- Pwoteyin 4.37
- Grès 10.7
- Idrat kabòn 28.2
Pou pifò moun, farin avwàn ak ze grenpe oswa ze grenpe yo konsidere kòm atik ki pi popilè manje maten yo. Yo prepare byen vit, Anplis, yo remoute kouraj, an sante ak bon plat. Men, menm manje yo pi renmen anpil ak abitye, ak itilize souvan, kòmanse anwiye. Ki jan yo divèsifye dejene ou san yo pa mal nan kò a?
Lè sa a, yon krèp avwan dyetetik vini nan sekou a! Resèt la pou sa a plat se yon reyèl jwenn pou moun ki renmen gen yon manje maten bon plat ak satisfè, osi byen ke yon ti goute pandan jounen an ak manje ki bon pou lasante ak an sante.
Pòsyon pou chak veso: 2 pòsyon.
Etap pa etap enstriksyon
Oat krèp konsiste de ze yo menm, farin avwàn ak lèt, ki se poukisa li ka fasilman ranplase labouyl, ak ze grenpe moute ak omlèt. Farin avwàn se jis resèt pou bon nitrisyon, kontni kalori ki nan limit rezonab. Li bon sou pwòp li yo, men li pral pi savoureuse ajoute nan li yon varyete de fouraj, dous oswa sale selon gou ou.
Idrat kabòn konplèks se yon pati nan plat sa a ki senp. Mèsi a sa a, menm yon ti galèt ka bay kò a yon santiman plen pou yon tan long ak dinamize li pou tout jounen an. Fib la nan krèp avwan kòmanse travay la nan aparèy la gastwoentestinal ak ede Geri trip yo nan toksin ak toksin.
Etap 1
Farin avwàn la dwe premye tè ak yon blenndè oswa moulen kafe, men se pa nan eta a nan farin frans, men tankou nan foto an. Sa a dwe fè pou pi bon dijesyon ak yon konsistans farin bèl.
Etap 2
Kraze de ze nan yon bòl farin avwàn tè.
Etap 3
Add lèt ak sèl nan gou ou.
Etap 4
Melanje byen epi kite melanj lan kanpe pou yon koup la minit pou ke flak yo tranpe ak yon ti kras anfle.
Etap 5
Mete yon soteuz nonstick sou chalè medyòm. Si ou gen konfyans nan chodyè ou, ou ka kwit manje san lwil nan tout. Si ou gen dout, ajoute yon gout nan nenpòt lwil legim (pou egzanp, kokoye) nan yon chodyè prechofe. Mete mwatye nan farin lan nan chodyè a, lis sou tout sifas la. Diminye chalè ak fri jiskaske galèt la apetisan lò mawon.
Etap 6
Dousman ranmase galèt la ak yon spatul, retire li nan chodyè a, mete l sou yon plak sèvi. Nou fè menm bagay la tou ak dezyèm pòsyon tès la.
Sèvi
Plonbaj pou galèt avwan an ka anyen! Pou egzanp, ou ka voye l 'ak fwomaj gri, ranpli li ak legim fre koupe oswa fwi, poul poul, fwomaj kotaj ak bè, manba ak bannann, fwomaj lètkaye ak pwason alalejè sale, oswa pure fwi.
Ou ka varye gou a nan krèp avwan pa sèlman pa ranpli, men tou, pa fè ti chanjman nan resèt nan tèt li. Pou egzanp, ou ka eseye kwit farin avwàn nan dife pou chofe fou a (8-10 minit nan 200 degre se ase pou ou). Oswa ajoute yon ti kras poud kakawo oswa karoubye nan farin lan pou yon gou krèm chokola avwan.
Eksperyans! Si ou reyèlman montre imajinasyon ou, Lè sa a, chak jou pou manje maten oswa yon ti goute, ou ka dòlote tèt ou ak moun yo renmen ak yon farin avwàn nouvo. Bon apeti!
