Rejim alimantè Buckwheat - sans nan, benefis, mal ak meni pou yon semèn

Buckwheat se youn nan pwodwi ki pi popilè dyetetik. Li gen pwoteyin-wo kalite, vitamin anpil ak mineral, se fasil yo prepare e menm nan yon fòm mèg gou relativman bon. Pwodwi sa a egalman byen adapte pou alontèm alimantasyon ak jou netwayaj.

Sepandan, ou pa ta dwe imedyatman chanje nan kalite a Buckwheat nan manje san yo pa konprann karakteristik li yo ak nuans. Li trè difisil yo chita sou sèlman pwodui sa a, ak rezilta yo mande pou konsolidasyon, ak rejim alimantè a Buckwheat se pa apwopriye pou tout moun pèdi pwa.

Atik nou an ap dot mwen an konsènan rejim alimantè a Buckwheat. Ou pral chèche konnen ki sans ak efè fizyolojik nan nitrisyon sa yo, ki moun li apwopriye epi si li gen kontr.

Sans la ak règleman yo nan rejim alimantè a Buckwheat

Rejim alimantè Buckwheat la, kontrèman ak rejim alimantè paleo oswa rejim alimantè pwoteyin, refere a rejim mono. Sa vle di ke gen yon sèl pwodwi debaz nan li - Buckwheat.

Ou gen dwa manje l 'otan ke kè ou vle, se sèlman pwoblèm nan se, labouyl ensipid pa ale nan plezi. Chak jou pòsyon yo ap vin pi piti, ak lanmou ak respè pou Buckwheat ap fonn devan je nou. Sa a se prensip debaz nan rejim alimantè a.

Sans nan rejim alimantè a

Labouyl Buckwheat toujou prepare selon yon sèl resèt. Groats yo vide ak dlo cho (pa nesesèman dlo bouyi) nan yon rapò de 1: 2 epi kite anba kouvèti a lannwit lan. Gen kèk moun ki vlope chodyè a ak yon sèvyèt, men sa pa nesesè - lannwit lan sereyal la ap absòbe menm dlo frèt.

Soti nan aswè a anvan jou X, ou bezwen melanje 1-2 linèt Buckwheat. Ak jou kap vini an gen sèlman sa a labouyl, lave desann ak yon kantite lajan san limit nan likid. Pandan jounen an, ou gen dwa manje nenpòt de fwi san sik (legim yo pa pèmèt) epi bwè pa plis pase yon lit 1% kefir. Sa a tout meni an pèmèt pou jou rejim alimantè a Buckwheat. Brasri se pa yon avantou, men se sèlman yon rekòmandasyon. Si ou vle kwit sou yon dife, kwit li. Chwa nan ki jan yo prepare kou prensipal la se jiska ou.

Buckwheat se renmen pa anpil, men se pa tankou yon plat prensipal ak chak jou. Se pa etonan, kèk fanm gen pann nan fen premye jou a.

Ki pi pèsistan nan pi pèsistan ak fò-kenbe tèt ak 3-4 jou yo.

Sepandan, rejim alimantè a Buckwheat klasik pou pèdi pwa se reyèlman twò strik. Manje sa yo pi apwopriye pou yon jou jèn pase yon rejim alimantè pou 14 jou. Anplis de sa, mank de kantite lajan yo egzije nan eleman nitritif nan rejim alimantè a pral afekte negatif fonksyone nan tout kò a.

Règ pou pèdi pwa efikas sou Buckwheat

Gen kèk règ senp yo swiv pou fè rejim alimantè a pi efikas:

1. Buckwheat se vapè nwit lan la anvan, dlo a pa sale.
2. Anvan ou ale nan kabann (4 èdtan davans), li rekòmande pou refize nenpòt manje. Yon vè kefir pèmèt.
3. Li pèmèt yo bwè sèlman dlo mineral tab ak ti. Trete tèt ou nan kafe san sik yon fwa chak jou. Natirèlman sik gratis. Ajoute stvya, yon sik legim nan bwason ou yo.
4. Bwè omwen 2 lit yon jou. Pandan rejim alimantè a, règ prensipal la se: "si ou vle manje, bwè!" Li ta sanble ke yon koup la lit se pa tèlman pou tout jounen an, men jan pratik montre, se pa tout moun ki ranpli kondisyon sa a.
5. Li se pi bon yo pran Buckwheat pa mawon (fri), men vèt. Buckwheat vèt pa te sibi tretman chalè, Se poutèt sa li pi itil. Se vre, li pa tèlman bon gou. Buckwheat vèt ka jèmen ak enkli nan rejim alimantè a. Tankou yon sipleman nitrisyonèl yo pral itil nan jou òdinè. Gen kèk moun ki ajoute Buckwheat pouse nan salad.
6. Kòmanse maten an ak yon vè dlo, epi manje premye pòsyon an omwen 30 minit pita.

Konsèy! Li trè pratik kenbe tras nan kantite lajan an nan likid ou bwè lè l sèvi avèk pwogram espesyal, pou egzanp, Tan Dlo ak lòt aplikasyon pou menm jan an.

Manje pèmèt ak entèdi

Pa konte sou varyete - sa a se yon rejim alimantè Buckwheat. Soti nan non an li klè ke meni an pral rar.

Pwodwi sa yo gen dwa:

• Buckwheat;
• ba-grès kefir (1%);
• fwi san sik (pòm, Tangerine, chadèk, anana);
• dlo, ti èrbal, te, kafe;
• fwi sèk (pa plis pase yon ti ponyen chak jou);
• vèt (zonyon, pèsi, Dill, leti, silantro, epina, seleri);
• siwo myèl (yon ti kiyè pou chak jou);
• yon gwo kiyè bè;
• sòs soya (sezon ak Buckwheat).

Sèl eskli nan rejim alimantè a pou yon rezon. Li konsève dlo, ki se endezirab pandan pèdi pwa. Anpil moun sonje ke sou yon rejim alimantè yo te kòmanse vizite twalèt la pi souvan, men Buckwheat pa gen yon efè dyurèz. Li nan tout sou mank de sèl nan rejim alimantè a. Kantite likid ki konsome nan rejim alimantè a ogmante, epi, san yo pa pèsistan, pase nan kò a nan transpò piblik la.

Li pa fè okenn sans nan lis pwodwi entèdi, depi tout bagay ki pa sou lis la entèdi. Nan ka ekstrèm, li pèmèt yo konplete rejim alimantè a ak poul bouyi, konkonm oswa zukèini.

Ki jan yo ranpli rejim alimantè a kòrèkteman

Pwa a pèdi sou rejim alimantè a Buckwheat pral byen vit retounen si ou manke yon pwen enpòtan - fason ki dwat soti, ki fòme ak plizyè règ:

• Pandan de semèn kap vini yo, Buckwheat (pètèt deja rayi) ta dwe toujou prezan nan rejim alimantè a chak jou. Omwen yon fwa, pi bon pou manje maten yo. Koulye a, li ka yon ti kras sale ak konbine avèk lòt (bon gou apre Abstinans dyetetik) pwodwi: vyann, pwason, legim.
• Soup legim, divès kalite sereyal, yogout ki gen anpil grès yo byen adapte. Li se pi bon eskli alkòl oswa limite tèt ou a diven sèk. Pòsyon yo ta dwe kenbe ti.
• Règ yo "pa manje anvan yo dòmi" pa te anile.
• Gwo kalori, gra, fri, fimen, manje sale yo toujou entèdi. Yo kòmanse prezante nan rejim alimantè a nan ti kantite soti nan apeprè 7 jou apre yo fin nan rejim alimantè a.
• Parfe konsolide rezilta a nan espò: kondisyon fizik, djògin, danse, naje, an jeneral, nenpòt aktivite fizik ke ou renmen, omwen fè egzèsis nan kay la sou tapi an.
• Rejim alimantè Buckwheat la pa ta dwe fini twò sibitman - se meni an pou de semèn kap vini yo te fè nan yon fason ke kontni an kalori nan rejim alimantè a chak jou pa depase 1500 kalori.

Kontr ak efè segondè

Pou kont li, labouyl Buckwheat pa gen okenn kontr. Men, rejim alimantè a fè.

Li se kontr pou maladi sa yo:

• yon lestomak oswa ilsè duodnal;
• doulè, kolesistit ak lòt maladi nan aparèy dijestif la;
• maladi ak dezòd nan ògàn yo nan sistèm andokrinyen an;
• maladi grav nan kè a ak veso sangen;
• pwoblèm jwenti.

Rejim alimantè a pa rekòmande pou timoun, adolesan, fanm ansent, fanm ki bay tete, fanm pandan menopoz oswa sendwòm premenstruèl. Pandan yon peryòd de estrès fizik oswa mantal entans (egzamen, konpetisyon, livrezon pwojè), ou pa ta dwe chita sou yon rejim swa.

Enpòtan! Maltèt ak tansyon ba nan premye jou yo se reyaksyon kò a nan manje san sèl, ak vètij, feblès, ak kè plen rive akòz mank nan sik.

Mit ak reyalite sou rejim alimantè Buckwheat

Gen rejim alimantè a Buckwheat toupatou ak popilè bay monte anpil mit sou pwodui sa a, pwopriyete li yo ak efè sou kò a pandan pèdi pwa. Ann pran yon gade nan prensipal reklamasyon yo fo.

Groats yo trè itil

Anpil te ekri sou sa e menm plis te di. Pifò atik sou rejim alimantè a Buckwheat kòmanse ak yon deskripsyon aspè pozitif nan pwodwi a ak yon istwa sou konbyen benefis li genyen nan fòm lan nan vitamin ak eleman tras. Men, sa a se sèlman vo pale sou si ou konsidere sereyal kòm yon pati nan yon rejim alimantè ki an sante, varye.

Nutrisyonis klase rejim alimantè a kòm kondisyon danjere ak dezekilib. Yon adisyon mèg nan sereyal nan fòm lan nan kefir, dlo oswa fwi pa satisfè tout bezwen yo nan kò a, ki bezwen tou yon sèten kantite grès ak idrat kabòn. Deja apre 5-7 jou sou Buckwheat, anpil moun kòmanse grandi cheve, ak zong yo èksfolyasyon.

Enpòtan! Asire ou ke ou chwazi yon preparasyon miltivitamin pou peryòd la nan rejim strik. Lè sa a, efè segondè yo pral anpil mwens, ak eta a nan sante se pi bon.

Pran Duovit oswa nenpòt lòt konplèks rekòmande pa nitrisyonis pèsonèl ou. Bwè vitamin kòmanse yon semèn anvan kòmansman an ak yon lòt semèn apre rejim alimantè a. Vitamin pa afekte pwosesis la nan pèdi pwa. Okontrè: yo patisipe nan anpil pwosesis boule grès.

Restriksyon sou manje anvan ak apre dòmi

Evite manje anvan ou dòmi se bon konsèy, men se pa pandan yon rejim alimantè strik. Ak 4 èdtan nan jèn menm apre reveye se deja yon vèsyon strik nan rejim alimantè a rele tanzantan jèn. Li trè difisil kenbe tèt avè l 'menm avèk yon rejim alimantè nòmal.

Pa tòti tèt ou, sa a se plen ak yon pann rapid ak yon atitid terib (premye jou a sou Buckwheat pral fè li move). Dòmi ou sispann yo dwe fò, ak yon sèl panse anmèdan ap vire nan tèt bwouya ou ... sa a dwat - "manje".

Pa gen okenn santiman grangou sou rejim alimantè Buckwheat

Yo kwè ke Buckwheat se yon plat remoute kouraj (100 g nan labouyl gen apeprè 120 kalori), kidonk, ou pa ta dwe santi grangou. Se sèlman kounye a gen labouyl san ledven nan kantite sa yo ke li se prèske enposib yo santi yo plen pou yon tan long, ak reyalite sa a apre yon koup la jou se pa plezi ankò.

Anplis de sa, rejim alimantè, tankou anpil lòt moun an jeneral, fòse ou elimine konplètman sik. Ak glikoz, jan ou konnen, se enèji ki nesesè pou kò a ak sèvo a an patikilye pou travay ki estab. Yon kiyè siwo myèl pap pèmèt li sove jou a.

Gen yon mit ki rejim alimantè a Buckwheat se pa apwopriye pou moun ki gen gwoup san 3. Kwè li ou pa, li a jiska ou. Pa gen okenn prèv medikal pou tankou yon entèdiksyon.

Menu pou semèn nan

Tablo a montre meni an pou 7 jou nan vèsyon klasik rejim alimantè Buckwheat la. Premye jou a se pi grav la. Li rekòmande pou repete li pa plis pase twa fwa. Rès la nan jou yo, akòz enklizyon nan divès kalite manje, rejim alimantè a vin yon ti kras plis varye.

Li pa nesesè yo swiv entèdi opsyon ki dekri a. Pou egzanp, legim ak fwi ka ranplase ak plis pi renmen oswa sezon. Menm bagay la tou ale pou orè a. Pa gen moun ki pral entèdi ou manje pi souvan oswa chanjman dejene / dine an akò ak orè pwòp ou yo.

Ou ka telechaje epi enprime meni an pou semèn nan pou rejim alimantè a Buckwheat isit la.

Konsekans ak rezilta yo

Rejim alimantè a Buckwheat, tou de nan vèsyon an klasik ak nan vèsyon an melanje, se trè efikas pou pèdi pwa. Deja nan premye de oswa twa jou kò a "sèch", li pran jiska 3 kg nan likid depase, ak nan 2 semèn li se reyèlman posib pèdi jiska 15 kg. Pifò ti fi yo kenbe sou yon meni strik pou 1 a 3 jou. Si ou divèsifye rejim alimantè a yon ti kras, ajoute vyann, legim, fwi san sik, kenbe plis oswa mwens avèk kalm pou jiska 2 semèn. Rejim alimantè a Buckwheat se difisil, men bon, ki se konfime pa revize yo ak rezilta nan moun ki te pèdi pwa.

Monotone ak mank de gou yo se pwoblèm prensipal yo rankontre sou yon rejim alimantè Buckwheat. Men, sa a se yon pwoblèm pou lòt rejim mono tou.

Sou 2-3 jou, feblès souvan rive. Nan kèk, nan fen premye jou a, Vag kòmanse, yon tèt fè mal se posib akòz grangou. Si sentòm yo pèsiste apre repo, epi vin pi mal, sote rejim alimantè a oswa fè li mwens strik - ajoute kèk glikoz ak grès legim.

Rezilta a depann sou plizyè faktè: eta metabolik, kantite lajan nan pwa depase, fòm ak, nan kou, fason ou manje anvan rejim. Si nòmal pwa ou pa depase kritik, rejim alimantè Buckwheat pa pral bay mwens 10 kg menm nan de semèn. Moun ki gen koub ap pèdi pi plis pandan rejim alimantè a pase moun ki mens.

Se konsa, ti fi ak fanm ki peze 55/70 kg anjeneral pèdi jiska 3 kg nan 7-10 jou; ak yon pwa 70-80 kg - jiska 7 kg; plis pase 85 kg - plis pase 10 kg. Sa a pa pran an kont 1-2 kg likid pèdi nan premye jou a, ki pral retabli imedyatman apre fen rejim alimantè a apre sèl la retounen nan rejim alimantè a.

Opinyon nitrisyonis yo

Peryòd la kondisyon inofansif nan yon rijid mono-rejim alimantè se 3 jou. Aprè sa, kò a kòmanse rebèl. Li pèdi pwovizyon epi li pa pral mete ak li. Buckwheat dechaje yo pral nan gwo benefis. Si ou deside pèdi pwa sou Buckwheat, Lè sa a, opsyon ki pi bon se yon rejim alimantè Buckwheat an konbinezon ak kefir. Yon pwodwi lèt fèrmante pral omwen yon ti kras chanjman meni an nan direksyon pou yon sèl balanse. Yon rejè total sèl tou danjere. Kò a ta dwe resevwa omwen yon zongle. Ou toujou bezwen pèdi pwa fèt san pwoblèm, otreman menm 10 kg pou chak semèn sou yon rejim alimantè Buckwheat ap retounen ak enterè yo.

Konsèy! Avèk itilizasyon pwolonje nan rejim alimantè a, asire w ke ou ajoute yon lòt bagay pase Buckwheat nan rejim alimantè a: vyann mèg, legim, fwi, pwason. Efè a pral pi dirab, ak estrès la ap mwens mwens.

Resèt Buckwheat rejim alimantè

Menm si anvan Buckwheat nan rejim alimantè te sereyal pi renmen ou, li se pa yon reyalite ke apre li pral rete li. Deja nan fen premye jou a nan rejim alimantè a, panse "Ki jan yo fè Buckwheat savoureuse san yo pa ajoute kalori" ap kòmanse k ap vire nan tèt mwen.

Gen plizyè opsyon:

• koupe vèt yo epi ajoute kefir;
• pandan vapeur oswa bouyi, ajoute yon koup la fèy fèy, yon kèk pwav ak yon kwiyere nan lwil legim nan dlo a.

Vini ak yon bagay nan pwòp ou a oswa sèvi ak resèt pare-fè.

Kefir-bwason Buckwheat

Moulen 1 gwo kiyè Buckwheat nan yon moulen kafe. Vide farin lan ki kapab lakòz nan yon vè kefir (250 ml), melanje ak frijidè pou plizyè èdtan oswa lannwit lan.

Krèp Buckwheat

Kefir ak yon ze yo melanje nan yon plat ki apwopriye, anpil farin Buckwheat te ajoute pou ke farin lan achte konsistans a vle. Fry krèp yo nan yon chodyè ak anpil ti lwil legim.

Buckwheat vapè èskalop

• Baz la nan vyann mens pou èskalop se, nan kou, Buckwheat.
• Yon ze ak 2-3 ti kuiyè yo ajoute nan yon vè pare-fè labouyl. kiyè farin frans Buckwheat.
• Zèb koupe ka ajoute pou gou.
• Chanpiyon yo byen konbine avèk Buckwheat, ki fè yo pre-kwit nan fou a ak zonyon.
• Èskalop yo kwit nan yon chofaj doub pou 10-15 minit oswa nan mikwo ond lan nan yon veso an vè anba yon kouvèti. Ajoute yon zongle sèl si ou vle.

Konklizyon

Ann rezime. Rejim alimantè a efikas, men potansyèlman danjere pou sante. Espè yo di ke dezavantaj yo nan rejim alimantè a Buckwheat depasse avantaj yo si grèv la grangou dire plis pase 7 jou.

Epi sonje, rejim alimantè a pa ta dwe fini ak gouman, men ak tranzisyon an nan yon rejim balanse.

Gade videyo a: M PÈDI PLIS KE 4 LIV NAN 2 SEMÈN. VINN WÈ SAW KA MANJE POU EDE W KASE VANT OU PART 3 (Novanm 2024).