Vitamin B4 (kolin) - sa ki enpòtan pou kò a ak ki manje ki genyen

Kolin oswa vitamin B4 te dekouvri katriyèm nan gwoup la nan vitamin B, kon sa nimewo a nan non li, epi li se tradui soti nan grèk kòm "сholy" - "kòlè".

Deskripsyon

Kolin se prèske konplètman idrosolubl nan dlo e li gen kapasite pou yo sentetize sou pwòp li yo andedan kò a. Li se yon sibstans san koulè cristalline ak yon sant pwononse nan pwason gate. Vitamin B4 ka kenbe tèt ak tanperati ki wo, kidonk li rete nan manje menm apre tretman chalè.

Kolin se prezan nan prèske tout selil, men rive nan konsantrasyon ki pi wo nan plasma. Li akselere sentèz la nan pwoteyin ak grès, anpeche fòmasyon nan depo gra.

© iv_design - stock.adobe.com

Siyifikasyon pou kò a

1. Sentèz regilye nan vitamin la kontribye nan nòmalizasyon nan sistèm nève yo. Kolin ranfòse manbràn selil la nan newòn, epi tou li aktive fòmasyon nerotransmeteur, ki sèvi pou akselere transmisyon enpilsyon ki soti nan santral la nan sistèm nève periferik yo.
2. Vitamin B4 aktive metabolis grès nan kò a, ki pèmèt ou evite fwa gra, osi byen ke retabli selil li yo apre entoksikasyon divès kalite (alkòl, nikotin, manje ak lòt moun), nòmalize travay la. Li te gen yon efè benefik sou travay la nan aparèy la gastwoentestinal, epi tou li aji kòm yon ajan pwofilaktik pou ensidan an nan kalkè. Mèsi a kolin, vitamin E, A, K, D yo pi byen absòbe ak pi estab nan kò a.
3. Kolin anpeche fòmasyon nan plak kolestewòl sou mi yo nan veso sangen ak nòmal nivo kolestewòl nan san. Li amelyore aktivite a nan sistèm nan kadyovaskilè, ranfòse misk la kè, epi tou aji kòm yon ajan pwofilaktik pou maladi memwa, maladi alzayme a, ateroskleroz.
4. Vitamin B4 jwe yon wòl enpòtan nan metabolis kabòn, ranfòse manbràn beta-selil la, epi optimize kantite glikoz ki pwodui nan san an. Itilizasyon li nan dyabèt tip 1 diminye kantite ensilin ki nesesè, ak nan kalite 2, konsantrasyon nan òmòn ki te pwodwi pa pankreyas la diminye. Li se yon mwayen pou anpeche pwostat la, amelyore fonksyon seksyèl nan gason. Ranfòse sante repwodiksyon ak aktive espèm.
5. Sipleman kolin amelyore memwa kout tèm.

Sèvo a se toujou ògàn ki pi mal etidye nan kò imen an, sepandan, li konnen ke pran kolin gen yon efè benefik sou aktivite nan sèvo, byenke mekanis nan efè sa a pa gen ankò yo te etidye an detay ak pwofondman. Vitamin B4 itil pou tout ògàn entèn yo ak tisi yo, espesyalman pou sistèm nève kò a, paske pandan estrès ak chòk nève li konsome 2 fwa plis entansif.

Pousantaj admisyon oswa enstriksyon pou itilize

Egzijans chak jou pou kolin diferan pou chak moun. Sa depann de anpil faktè: laj, fòm, kalite aktivite, karakteristik endividyèl, prezans nan fòmasyon regilye espò.

Gen endikatè mwayèn nan nòmal la pou moun ki gen laj diferan, ki fè yo bay anba a:

Vitamin B4 deficiency

Vitamin B4 defisyans se komen nan granmoun, atlèt, ak moun ki sou rejim strik, espesyalman pwoteyin-gratis. Siy defisyans li yo ka manifeste nan bagay sa yo:

• Ensidan an nan tèt fè mal.
• Lensomni.
• Dezòd nan aparèy dijestif la.
• Ogmantasyon batman kè ak san presyon.
• Diminye defans iminitè kò a.
• Maladi nève.
• Ogmantasyon nivo kolestewòl.
• Diminye konsantrasyon nan atansyon.
• Aparans nan chimerik unmotivated.

© Alena-Igdeeva - stock.adobe.com

Surdozaj

Kontni an kritik segondè nan vitamin B4 nan san an se ra anpil, depi li se fasil fonn ak elimine nan kò a. Men, konsomasyon nan san kontwòl nan sipleman dyetetik ka mennen nan sentòm ki endike yon surdozaj:

• kè plen;
• reyaksyon alèjik sou po;
• ogmante swe ak ogmante krache.

Lè ou sispann pran sipleman an, sentòm sa yo ale.

Kontni nan manje

Pifò nan tout kolin yo jwenn nan eleman manje ki gen orijin bèt. Anba la a se yon lis manje ki rich nan vitamin B4.

Fòm Sipleman Kolin

Nan famasi, vitamin B4 anjeneral prezante nan fòm lan nan tablèt plastik ak grenn, ki, nan adisyon a kolin, gen lòt eleman ki amelyore aksyon chak lòt la.

Nan ka chanjman grav ki te koze pa yon mank de vitamin, li preskri pa piki entramuskul.

Itilize nan kolin nan espò

Aktivite fizik entans siyifikativman vitès pwosesis metabolik la nan kò a epi li ankouraje eliminasyon rapid nan vitamin idrosolubl nan dlo, ki gen ladan vitamin B4. Sipleman li yo pa sèlman kenbe nivo a nan kontni li yo, men tou, ogmante estabilite nan anpil lòt vitamin.

Li ede fè fas ak fatig nève pandan antrennman pwolonje, epi tou li amelyore kowòdinasyon ak konsantrasyon.

Lè w ap pran sipleman esteroyid mete estrès adisyonèl sou fwa a, ak kolin ede nòmalize fonksyone li yo ak anpeche li soti nan obezite. Menm bagay la tou aplike nan sistèm kadyovaskilè a, ki anba enfliyans nan estewoyid tou eksperyans estrès adisyonèl, ki kolin ka byen fasil fè fas ak. Li enkli nan tout vitamin konplèks pou atlèt epi li ede kenbe fèm antrennman difisil ak pèt minimòm nan kò a.

Pi bon sipleman vitamin B4

Non	Manifakti	Lage fòm	Travay Biwo	Pri	Anbalaj foto
Granmoun
Kolin	Fason nati a	500 mg tablèt	1 kapsil chak jou	600
Kolin / Inositol	Solgar	500 mg tablèt	2 tablèt 2 fwa pa jou	1000
Kolin ak Inositol	Koulye a, Manje	500 mg tablèt	1 grenn yon jou	800
Citrimax Plus	Pharma siwo myèl	Tablèt	3 tablèt pa jou	1000
Kolin Plus	Orthomol	Tablèt	2 tablèt pa jou
Pou timoun yo
Univit Kids ak Omega-3 ak kolin	Amapharm GmbH X	Lozenges moulan	1-2 lozanj yon jou	500
Kids Supradine	Bayer Pharma	Gluan konfitur	1-2 moso chak jou	500
Vita Mishki Bioplus	Santa Cruz Nutritionals	Gluan konfitur	1-2 moso chak jou	600

Gade videyo a: Heavy Vitamin B Intake Linked to Lung Cancer (Me 2025).