Dòmi an sante se yon sous anpil valè nan pa sèlman byennèt gwo ak bon atitid, li tou kontribye nan prezèvasyon nan bote ak jèn. Yon moun ki pa dòmi ase oswa ki manke yon tan dòmi an sante devlope anpil maladi
Epitou, moun ki dòmi ti kras ak mal yo toujou nève, fatige ak chimerik. Dòmi enpòtan espesyalman pou atlèt oswa moun ki regilyèman jwe espò.
Vreman vre, apre gwo efò fizik, kò imen an apovri epi li bezwen kèk tan rekòmanse. Yon moun retabli pi fò nan fòs li avèk èd nan dòmi ak manje. Men tou, trè souvan gen moun ki, apre fòmasyon, djògin oswa nenpòt lòt aktivite fizik, pa ka dòmi.
Kòz lensomni apre kouri
Lensomni apre kouri se nòmal ak komen.
Kouri anreta
An reyalite, ka gen anpil rezon pou lensomni apre kouri. Pi komen nan sa yo ap kouri twò ta.
Vreman vre, pandan yon djògin entans, yon lage pwisan nan òmòn vijilans nan san an rive: adrenalin ak andorfin. Epi pandan y ap nivo yo pa nòmal nan endikatè abityèl yo, li pral trè difisil tonbe nan dòmi.
Chaj twòp
Dezyèm kòz la nan lensomni apre yon antrennman kouri ka twòp fè egzèsis. Souvan moun panse ke si apre fòmasyon difisil yo pa ka tonbe nan dòmi, Lè sa a, rezon ki fè yo se ke yo te fè ti kras oswa mal travay, ki se pa nan tout dwa.
Se tankou yon baton nan tou de bout. Bagay ki pi enpòtan an se trape vle di an lò ant Surcharge ak Surcharge. Apre yo tout, rdemare yo nan lòd yo tonbe nan dòmi se menm jan danjere.
Mank dòmi, mank dòmi
Nan lòd pou yon moun kapab konplètman refè apre yon jou difisil ak yon antrennman aswè, li bezwen omwen 11 èdtan nan dòmi chak jou. Li pi bon pou ou fè premye èdtan nan dòmi anvan minwi.
Apre yo tout, li se soti nan 22-00 00-00 ki peryòd la nan bon jan kalite ki pi wo a ak dòmi an sante dire. Li enpòtan anpil pou pa rate li. Pandan tan sa a, sèvo imen an pwodui gwo kantite òmòn kwasans, ki ankouraje pi vit rekiperasyon nan misk ak stimul boule grès.
Twòp manje anvan kabann
Li enpòtan tou pou ou pa manje twòp anvan ou dòmi. Apre yo tout, lou nan lestomak la kapab tou vin youn nan rezon ki fè yo enpòtan pou lensomni ou, pa gen pwoblèm ki jan etranj li son.
Estrès emosyonèl
Trè souvan, espesyalman atlèt pwofesyonèl pa ka tonbe nan dòmi anvan nenpòt ki konpetisyon enpòtan. Lensomni sa yo ka dire yon jou, yon semèn oswa menm yon mwa anvan yon evènman k ap vini an. Yon moun enkonsyaman ka enkyete ak panse sou li tèlman bagay ke li ka poukont deside tèt li yon dòmi an sante.
Atmosfè a ak kondisyon kote ou tonbe nan dòmi yo tou trè enpòtan. Si ou ajoute tou yon kabann alèz, ekipman k ap travay, moun lòt nasyon entèfere ak dòmi, limyè e menm tanperati a nan sal la, li pral byen difisil yo dòmi.
Si w ap soufri anpil pa nenpòt ki eksperyans, Lè sa a, ou ta dwe kouche epi repete tèt ou plizyè fwa: "Mwen pral panse sou li demen." Sa a se yon ototraining san patipri kout men efikas ki ede anpil nan ka sa yo.
Konbyen tan anvan yo dòmi mwen ta dwe fini antrennman mwen an?
Si ou souvan toumante pa lensomni apre egzèsis, Lè sa a, ou bezwen swiv règleman sa yo ki senp, men trè itil:
Li pi bon pou fini antrennman ou oswa kouri 120 minit (2 èdtan anvan ou dòmi). Si sa a se yon antrennman aswè, Lè sa a, ou pa ta dwe egzajere tèt ou epi eseye mete nouvo dosye. Apre yo tout, jan mansyone anwo a, survoltaj tou te gen yon efè negatif sou dòmi.
Asire ou ke ou pran yon douch apre djògin, nan okenn ka ale nan kabann san yo pa pran li (sa a se omwen ijyenik).
Konsèy sou kòman yo tonbe nan dòmi pi vit apre egzèsis
Nan lòd pou ou nan dòmi tankou yon timoun apre antrennman difisil ak kouri fatigan, li rekòmande:
- Aktivite fizik chak jou. Si ou fè egzèsis regilyèman oswa, anplis, yo patisipe nan espò pwofesyonèl, mank aktivite pandan jounen an ka mennen nan yon nwit san dòmi. Si ou pa gen yon antrennman jodi a, fè aranjman pou yon jog fasil otou tom la. Apre yo tout, kò a abitye ak konstan efò fizik, epi ou ta dwe jete enèji a akimile pandan jounen an tout kote ou prale.
- Etenn, oswa pi bon, retire tout elektwonik nan chanm kote ou dòmi an. Apre yo tout, ekipman an jwe enkli nan sal la kenbe ou nan sispens ak anpeche ou tonbe nan dòmi.
- Kreye konfò bò kote ou. Li trè enpòtan ke sal la nan kote ou tonbe nan dòmi, kabann ak kabann kostim ou. Li tèlman difisil yo dòmi sou yon kabann alèz, zòrye oswa kouvri tèt ou ak yon dra alèz.
- Siveye tanperati chanm nan. Asire ou ke ou vantile sal la de zè de tan anvan ou dòmi. Lè fre ankouraje dòmi an sante ak rèv bèl.
- Bonè soupe. Sonje byen, nan kèk ka, ou pa ka ravin tèt ou anvan ou ale nan kabann. Ou pa ka manje anyen lou ak fri anvan ou dòmi. Manje anreta pa sèlman mennen nan pwa depase, men tou anpeche ou dòmi. Yon ti goute limyè nan nwaye oswa yon vè lèt, oswa kefir pral ede fatige grangou ou epi yo pa lakòz lou nan vant la.
- Pa dòmi pandan jounen an. Avèk yon ti dòmi nan jounen an, ou entèwonp dezi ou a ale nan kabann alè. Depiw finn kouche a midi, ou pap ka domi nan 22-00 ou 23-00 jan sa ta dwe ye.
- Bliye kafe. Kòm anmè kou fièl li ka son, si ou kòrèkteman li dòz la nan kafeyin anvan fòmasyon, ou ka reyalize bon rezilta.
- Rad. Chwazi rad yo nan kote ou ale nan dòmi ak anpil atansyon. Li ta dwe lejè, mens-anfòm pijama ki bèl nan kò a. Apre yo tout, yon moun pa yo pral kapab tonbe nan dòmi lè yon bagay pa peze l 'oswa yon bagay entèfere.
- Ranpli detant ak fòmasyon. Branche nan dòmi, bliye sou enkyetid ak konvenk tèt ou panse sou li demen.
An jeneral, dòmi se yon eleman trè enpòtan ki ta dwe pran trè seryezman. Sonje ke tout pèfòmans ou ak pèfòmans atletik se dirèkteman gen rapò ak bon jan kalite a nan dòmi ou.
