Squats goblet yo te rele tou skwa goblet, gras a tradiksyon an nan mo ki soti nan angle: "goblet" - "goblet". Vreman vre, si ou gade nan atlèt la fè egzèsis sa a, li sanble ke li se akoupi ak yon tas nan men l '. Lèt la jwe pa yon kettlebell, yon altèr, yon galèt ki soti nan yon altèr ak lòt pwa enprovize. Metòd la nan atiran pwojektil la nan men yo se jis tankou mouvman an ak ki gayan an kenbe prim l 'yo.
Ki sa ki koupi goblet ak kiyès yo apwopriye pou?
Cup koupi byen an se yon egzèsis gwo pou travay ab ou, glutes, janm, ak nwayo. Men jwenn chaj estatik. Se konsa, tout kò a patisipe nan travay la, ki pwouve adaptabilite nan fè egzèsis la. Li ede chofe misk yo anvan yo pote pwa prensipal la. Avèk èd li yo, ou ka anseye atlèt debutan koupi byen, pandan w ap kenbe yon do dwat. Ki moun ki koupi a pou?
- Débutan pral aprann kòman ou kapab jwenn soti nan koupi an goblet akòz travay la nan ranch yo, san yo pa pouse dèyè yo, epi san yo pa koube kò a pou pi devan;
- Epitou, teknik la koupi koup pèmèt ou anseye atlèt inisyasyon nan respire nan vant epi kenbe laprès la nan yon pozisyon toujou tansyon. Si ou fè egzèsis la teknikman kòrèkteman, sinon ou pap reyisi;
- Fi renmen skwa goblet pou gwo kapasite yo byen chaje bounda yo.
- Ak pou gason, kouple kouplebell pral yon egzèsis sipò gwo anvan fòmasyon fòs.
- Pi souvan, se teknik la goblet pratike nan crossfit pwofesyonèl ak kettlebell leve.
Ki misk ki enplike nan koupi gode a?
Se konsa, kite a pran yon gade nan ki misk travay pandan egzèsis la:
- Bounda yo ak kwadrisèps resevwa chay prensipal la;
- Segondè - paralize, solèy shins;
- Misk yo nan vant travay kòm estabilize (konplèks pou laprès);
- Biceps yo nan bra yo, offres yo devan nan deltas yo, ak brachialises yo resevwa yon chaj estatik.
Kòm ou ka wè, kouple Kettlebell yo itil pou tou de gason ak fanm, paske yo pèmèt ou chaje prèske tout kò a. Ann chèche konnen ki opsyon ki genyen pou aplikasyon yo ..
Varyasyon nan koupi goblet
Gen divès kalite varyasyon sou kòman yo fè egzèsis sa a, nou pral lis yo tout:
- Koupi klasik koup yo fèt ak yon kettlebell, pandan y ap pwa a ta dwe adekwa - se konsa ke 25-30 koupi travay soti nan limit la. Si ou ka fasilman fè nimewo sa a nan reprezantan san yo pa menm santi soti nan souf, ou ta dwe pwobableman ajoute kèk pwa.
- Kèk atlèt pito fè skwa ak de kettlebells sou zepòl yo. Sa a se kalite konsidere kòm pi konplike, an konparezon ak klasik yo, li pèmèt ou Anplis de sa sèvi ak misk yo nan do a ak zepòl yo.
- Gen kèk atlèt avanse koupi byen ak yon kettlebell, men se pa kenbe li pa manch lan, men pa kò a konvèks, mete chay la sou men yo.
- Pa analoji ak subspecies yo klasik, koupi goblet ak yon altèr yo pratike;
- Goblet akoupi ak yon kettlebell dèyè do a konsidere kòm yon varyasyon trè tan konsome, nan ki chay la sou misk yo sib ogmante anpil;
- Genyen tou yon Variant nan skwa tankou sou yon sèl pye - apwopriye sèlman pou atlèt ki gen eksperyans.
- Ti fi yo trè fanatik nan fè goblet lunges lè l sèvi avèk teknik la sumo - ak yon pozisyon trè lajè nan pye yo, pandan y ap ka kettlebell la ap fèt tou de sou pwatrin lan ak nan bra lonje ant janm yo. Ki misk ki travay lè ou koupi byen ak yon kettlebell ant janm ou? Misk yo nan dèyè yo ak do a nan fant janm la resevwa pati lyon an nan chay la. Se pou rezon sa medam yo kontan pou yo bouche ak varyasyon sa a.
Teknik ekzekisyon
Koulye a, kite a chèche konnen ki jan yo koupi byen ak yon kettlebell kòrèkteman lè l sèvi avèk teknik la goblet, analize tout nuans yo ak lis erè yo komen:
- Etap: arachman kettlebell la nan yon etajè.
Pwojektil la kouche atè a devan atlèt la. Lèt la fè yon ti enklinezon akòz kourbur nan jwenti a anch epi li pran yon kettlebell soti nan tou de bò ak tou de men yo. Lè sa a, li unbends nan basen an, dwat, men janm li rete yon ti kras koube nan jenou yo. Pwojektil la mete nan nivo pwatrin lan.
- Etap: ki kote pwojektil la.
Pwa a "tankou si" manti sou pwatrin lan, près li desann ak pwa li yo. Moman sa a trè enpòtan - si ou kenbe pwojektil la sèlman avèk fòs nan men ou, ou pa yo pral kapab swiv teknik la kòrèkteman. An menm tan an, kò a rete dwat, san yo pa devyasyon nan do ki pi ba, Se poutèt sa, ou bezwen chaje sant la nan kò a, men se pa pwatrin lan tèt li. Eseye "trape" sansasyon sa a yon fwa, ak plis pwoblèm pa pral leve. Retounen ak abs rete tansyon pandan tout egzèsis la, lam zepòl yo pote ansanm.
- Etap: estabilizasyon.
Le pli vit ke ou pran koki a epi mete l sou pwatrin ou, ou pa bezwen koupi byen touswit. Estabilize pozisyon kò ou - Kettlebell a ta dwe chita piti piti, san yo pa sou-pandye oswa glisman. Asire w ke pwa a egalman distribiye ant sant kò a ak bra yo.
- Etap: koupi byen.
Gaye janm ou yon ti kras pi laj pase zepòl ou, vire zòtèy ou yon ti kras. Kòm ou respire, tou dousman kòmanse koupi byen, koube jenou ou. Lèt la gade nan menm direksyon ak chosèt yo. Pa panche pou pi devan. Nan pwen ki pi ba a, basen an ta dwe rive nan yon avyon anba jenou yo, epi depreferans, kwis yo an kontak ak shins yo. Kòm ou rann souf, kanpe sevè sèlman akòz fòs la nan pye yo (san yo pa voye basen an leve, panche kò a, tansyon nan do a). Bounda yo ak abs yo tankou tansyon ke posib.
Erè komen
Korije skwa ak yon kettlebell nan devan ou yo pa imedyatman siksè pou tout moun. Erè ki pi komen nan teknoloji yo se:
- Kenbe kettlebell la nan bra lonje oswa sèlman akòz fòs la nan bra yo - fason sa a ou ka blese jwenti yo ak ligaman;
- "Anba-koupi byen" - lè atlèt la pè pou bese basen ki anba avyon jenou yo. Nan ka sa a, chaj la sou misk yo sib se minim, ak pwen an antye nan skwa devan ak kettlebells redwi a zewo;
- Pye yo enstale nan paralèl - overstrain nan ligaman yo ak jwenti a jenou rive;
- Devyasyon nan kolòn vètebral la, ki vle pèse anvlòp basen - nan ka sa a, do a fè tout travay la pou misk yo sib;
- Yon sòti pouse soti nan pwen anba a plen ak blesi nan kolòn vètebral la, jenou;
- Pwa ensifizan nan pwojektil la fè tout efò ou yo san sans.
Benefis yo ak enkonvenyans nan goblet lunges
Se konsa, nou te Ranje soti teknik la nan fè skwa goblet, Lè sa a, nou pral chèche konnen poukisa yo yo, se pou itil:
- Kontribye nan fòmasyon nan yon figi bèl nan bounda yo ak kwis;
- Pèmèt ou kalitatifman chaje misk yo nan vant;
- Bay ton nan misk, pèmèt ou devlope yon sans de andirans;
- Ede mete teknik ki kòrèk la nan skwa klasik;
- Amelyore pwèstans;
- Avèk bon teknik la, yo devlope mobilite jwenti;
- Atlèt ki pa gen opòtinite pou ale nan jimnastik la ap apresye adaptabilite nan egzèsis la, paske li ka fèt nan kay la, lè l sèvi avèk yon pwa ki disponib - yon berejenn ak sab, yon altèr, elatriye.
Èske koupi koupi ka fè mal?
- Yo pa pral ede ponpe moute yon anpil, Se poutèt sa, atlèt ki travay di ranpli yo pral sèlman fatige pou gremesi. Wi, yo pral vin pi dirab ak ton misk, men yo nan lòd pou lèt la yo grandi, ou bezwen travay avèk pi lou pwa.
- Si teknik la pou fè kouple kettlebell pa swiv, gen yon risk pou aksidan nan jenou yo, do, jwenti cheviy;
- E ankò, fè egzèsis ka mal kò a si ou pratike li ak kontr:
- Blesi ak maladi nan ligaman yo ak jwenti nan pye yo ak bra;
- Maladi nan sistèm miskiloskeletal la;
- Patoloji grav nan sistèm kadyovaskilè a;
- Gwosès;
- Apre yon atak kè ak konjesyon serebral;
- Glokòm;
- Apre operasyon nan vant;
- Santi mal, tèt fè mal;
- Enflamasyon, rim sèvo, lafyèv;
- Vin pi grav nan maladi kwonik;
- Elatriye (Nou espere pou diskresyon ou).
Oke, kounye a ou konnen ki jan yo byen fè koupi goblet la ak kettlebells, nou espere ke yo pral pran yon plas fèm nan pwogram fòmasyon ou. Si pou kèk rezon ou pa ka pratike yo, eseye ranplase koupi byen devan an, koupi byen an Hack, machin nan Smith, deadlift, ekstansyon janm machin, laprès janm. Lè w ap chwazi yon altènativ, kòmanse soti nan eta sante ou ak rezon an pou kisa ou pa ka koupi byen nan teknik la goblet.
