Ras la 1,000 mèt se simonte nan distans mwayen, ki fè yo enkli nan pwogram nan obligatwa nan prèske tout enstitisyon edikasyon, lekòl yo ak inivèsite yo. Men, li implique yon teknik sèten ak taktik, osi byen ke estanda kouri.
1000 mèt kouri - estanda
Sa a distans kouri konsidere kòm difisil - andirans ak kondisyon ki wo pou vitès, nivo fòmasyon. Men, menm isit la gen estanda pou kouri - pou chak kategori laj, osi byen ke pran an kont sèks, endikatè sa yo ka yon ti kras diferan an tèm de kritè evalyasyon tan.
Pou gason
Nòm yo pou granmoun, pran an kont resi a nan yon kategori espò, yo tout etabli nan nivo entènasyonal la, te dakò ak espò òganizasyon nan tout peyi yo.
Sonje byen ke se tan kouri kalkile an minit.
- MSMK - 2.17
- MS - 2.2
- CCM - 2.26
- I - 2.34 sec
- II - 2.46 seg
- III- 3 seg
Estanda jèn pou jwenn yon kategori yo yon ti kras pi ba, pran an kont kategori laj la.
- I - 3.1
- II - 3.25
- III - 3.4
Pou fanm yo
Pou reprezantan ki nan mwatye nan bèl nan limanite, estanda yo pa siyifikativman diferan de estanda yo nan kouri pou gason.
Estanda pou granmoun yo tou te pran an kont ak ki espò kategori kourè a ap aplike pou.
- MSMK - 2.36
- MS - 2.4
- CCM - 2.53.
- I - 3.05
- II - 3.2
- III - 3.
An tèm de nòmal la kouri pou jenn gason yo, yo diferan yon ti jan depann sou kategori a laj, men se pa anpil.
- Mwen - tan kouri se 3.54 minit
- II - 4.1
- III - 4.34
Tan yo mezire an minit.
Pou elèv yo
Nan diferan inivèsite, endikatè yo ka varye, men pou pati ki pi yo estanda.
Pou ti gason, endikatè:
- estimasyon 5 - 3.3 min.
- klas 4 - 3.4
- twa - 3.54
Pou ti fi, estanda:
- 5 - kouri nan 4.4 minit.
- 4 - 5 minit
- 3 - 5.4 minit.
Pou elèv lekòl segondè
Pou ti gason, kouri estanda:
- 5 – 3.2
- 4 – 3.4
- 3 – 4.1
Pou ti fi, endikatè yo jan sa a:
- 5 – 4.3
- 4 – 5
- 3 – 5.3
Endikatè yo ka varye selon enstitisyon an.
Kouri teknik pou 1000 mèt
Teknik la anpil nan kouri yon distans kilomèt gen twa eleman nan etap la - zòn nan kòmanse, kote spurt prensipal la pran plas, kouri ansanm kilomèt nan tèt li, pi souvan ki te fèt nan estad la, mwens souvan andedan kay la, ak etap final la se fini nan tèt li.
Kòmanse
Kouri bay toujou yon kòmansman segondè ak 2 kòmandman - lè yo bay yon lòd kondisyonèl "Pou kòmanse", kourè nan tèt li vini tou pre liy lan kòmanse, yon sèl pye devan liy lan. Bagay pwensipal lan se pa etap sou li. Li pran anbilans lan tounen.
Janm ak bra - pliye nan jwenti a jenou / koud, pwa kò - transfere nan devan an, ki mennen janm yo. Kò a ale pi devan nan yon pant nan 45 degre. E deja nan kòmandman an Start - gen yon pouse ak atlèt la ranmase akselerasyon, chwazi vitès la pi bon pou tèt li nan premye 70-80 m nan distans la.
Distans kouri
- Lè w ap kouri, kò a koube pi devan, zepòl yo rilaks, epi tèt la kenbe dwat.
- Tout mouvman kò ak manm yo dekontrakte e lis, san yo pa bezwen efò.
- Bra yo deplase tankou yon pandil, ki fè li pi fasil kouri, pandan y ap zepòl yo leve.
- Lè w ap fè yon vire sou tapi an pandan w ap kouri tras la, pliye kò ou anndan, k ap travay pi aktivman ak men dwat ou.
Fini
Kourè a mache nan vitès maksimòm posib, kò a se yon ti kras panche pi devan, longè stride nan kouri ogmante nan anviwònman li yo, mouvman yo nan bra yo vin pi entans.
Lè w ap kouri yon distans kilomèt yo bay, li enpòtan pou devlope premye andirans, li enpòtan pou kontwole anviwònman respire kòrèk e menm. An patikilye, respire se nan bouch la ak nen, ak ritm lan koresponn ak mach la nan kouri an.
Avèk yon ogmantasyon nan konsomasyon oksijèn, kourè a kòmanse respire pi souvan. Se poutèt sa, li tèlman enpòtan nan travay soti teknik la, ak yon fòm ekselan pral ede jwenn ritm ki apwopriye a nan kouri pou yon distans bay yo.
Kouri taktik pou 1000 mèt
Nan zafè sa a, li enpòtan yo kòmanse ak bagay prensipal la - kalkil la nan fòs lè kouri yon distans kilomèt. Yon atlèt debutan fizzles soti pi bonè pase li kouri nan liy lan fini, paske li mal mete taktik li nan yon kouri.
Konsidere prensip debaz sa yo ak postila nan bon pratik kouri:
- Pran an kont preparasyon ou nan akselerasyon an kòmanse, men pa plis pase 100 m. Ou ta dwe kouri yo yon sèl ak yon mwatye a de fwa pi vit pase pati prensipal la nan distans la kouri. Kalite sa a kòmanse akselerasyon byen vit akselere kò kourè a soti nan pwen an referans zewo, kidonk fè li posib kraze lwen konpetitè nan kòmansman an.
Plus, priyorite prensipal sa a akselerasyon inisyal la - si li pa depase 100 mèt, Lè sa a, kourè a pa depanse fòs, men rezilta a nan ras la amelyore anpil. Si kapasite fizik ou kite anpil yo dwe vle, pa priz plis pase 50 mèt nan kòmansman an.
- Apre kourè a te akselere nan kòmansman an, li vo ralanti nan yon vitès kalm, pou apeprè pwochen mèt 50. Lè sa a, chanje a yon vitès ki konfòtab pou ou. Deja sou li, ou simonte plis pase mwatye nan distans la.
- Akselerasyon nan fini an - 200 m anvan fen distans la, li vo ajoute vitès, ak nan 100 m li esansyèl pou ajoute li, ki pral fè li yon pi renmen nan 15 segonn.
Prensip 1000 mèt kouri fòmasyon
Premye ak pi enpòtan prensip fòmasyon an se konsidere nivo kondisyon fizik ou ak volim nan kouri ou. Se konsa, kourè pwofesyonèl kouvri apeprè 500 km chak mwa, e sa se pa limit la. Men, yon debutan ta dwe kouri kwaze soti nan 4 a 10 km, pa pran an kont tan, men devlope andirans.
Li vo kouri san rete, ak entansite a fòmasyon pi bon se 3-4 jou nan yon semèn, ki pral anpeche twòp travay, mak detire ak konsekans yo nan estrès twòp nan tan kap vini an.
Apre metrize kwa yo, kontinye nan pratike fartlek, pratike kouri nan segman. Lèt la ta dwe pratike nan estad la, ak yon dosye klè sou tan an kouri pou yon distans sèten. Ant kouri - repo obligatwa, ak yon entèval nan 2 minit, men se pa kanpe, men tou dousman mache.
1,000 mèt kouri a se yon plis dekontrakte, mezire kalite atletik, men li mande tou pou preparasyon pou tou de débutan ak kourè ki gen eksperyans.
Kouri teknik ak taktik, byen mete ak fòmasyon regilye - tout bagay sa a pèmèt nou pale pa sèlman sou bon jan kalite a nan kouri nan yon distans bay, men tou, sou pousantaj segondè nan vitès kouri nan 1000 mèt.
