Ki jan yo kreye yon Entèval Kouri Pwogram?

Lè w ap etidye divès fòm fòmasyon fizik, dout souvan parèt nan yon fòm oswa yon lòt. Nan atik sa a, nou pral analize fòmasyon entèval - ki sa li ye, ki jan li itil ak kontr, osi byen ke yon pwogram fòmasyon.

Ki sa ki fòmasyon entèval?

Fòmasyon entèval baze sou yon altènasyon nan fè egzèsis entansite ki ba ak segondè. Nan premye gade, li ka sanble ke fòmasyon nan kalite sa a fasil, an reyalite
sa pa vre. Sa a ka konprann pa yon egzanp - Sprint ki te swiv pa djògin. Malgre ke altène nan fòmasyon entansite pa mare nan yon disiplin espò espesifik.

Objektif prensipal tout moun ki tankou yon altènasyon nan aktivite fizik se yon chanjman ki soti nan entansite ki ba nan aktivite segondè aerobic, nan ki 80-90% nan batman kè yo reyalize nan maksimòm lan (225 bat) nan tranzisyon ki vin apre a mòd nan nòmal nan travay. Renouvèlman enèji nan kò a ak apwòch sa a soti nan rezèv idrat kabòn kò a, pa grès.

Kòm deja mansyone, li (fòmasyon entèval) pa mare nan yon kalite espesifik nan disiplin espò, tankou yon pwogram ka te pote soti nan naje, monte bisiklèt, ekipman kadyovaskilè, pandan y ap pran mas nan misk, regilye chofaj, ak lòt moun.

Benefis nan Entèval Kouri Fòmasyon

Kouri entèval gen pi plis kalite pozitif pase kouri nòmal, epi nou pral analize kalite sa yo anba a:

1. Entèval kouri konsidere kòm pi bon fason pou boule pwa depase. Deklarasyon sa a baze sou yon pwosesis natirèl nan kò a - metabolis. Avèk yon rejim alimantè apwopriye ak kouri ak entansite altène, kò a devlope estrès la sa yo rele, ki aktive ogmante to metabolik la, ki an vire siyifikativman ogmante konsomasyon nan akimile "resous depase". Se jwe fent la kache nan itilize nan entansite segondè - konpare ak egzèsis konvansyonèl Cardio, nan etap sa a, aktive metabolis la ogmante disparet soti sèlman apre yon ti tan, epi li kontinye nan sa yo rele etap la "rekiperasyon" nan pwogram fòmasyon an.
2. Kwasans gradyèl nan mas nan misk. Entèval sa a nan kouri gen yon efè pozitif sou mas nan misk, ki se reflete nan paramèt tankou slimness ak soulajman.
3. Ogmantasyon andirans. Menm jan ak nenpòt antrennman, entèval ogmante andirans kò a, osi byen ke vitès la kouri nòmal. Men, an menm tan, pwosesis pwomosyon sa a pi efikas.
4. Efè pozitif sou CVS. Entèval, kòm mansyone deja, konsantre sou chay la ultim sou sistèm nan kadyak. Si yon moun pa gen kontr nan sa a ki kalite fòmasyon, Lè sa a, yo gen yon efè trè pozitif sou tout sistèm kadyovaskilè a.
5. Efè favorab sou pati endividyèl nan po a, ki eksprime nan amelyore koulè po a, ak nan ka selulit, afekte disparisyon li yo.

Kalite kouri entèval

Entèval kouri egzèsis diferan nan kalite yo, yo ka distenge nan sa ki annapre yo.

Entèval kouri

Klasik entèval kouri ak altène vitès kouri. Anplis de sa nan objektif la te deja dakò, se kalite sa a konsantre sou devlopman ak konsolidasyon nan sa yo rele "Sprint" andirans la.

Prensip la nan tankou yon kouri se jan sa a:

1. Kouri se te pote soti sou yon wout Sprint ak seksyon nan kondisyonèl 100 mèt. Kontinye soti nan sa a, se kouri a te pote soti dapre konplo a "100 mèt nan ogmante kouri ak yon chanjman nan 100 mèt nan kouri dousman".
2. Epitou, kouri ka fèt pa tan - olye pou yo mèt yo attribué, minit yo te itilize kòm yon mezi nan distans la vwayaje, altène pou 2-5 minit, tou depann de volonte ou.

Nan kalite sa a, altènasyon rive nan tout sesyon fòmasyon an.

Pace kouri

Sa a kouri tèmpo konsiste de kouri yon segman nan yon sèl kilomèt. Prensip C la baze sou lefèt ke chak kilomèt ki vin apre pa nesesèman gen pi bon vitès. Idealman, ou bezwen etabli yon mwayèn kantite tan pase, epi konsantre sou li.

Rekòmanse

Prensip la nan relance se kouri nan vitès maksimòm. Objektif la se devlope andirans aerobic, pou egzanp nan kourè distans mwayen ak long.

Yo ta dwe pran baz la yon distans de 1> 5 oswa 10 kilomèt ak tantativ konstan amelyore pèfòmans nan kouri pou distans sa a.

Kouri pwogram fòmasyon entèval

Anvan ou kòmanse sijè a nan pwogram fòmasyon, mwen ta renmen fè yon rezèvasyon touswit - enfòmasyon ki anba a se relatif, ak nan chak ka, ajisteman ki nesesè depann sou kapasite fizik ak lòt nan yon moun. Pwogram fòmasyon an ka divize an de kalite - pwofesyonèl ak debutan.

Pou newbies

Sa a ki kalite fòmasyon rekòmande pou itilize pa moun ki pa te deja patisipe nan espò. Mwen ta renmen repete - entèval kouri se pi difisil sou yon nivo fizik pase nòmal, epi li nesesè yo obsève mezi a nan fòmasyon byen.

Pwogram fòmasyon an ka dekri jan sa a:

1. Etap chofe - djògin nan yon vitès dousman pou apeprè 5 minit oswa yon ti kras plis.
2. Tranzisyon an nan yon vitès mwayèn kouri - dire soti nan 1 a 5 minit.
3. Tranzisyon an nan yon vitès ogmante - dire soti nan 1 a 5 minit.
4. Retounen nan vitès mwayen - dire ant 1 a 5 minit.
5. Tranzisyon an nan yon vitès ogmante - soti nan 1 a 5 minit.
6. Retounen nan vitès mwayen - 1 a 5 minit.
7. Tranzisyon an nan yon vitès ogmante - soti nan 1 a 5 minit.
8. Retounen nan vitès mwayen - 1 a 5 minit.
9. Kontinye kouri oswa fini ak yon fre desann pou jiska 5 minit.

Dire a ak vitès nan kouri dwe chwazi endividyèlman, kòm deja mansyone, nan kondisyon fizik la nan yon moun.

Pou atlèt

Sa a ki kalite ki fèt pou moun ki deja angaje nan kouri disiplin, kèlkeswa kalite li yo ak gen bon pèfòmans nan li. Nan pwogram pwofesyonèl la, anfaz la deplase ogmante andirans pou kouri distans mwayen ak long.

Pwogram sa a pi byen aplike sou yon tapi ak mak nan 100 mèt oswa plis:

1. Chofe ki dire 100-200 mèt.
2. Tranzisyon nan yon vitès mwayèn - dire soti nan 500 a 800 mèt.
3. Tranzisyon an nan yon vitès segondè - dire de 700 a 1000 mèt.
4. Retounen nan vitès mwayen - dire ant 500 a 800 mèt.
5. Tranzisyon an nan yon vitès segondè - dire de 700 a 1000 mèt.
6. Retounen nan vitès mwayen - dire ant 500 a 800 mèt.
7. Tranzisyon an nan yon vitès segondè - dire de 700 a 1000 mèt.
8. Retounen nan vitès mwayen - dire 500 a 800.
9. Kontinye altène oswa fini ak yon sekous nan 100 a 300 mèt.

Mwen ta renmen fè yon lòt referans a sa ki te di pi bonè - sa yo endikatè yo mwayèn, ak dire a nan vitès la nan kouri dwe chwazi endividyèlman san yo pa mal nan sante ak pran an kont kondisyon fizik.

Li enpòtan tou anile reyalite a - kòm devlopman fizik pwogrese, li rekòmande piti piti ogmante distans la nan direksyon pou yon vitès ogmante, pratikman san yo pa afekte vitès an mwayèn (sèlman nan sèten moman).

Ki moun ki kontr pou kouri entèval?

Nenpòt aktivite espòtif gen limit sante pwòp li yo, ak entèval kouri se espesyalman atantif a sa.

Ann analize moman sa a an plis detay:

1. Segondè obezite. Si gen yon degre ase wo nan obezite, ou pa ta dwe kòmanse fòmasyon sou sa a kouri. Sa ka afekte negativman, sitou, sistèm kadyovaskilè a.
2. Dènye pwosedi chirijikal. Li se entèdi entèdi menm panse osijè de nan konmansman an nan fòmasyon sa yo akòz chaj ogmante yo sou kò a apre yon operasyon chirijikal. Li nesesè konsilte avèk lènmi an trete sou posibilite pou jwe espò.
3. Èske w gen pwoblèm ak CVS. Si gen pwoblèm grav ak sistèm kadyovaskilè a, fòmasyon entèval pa ta dwe menm kòmanse. Men, li posib konsilte avèk lènmi an trete - nan sèten ka li pral ede tretman an.
4. Prezans nan pwoblèm ak jwenti ak veso sangen nan branch yo. Si gen pwoblèm ak veso sangen oswa jwenti, li pa rekòmande pou itilize sesyon fòmasyon sa yo akòz chaj ogmante yo.
5. Èske w gen pwoblèm ak san presyon. Si gen maladi ki asosye ak san presyon - ou ta dwe konsilte avèk yon newològ konsènan egzèsis sa yo. Souvan, akòz tansyon, antrennman sa a pa pèmèt.
6. Prezans nan pwoblèm metabolik yo. Atik sa a gen ladan pwoblèm ki nan yon fason oswa yon lòt afekte pwa ak efè opoze a obezite - mens akòz metabolis ekstrèmman wo (otreman metabolis), ki pa pèmèt ou pran pwa deja ba, yon aspè sikolojik (lè yon blòk sikolojik mete sou korije mens) ak lòt maladi, ki gen ladan yo jenetik.
7. Lòt pwoblèm sante. Gen lòt maladi ki yon jan kanmenm limite aktivite fizik, men sa a se yon pwoblèm endividyèl elèv yo.

Entèval kouri gen kalite pozitif konpare ak kouri regilye, men akòz chay la sou kò a, li pa apwopriye pou tout moun, pa sèlman akòz maladi, men tou, kondisyon fizik yon moun.

Si, nan yon fason oswa yon lòt, yon moun mens deside angaje yo nan disiplin espò, fèb fòmasyon fizik ki nesesè ansanm ak pran pwa optimal pou bon fonksyon aparèy dijestif.

Gade videyo a: MEN KOMAN OU KA KREYE e-mail SOU TELEFON OU FASIL.. (Novanm 2024).