Èske ou vle konnen ki sa ki pral rive si ou kouri chak jou, èske li itil oswa, olye, danjere? Ann lis tout avantaj ak dezavantaj yo, ann fè yon ti batay! Nan fen atik la, nou pral rezime epi chèche konnen si ou bezwen kouri chak jou oswa pi bon chak lòt jou.
Èske mwen bezwen kouri chak jou, kisa ki pral rive?
Tout moun alantou ap kriyan sou benefis yo dirab nan kouri, maraton yo ap pran plas nan tout mond lan, pak modèn ak enfrastrikti fre pou kourè yo te bati nan vil yo, e li te vin alamòd yo demontre tèt li sou tapi sou rezo sosyal yo. Kont seri de pwopagann pwisan sa yo, pi plis ak plis moun yo kòmanse kouri.
Avantaj
Men, se pa tout moun ki angaje nan konplètman, dapre konplo a, modere evalye kapasite fizik yo epi yo pa byen kòrèkteman konpare yo nan objektif. Se konsa, kite lis avantaj yo nan yon abitid chak jou:
- Kouri ranfòse sistèm kadyovaskilè a;
- Ankouraje pèdi pwa, efikas nan konbat obezite;
- Nòmalize metabolis, diminye nivo kolestewòl nan san;
- Ede yo detann, trete depresyon, enkyetid;
- Li gen yon efè benefik sou sante fanm ak gason, fonksyon repwodiksyon;
- Parfe devlope sistèm respiratwa a;
- Ranfòse estim pwòp tèt ou, ogmante andirans;
- Li se yon fason ideyal elimine yon vi sedantèr.
Sonje respire kòrèkteman lè wap kouri. Pa fè parese li yon materyèl apa sou sijè sa a.
Nou te ki nan lis benefis jeneral yo nan kouri regilyèman, men poukisa djògin chak jou itil?
- Ou pral amelyore kapasite fizik ou;
- Atlèt pwofesyonèl pral parfe prepare pou konpetisyon an;
- Antrene misk ou;
- Ranfòse jwenti ak ligaman ak apwòch ki dwat;
- Ou pral definitivman pèdi pwa (sitou si ou swiv rejim alimantè a);
- Devlope yon gwo abitid.
Minus
Sepandan, kisa ou panse ki pral rive si ou kòmanse kouri chak jou pou mete? Si ou gen yon nivo fèb nan fòmasyon ak chak leson ap toumante ou? Konbyen tan ou pral kapab fòse tèt ou ale soti sou track la ak fòs?
Èske li fè sans nan kouri chak jou si ou pa pare pou li ankò? Si misk ou fè mal, ou pa gen ase motivasyon, aparèy pou l respire ou echwe ak pou kontwole batman kè a ale nan echèl chak 200 mèt? Ki moun ki ak poukisa yo pa ta dwe kouri chak jou, se pou yo lis:
- Moun ki granmoun aje yo pa rekòmande aktivite cardio chak jou. Si ou reyèlman vle kouri chak jou, altène ak mache;
- Menm bagay la ka di pou moun ki gen kondisyon sante pòv yo. Si ou soufri soti nan kèk kalite maladi kwonik, asire w ke ou konsilte yon doktè anvan ou kòmanse fòmasyon;
- Repons lan nan kesyon an "se li vo kouri chak jou" si ou se yon debutan nan espò pral definitivman dwe negatif. Li enpòtan pou kòrèkteman antre nan chemen espò a, obsève modération. Kò ou nan lavni an ap di "Mèsi" pou sa plis pase yon fwa;
- Atlèt rekipere li de yon aksidan ta dwe tou pa dwe angaje nan mòd sa a - li pral sèlman vin pi mal;
- Kouri chak jou pa rekòmande pou atlèt kap bati nan misk. Pandan egzèsis aerobic, pwa pral ale, ki vle di ke efò ou yo pral gaspiye. Yon eksepsyon si objektif ou se "siye".
Kouri 3 fwa pa semèn, kisa ki pral rive?
Se konsa, kounye a ou konnen si li bon oswa move fè egzèsis san yo pa repo, ak jan ou ka wè, sa a kalite chaj se pi plis apwopriye pou kourè avanse. Newbies, granmoun aje, ak moun ki pa ka vante nan sante ekselan, li se pi bon repo ant antrennman.
Èske kouri chak jou danjere si ou pa jwenn tèt ou nan nenpòt nan kategori sa yo? Non, men toujou, ou dwe fè atansyon. Koute kò ou, ak espesyalman nan kondisyon nan jwenti yo ak ligaman. Ki sa ou panse, se li dwa kouri chak jou, malgre doulè a ak misk douloureux? Natirèlman pa! Fè egzèsis san fanatik, paske fòmasyon yo ta dwe agreyab.
Benefis ki genyen nan kouri chak jou ak tout lòt jou yo jeneralman menm bagay la, men nan premye opsyon a, chaj la, nan kou, se pi gwo. Chak atlèt dwe deside pou tèt li ki rejim nan tren.
Yon fwa ankò, nou lis faktè sa yo ki ta dwe analize anvan yo kòmanse ras yo:
- Laj atlèt la;
- Nivo sante;
- Prezans oswa absans kontr;
- Kouri eksperyans;
- Nivo preparasyon;
- Objektif: pran nan misk, siye, pèdi pwa, prepare pou yon konpetisyon, amelyore sante, pou atitid, elatriye;
- Èske ou pratike lòt espò nan paralèl?
Analize pwen sa yo pou tèt ou, epi ou pral konprann ki jan pi bon yo kouri pou ou: chak jou oswa chak lòt jou.
Ann gade nan avantaj ak dezavantaj nan fè 3 fwa nan yon semèn:
- Kò ou ap resevwa yon chaj modere;
- Pwa ap sispann grandi, ak nan konbinezon ak yon rejim alimantè ki gen anpil grès, li pral menm diminye;
- Kourè Beginner pral kòrèkteman prezante yon abitid itil nan lavi chak jou;
- Ou pral gen yon atitid gwo, ou pral menm fyè de tèt ou!
- Sepandan, si ou kouri chak jou, rezilta yo ta pi bon;
- Avèk twa fwa yon semèn, ou se fasil yo prepare byen pou yon konpetisyon;
- Gen plis chans ou pa yo pral kapab pèdi pwa pou ke li aparan bay lòt moun.
Se konsa, nou ta dwe kouri chak jou, oswa nou ta dwe altène chak lòt jou, kite a trase yon konklizyon. Nan opinyon nou an, pa gen okenn bezwen egi pou aktivite twòp pou kourè amatè. Pou kenbe fòm ou ak sante, osi byen ke vrèman jwi djògin, pa neglije rès.
Men, pou atlèt ki gen eksperyans ki vle amelyore pèfòmans yo, sou kontrè a, li pa pral fè mal yo ale deyò sou track la regilyèman epi san yo pa twou vid ki genyen. By wout la, anpil atlèt ki enterese nan konbyen fwa ou ka kouri chak jou, paske pifò nan yo yo pare fè egzèsis tou de nan maten ak nan aswè. Nou kwè mòd sa a se sèlman vo fè egzèsis si w ap prepare pou yon evènman espòtif. Nan tout lòt ka yo, tankou yon volim se Inposibl.
Konbyen tan pouw etidye?
Oke, kounye a ou konnen si li se danjere oswa itil nan kouri chak jou, epi, èspere ke, ou pral pran bon desizyon an pou tèt ou. Tcheke rekòmandasyon nou yo pou dire klas la:
- Tan ki pi bon pou yon sèl antrennman se yon entèval nan 40-60 minit nan yon vitès mwayèn;
- Si ou fè plan kouri djògin entèval, djògin difisil oswa fòmasyon pwa, li pral kòrèk diminye dire a 25-30 minit;
- Pou pèdi pwa, li enpòtan regilyèman pase omwen 40 minit sou track la. Se sèlman apre peryòd sa a kò a pral kraze grès, anvan sa k ap travay sou glikojèn;
- Pandan peryòd reyabilitasyon an apre aksidan, pandan rekiperasyon sante apre maladi ki pèsistan, granmoun aje yo ak moun ki nan move sante pa ta dwe fè egzèsis pou plis pase 40 minit. An menm tan an, eseye chanje a yon vitès rapid oswa mache pi souvan.
Se konsa, sa ou panse si ou kouri chak jou pou yon mwa antye? Ou pral pèdi pwa, ranfòse misk ak vin yon ti kras plis andire. Si sa a fini relasyon ou ak espò, rezilta a ap vin anyen nan yon lòt mwa. Si li kontinye, li pral menm pi bon apre 30 jou. Trape an se ke se pa tout moun ka okipe vitès sa a. Se poutèt sa li enpòtan bay tèt ou bon jan egzèsis.
Selon demografik, 90% nan moun ki kite kouri nan maten an di ke travay la te twò difisil pou yo. Pa eseye satisfè vo anyen yo (imedyatman deside pwouve kalm yo bay tout moun), yo te wete tèt yo nan fyète (ki ap toujou prezan nan kourè siksè). Èspere ke, ki baze sou tout bagay ki te di nan atik sa a, ou te deside pou tèt ou ki mòd ou ta dwe kouri nan. Fè bon chwa a!
