Pou boule kalori ak kòm yon rezilta nan debarase m de santimèt yo rayi nan ren, ranch yo ak lòt pati nan kò a, li enpòtan regilyèman fè egzèsis.
Sepandan, se pa sèlman antrennman epwizan nan jimnaz oswa kouri mennen nan pèdi pwa, men mache ki fè regilyèman ak selon tout règ yo.
Moun ki mache sèten distans pandan jounen an, pou egzanp, 3 - 4 kilomèt, sonje ke metabolis yo amelyore, souf kout ale, ak pwa ak fòm jeneral retounen nan nòmal.
Pou pifò moun ki pèdi pwa, li trè enpòtan pou konnen konbyen etap ki genyen an mwayèn pou chak 1000 mèt, osi byen ke ki distans yo ta dwe kouvri pou ke endikatè yo sou balans yo kòmanse diminye.
Konbyen etap pou chak 1 km an mwayèn?
Yo nan lòd yo konnen ki jan anpil etap yo nan yon kilomèt, ou ta dwe detèmine wotè nan yon moun. Pou egzanp, si wotè li se 175 santimèt, Lè sa a, longè an mwayèn nan yon sèl etap se 70 santimèt. Kidonk, nan yon kilomèt gen 1420 etap.
Si yon moun se 160 - 165 santimèt wotè, Lè sa a, etap li se sou 50 santimèt. Avèk endikatè sa yo, pral gen 2000 etap nan yon kilomèt.
Yo nan lòd yo avèk presizyon kalkile konbyen etap yon moun an patikilye pran, ou ka resort espò espesyal kalkilatris oswa enstale yon aplikasyon sou telefòn ou.
Konbyen kalori yo boule?
Lè w ap mache, osi byen ke pandan lòt aktivite espò, gen yon diminisyon nan kalori. Nan mwayèn, dapre kalkil yo nan nutrisyonist, si yon moun mache dousman, men an menm tan an, san yo pa ralanti, egzakteman yon kilomèt, Lè sa a, li pral pran 70 - 75 kalori.
Sepandan, valè sa a ka pi wo si moun nan:
- simonte distans la ak yon chaj, pou egzanp, li gen yon sakado lou dèyè l 'oswa sak nan men l';
- gen obstak sou wout la, an patikilye, wòch ki bezwen janbe lòt, monte, desant apik, elatriye.
- abiye cho;
Plis rad yon moun genyen, se plis li swe pandan l ap deplase epi kòm rezilta, li boule plis kalori.
- angaje nan sezon lete an:
Pandan jèl, mwens kalori yo boule, Se poutèt sa, lè w ap mache nan sezon ivè a, konsomasyon yo se minim pase nan sezon lete oswa prentan.
- mache nan soulye alèz.
Li te jwenn ke si ou mache nan pinga'w wo, nan soulye ki fwote pye ou, oswa soulye ki pa anfòm, Lè sa a, gen yon konsomasyon kalori pi gwo. Sa a se akòz yon depans ogmante nan enèji, ki oblije simonte chemen an ak malèz evidan, epi pafwa doulè nan zòn nan janm.
Konbyen kilomèt ou bezwen mache yon jou pou pèdi pwa?
Dapre estanda jeneralman aksepte yo, yo kwè ke yo nan lòd yo kòmanse pèdi pwa, ou bezwen pran 10,000 etap, Se poutèt sa, mache sou 5-7 kilomèt.
Remak: Pou kalkile, 10,000 yo ta dwe divize pa kantite etap nan yon kilomèt. Pou egzanp, 10000: 1420 = 7.
Sepandan, endikatè sa a endividyèl e li depann de:
- kapasite fizik yon moun;
- eta sante li;
Pou kèk moun, mache yon kilomèt se deja yon reyisit, pandan y ap atlèt ki gen tit ka fasilman mache 15-20 kilomèt oswa plis.
- pwa kò;
- laj.
Ki distans yon moun ka mache yon jou ta dwe detèmine pa doktè l 'yo, depi anviwònman endepandan nan estanda se plen ak devlopman nan maladi ak deteryorasyon nan sante, espesyalman apre 50 - 55 ane sa yo.
Kouman amelyore efikasite mache?
Mache se pa ase pèdi pwa. Ou bezwen mache regilyèman, epi toujou eseye ogmante efikasite nan aktivite sa yo fizik.
Atlèt, antrenè ak nitrisyonis rekòmande nan zafè sa a:
- Mache estrikteman dapre orè a, pou egzanp, chwazi pou sa a 3 - 4 fwa nan yon semèn, ak nan maten an.
- Mache sèlman nan yon atitid bon ak lè pa gen okenn malèz jeneral oswa nenpòt ki maladi.
- Evite manje yon èdtan anvan fòmasyon, epi limite konsomasyon likid.
- Mete sèlman rad konfòtab, de preferans yon survetman, ak tenis (oswa tenis).
- Pran yon ti chaj avèk ou, pou egzanp, mete sou yon sak lekòl, nan ki ou ka mete 2 - 3 ti liv.
- Vlope kwis yo ak rete kole fim.
Fim nan kreye yon kalite efè lakòz efè tèmik. Kòm yon rezilta, yon moun kòmanse swe plis, kalori yo boule, ak santimèt nesesè ale pi vit.
Epitou, pou ogmante efikasite, nitrisyonis ak atlèt konseye:
- manje sèlman dwa epi pa janm manje twòp;
- twa èdtan anvan yo dòmi, bwè sèlman dlo òdinè;
- pa gen alkòl oswa fimen;
- apre ou fin mache, fè egzèsis ki senp, pou egzanp, pliye nan diferan direksyon, skwa fon, oswa pa anvwaye byen file.
Li rekòmande pou kontakte espesyalis pou yo ka ede trase konplo a fòmasyon kòrèk, menm jan tou sijere ki sa ki ap mennen nan yon ogmantasyon nan efikasite, pran an kont tout karakteristik endividyèl yo nan yon moun.
Kouri olye pou yo mache
Anpil moun mande ki sa ki pi bon ak pi efikas kouri oswa mache.
Natirèlman, pandan y ap kouri:
- plis kalori boule pase pandan mache senp;
- konsomasyon enèji se 3 fwa pi wo pase pandan mache;
- gen yon ogmantasyon nan pwodiksyon swe, epi, kòm yon rezilta, yon pèdi pwa pi vit.
Si yon moun pa gen okenn kontr, Lè sa a, li se pi bon pou l 'nan kouri oswa altène aktivite sa yo ak mache.
Sepandan, mache se iranplasabl ak trè itil lè ou pa ka kouri oswa fè lòt aktivite fizik.
Sa a ka te note si:
- gen maladi kè;
- laj plis pase 55;
- pwa kò twòp;
- patoloji nan sistèm miskiloskeletal la;
Epitou, gen kèk moun ki twò parese nan kouri, se konsa yo prefere mache nòmal, ki, si fèt selon tout règ yo ak règleman yo, se trè itil ak mennen nan debarase m de kilogram yo rayi.
Mache egzèsis yo trè benefik pou sante yo, yo mennen nan yon amelyorasyon nan metabolis, ranfòse iminite ak mennen nan oksijenoterapi nan tout selil yo.
Anplis de sa, charj sa yo mennen nan yon diminisyon nan kalori, ak kòm yon rezilta, yon moun pèdi liv siplemantè, espesyalman si li swiv tout preskripsyon yo ak manje dwa.
Blitz - konsèy:
- ou ta dwe definitivman vizite yon terapis epi konsilte si li posib pou mache, osi byen ke ki chaj ki akseptab pou yon laj patikilye, kondisyon fizik, maladi ki egziste deja ak lòt faktè;
- li trè enpòtan pandan klas yo kontwole kondisyon jeneral la ak nan ka a lè batman kè a te kòmanse bat twòp, vètij, asonbri nan je yo ak lòt faktè favorab yo te note, Lè sa a, chita ak respire pwofondman;
- pa janm kòmanse yon leson si gen feblès jeneral, malèz ak deteryorasyon lòt nan sante.
