Ou pa bezwen ale nan jimnastik la pou kenbe kò ou ton. Fason ki pi abòdab pou kenbe sante ou se djògin nan lari. Men, malerezman, ak aparisyon nan move tan frèt, anpil abandone sa a, se konsa yo pa konnen ki jan yo kouri kòrèkteman nan sezon fredi ak sa ki.
Ekipman Konsèy
Soulye
70% nan tout ekipman sezon fredi deside pa soulye nan dwa. Li pa enpòtan si ou vle ale djògin nan sezon fredi a oswa ou pa, men si ou pa gen tenis sezon fredi bon oswa bòt espesyal, ou definitivman pa ka kouri.
Kondisyon debaz pou soulye:
- mou sèl ki pa pral pèdi Elastisite li yo nan tanperati ki ba;
- yon sèl ak yon modèl klè ak gwo twou san fon;
- Fastener sou smèl la. Chèn kapab. Yo pral aji kòm priz adisyonèl sou wout glise;
- dwe gen izolasyon andedan. Pa nesesèman natirèl;
- materyèl anwo a dwe rezistan a pénétration imidite;
- soulye a dwe gen yon manbràn espesyal nan ki pye a ka respire, osi byen ke kalaj sou talon pye a oswa devan;
- wotè tenis la ta dwe pi wo pase cheviy la, oswa yon lang anba lasèt yo ki ka monte wo. Li nesesè ke nèj pa jwenn andedan pandan y ap kouri;
- lasèt yo ta dwe byen fò epi ranje janm la byen;
- soulye yo ta dwe apeprè 1 gwosè pi gwo pase gwosè abityèl ou pou ke gen omwen 5 mm ant nen an ak janm la;
- smèl yo ta dwe fasilman detachable.
Rad
Chosèt
Si li fè frèt nan sezon fredi epi ou abitye mete chosèt lenn pou chak jou, règ sa a pa aplike pou kouri. Li pi bon pou mete chosèt semi-sentetik ki pa pral gen kouti. Yo bezwen tou imidite pèmeyab. Si tanperati deyò a anba a -15, lè sa a ou ka mete yon dezyèm pè chosèt.
Chwazi modèl ki kouvri janm la kòm yon wo posib. Koulye a, nan magazen gen yon seleksyon ekselan nan kilòt tèmik ak chosèt tèmik, ki gen ladan. Epi yo pafè pou kondisyon metewolojik Ris yo;
Pantalon
Pou move tan jiska -15, ou ka mete yon sèl pantalon cho espò. Sa yo ta dwe pantalon ki pa rèspirant ki anfòm byen nan ren an. Gen opsyon ki vini ak bretèl. Kèk nan yo gen yon pawa moso. Men, pa gen okenn kouch adisyonèl ki nesesè anba yo.
Si pantalon yo san yo pa pawa, ak nan lari ki anba a -15, Lè sa a, desann ou ka mete plis moso kilòt tèmik.
Top
Sou kò a, ou ka mete yon elastan manch long T-shirt, yon chemiz espesyal pou kouri oswa yon turtleneck. Materyèl kouch sa a ta dwe respire byen.
Men, nan tan pi frèt, ou ka mete yon levit moso oswa yon sweatshirt ak yon manbràn espesyal sou tèt.
Ak kouch ki sot pase a ta dwe soti nan yon levit, ki pral pwoteje kont imidite ak van. Nan tan pi frèt, ou ka mete yon vès ki toujou izole oswa yon levit ki lejè.
Gan
Sa a se kote ou ka mete yo sou gan knitted nan lenn mouton. Li pa rekòmande mete gan, men yo ka byen vit friz nan yo, sof si li espesyal gan espò izole;
Kagoul
Depi li difisil a devine move tan an nan sezon fredi, si wi ou non pral gen van oswa ou pa, li se pi bon pran swen tankou yon akseswar kòm yon kagoul davans. Yon sèl-moso chapo ak twou pou je ak bouch pral parfe pwoteje figi ou soti nan van fò pandan y ap djògin;
Cap
Pou kouri, yon chapo regilye knitted apwopriye. Anndan an ka aliyen ak moso. Si tan an pèmèt, Lè sa a, ou ka mete yon bouchon bezbòl sezon fredi, men sèlman pou ke li gen yon rvèr espesyal ki kouvri kou a soti nan mouche;
Linèt
Yo trè itil nan gwo nèj. Malgre ke ak nèj limyè, yo pral tou pa fè mal. Linèt ka achte jis nan ka konsa ou pa manke antrennman ou nan nenpòt kondisyon metewolojik
Ekoutè
Si ou gen silikon oswa kawotchou ekouteur, li pi bon yo mete yo sou kote jiskaske pi cho move tan. Ti kas ekoutè yo ta dwe gen yon pwent kim espesyal. Men, toujou, li se konseye yo pran moun ki mete sou zòrèy la ak jis snuggle. Twò ankonbran ka jwenn nan chemen an.
Rejim tanperati
Tan konfòtab pou kouri nan sezon fredi
Avèk ekipman an dwa ak preparasyon, ou ka kouri nan sezon fredi nan prèske nenpòt ki move tan. Men, si tanperati a desann anba a -20, lè sa a li toujou pa rekòmande yo ale djògin. Wi, ak nan yon van fò, li pral tou alèz.
Èske mwen ta dwe kouri nan jèl grav?
Li trè endezirab menm pou yon atlèt ki resevwa fòmasyon kouri nan tanperati ki anba a -20. Nan tan sa a, ou ka sèlman jwenn nemoni soti nan djògin.
Kouri pandan Lanèj ki Tonbe an
Kouri nan nèj la bon, sitou si figi ou byen pwoteje. Difikilte pou la sèlman ka ak wout la. Si pa gen okenn chemen espesyalman netwaye, Lè sa a, li pral difisil nan kouri, kòm pral gen yon dezòd solid nan nèj anba pye ou.
Kouri pandan yon tanpèt nèj
Gwo lanèj pa ka afekte kouri ou, men fò van ak nèj pa pral kreye pi bon kondisyon yo. Li pral trè difisil kouri nan move tan sa yo. Respire akselere, epi si van an frape figi ou, ou pral diman kapab respire souvan. Se poutèt sa, nan yon tanpèt nèj grav, li se pi bon yo rete nan kay la.
Dire antrennman
Kouri nan sezon fredi, tankou nenpòt ki lè, yo ta dwe pran omwen 30 minit, ak depreferans tout 40. Men, si sezon fredi se pa sezon an premye pou yon kourè, Lè sa a, dire a pral depann de nivo nan fòmasyon ak objektif atlèt la.
Chofe anvan ou kouri
Nan sezon fredi, chofaj la pou atlèt la pi enpòtan pase nan lòt sezon yo. Nan sezon an frèt, li se pi bon pase l 'nan kay la oswa nan papòt la anvan ou ale deyò.
Li se dezirab pase plis tan sou sa. Ou bezwen chofe epi detire misk ou ak jwenti byen. Fè plizyè mouvman wotasyon ak basen ou, jenou ou, ak pye ou. Ale, detire janm ou. Ou bezwen chofe epi santi chalè a. Men, lè ou soti nan lari a, imedyatman kòmanse kouri.
Kouri teknik nan sezon fredi - en
Kouri teknik pa diferan de djògin nan peryòd pi cho. Bagay la sèlman - ou bezwen chwazi chemen mwens lanèj. Sa yo ka chemen nan pak la, twotwa yo. Li pi bon pou evite travèse wout yo.
Atansyon lè w ap kouri deyò nan sezon fredi
Nan sezon fredi, yon atlèt se pa tan ki pi konfòtab epi san danje, kidonk ou ta dwe konnen plizyè karakteristik li yo.
Danje pou aksidan
Sa a se pwobableman pi danjere a pandan peryòd sa a. Lari yo glise ak gen yon anpil nan nèj dèyè ki ou pa ka wè sifas la ak glas. Se poutèt sa, li se pi bon yo chwazi deja tren pwouve. Epi li se pi bon mache premye sou wout ou ak konnen ki kote ou ka kouri otou oswa fèmen.
Pa vize pou dosye yo
Sezon ivè se pa moman ki pi bon pou prepare yo pou maraton. Sa a se peryòd la lè ou ka fè egzèsis pou sante jeneral ak kondisyon fizik.
Respire pandan y ap kouri deyò nan sezon fredi
Si ou respire mal pandan djògin, Lè sa a, apre premye sòti a ou ka vin malad. Se konsa, eseye respire nan ak soti nan nen ou. Men, si li difisil, Lè sa a, respire soti nan bouch ou. Men, ou pa ka respire lè a glacial nan bouch ou.
Fen antrennman
Antrennman an ta dwe ranpli swa anvan ou antre nan kay ou, oswa devan nenpòt ki chanm cho, kote ou ka ale pou yon ti tan ak fre.
Si ou retounen lakay ou imedyatman, wete tout rad ou, pran yon douch epi apresa bwè anpil dlo. Sa ap fè li pi konfòtab pou ou ranplir pèt likid la nan tout antrennman ou.
Revizyon kouri sezon fredi
Mwen te kòmanse kouri nan sezon fredi dènyèman. Men, mwen reyèlman renmen li, espesyalman nan maten an. Respire nan nen mwen pa konfòtab, se konsa mwen mete sou yon echap ak respire detanzantan nan bouch mwen.
Masha
Mwen te kouri nan sezon fredi pou plizyè ane kounye a. Men, mwen pa janm mete kas ekoutè, sèlman si gen yon opòtinite kouri otou estad la. Ou ka pa tande yon machin kap apwoche oswa chen nan kas ekoutè yo.
Boris
Mwen renmen kouri pandan Lanèj ki Tonbe an. Bèl move tan. Men, mwen toujou gen foure meditativ sou levit mwen, se konsa mwen santi mwen an sekirite.
Ksenia
Mwen te kòmanse kouri pa gen lontan. Men, pou kèk rezon, li pi konfòtab pou mwen kouri nan sezon fredi ak otòn. Li pa tèlman cho ak kò a respire an menm tan.
Pòl
Mwen te kòmanse etidye nan mwa septanm nan. Nan sezon fredi mwen deside kontinye. Vrèman renmen. Mwen pa ale deyò nan tan frèt. Apre sa, li remake ke li te kòmanse vin malad mwens souvan.
Aleksann
Li te tounen soti ke mwen te kouri nan nenpòt ki lè nan ane a. Epi, koulye a mwen konnen pou asire w ke ou ka sèlman amelyore sante ou soti nan djògin nan sezon fredi. Men sof si nan kou ou glise pandan y ap kouri.
Alexei
Mwen te eseye kouri nan jimnastik la nan sezon fredi, menm avèk fenèt yo louvri. Efè a pa ditou menm jan ak nan lari a. Ak nan sezon fredi, mwen definitivman renmen kouri plis. Respire pi fasil epi kò a chofe bèl.
Vladislav
Konklizyon
Fè egzèsis deyò toujou bon pou kò nou. Epi ou ka pale anpil sou benefis ki genyen nan kouri. Se poutèt sa, chwazi ekipman nan dwa epi ale pou yon kouri, pran an kont tan an deyò fenèt la. Nan ka sa a, kò ou pral sèlman di ou mèsi.
