Amelyore andirans Kouri: Yon Apèsi sou lekòl la nan dwòg, bwason ak manje

Kouri se youn nan espò yo pi toupatou ak aksesib jodi a. Souvan, amater ak pwofesyonèl ap fè fas ak kesyon an sou fason yo ogmante pèfòmans atletik yo.

Youn nan faktè ki pi enpòtan yo se andirans atlèt la. Nou pral di ou sou andirans ak kouman yo ogmante li.

Andirans ak kouman ogmante li

Andirans konprann kòm kapasite yon moun nan aktivite kontinyèl ak entansite egal pou yon sèten tan.

Gen de kalite prensipal:

1. Jeneral
2. Espesyal

Andirans jeneral refere a kapasite nan fè travay limyè, men sou yon peryòd tan ki long. Travay sa a fèt akòz sous enèji aerobic, Se poutèt sa, endikatè fizyolojik andirans jeneral la se konsomasyon oksijèn maksimòm (MOC). Devlopman nan eksplwatasyon bezwen konsantre prensipal la pandan fòmasyon, paske li sèvi kòm baz la pou andirans espesifik.

Anba andirans espesyal konprann chaj alontèm ki karakteristik sèlman nan yon sèten kalite aktivite.

Baze sou sa, kalite sa yo distenge:

• Pouvwa
• Estatik
• Expressway
• Dinamik

Expressway - kapasite nan yon moun fè mouvman rapid pou yon tan long san fatig ak dezòd nan teknik. Climon karakterize pa kapasite nan kenbe gwo aktivite fizik pou yon peryòd tan ki long.

Dinamik ak estatik diferan sèlman nan kalite aksyon an. Tou de karakterize kapasite nan yo dwe aktif sou yon peryòd tan ki long, men nan ka a an premye, nou ap pale sou yon vitès dousman nan fè egzèsis la, ak nan dezyèm lan, sou tansyon nan misk nan yon pozisyon.

Gen de fason pou ogmante andirans ou:

• Egzèsis ki baze sou devlopman
• Sèvi ak dwòg

Devlopman nan fòmasyon fizik baze sou prensip fatig, lè yon sèten nivo fatig rive. Metòd sa a ki asosye avèk efò volitif nan atlèt la, osi byen ke kapasite nan "kenbe fèm" ak "simonte".

Dwòg andirans

Koulye a, kite a pale sou dwòg espesyalize yo. Gen plizyè kalite dwòg andirans. Yo klase jan sa a:

1. Fatigan
2. Pa vide
3. Ekspoze konbine
4. Avèk aksyon segondè

Ann konsidere chak klas an detay.

Fatigan

Egzanp gaspiye dwòg yo se: kafeyin, piridrop, mesokarb. Yo aji sou fatig dapre prensip la nan deklanchman nan rezèv enèji inaktif kò a.

Klas sa a nan pwodwi byolojik gen yon gwo efè sou kwasans lan nan endikatè fizik, men yo menm tou yo gen efè segondè. Pou egzanp, peryòd rekiperasyon an apre administrasyon an long.

Pa gaspiye (oswa metabolik)

Dwòg sa yo divize an:

• Estewoyid
• Anabolik ki pa esteroyid
• Nootropics
• Actoprotectors
• Enèji kap founi bay substrats

Avantaj nan dwòg metabolik se sèvi ak yo pou yon peryòd tan ki long san yo pa pèdi fòs rezèv. Pa gen okenn kontr jeneral, se konsa yo klarifye endividyèlman.

Preparasyon melanje-aksyon

Ajan ki gen yon prensip melanje nan aksyon travay pa enteresan glukonojenèz nan fwa a, fòme glikoz. Yon egzanp sou kalite sa a dwòg se dexamethasone.

Li ralanti transpò a nan asid amine, ki mennen nan efè anti-anabolizan. Remake byen ke genyen tou efè negatif nan konsomasyon. Yon diminisyon enpòtan nan iminite se posib, ak distwofi miskilè ka rive tou.

Avèk aksyon segondè pozitif

Aksyon segondè nan remèd yo baze sou etid inisyal la nan fòmasyon pèsonèl nan fatig. Apre yo fin etidye karakteristik sa yo nan kò imen an, yo chanje nan pran dwòg. Yo kapab elimine sentòm endividyèl ki afekte pèfòmans.

Grenn andirans

Dwòg yo ka prezante nan diferan fòm: tablèt, poud, kapsil. HPou egzanp, yon kantite nan vle di sa yo gen yon fòm grenn:

• Aykar
• Location
• Carnitine
• Ostarine
• Sydnocarb
• Esaphosphine
• Phenotropil
• Picamoline

Manje ak ki ou ka ogmante andirans

Manje estanda ka ede yon moun vin pi fleksib tou. Sèten manje yo kapab aktive rezèv enèji kò a ak ogmante andirans. Ann konsidere bwason ak manje solid separeman.

Bwason

Pami bwason yo ki ogmante andirans, sa ki annapre yo ka distenge:

• Kafe
• Te vèt
• Ji

Kafe

Bwè sa a se yon estimilan trè pwisan, menm jan li gen kafeyin, ak kafeyin se youn nan estimilan ki pi popilè nan mond lan. Bwè anvan yon ras ede ou kouvri distans ki pi long.

Sepandan, dòz la dwe pran responsablite. Itilizasyon twòp olye pou yo devlope kalite fizik pral sèlman mennen nan sante pòv yo. Dòz jiska 9-13 mg pou chak kilogram nan pwa yon moun ka mennen nan yon rediksyon nan tan dòmi ak yon diminisyon nan bon jan kalite dòmi.

Te vèt

Green te gen sibstans ki ankouraje sistèm kadyovaskilè ak nève yo. Te sik-gratis ka ton atlèt la ak ogmante pete nan enèji, ki pral amelyore pèfòmans.

Ji

Frèch fè ji gen anpil vitamin ak bakteri benefisye. Rapid absòpsyon bay yon efè imedyat nan ogmantasyon nan enèji ak yon vag nan fòs. Amelyore byennèt ak yon ogmantasyon nan kondisyon jeneral kourè a bay yon ogmantasyon nan pèfòmans li.

Manje solid

Manje regilye kapab afekte tou débordan. Pami pi efikas yo se sa ki annapre yo:

• Reta
• Fwi sèk
• Fwi, legim ak remèd fèy
• Siwo myèl ak pwodwi apikol
• Jenjanm

Ann konsidere chak nan yo.

Reta

Reta gen yon konpozisyon rich ki afekte kapasite fizik yon moun. Reta gen bon omega-3 asid gra, mineral ak vitamin. An tèm de konpozisyon mineral, nwa yo se 2-3 fwa pi rich pase fwi.

Pou yon kourè, enkòpore nwa nan rejim alimantè yo pral siyifikativman ogmante pèfòmans atletik yo. Chaj yo pi fasil pou pote, diminye fatig.

Fwi sèk

Fwi sèk gen yon kantite eleman nitritif ak bakteri. Pou egzanp, rezen chèch gen vitamin A, B1, B2, B5, B6, C, osi byen ke fè, potasyòm, klò, potasyòm, mayezyòm, fosfò. Konsome fwi sèk amelyore dòmi e li gen yon efè pozitif sou sistèm nève a.

Yon ogmantasyon nan ton jeneral nan kò a gen yon efè pozitif sou pèfòmans fizik nan yon atlèt, ogmante estabilite l 'yo.

Fwi, legim ak remèd fèy

Pa analoji ak ji, manje yo tèt yo kontribye nan fatig kourè. Pi efikas la gen ladan: tomat, pòm, chou, bannann, Dill, pèsi ak epina - yo tout gen anpil vitamin ki afekte kapasite fizik yo nan yon moun. Pou egzanp, bè wouj (seriz, CRANBERRIES, franbwazye) ogmante tolerans doulè, ki afekte dirèkteman fatig kourè.

Pwodwi apikol

Sèvi ak siwo myèl, polèn, siwo myèl amelyore sikilasyon san, travay nan sistèm kadyovaskilè a, epi tou li nòmal nivo emoglobin nan san an. Konsomasyon konsistan manje ranfòse tout kò a.

Jenjanm

Konsomasyon kontinyèl nan jenjanm pèmèt pi vit rekiperasyon ak divilgasyon tansyon nan misk, ki afekte dirèkteman fatig. Epitou, ak efò pwolonje, jenjanm pèmèt ou kontwole papòt la doulè ki asosye ak infatigabl.

Andirans se bon jan kalite fizik ki pi enpòtan nan kouri, ki ka fasilman amelyore epi devlope avèk èd nan preparasyon espesyal ak pwodwi yo.

Lè w ap chwazi metòd pwomosyon pèsonèl ou, ou ta dwe peye atansyon sou rekòmandasyon sa yo:

• Pran an kont karakteristik kò ou epi chwazi yon dwòg pou tèt ou sèlman sou baz karakteristik endividyèl yo.
• Peye atansyon sou dòz ki kòrèk yo. Sa a aplike a tou de preparasyon famasi ak pwodwi konvansyonèl yo.
• Pa bliye sou efè segondè pwodwi eksitan

Apre konsèy nou yo ak enstriksyon yo, ou ka fasilman jwenn dwòg la dwa pou ogmante andirans pou tèt ou, konnen tout sibtilite yo nan pwoblèm sa a.

Gade videyo a: Kouri Vin gade yon challenge domino ak koka kola Mack bon sou donn (Jen 2025).