Rache de pwa an menm tan

Egzèsis Crossfit

6K 0 01/25/2017 (dènye revizyon: 05/06/2019)

Yon rache nan de pwa an menm tan an se yon egzèsis komen nan leve kettlebell ak crossfit, nan ki yon atlèt leve pwa pi wo a tèt li. Mouvman an se eksplozif, embesil nan tèt li te pote soti akòz travay la kowòdone nan prèske tout gwoup nan misk nan kò a.

Nan atik nou an jodi a, nou pral kouvri aspè sa yo ki gen rapò ak egzèsis sa a:

1. Ki sa ki itilize nan fè yon embesil nan de pwa;
2. Teknik Egzèsis;
3. Crossfit konplèks ki gen egzèsis sa a.

Benefis ki genyen nan fè egzèsis

Tout egzèsis ki asosye ak leve aparèy la pi wo a tèt li, si yo se divès kalite jerks, jerks, shvungs ak près ak yon altèr, kettlebells oswa altèr, se yon endikatè inivèsèl nan fòs la ak fòmasyon fonksyonèl nan yon atlèt. Li difisil pou imajine omwen yon konplèks avanse crossfit ki ta ka fè san egzèsis sa yo.

Misk prensipal yo k ap travay lè rale de pwa an menm tan an: kwadrisèps, paralize, bounda, ekstansyon epinyè ak deltoid. Anplis de sa, misk yo nan vant resevwa yon chaj estatik. Egzèsis mande pou bon etann nan gwoup sa yo nan misk, ou bezwen tou deja gen yon ankadreman nan misk ki te fòme yo nan lòd yo obsève teknik ki kòrèk la ak kontwole mouvman an nan tout anplitid la tout antye. Se poutèt sa, débutan yo ta dwe ranvwaye egzèsis sa a jouk pita, premye yo ta dwe devlope yon "baz".

Egzèsis sa a ta dwe enkli nan pwosesis fòmasyon ou pa sèlman pou atlèt ki fanatik nan crossfit ak kondisyon fizik, men tou, pou moun ki enplike nan limyè ak weightlifting, osi byen ke divès kalite Arts masyal. Benefis ki genyen nan rache de kettlebells ansanm konpoze pa sèlman nan yon varyete de antrennman, men tou, devlopman nan yon sèten fòs jeneral ak fonksyonèl fondasyon a lè yo ogmante fòs la eksplozif ak andirans nan òganis an antye, amelyore travay la nan sistèm nan kadyovaskilè, adapte yo ak fòmasyon entansite-wo ak k ap travay soti anpil nan misk gwoup.

Egzèsis teknik

Apre sa, nou pral pale sou teknik ki kòrèk la pou fè yon embesil nan de pwa an menm tan an nan etap:

1. Kòmanse pozisyon: janm yo yon ti kras pi laj pase zepòl, pwa yo ant yo. Kenbe do ou dwat, se kontanple ou dirije nan devan ou.
2. Leve kettlebells yo sou planche a, fè yon bagay tankou yon deadlift sumo, epi kòmanse balanse. Manch yo nan pwa yo paralèl youn ak lòt. Lè w ap balanse, ou ta dwe panche kò a yon ti kras pi devan, pandan w ap kenbe lordoz natirèl la nan do ki pi ba a ak kolòn vètebral thoracic, pran basen an tounen, li mete kettlebells yo la, tankou si yo ap eseye manyen yo nan dèyè yo. Ki kantite rale kettlebells yo tounen se yon moman piman endividyèl, kettlebells yo pa ta dwe depasse ou, ak do a ta dwe rete dwat. Adapte mouvman nan karakteristik anatomik ou: Ou pa ta dwe fè eksperyans malèz nan kwadrisèps yo ak adukteur nan fant janm la. Pi fò nan nou balanse, pi gwo a anplitid nan pwa yo pase nan akòz fòs la inèrsyèl.
   
3. Nou kòmanse kontinye ak embesil nan tèt li. Pou fè sa, fè yon mouvman byen file ak janm ou, yo pote basen an pi devan, epi bay kettlebells yo pwisan inèsi akòz enklizyon de misk yo deltoid nan travay la, rale yo leve. Lè kettlebells yo te pase pi fò nan anplitid la, nou fè yon ti koupi byen nan yon anplitid kout (apeprè 20 cm) bay pwojektil la akselerasyon adisyonèl ak "pouse" kettlebells yo nan pozisyon ki nesesè yo. An menm tan an, s'étandr men yo pou ke dwa yo ap fè fas a pi devan. Pou yon dezyèm, fèmen nan yon pozisyon mache dwat, kenbe pwa yo nan men lonje men.
   
4. Nou mete pwa yo desann, kòmanse fè balanse nan pwochen an. Li enpòtan pou pa "lage" pwa yo, mouvman an dwe kontwole, otreman risk pou aksidan nan ligaman zepòl yo ogmante.
   

Crossfit konplèks

Anba a gen plizyè konplèks fonksyonèl ke ou ka eseye pandan antrennman k ap vini an. Asire w ke misk yo nan senti zepòl ou yo byen retabli ak nan bon fòm, depi se anfaz la nan sa yo konplèks dirije jisteman sou yo. Sonje byen fè yon bon jan chofaj jwenti pou minimize risk pou aksidan.

Gade videyo a: How To Remove SUN TAN from Face NaturallyHindiHow to get rid of Sun Tan naturallyचहर स tan (Jiyè 2025).