fizik. Kouri se yon gwo solisyon.
- Rejè a gradyèl nan itilize nan manje danjere nan figi an. Moun ki regilyèman kouri oswa fè egzèsis yo okouran de mal la ki te koze nan kò a pa manje twòp ak manje malsen. Vèmin prensipal yo nan figi a se manje vit, soda, fri, gra, fimen, sale ak machandiz kwit. Se poutèt sa, se abitid la nan manje manje kòrèk ak an sante ki te fòme nan tèt la. Lè sa a se yon viktwa.
- Kouri egzèsis ede pwoteje jwenti ou soti nan atrit maladi a dezagreyab. Lè w ap kouri, chaj prensipal la se sou pye yo, kidonk souke misk yo ak ranfòse yo. Soulye atletik yo dwe chwazi ak anpil atansyon pou anpeche aksidan. Li ta dwe nan fòm ki kòrèk la anatomik ak sezon prentan pye a pandan y ap kouri.
- Lè ou kouri, san kòmanse sikile pi vit epi kòm yon rezilta, aparans la ak po amelyore. Kourè yo prèske toujou nan move lespri segondè ak yon ront an sante sou machwè yo. Kouri pote yon sans de satisfaksyon.
Kontr
Kouri, tankou nenpòt lòt kalite aktivite fizik, gen yon kantite kontr, sètadi:
- Kouri se kontr pou moun sa yo ki gen divès maladi nan kè a oswa veso sangen. Avèk ensifizans kadyak, domaj - kè a pa kapab kenbe tèt ak yon gwo kantite estrès.
- Phlebeurysm.
- Pwosesis enflamatwa nan nenpòt pati nan kò a.
- Maladi respiratwa egi ki ale ak yon ogmantasyon nan tanperati kò. Peryòd la nan vin pi grav nan maladi kwonik nan kò a.
- Ilsè gastric
- Pye plat,
- Maladi nan sistèm urin lan.
- Avèk maladi nan kolòn vètebral la. Kouri posib sèlman apre yon kou nan jimnastik fòmasyon espesyal.
- Maladi sistèm respiratwa.
Si yon moun planifye pou pran djògin oserye, li nesesè pou konsilte yon doktè. Men, si pou kèk rezon doktè a pa rekòmande djògin, Lè sa a, gen yon altènatif ekselan - sa a se yon bisiklèt fè egzèsis oswa mache.
Slimming mache
Si yon moun pa te deja antrene, Lè sa a, mache se pafè pou pèdi pwa. Apre yo tout, avèk èd nan mache, yon moun ap melanje. Li pa lakòz yon sitiyasyon estrès nan kò a, paske tout bagay abitye.
Mache vit
Mache rapid trè efikas pou pèdi pwa. Pa mache byen vit, yon moun ka pafwa reyalize pi bon rezilta pase kouri.
Selon rechèch, yon moun ka boule jiska 200 kilokalori pou chak èdtan nan mache. An menm tan an, grès pa ale nenpòt kote, ak kò a pran enèji nan glikoz, ki te fòme pandan dijesyon nan manje. Sa endike ke sèlman apre kò a fin itilize tout sik la, li ka jwenn grès.
Se poutèt sa, pandan fòmasyon, tankou yon chaj ak entansite ki nesesè, ki ta itilize moute tout glikoz la ak diminye grès. Li vin klè ke yon long, entans mache nan omwen mwatye yon èdtan se pafè pou boule grès.
Mache nòdik
Nan kouri klasik, chaj prensipal la konsantre sou mwatye ki pi ba nan kò a. Yon sèl anwo a pa ap travay nan tout fòs. Pou travay konplè nan tout kò a, mache nòdik se apwopriye.
Li diferan nan ki poto ski yo te itilize pou mouvman. An menm tan an, travay misk tout kò a ogmante jiska 90%. Efikasite kò a ak pèt enèji ka konpare ak djògin.
Chaj sa a pral pèmèt ou reyalize yon pèdi pwa aparan san yo pa chanje rejim alimantè a.
Diferans ki genyen ant kouri ak mache pou pèdi pwa
Gen anpil atik ak devlopman nan syantis sou benefis ki genyen nan kouri. Men, akòz yon kantite kontr, li pa apwopriye pou tout moun. Pifò moun, majorite nan moun ki pi gran, prefere mache ras. Ki pote aktivite fizik modere.
Lè kouri, efè a nan vòl rive, nan ki yon moun kraze koupe ak tè sou pye l 'yo. Lè w ap mache, youn nan pye yo toujou sou tè a. Sa a se premye diferans ki genyen ant sa yo kalite aktivite fizik.
Dezyèmman, lè kouri, pye yo toujou ap koube. Lè w ap mache, chak janm dwate nan vire. Lè w ap mache, se do a dwate, pandan y ap sèlman bra yo nan koud yo koube.
Ki pi efikas: kouri oswa mache pou pèdi pwa?
Tout depann sou degre aktivite fizik yon moun, pwa li ak laj li. Jan sa dekri anwo a, efè a nan vole rive lè kouri. Tout pwa a tè sou yon sèl janm, ki se trè twomatik si gen pwa depase. Kolòn vètebral la travay tankou yon sezon prentan.
Sou apwòch, li detire, ak sou aterisaj, li kontra sevè. Si yon moun ki gen laj, Lè sa a, kolòn vètebral la deja sijè a chanjman divès kalite. Plus, ak yon anpil nan pwa, chay la sou disk yo vertebral se gwo anpil. An menm tan an, apre ou fin kouri pou 2-3 ane, ou ka jwenn yon nouvo maladi nan pye yo oswa kolòn vètebral. Se poutèt sa, si gen yon anpil nan pwa, si laj la se pa 18 ane fin vye granmoun, Lè sa a, li se pi bon mache.
Si, pandan y ap kouri, batman kè ou depase yon mak sèten, Lè sa a, efè a boule grès sispann. Pou fè sa, ou bezwen kalkile vitès la maksimòm kè pandan fòmasyon ak soustraksyon kantite total ane yo. Batman kè a lè w ap mache pi fasil pou kontwole. Si, fè chay la, ou pa toufe, men gen opòtinite pou pale, lè sa a sa a se mach la pi bon pou boule grès.
Kilè ou ta dwe chwazi kouri?
Kouri ta dwe chwazi pa jèn moun ki gen ti kras twò gwo. Apre yo tout, yon anpil nan pwa ap mennen nan ensidan an nan maladi ak maladi. Si pa gen okenn kontr lòt kouri. Natirèlman, si ou kouri ak mache distans la nan menm peryòd de tan, Lè sa a, plis kalori pral ale lè ou kouri.
Altènatif antrennman
Pou débutan, altène mache ak kouri se yon bon fason pou prepare yo pou yon kouri plen. Li nesesè tou pi vit ak ralanti pou yon ti tan pandan y ap kouri. Metòd sa a pral pi vit pwosesis metabolik yo nan kò a.
Revi sou kouri ak mache pou pèdi pwa
"Kouri se egzèsis ki pi efikas ki pral ede ou pa sèlman pèdi pwa, men tou, sere boulon kò ou. An menm tan an, pa gen okenn bezwen pou peye pou fòmasyon nan jimnastik la. Apre yo tout, pwosesis la tout antye pran plas nan lè a fre ".
Svetlana, 32 ane fin vye granmoun
"Kouri te ede m 'jwenn figi rèv mwen an. Non, mwen te fè aktivite fizik anvan. Men, djògin diferan. Sa a se yon relèvman nan atitid la, li se yon fatig bèl nan kò a. Li enpòtan sèlman pou fòse tèt ou travay sou tèt ou chak jou ”.
Women, 40 ane fin vye granmoun
"Mwen pèdi liv siplemantè sa yo avèk èd nan yon rejim alimantè. Mwen deside kenbe anfòm epi kouri. Men, mwen pa t 'kapab refize manje ki gen lanmidon, ak pwa a depase retounen. "
Maria 38 ane fin vye granmoun
"Lè mwen reyalize ke chanjman ki gen rapò ak laj yo te pran plas nan kò a, mwen seryezman te panse sou aktivite fizik. Kouri pa kostim mwen. Depi gen maladi kè. Men, mwen reyèlman renmen mache. Mèsi a li, mwen pa sèlman ranfòse kè m ', men tou, resevwa yon chaj nan vigueur ".
Vera 60 zan
"Mwen kouri pwofesyonèl. Wi, sa a se yon gwo chaj sou kò a, men pou moun ki vle pèdi pwa, se sa yo bezwen. "
Lilia 16 zan
"Mache nòdik gen yon bon efè. Liv siplemantè yo pa fòme, se sèlman sante yo ajoute ".
Valentine 70
”Jis kouri. Bagay pwensipal lan se ke gen yon kote ki apwopriye pou kouri. Mwen renmen kouri sou vole a, tou pre larivyè Lefrat la. "
Anna 28 ane fin vye granmoun
Nan atik sa a, yo te konsidere de kalite aktivite fizik - kouri ak mache. Ki sa ki pi efikas ak pi itil depann sou karakteristik endividyèl yo nan chak moun endividyèl elèv yo. Bagay ki pi enpòtan an se jwenn tan ak travay sou tèt ou, ak rezilta a pa pral lontan nan ap vini yo.
