Èske CrossFit efikas kòm yon zouti pèdi pwa pou ti fi?

Èske CrossFit antrennman ankouraje pèdi pwa pou atlèt Fi? Gwo egzèsis fonksyonèl ka reyèlman ede fòme figi rèv ou, fòs ak andirans. Jodi a nou pral analize prensip debaz yo ak karakteristik nan sistèm sa a, egzèsis debaz pou boule grès, epi tou prepare plizyè kalite pwogram fòmasyon CrossFit pou ti fi: tou de débutan ak deja atlèt ki gen eksperyans ki vle pèdi pwa.

Anvan nou kontinye dirèkteman nan analiz konplèks yo, nou pral analize prensip debaz ki asosye ak crossfit ak pèdi pwa nan prensip.

Poukisa fòmasyon crossfit pi efikas pou pèdi pwa?

Poukisa fòmasyon sa yo pral efikas pou ti fi ki vle pèdi pwa? Ki jan yo pi byen konpare ak, di, regilye Cardio? Ann kalkile li.

Varyete konplèks ak egzèsis

Ou pa janm gen repete menm bagay la soti nan antrennman antrennman. Ak moun ki te ale nan sa a konprann ke li difisil pa kòmanse, epi yo pa kraze yon kote nan pwosesis la. Lè de semèn a semèn ou fè yon sèl konplèks, Lè sa a, pi bonè oswa pita jou a ap vini lè li pral jwenn anwiye "tankou yon radi anmè kou fièl."

Fòmasyon Crossfit, nan lòt men an, se tout sou plezi, espesyalman nan fòmasyon gwoup. Ou pa janm konnen ki sa antrenè ou te vini ak jodi a. Men, si w ap prepare yon pwogram pou tèt ou, Lè sa a, ou ka toujou ap egzèsis altène, ranplase yo ak sa yo menm jan, depi gen yon seleksyon gwo anpil nan CrossFit.

Kò a pral nan bon fòm

CrossFit konbine travay aerobic ak fòs. Mèsi a lèt la, misk ou ap toujou nan bon fòm. Apre yo tout, ou ka pèdi depase grès nan diferan fason, ak rezilta yo ka varye. Si ou pa fè travay fòs ak Cardio sèlman, Lè sa a, kò a pral san pwoblèm mwen tap debarase m de misk nesesè, nan fen a, byenke ou pral pèdi pwa, ou ka gade menm vin pi mal pase anvan. Ou bezwen konsantre pa sou pwa, paske lè pèdi pwa, kò a koule pa sèlman grès, men tou, dlo ak misk. Se poutèt sa endikatè prensipal la nan boule grès siksè yo se mezi ak aparans.

Anplis de sa, nan adisyon a rezilta a ekstèn, kò ou apre fòmasyon crossfit pral an sante - pwosesis metabolik, metabolis ap akselere, ou pral manje byen epi dòmi byen.

© puhhha - stock.adobe.com

Konbyen kalori ki pral boule?

Pousantaj mwayèn boule kalori nan fòmasyon CrossFit se 12-16 kcal pou chak minit pou ti fi yo. Avèk yon antrennman nan 40-45 minit, li vire soti 600-700 pou chak sesyon. Gen kèk konplèks ki pral ede w boule jiska 1000 kalori nan yon moman. Pa move, hein?

Règ enpòtan pou boule grès efikas

Antrennman yo se antrennman, men nou pa dwe bliye sou de lòt prensip debaz yo nan kulturism efikas. Natirèlman, sa a se nitrisyon ak rekiperasyon (rès).

Pa koute si yon moun di ou ke, yo di, fè CrossFit ak manje tout bagay - tout bagay pral boule deyò. Avèk yon sipli nan kalori, li enposib pèdi pwa.

Manje an sante

Natirèlman, sijè a nan manje an sante lè w ap fè CrossFit pou ti fi ki vle pèdi pwa se yon sijè separe ak anpil volumineuz. Ann ale nan tèz la:

• Bagay ki pi enpòtan an se defisi a kalori chak jou... Kalkile pousantaj chak jou ou lè l sèvi avèk fòmil espesyal. Lè sa a, fè soustraksyon 15-20% nan li epi ou pral jwenn kalori pou pèdi pwa. Li pa posib ankò pou fè yon defisi, efikasite a pral pi ba.
• Diminye konsomasyon kalori ou piti piti sou rejim regilye ou. Pa gen okenn nesesite pou so toudenkou nan fòmasyon oswa nitrisyon. Pou egzanp, si ou konsome 2500 kalori, epi kounye a ou bezwen chanje a 1500, fè l 'nan 2-3 etap (chak semèn), epi yo pa imedyatman koupe rejim alimantè a 1000 kalori.
• Mete kanpe bon rejim alimantè a - ti pòsyon, men anpil fwa nan yon jounen. Idealman 5 fwa pa jou. Men omwen twa! Manje apre 18 se pa sèlman posib, men tou sa nesesè.
• Kenbe tras de ki manje ou manje nan ki lè nan jounen an. Nan pwemye mwatye nan jounen an, idrat kabòn yo ta dwe genyen, nan dezyèm lan, pwoteyin. Kondisyon sa a se si ou vle, men dezirab ranpli. Reyalite a se ke ak yon defisi kalori chak jou, ou pral pèdi pwa nan nenpòt ka, menm si ou manje idrat kabòn nan mitan lannwit lan. Men, nan ka sa a, ou pral tou senpleman gen ti enèji pou travay / etid, epi, sa ki pi enpòtan, pou fòmasyon. Se poutèt sa glusid konplèks yo pi byen manje nan maten an ak yon koup la èdtan anvan egzèsis. Si pa gen anyen nan ou nan maten an, li nan oke. Sa a se jis yon rekòmandasyon, pa yon règ fèrklad.
• Bon jan kalite a nan manje a. Rejim alimantè a ta dwe balanse epi li gen ladan tout bagay ou bezwen - pwoteyin bèt (1.5-2 g pou chak kg nan pwa kò), idrat kabòn konplèks (1-2 g pou chak kg nan pwa kò), grès enstore (0.8-1 g pou chak kg nan pwa kò), fib , vitamin, elatriye Pa bliye bwè dlo pwòp - sou 33-35 ml pou chak kg nan pwa kò chak jou.

Rekiperasyon

Ann retounen nan espò. Anplis fòmasyon efikas ak nitrisyon apwopriye li enpòtan anpil pou kite kò ou refè... Santi kò ou - pa bezwen kondwi tèt ou tankou yon racehorse ak dènye ti jan ou nan fòs. Frape yon balans Harmony ant fòmasyon ak rès:

• Pou atlèt ki resevwa fòmasyon, nou rekòmande fòmasyon 3-4 fwa nan yon semèn.
• Pou débutan - 2-3 fwa yo pral ase. Avèk de sesyon, ou ka kòmanse ak tren tankou sa a pou omwen premye mwa a, ak Lè sa a, chanje a 3 antrennman pou chak semèn - chak lòt jou.

Dòmi trè enpòtan - omwen 8 èdtan nan yon jounen.

Pwogram fòmasyon

Nou te prepare de pwogram debaz pou yon mwa pou ou. Youn nan kalkil la nan klas san yo pa yon jimnastik, dezyèm lan nan li.

Sonje byen, tout konplèks fòmasyon crossfit yo bati selon konplo sa a:

1. Chofe pou 5-10 minit (pa neglije li pouw pa blese).
2. Pwogram prensipal la pou 15-60 minit.
3. Ralanti fre epi detire pou 5-10 minit.

Yon seri ekselan nan egzèsis pèdi pwa crossfit pou ti fi prezante nan videyo sa yo:

Pwogram san ekipman espò pou ti fi

Premye pwogram fòmasyon crossfit pèdi pwa a fèt pou yon mwa, ka fèt nenpòt kote, depi li pa mande pou ekipman fè. Sa a se yon konplèks nan egzèsis ki senp ak yon anfaz sou pwa pwòp ou a, ak enklizyon a obligatwa nan jou repo, ki se yon pati obligatwa nan pwogram fòmasyon konsantre sou kenbe kò a nan yon fòm ki an sante.

Atansyon: pa ta dwe gen okenn repo ant repetisyon, oswa li ta dwe minim!

Semèn 1:

Semèn 2, 3, ak 4: Repete egzèsis ak 5 minit plis tan total chak semèn. Sa se, nan semèn nan 4yèm, ou ta dwe fè egzèsis yo pou 30 minit.

Pwogram Gym pou ti fi

Pwogram nan dezyèm pou yon mwa se apwopriye pou ti fi fè egzèsis nan jimnastik la ak vle pèdi pwa. Pou efikasite, pwa limyè ak simulateur espesyal yo te itilize.

Semèn 1:

Semèn 2, 3 ak 4: li rekòmande a repete konplèks yo ak ogmante ti sèk, ajoute yon sèl chak nouvo semèn. Opsyon pou ajoute kantite repetisyon nan chak egzèsis dapre byennèt pèmèt.

Sa yo konplèks yo apwopriye pou ti fi ki gen yon nivo antre epi yo pa mande pou fòmasyon fizik anvan. Men, apre yon mwa pral gen yon diminisyon aparan nan pwa ak yon diminisyon nan volim (nan kou, sijè a règ nitrisyonèl). Plis fòmasyon yo ta dwe complétée ak nouvo kalite egzèsis ak yon ogmantasyon gradyèl nan charj. Crossfit konplèks pèdi pwa ka trè diferan, se pa tout bagay vini desann nan Cardio - pa bliye sou konbinezon an nan tou de eleman jimnastik ak weightlifting.

© alfa27 - stock.adobe.com

Revi de fi sou antrennman crossfit pou pèdi pwa

Chè ti fi, kite fidbak ou sou antrennman crossfit pou pèdi pwa isit la - nou pral kolekte pi bon nan yo epi ajoute yo nan materyèl la pou ke tout moun ki jis ap deside si yo eseye tèt yo nan crossfit oswa ou pa fè bon chwa a. Kontribye nan devlopman kominote crossfit la!

Gade videyo a: Pwa Explained (Me 2025).