Li enpòtan anpil pou kenbe respire nòmal lè djògin. Espesyalis yo te devlope fòmil espesyal ak endikatè pou kalkile karakteristik aerobic nan kò imen ak bèt. Ki konsomasyon oksijèn maksimòm? Li sou.
VO2max oswa VO2Max se youn nan endikatè prensipal yo nan espò pwofesyonèl. Yo responsab pou yon rezèv espesyal nan kò a, lè l sèvi avèk ki atlèt la pèdi pouvwa ak fòs. Isit la li pral imedyatman aparan ki jan lwen ak kouman atlèt la ka kouri.
Ki konsomasyon oksijèn maksimòm lan?
MIC se pi gwo kantite oksijèn ki eksprime an mililit pou chak minit. Pou atlèt pwofesyonèl, li se 3200-3500 mililit pou chak minit, pandan ke rès la gen sou 6000. Genyen tou konsèp tankou yon rezèv oksijèn oswa yon plafon oksijèn.
Tèm sa a vle di endikatè ki pi wo a valè sou yon tablo espesyal, ki afekte nivo aktivite fizik. Genyen tou kritè endirèk pa ki IPC a reyalize.
Pami yo:
- nivo a nan kantite laktat nan san imen, mezire pou chak 100 miligram;
- Respiratwa pousantaj mezire nan inite (mezi montre nivo a nan kontni gaz kabonik pou chak inite nan oksijèn boule nan kò a);
- kantite batman kè.
Sa a konsomasyon oksijèn maksimòm depann dirèkteman sou kondisyon an nan misk yo, kondisyon fizik jeneral, ak nivo nan sistèm nan oksijèn (transpò). Li sanble ke pi wo a etap nan fòmasyon pwofesyonèl nan kouri, ki pi wo a kantite VO2 max.
Li itilize yon tès popilè devlope pa syantis yo. Yon sitwayen yo bay yon distans kouri pou yon ti tan.
Li rekòmande pou kouri nan echèk (jouk moman sa a nan ekzalasyon konplè nan lè soti nan poumon yo ak aparans nan doulè nan pwatrin). Exhalation nan lè anrejistre pa yon aparèy espesyal ki montre yon nivo nimerik. Li detèmine posibilite pou itilize yon fòmasyon patikilye.
Kouri konsomasyon oksijèn maksimòm - Faktè
Lè w ap mezire BMD, sèten faktè enpòtan. Chak nan yo kalkile separeman e li gen yon karaktè endividyèl elèv yo. Yo menm tou yo gen yon estanda separe ki baze sou rechèch.
Pousantaj kè
Kritè sa a abreje kòm batman kè. Baz la se karakteristik jenetik endividyèl chak moun. Kòm chèchè yo montre, nan laj fin vye granmoun nimewo a diminye.
Pa figi sa a, ou ka chèche konnen ki jan fò ak andire sistèm kadyovaskilè a se nan moman sa a. Atlèt ki resevwa fòmasyon yo gen tandans dekline tou dousman sou tan kòm kò a adapte nan egzèsis chak jou.
Konjesyon serebral volim nan kè an
Kritè sa a gen anpil enpòtans nan kalkil volim san ak nivo sikilasyon li nan kò imen an. Gen yon posibilite ke tankou yon endikatè ka ogmante.
Sa yo se souvan aktif, regilye evènman espòtif. Avèk itilizasyon teknik espesyal ak teknik pou devlope BMD, yon atlèt ka ranfòse kè a epi chanje volim konjesyon serebral la.
Oksijèn fraksyon
Kouri se yon espò nan ki tisi k ap viv ka konsome oksijèn soti nan rezèv pwòp yo ak enèji san atè. Avèk yon sesyon fòmasyon nouvo, kò imen an tou dousman kòmanse bay misk yo ak veso sangen ak oksijèn pi bon kalite.
Endikatè sa a rele VO2Max. Nimewo li diferan, pou egzanp, nan atlèt pwofesyonèl - 70-85 mililit pou chak kilogram pou chak minit.
Fanm ak tifi sedantèr gen kèk grès nan kò ak nivo emoglobin ki ba. Kidonk, VO2Max pi ba tou. Gason yo gen pi wo nivo emoglobin ak misk plis oksijene pase fanm yo.
Rechèch montre ke fanm yo gen apeprè 10% mwens oksijèn. Pou atlèt gason, figi a pral 3 oswa 4 fwa plis.
Kourè VOK antrennman
Ekspè ofri plizyè kalite IPC antrennman. Yo amelyore pèfòmans an jeneral epi tou yo ogmante vitès. Tout nan yo yo fèt pou yon sèten peryòd tan yo nan lòd yo konsolide rezilta yo.
Nimewo Opsyon 1
Syantis ki soti nan diferan peyi te konfime lefèt ke tout moun ka reyalize rezilta a pi byen ak nivo nan IPC.
- Yo konseye fè yon ti rès 15-20 minit anvan chak sesyon.
- Yon kalite bèl bagay nan antrennman sa a se djògin tèmpo pou 30 minit. Isit la li rekòmande pou ralanti mach la chak 500-800 mèt pa chanje nan mache dousman.
- Longè distans la pa gen anpil efè. Faktè ki pi enpòtan an se repo restorative.
- Mach la pèmèt ou ranfòse pa sèlman misk yo, men tou, sistèm respiratwa a. Nan pwosesis la nan kouri, yon moun ka kontwole soupi ak ekzalasyon, kidonk amelyore rezèv endividyèl la.
Nimewo Opsyon 2
Kòm antrennman adisyonèl, ou ka chwazi kouri sou ti mòn ak ti mòn oswa fòmasyon fòs. Pou egzanp, itilize nan fòmatè janm ka anpil ede ogmante mas nan misk, ranfòse kò a (kè, sistèm respiratwa).
Sa yo se tapi, fè egzèsis ekipman-steppers, ban jimnastik. Anjeneral sa a se 15 minit nan travay di ak 1-2 minit nan yon ti repo. Tan total la se 1-1.5 èdtan.
Isit la, teknik yo aplike ak kote ou ka kontwole batman kè a ak rezèv respiratwa. Li rekòmande pou klas altène ak kouri. Apre evènman sa yo ak lòt, ou ta dwe asiyen yon jou osinon de jou pou yon bon rès. Si ou vle, li posib ranplase leson an ak yon lòt bagay, men pa mwens efikas.
Konsomasyon oksijèn maksimòm se yon kritè enpòtan pou kouri. Li montre ki jan entans chay la ka vin ak konbyen nivo nan kapasite fizik ka leve soti vivan. Pou gason ak fanm, chif yo jwenn diferan, espesyalman depann sou laj oswa karakteristik jenetik.
