Ou te pwobableman remake anpil fwa ke anpil atlèt wo nivo kòmanse ras yo ak yon kòmanse ki ba. Mèsi a sa a, yo jere yo devlope yon vitès trè, trè wo.
Ki sa ki se yon kòmanse ki ba?
Istwa
Tout atlèt ki te kouri distans kout anvan 1887 toujou te kòmanse nan yon pozisyon mache dwat. Yon jou, Charles Sherrill deside kòmanse soti nan yon kòmanse ki ba. Tankou yon desizyon etranj te trè etranj e li te fè odyans lan ri, men Charles Sherrill, pa peye atansyon sou ri odyans lan, toujou te kòmanse soti nan pozisyon sa a.
Anpil sipriz nou an, li te pran premye plas lè sa a. Ak atlèt la espyonaj sou lide a nan kòmanse nan fason sa a soti nan bèt yo. Yo toujou koupi yon ti kras anvan yo fè pwason an. Solisyon sa a ede diminye rezistans lè nan kòmansman an, paske zòn nan kò se byen gwo.
Distans
Teknik sa a itilize sèlman nan distans kout, depi tan yon atlèt gen akselere trè kout, menm tankou yon bagay tankou rezistans lè ka bay yon ogmantasyon siyifikatif nan kòmansman an.
Nan ras long distans, pa gen okenn bezwen pou tankou yon teknik, depi nan fen kourè a pa pral afekte pa ki jan li te kòmanse okòmansman, ak kourè yo pa fè tankou yon embesil fò ak gwo vitès nan kòmansman an. Teknik sa a itilize sèlman nan distans jiska 400 mèt.
Kòmanse kousinen
Yo reprezante pa kourè ti ak gid, ki te sou anpil echankrur, ki nesesè yo nan lòd yo ranje kousinen yo nan distans ki nesesè yo youn ak lòt. Si sa a se fè mal, atlèt la pral pran yon pwèstans alèz pou tèt li, ki ap mennen nan yon vyolasyon teknik la nan kòmansman an ak gen plis chans yon pèt.
Genyen tou mak ant ray yo metal, ki ede nan pozisyon kousinen yo kòm fasilman ke posib pou moun kap kouri an.
Gen toujou de blòk, youn pou pye dwat la, lòt la pou bò gòch la. Li ta dwe di ke kousinen sa yo toujou kouvwi ak materyèl anti-glise. Sa a nesesè nan lòd pou atlèt la gen ekselan priz nan kòmansman an. Epitou, wotè blòk la diferan.
Pi wo a dènye a, pi gwo a gwosè a nan soulye atlèt la ta dwe. An jeneral, nou ka san danje di ke mekanis a tout antye se byen kontra enfòmèl ant, men an menm tan an li pote anpil fonksyon ki vize a ede atlèt la amelyore pèfòmans li.
Kalite kòmanse ba
Gen twa kalite prensipal sa a kòmanse. Premye opsyon ki pi souvan itilize pou yon kòmansman regilye. Karakteristik prensipal la nan sa a Variant se ke se forefoot la mete nan yon distans de 1.5 liy lan kòmanse.
Yo nan lòd yo enstale blòk la dèyè, li nesesè mezire longè janm pi ba atlèt la, nan distans sa a blòk la dèyè yo pral lokalize soti nan yon sèl la devan. Opsyon sa a pèmèt atlèt la jwenn vitès pi bon nan sit la kòmanse. Epitou, se premye opsyon ki pi souvan itilize lè anseye atlèt jèn, depi li toujou difisil pou yo konprann tankou yon ti diferans ant opsyon sa yo.
Epitou, atlèt souvan resort lè l sèvi avèk teknik tankou yon kòmanse long. Pou aplikasyon li, li nesesè yo mete platfòm la devan nan yon ang 50 degre, ak yon sèl la tounen nan yon ang 60 - 80 degre. Metòd sa a itilize yon ti kras mwens souvan pase premye a, men dezyèm lan gen avantaj li yo.
Oke, opsyon ki sot pase a se yon kòmansman fèmen. Avèk opsyon sa a, li nesesè kòrèkteman pozisyon kousinen yo. Premye a dwe 75 cm nan liy lan kòmanse ak do a dwe 102 cm nan liy lan kòmanse.
Men, pa bwa nan nimewo sa yo rijid, depi chak atlèt se inik, chak gen karakteristik pwòp li yo ak preferans, se konsa anviwònman yo pou anviwònman yo nan kousinen yo ka varye anpil, tou depann de volonte yo nan moun kap kouri an.
Kout distans teknik kouri soti nan yon kòmanse ki ba
Kòmanse nan mouvman
Premye etap la trè responsab e enpòtan, depi li pral depann de ki jan atlèt la kouri. Premyèman, kourè a ta dwe pran pozisyon nan pre-kòmanse, nan pozisyon sa a, jenou do l 'yo ta dwe bese atè a. Nan pozisyon sa a, moun nan gen senk pwen sipò.
Nan ka sa a, men yo ta dwe nan liy lan kòmanse, men nan okenn ka sou li oswa dèyè li, depi nan ka sa a yo pral yon fo kòmanse ap konte. Anvan yo tande kòmandman an kòmanse, kourè a dwe konplètman asire ke soulye yo kòrèkteman ekipe.
Si yon bagay ki mal, atlèt la gen dwa pou korije erè sa a dwat anvan kòmansman an. Nan kòmandman an premye, ou bezwen leve soti nan jenou ou, pandan ke ou bezwen repoze pye ou sou kousinen yo, men ou tou jwe wòl nan sipò, se sèlman yo pa ta dwe ale pi lwen pase liy lan kòmanse.
Kòmanse akselerasyon
Apre kòmandman an "kòmanse", yon etap egalman enpòtan kòmanse rele akselerasyon. Nan kòmansman an, janm atlèt la ta dwe aji kòm yon sezon prentan. Atlèt la, pouse sevè, dwe ale pi devan. Li enpòtan anpil pou kenbe pozisyon orijinal la pou premye 30 mèt yo. Sa a nesesè yo nan lòd yo ogmante vitès la kòm byen vit ke posib.
Ou ta dwe tou peye atansyon sou men ou. Nan kòmansman an, yo ta dwe nan yon eta Bent. Eta semi-koube sa a dwe kenbe stab pou premye 30 mèt yo. Epitou, pa bliye travay avèk men ou. Bra yo aji kòm yon pandil, ki ede jwenn akselerasyon nan pi gran nan ankadreman an tan ki pi kout.
Lè w kòmanse akselerasyon, sant gravite a dwe devan pye yo, sèlman lè sa a, ou yo pral kapab akselere kòrèkteman. Si règ sa a pa swiv, pwen an antye nan yon kòmanse ki ba pèdi. Pa bliye janm ou. Yo menm tou yo jwe yon wòl trè enpòtan ak enpòtan. Nan moman sa a nan kòmansman an, kourè a dwe aktivman pote yo pi devan nan yon ang ti tay. Nan ka sa a, se yon kalite levye kreye ki ede jwenn vitès ki nesesè yo nan kòmansman an.
Distans kouri
Aprè ou fin pase mak 30 mèt la, ou ka pran yon pozisyon mache dwat. Apre ou te pran yon pozisyon mache dwat, ou ta dwe peye gwo atansyon sou travay la nan pye yo. Yo dwe pran long, etap rapid. Longè a stride diferan pou chak moun. Si yon moun pran etap twò lontan pandan ras la nan yon tantativ ogmante vitès, li pa pral reyisi.
Okontrè, li pral sèlman pèdi anpil nan vitès, depi ak twò lontan yon etap, se pye a mete nan yon ang obtuse oswa dwat, ki anpil ralanti atlèt la. Wi, etap la ta dwe nan kou dwe long, men ou pa ta dwe fè li jigantèsk. Longè stride optimal la ta dwe mezire nan fòmasyon ak yon moun ki gen konesans ki ka toujou korije ou nan yon bagay epi bay konsèy ki nesesè yo.
Lè wap kouri yon distans, ou dwe respire kòrèkteman. Respirasyon ta dwe menm ak aktif. Anpil atlèt san eksperyans diskite ke li nesesè respire nan nen an ak rann souf nan bouch la. Sa a se nan kou yon awogans. Pandan y ap kouri, yon moun ta dwe respire nan fason ki pi konfòtab. Pi fon nan respire a, plis oksijèn nan poumon yo ka absòbe, ki vle di ke asid laktik ap oksidasyon pi vit, sa ki pèmèt atlèt la kouri pi vit.
Li se tou entérésan byen jete tout fòs pwòp ou yo. Si ou gen yo kouvri yon distans de 400 mèt, pa fè jerks twò aktif nan mitan an nan distans la, depi ou tou senpleman pa pral gen fòs la fini spurt a, ki se trè move. Nan mitan an li vo kenbe yon vitès menm, ak yon ti kouri nan liy lan fini. Taktik sa yo pral pèmèt ou maksimize potansyèl ou.
Fini
Si w ap kouri nan yon distans de 300 a 400 mèt, ou ta dwe kòmanse yon akselerasyon lis 100 mèt anvan liy lan fini. Sa a pral pèmèt ou fini kòm aktivman ke posib. Si ou kouri yon distans ki pi kout, Lè sa a, ou ka kòmanse akselere nan dezyèm mwatye nan distans la tout antye. Pi vit nan ou rive nan liy lan fini, tan an pi bon ou ka montre.
Nan fini an, li vo tou pou ede tèt ou ak travay men aktif. Apre w fin travèse liy lan fini, pa sote nan yon etap touswit. Asire ou ke ou refwadi nan fòm yon kout kouri nan yon vitès ki ba, sa ap ede ou pote batman kè ou ak respire yo nan lòd, rekiperasyon yo pral pi vit.
Nou ka san danje di ke kouri distans kout se yon syans antye, etid la nan ki pran anpil tan ak efò.
