Anpil moun konvenki ke mache ajenou regilye ede simonte divès maladi, nan frekans, atrit, atrit, gastwoentestinal patoloji aparèy, maladi metabolik e menm kontribye nan pèdi pwa.
Sepandan, doktè yo di ke egzèsis sa yo ka pote non sèlman benefis, men tou, ka mal sante, sitou si yon moun pa konnen ki jan yo ka byen kondwi yon leson.
Se konsa, li oblije konprann byen klè nan ki ka mache sa a ap gen yon efè pozitif sou byennèt, lè li fè mal, epi pi enpòtan, ki jan pou avanse pou pi konplètman, ajenou.
Benefis ki genyen nan ajenou
Kòm doktè sonje, mache regilye sou jenou ou pote gwo benefis nan kò a, an patikilye, yon moun nòt:
- Ranfòse misk yo.
- Nòmalizasyon metabolis.
- Amelyore mobilite jwenti.
- Yon vag fòs.
- Rediksyon nan sentòm doulè, espesyalman kont background nan nan maladi nan sistèm mis yo.
- Pi vit rekiperasyon nan maladi.
Benefis ki genyen nan fòmasyon sa yo pral sèlman si sa a ki kalite doktè preskri preskri.
Soulaje Sentòm Atrit ak Atroz
Prèske 42% nan moun ki soufri atrit ak atrit, sitou apre 55 an. Avèk patoloji sa yo, tisi artikulè domaje, ki mennen nan destriksyon nan misk ak ligaman.
Pasyan fè eksperyans doulè grav, rèd ak difikilte nan mouvman, ak nan yon eta plis neglije yo vin enfim. Avèk maladi sa yo, dapre 75% nan moun ki dyagnostike ak atrit oswa atrit, mache sou jenou yo ede.
Egzèsis sa yo kontribye nan:
- ranfòse jwenti yo;
- retire sendwòm doulè;
- ogmante sikilasyon san;
- nòmalizasyon nan koule nan likid sinovyal nan jwenti yo.
Sepandan, nan maladi sa yo, egzèsis sa yo ka benefisye si yon moun gen atrit ak atritt:
- nan etap inisyal la;
- pa t 'vin kwonik;
- pa t 'mennen nan deformation grav nan jwenti yo ak ligaman, nan ki gen difikilte nan mouvman.
Avèk atrit ak atrit, mache sou jenou ou se posib sèlman avèk akò a nan doktè ou, otreman gen risk vin pi mal kou a nan maladi ak blese gravman tèt ou.
Ede pèdi pwa
Moun ki twò gwo ka pratike ajenou paske egzèsis sa yo:
- aktivman boule kalori;
Pandan mouvman, gen yon chaj ogmante sou jwenti a anch, misk nan pye yo ak tounen lakay ou.
- ranfòse sentiwon zepòl la;
- retire komèsan depase nan ranch yo ak ren.
Malgre lefèt ke antrennman sa yo pa fè pati gwo chay espò yo, yo yo byen efikas, bay yo ke yo ap fè sou yon baz regilye.
Amelyore vizyon ak nòmal metabolis
Etid alontèm pa syantis Japonè yo te montre ke ajenou retabli metabolis, aktivman lanse pwosesis yo nan rajenisman nan kò a, epi tou li amelyore akwite vizyèl.
Sa rive pou plizyè rezon:
- Gen pwen anba jenou yo ki, lè ekspoze a yo, amelyore vizyon ak metabolis.
Pandan mouvman an, yon enpilsyon espesyal ale nan pwen sa yo.
- Pandan egzèsis, gen yon ogmantasyon nan sikilasyon san ak yon vag nan fòs, ki te gen yon efè pozitif sou metabolis.
- Yon moun Melody nan pozitif la, epi, ak pouvwa li nan sijesyon, fè kò a refè.
Syantis yo te jwenn ke fè egzèsis pral amelyore vizyon ak nòmal metabolis lè fè sèlman ak je ou fèmen.
Amelyore sikilasyon san nan sèvo a ak branch yo
Pandan leson an, rezèv san nan sèvo a ak branch yo amelyore.
Sa rive akòz lefèt ke pandan egzèsis sa yo ale:
- sikilasyon san ogmante;
- eliminasyon stagnation nan san an;
- prese oksijèn nan selil yo nan sèvo a.
Sa a vag nan oksijèn bay pi gwo mobilite nan bra yo ak janm yo.
Estimile aparèy dijestif la ak sistèm jenito-urinè
Nan pwosesis la nan mache sou tout four oswa sou jenou, rejyon an nan rejyon an lonbèr, kavite nan vant, ak tou ti basen an yo patisipe aktivman. Tout bagay sa a mennen nan lefèt ke yon moun gen yon amelyorasyon nan travay la nan sistèm nan jenito-urinèr, osi byen ke eksitasyon nan travay la nan aparèy la gastwoentestinal.
Rezilta a se:
- prevansyon ak soulajman nan konstipasyon;
- rediksyon nan doulè nan vant, ki gen ladan kont background nan nan yon ilsè oswa doulè;
- nòmalizasyon nan sekresyon nan ji gastric;
- amelyore fonksyone nan fwa a ak pankreyas;
- pi vit retire likid depase nan kò a;
- restorasyon nan fonksyon repwodiksyon.
Egzèsis regilye, dapre moun ki soufri divès maladi nan ren, fwa ak pankreyas, ede yo retire sab nan kò a.
Geri kolòn vètebral la ak tren kè a
Nan 65% nan ka yo, tout patoloji ak pwoblèm ak kolòn vètebral la, osi byen ke sistèm kadyovaskilè a, se rezilta aktivite fizik ki ba. Ajenou ede moun yo ranfòse misk yo, amelyore sikilasyon san, ak retabli sistèm nan mis yo.
Sepandan, egzèsis sa yo ka benefisye si:
- Moun nan pa gen maladi grav nan kolòn vètebral la ak kè ki mande pou operasyon oswa tretman lopital.
- Recovery se konplè, an patikilye, nan paralèl ak mache, medikaman se te pote soti (si preskri pa yon doktè), yon rejim alimantè ak yon vi an sante yo swiv.
- Pa gen okenn kontr pou fòmasyon sa yo.
Syantis yo te jwenn ke fòmasyon kè ki pi optimal obsève lè, pandan egzèsis, batman kè a se 50% mwens pase vitès batman kè maksimòm ki ka obsève nan yon moun an patikilye.
Se poutèt sa, mache sou jenou ou bay yon chaj nòmal ak fimen, ki te gen yon efè pozitif sou aktivite kadyak.
Mal ak kontr nan mache sou jenou ou
Mache ajenou ka bay benefis enpòtan nan kò a, men nan kèk ka, aktivite sa yo ka danjere.
Pou egzanp, moun ka kòmanse tcheke nan:
- Doulè nan kneecaps yo.
Doulè nan 98% nan ka rive lè mache se sou yon etaj inegal ak fè, osi byen ke si pasyan an mache pou yon tan long san entèripsyon.
- Kal ak wouj nan zòn nan jenou.
- Vin pi grav nan kou a nan maladi a.
- Feblès nan pye yo.
- Tranbleman nan pye yo oswa nan tout kò a.
Sepandan, sa a se obsève lè:
- kapasite fizik ki ba, pou egzanp, pasyan an te kabann pou yon tan long oswa raman leve akòz yon gwo pwa oswa patoloji ki deja egziste;
- distwofi miskilè;
- patoloji bouchon jenou;
- leson an ap fèt mal.
Anplis de sa, doktè pa rekòmande pou itilize sa a ki kalite mache si ou genyen:
- nenpòt blesi nan kolòn vètebral la ak ekstremite pi ba yo;
- vin pi grav nan atrit oswa atrit;
- yon operasyon dènyèman te fèt, an patikilye, mwens pase 30 - 50 jou pase depi jou entèvansyon chirijikal la;
- tanperati kò ki wo;
- vin pi grav nan maladi kwonik.
Pou anpeche domaj nan egzèsis sa yo, ou bezwen konsilte avèk doktè ou pou li ka di ou egzakteman si wi ou non fè egzèsis sa yo.
Règ ajenou
Mache dwe kòrèk pou reyalize yon rezilta pozitif.
Nan zafè sa a, li enpòtan:
Piti piti jwenn itilize tankou yon chaj, sètadi:
- eseye kanpe sou jenou ou pou premye 2 - 7 jou yo;
- Lè sa a, kòmanse fòmasyon ak kèk etap pi devan;
- lè li pral konfòtab epi yo pa douloure pou avanse pou pi sou yon leson plen véritable.
Li se pi bon kanpe sou yon zòrye pou fè pou evite doulè.
- Antrene chak jou.
- Fè efò pou w pran 400 etap pandan leson an.
Dapre doktè yo, egzakteman 400 etap yo konsidere kòm kantite lajan an pi bon, ki te gen yon efè pozitif sou sante ak ranfòse kò a.
- Evite fè egzèsis la sou yon etaj vid, men pito mache sou yon tapi mou oswa kouvri ak yon dra.
- Ale pi devan, ak Lè sa a, tounen.
Enpòtan: altène mouvman pou pi devan ak bak mennen nan yon ogmantasyon menm pi gwo nan sikilasyon san ak ranfòse nan misk.
- Nan fen antrennman la, ou bezwen kouche sou do ou epi kouche pou 40-60 segonn, pandan y ap fè gwo souf ak ekzalasyon.
Si ou santi ou malèz nan kneecaps yo, Lè sa a, ou ta dwe achte kousinen jenou espesyal ak fè egzèsis la nan yo.
Revi
Tout lavi mwen mwen te pèdi pwa, ak nan dènye ane a mwen te vin yon lòt 6 kilogram. Twa mwa de sa, mwen deside travay di sou tèt mwen e yo te kòmanse pèdi pwa. Mwen te vizite yon nitrisyonis ak ansanm avè l 'nou te fè moute rejim alimantè a pi bon pou mwen.
Plus, mwen te kòmanse mache plis, ki gen ladan sou jenou mwen nan kay la. Mwen fè sa chak jou pou 20 minit. Yo dwe onèt, nan premye li te difisil ak janm mwen te fatige byen vit. Sepandan, tout bagay chanje lè mwen wè rezilta a. Nan yon mwa, li te tounen soti yo retire 4.5 kilogram.
Alevtina, 53, Barnaul
Èske w gen nesans dezyèm ti bebe mwen an, mwen te gen pwoblèm ak figi mwen, vant mwen te kòmanse Tonbe lèd, ak santimèt siplemantè yo te fòme nan kote sa yo ak ranch. Depi mwen pa gen ase tan, ale nan jimnastik la oswa kondisyon fizik se pa opsyon mwen.
Mwen te kòmanse fòmasyon nan kay la, ki gen ladan pratike ajenou. Egzèsis sa yo pa pran anpil tan, men yo efikas epi yo ede yo byen vit retire kote sa yo ak vant pandye.
Yana, 33, Yaroslavl
De ak yon mwatye ane de sa, doktè dyagnostike m 'ak atrit. Depi lè sa a, mwen dwe kontwole sante mwen menm plis, rete nan yon rejim alimantè epi pran grenn. Nan dènye ane yo, mwen te gen frekan doulè nan jwenti, doktè patisipe mwen rekòmande ke mwen mache nan apatman an sou jenou mwen chak lòt jou. Malgre ke aktivite a ka sanble etranj nan premye gade, li reyèlman ede. Doulè a ale, e menm mobilite nan jenou yo vin pi plis.
Pavel, 64, Moskou
Mwen te mache sou jenou m 'pou yon mwa antye, ak fè klas la entèdi sou orè ak antrene difisil. Sepandan, mwen pa t 'wè okenn benefis pou tèt mwen, pwa a pa diminye, pwoblèm nan vant rete jan yo te ye. Plus, apre tankou yon ti mache, doulè parèt, ak kal yo fwote.
Lyubov, 41, Tver
Mwen te kòmanse gen pwoblèm kè de zan de sa, epi mwen menm mwen twò gwo epi apre mwen fin soufri yon chòk nan tifi, mwen gen kèk pwoblèm nan misk. Pou mwen, ajenou se sèl fason pou jwenn aktivite fizik, pandan ke san anpil efò ak doulè. Mwen ale chak jou, epi mwen antrene sèlman nan maten, lè benefis leson yo maksimòm.
Maxim, 41, Ulyanovsk
Mache ajenou se pa yon egzèsis aktif, men, malgre sa, li pèmèt ou ranfòse misk yo, ogmante sikilasyon san epi, kòm yon rezilta, retabli fonksyone nan aparèy gastwoentestinal la ak kè, osi byen ke nòmal aktivite nan sistèm miskiloskeletal la. Sepandan, egzèsis sa yo pèmèt sèlman selon règleman yo epi si doktè ki patisipe yo apwouve yo.
Blitz - konsèy:
- pandan leson an, ou toujou bezwen asire ke do ou dwat;
- si etap sa yo difisil, Lè sa a, li rekòmande pou kontinye tou senpleman kanpe sou zòrye a, koube jenou ou, jiskaske misk yo vin pi fò;
- pa janm kòmanse fè egzèsis si gen yon vin pi grav nan maladi a oswa se malèz jeneral obsève.
