Ki sa ki adaptogens ak poukisa yo bezwen?

Twòp estrès diminye kapasite nou yo reziste faktè negatif. Nou vin pi sansib a maladi, pèdi konsantrasyon ak potansyèl fizik. Adaptogèn yo se yon gwoup dwòg ki ede kò a adapte yo ak kondisyon divès kalite. Yo itil pa sèlman pou atlèt, men tou pou moun "òdinè".

Ki sa ou bezwen konnen sou adaptogens?

Orijin nan tèm nan se akòz espesyalis Sovyetik N. Lazarev la. An 1947, syantis la te fè rechèch sou ogmante rezistans kò a nan efè negatif nan faktè ekstèn. Pa aksyon yo, adaptogens sanble ak imunostimulan, men pa gen okenn bezwen konfonn de la.

Sans nan dwòg yo se kapasite nan ede adapte yo ak divès kalite estrès - byolojik (viris, bakteri), chimik (metal lou, toksin), fizik (fè egzèsis, frèt ak chalè).

Adaptogèn yo klase, tou depann de orijin yo:

• legim - jinsang, elatriye;
• bèt - bato rèn, elatriye;
• mineral - mumiyo;
• sentetik - trerezan ak lòt moun;
• mineral - sibstans ki sou humic.

Ki jan adaptogens travay?

Dwòg yo gen plizyè aspè - yo travay nan diferan nivo. Yo:

1. Yo ankouraje fòmasyon nan pwoteyin ak lòt eleman ki "retabli" tisi domaje. Nan ka atlèt ak tisi nan misk, efè sa a pa pwononse, men li toujou pran plas li.
2. Ogmante nivo kreyat fosfat ak ATP, ki responsab pou kantite enèji.
3. Yo amelyore fonksyònman sistèm kadyovaskilè a epi ogmante saturasyon oksijèn nan kò a.
4. Gen antioksidan pwisan ki pwoteje ADN, manbràn selilè ak mitokondri kont domaj.

Konbinezon an nan karakteristik sa yo nan sibstans ki sou yo ogmante entelektyèl ak fizik rezistans nan estrès. Nan kontèks espò, avantaj prensipal la nan pran adaptogèn se yon diminisyon nan rezistans emosyonèl nan efò fizik. Nan sans sa a, dwòg aji tankou dopan - santi a nan pwojektil lou disparèt, ak dezi a pou yo ale nan fòmasyon parèt. Koneksyon an neuromuskul amelyore - atlèt la santi l pwa pi byen, epi, kòm yon rezilta, se kapab leve plis. Anplis fòs, andirans ak vitès reyaksyon ogmante.

Atlèt ap apresye lòt efè dwòg yo:

• prevansyon de surantrenman;
• atitid amelyore;
• amelyore apeti;
• deklanchman nan fosforilasyon glikoz, epi, kòm yon rezilta, amelyorasyon nan metabolis nan pwoteyin, idrat kabòn ak grès;
• ogmante kapasite kò a nan magazen glikojèn;
• amelyorasyon nan mikrosirkulasyon.

Lis dwòg popilè

Plant adaptogens yo ki pi popilè a. Yo swiv pa dwòg atifisyèl. Li rekòmande pou konsilte yon espesyalis anvan ou itilize sibstans.

Ginseng rasin

Soti nan medikaman Chinwa li te imigre nan medikaman modèn. Youn nan opsyon ki pi efikas. Dè santèn de etid yo te pwouve benefis ki genyen nan jinsang ak lòt adaptogens menm jan an. Konsomasyon regilye nan Texture nan rasin lan nan plant sa a fasilite adaptasyon nan estrès fizik ak mantal.

Eleutherococcus

Li se yon ti pyebwa k ap grandi nan mòn yo nan nòdès pwovens Lazi. Yon remèd tradisyonèl pou Larisi ak Lachin - avèk èd li yo te goumen kont rim sèvo. Plant la ka ede ogmante fòs nan misk, ogmante andirans, amelyore iminite, ak goumen kwonik fatig.

Ashwagandha

Medikaman ayurvda te itilize avèk siksè rasin ashwagandha pou plis pase de mil ane. Plis pase deseni ki sot pase yo, atlèt anpil epi yo pa sèlman apresye efè a nan plant la. Texture rasin lan karakterize pa yon efè sedatif twò grav. Li endike pou moun ki gen fatig nève, Vag, tansyon wo, pwoblèm ak glann tiwoyid.

Rhodiola rosea

Nan Sovyetik la, yo ak anpil atansyon apwoche etid la nan Rhodiola. Syantis yo te jwenn ke pran plant lan fè pwomosyon yon nivo balanse nan kortisol nan kò a. Tou depan de debaz la, òmòn nan estrès swa leve oswa tonbe. Se poutèt sa, se opsyon sa a konsidere kòm pa sèlman yon adaptogen, men tou, yon depresè.

Rhodiola ogmante nivo dopamine, norepinefrin ak serotonin - nerotransmeteur. Sa a eksplike efè a adaptasyon - yon ogmantasyon nan kapasite k ap travay, ki gen ladan nan sitiyasyon estrès.

Cordyceps

Li se yon chanpiyon ki parazit divès kalite atwopòd Chinwa ak tibeten ak ensèk. Cordyceps gen yon anpil nan cordycepin, adenosin ak lòt sibstans ki sanble ki elimine pwoblèm lan nan rediksyon adrenal. Beta-glukan yo jwenn nan djondjon a amelyore iminite. Pou kapasite li nan ede adapte yo ak kondisyon altitid segondè, se djondjon a apresye pa atlèt fòmasyon nan mòn yo.

Nan tablo a, adaptogèn plant yo klase ki baze sou efè a pi gran:

Pami dwòg sentetik, ki pi popilè yo se:

• Sitrulin. Engredyan aktif la se yon asid amine ki patisipe nan sik metabolik nan ure epi ki ede nòmalize metabolis.
• Trekrezan se yon imunomodulateur nouvo jenerasyon ak adaptogen. Ranfòse aktivite antitumor nan fago.

Famasetik modèn pwodui dwòg ki ede adapte yo ak faktè sa yo ki antoure negatif, nan divès fòm - nan tablèt, Ekstrè, poud, tent alkòl.

Efè segondè nan lè l sèvi avèk adaptogens

Adaptogèn yo san danje. Men pafwa yo ka gen efè segondè. Pa egzanp:

• Lensomni pwovoke. Dwòg yo rekòmande yo dwe pran nan maten an.
• Yon ti ogmantasyon nan tanperati kò. Li endezirab yo pran lajan nan chalè ekstrèm.
• Nan ka entolerans endividyèl - diminye apeti, tèt fè mal, alèji.

Ki jan yo pran medikaman ou yo

Adaptogèn pa ka pran kontinyèlman. Dire maksimòm kou a se 1-1.5 mwa. Yon peryòd ki pi long plen ak adaptasyon nan kò a dwòg ak yon diminisyon nan efè a.

Sibstans sa yo gen yon kantite karakteristik komen. Men, gen tou anpil diferans. Se poutèt sa, li itil yo pran de dwòg an menm tan an, ki baze sou bezwen endividyèl yo nan kò a ak objektif. Apre kou a, li posib ak nesesè pou dwòg altène - sa a ap evite dejwe epi demontre potansyèl la nan analogue.

Nan espò fòs, adaptogens mande pou dòz espesyal. Anjeneral, atlèt endepandamman devlope estrateji pou pran yo - tou depann de karakteristik endividyèl ak dòz yo rekòmande ke yo tache ak dwòg yo. Pi souvan, atlèt ogmante "pòsyon" yo pa 20-30%. Men, nou pa dwe bliye konsiltasyon yon espesyalis.

Pou efè a pi gran, li se rekòmande yo pran adaptogens de fwa nan yon jounen, nan dòz egal. Kèlkeswa fòm dwòg la, ou dwe bwè anpil dlo pandan peryòd itilizasyon li an.

Tablo sa a gen yon lis preparasyon adaptogèn (pou atlèt epi yo pa sèlman) ak dòz rekòmande:

Kontr

Adaptogèn pa ta dwe pran:

• nan tanperati ki wo;
• avèk lensomni;
• pandan gwosès ak laktasyon;
• avèk maladi enfeksyon egi;
• timoun;
• nan presyon ki wo.

Gade videyo a: Kurtis Frank: Adaptogens (Novanm 2024).