Chak kourè gen sibtilite pwòp li nan simonte distans la maraton. Lè sa a, gen ke trik nouvèl ki ka fè lavi sa a ki nan yon kourè distans pi fasil.
Bwè dlo nan yon vè kòrèkteman... Lè ou bwè dlo nan yon vè nan kouri a, anjeneral, mwatye nan dlo a vide sou figi ou. Pou evite sa a, ou bezwen peze tèt la nan glas la ak men ou. Epi kite yon ti twou, ki, si sa nesesè, ou ka menm elaji ak dwèt ou. Epi li pral pratik yo bwè dlo nan twou sa a. Li pa pral gaye. Malerezman, metòd sa a pa travay avèk kèk tas mou.
Lè ou rebati lonje dwèt sou men ouki kote egzakteman w gen plan pou rebati. Tankou monte yon bisiklèt. Sa a pral di kourè yo nan do a pa frape nan ou epi yo pa koupe. Pi souvan, tonbe sou ras rive jisteman paske nan rearanjman chaotic.
Sèvi ak yon senti pou jèl ak nimewo... Yon bagay trè sou la men. Pèmèt ou pote jèl pandan ras la ak fè li posib pa tache nimewo a nan rad ou. Sa sitou pratik si ou mete twòp bagay, epi ou konprann. Ke li vo wete yon bagay. Si yo te nimewo a tache ak bagay asòti yo sou broch. Lè sa a, ou pa ta gen opòtinite a jete depase an. Se konsa, ou ka fè li san yo pa nenpòt pwoblèm. Gen yon sèl pwoblèm - kisa w dwe fè ak bagay la filme-li.
Pa vide dlo sou pye ou. Menm si li fè cho, ou ka wouze tèt ou, espesyalman dèyè tèt ou. Men, pa kite dlo kouri antre nan tenis ou yo. Sa ka mennen nan ti anpoul. Ak kouri nan tenis "squishy" se pa trè plezan.
Rete nan yon sak lè. Natirèlman, pa gen okenn efè tankou nan monte bisiklèt nan kouri. Men, sepandan, tout menm bagay la, espesyalman si gen yon van, kouri dèyè yon moun ap ede ekonomize enèji sou simonte koule lè a. Se poutèt sa, li enpòtan nan kouri ak pesmekè.
Si li fè frèt anvan kòmansman an, Lè sa a, mete yo sou kèk kalite rad manch long sou tèt ou, ki ou pa pral lide voye jete. Lè sa a, ou frape sib la, ak 3-5 minit anvan yo kòmanse a, avèk kalm retire li wete bagay la epi jis voye li sou kloti a. Jwenn bagay konsa pa difisil. Li pwobableman prezan nan chak pandri. Men, ou pa bezwen kanpe ak friz anvan kòmansman an.
Mare lasèt ou nan yon ne doub ak Tuck montan yo pou pi devan. Pi fatra nan tan nan yon ras ap mare lasèt ki lach. Se poutèt sa, fè tout bagay pou ke pwoblèm sa a pa leve.
Kenbe tèt ou pou premye kilomèt la. Kouri li pi byen pi dousman pase anpil pi vit. Premye kilomèt la ka kraze tout ras ou.
Distans maraton ki sètifye a mezire pa GPS, li pral 200-400 mèt plis. Sa pa vle di ke òganizatè yo te mal ak markeup la. Sa vle di ke GPS la ap devye epi ou pa t 'kouri ansanm trajectoire ideyal la. Se poutèt sa, eseye panse davans, pi pre ki bò wout la ou bezwen kouri, se konsa yo pa travèse li pita yo nan lòd yo vire nan bon direksyon an. Sou sa a, ou ka sove plis pase yon santèn mèt.
Manje jèl pa nan pwen manje a, men 1-2 minit anvan li. Pou manje jèl la, ak Lè sa a avèk kalm pran dlo epi bwè li. Olye pou yo eseye fè li tout an menm tan an. Se poutèt sa, etidye davans kote pwen yo manje pou ke pa gen okenn supriz, tankou yon pwen manje alantou kwen an, ki se pa vizib jiskaske ou kouri tou pre li.
Si w ap kouri yon maraton pou rezilta, pale mwens. Pandan yon apèl, batman kè ou leve ak egzèsis la menm.
kite la "Senk" fanatik. Espesyalman pou timoun yo. Li chaje. Timoun yo kontan ak sa a!
Kouvri pwent tete yo, ak kote ki ka chafe, grès ak vazlin anvan maraton an. Nenpòt chafing ka ruine ras la.
Pou maraton a, tout bagay se sèlman pwouve. Sa a aplike tou pou rad ak soulye ak manje. Pa pran risk pran yon nouvo jèl oswa izotonik.
Ale nan twalèt nan 30-40 minit anvan kòmansman an. 10-15 minit anvan kòmansman an, ou tou senpleman pa pral gen tan kanpe nan liy. Anplis, tankou yon règ, ras yo gen twalèt "sekrè" ke se sèlman moun nan lokalite yo konnen sou yo. Se poutèt sa, li fè sans, si ou gen zanmi k ap viv nan yon vil yo bay yo, mande yo sou twalèt ke òganizatè yo pa anonse. Men, yo ouvè a manm yo epi anjeneral pa gen okenn ke moun kap kriye.
Nan lòd pou preparasyon ou pou distans la 42.2 km yo dwe efikas, li nesesè angaje yo nan yon pwogram fòmasyon ki byen fèt. Nan onè nan jou ferye yo New Year nan magazen an nan pwogram fòmasyon 40% rabè, ale ak amelyore rezilta ou: http://mg.scfoton.ru/
