Kenbe kwen an sou bag yo (L-chita sou bag) se yon egzèsis estatik pou devlopman nan misk yo nan laprès la ak tounen lakay ou. Li konsiste de kenbe pye yo leve dwat devan ou nan yon ang dwat lè atlèt la pandye nan pwen vètikal la nan anplitid la nan rale-ups yo sou bag yo. Vèsyon an nan ang lan sou bag yo se yon ti jan pi difisil pase kenbe ang lan nan pann an sou ba a, depi lè balanse nan pann lan sou bag yo, biceps yo ak avanbra yo gen plis patisipe nan travay la. Se poutèt sa, kenbe kwen an sou bag yo se yon egzèsis ekselan pa sèlman pou misk yo nan vant, men tou, pou ogmante fòs priz, epi li tou ranfòse ligaman yo koud ak tandon byen.
Gwoup prensipal misk k ap travay yo se misk rectus abdominis, latissimus dorsi, deltas posterior, biceps ak avanbra.
Egzèsis teknik
Teknik pou fè egzèsis la gen algorithm mouvman sa yo:
- Kwoke sou bag yo lè l sèvi avèk yon priz regilye oswa gwo twou san fon. Sonje byen ke apwòch la pral pran byen yon bon bout tan ak nou jis bezwen yon priz an sekirite. Sèvi ak lakre pou mwens glise sou bag.
- Fè yon sèl ranje plen rale-up ak fèmen nan tèt la, estatikman kontra tout misk ki nan do ou ak bra.
© Yakobchuk Olena - stock.adobe.com
- San pwoblèm ogmante janm ou devan ou pou yo fòme yon ang dwat ak kò ou, epi retade nan pozisyon sa a. Eseye pa pliye yo pou osi lontan ke posib - fason sa a ou pral jwenn pi plis benefis nan egzèsis sa a, menm jan misk rectus abdominis la ap travay pi di.
© Yakobchuk Olena - stock.adobe.com
- Pote janm ou desann ak sote nan bag yo.
Fòmasyon konplèks
Si ou deside enkli kenbe ang lan sou bag yo nan pwogram fòmasyon ou, Lè sa a, konplèks ki anba yo pral itil ou.
