Gwosès ak CrossFit

Crossfit pandan gwosès - èske li konpatib? Pi bonè oswa pita, fanm-atlèt fè fas a yon dilèm enpòtan - ki jan yo konbine tann nan yon mirak ak kè kontan nan matènite ak espò pi renmen yo? Èske li vo li konplètman abandone fòmasyon pou 9 mwa sa yo, oswa ou ka kontinye fè kèk kalite fè egzèsis, kenbe anfòm? Nou pral eseye konsidere repons sa yo, osi byen ke lòt kesyon enpòtan, nan atik sa a, peze tout avantaj yo ak dezavantaj yo.

Crossfit pandan gwosès la

Gen yon miskonsepsyon trè komen ke fanm ansent yo trè delika ak frajil. An reyalite, sa a se tou senpleman pa vre. Nan pifò ka yo, yon gwosès nòmal an sante se konplètman san danje pou fanm yo, epi yo ka absoliman avèk kalm, menm plis, yo ta dwe fè egzèsis ki fèt ranfòse kò a. Doktè rekòmande pou fanm ansent konsakre omwen 20 a 30 minit chak jou pou fè egzèsis modere pou ede kenbe gwosès yo nòmal.

Le pli vit ke ou jwenn ke ou ansent epi ou pa yo ale nan kite espò, imedyatman diskite sou gwosès ou ak posibilite pou kontinye CrossFit ak doktè ou. Pa mete l 'jouk pita, menm si ou gen yon tan trè kout! Sa a pral pèmèt ou ajiste pwogram egzèsis regilye ou nan bon direksyon an, asire w ke pa gen okenn kontr medikal pou fòmasyon kontinyèl, epi tou ede ou konnen ki jan ou menm ak ti bebe-a-ou ka benefisye de kontinye fè egzèsis.

Benefis ki genyen nan crossfit pou fanm ansent

• Egzèsis regilye bay yon seri de benefis pou byennèt ou ak sante tibebe w la, tou de pandan ak apre gwosès la.
• Ou pral fè eksperyans yon pete nan enèji ak atitid amelyore, an pati akòz yon sante dòmi-reveye sik. Egzèsis tou diminye risk pou depresyon apre akouchman.
• Bonjan, misk ki resevwa fòmasyon ka ede diminye doulè nan do pa amelyore pwèstans. Bèl, misk ton pral ede ou tou gade ak santi w pi byen.
• Sikilasyon san amelyore ki soti nan fè egzèsis ka ede anpeche yon seri de pwoblèm sante, osi byen ke diminye malèz la ki asosye ak kranp ak anflamasyon ki komen nan fanm ansent. Koule san an ogmante ap ankouraje yon sante, lumineux bèl, bay po a yon complexion sante ak klere.
• Tibebe w la ap an sante fizikman, paske avèk aktivite fizik regilye, risk nesans twò bonè diminye.
• Ou pral retabli de akouchman pi vit, epi li pral pi fasil pou ou pou w reprann fòm kò a ak pwa ke ou te genyen anvan tibebe a te fèt. Ou pral redwi tou risk ou pou devlope dyabèt jestasyonèl, preeklanpsi, ak bezwen pou yon seksyon sezaryèn.

Tanpri sonje: CrossFit pou fanm ansent yo ta dwe konsantre plis sou kenbe ladrès motè, ranfòse misk ki nesesè pou travay, ak bati andirans jeneral.

Risk potansyèl yo

Malgre gwo lis aspè pozitif ki modere CrossFit pote nan gwosès, gen anpil risk. Kèk nan yo ki nan lis anba a.

1. Survoltaj. Li trè enpòtan ke ou pa twòp egzèsis tèt ou pandan w ap fè egzèsis, menm jan ekstrèm twòp ka fè plis mal pase byen, e menm mennen nan konplikasyon oswa mete fen nan gwosès la. Se poutèt sa, eseye chwazi egzèsis limyè epi pran repo souvan, menm si ou te deja gen nenpòt charj, menm jan yo di, nan dan yo.
2. Chofaj kò a. Lè w ap fè egzèsis pandan gwosès, li trè fasil pou chofe tankou kò a vin pi sansib. Se konsa, ou ta dwe mete rad rèspirant, bwè anpil dlo, epi evite anviwònman cho oswa imid pandan w ap fè egzèsis.
3. Risk aksidan. Crossfit se yon espò olye twomatik, menm pou atlèt ajil ki pa anmande pa yon gwo vant. Se poutèt sa, ranvwaye monte kòd, wallballs, bwat sote ak lòt egzèsis jiskaske pi bon fwa, kote pa sèlman fòs enpòtan, men tou, ladrès ak fleksibilite.
4. Severite. Leve pwa ka trè danjere pou fanm ansent. Se poutèt sa, li se pi bon pa menm risk li - ou ap toujou gen tan detire altèr yo ak pwa, restore figi ou apre akouchman. Natirèlman, kèk atlèt pi popilè, nan malgre nan tout bagay, pa t 'bay moute egzèsis weightlifting pandan gwosès ak yo kontan poste foto yo ak videyo sou sijè sa a sou rezo sosyal. Men, sa a se pito eksepsyon an pase règ la. Ka sa yo ra, epi si ou pa yon gayan miltip nan jwèt CrossFit, Lè sa a, ou pa ta dwe tante sò ak risk pa sèlman sante ou, men tou, ti bebe avni-ou.

Gid Crossfit pou fanm ansent

Pami fanatik espò, sa a se, nan kou, yon pwoblèm kontwovèsyal, men verite a se ke si ou apwòch sijè sa a konplètman ak anpil atansyon, Lè sa a, CrossFit ak gwosès ka konbine. Anplis, egzèsis byen chwazi ak estrès modere pandan gwosès ka konplètman san danje prèske jouk nesans la anpil. Men, sèlman si ou pran prekosyon ki apwopriye yo!

Definitivman, ou pral gen diminye chay la, bay moute altèr lou, pwa ak egzèsis twomatik, chanje regilarite nan fòmasyon ak kalite egzèsis yo nan lòd yo adapte yo ak kò a toujou ap chanje ak chanjman an nan sant la nan gravite.

Diskite sou gwosès ak doktè ou ak antrenè

Diskite sou gwosès ou ak kapasite fizik ou ak doktè ou a asire w ke pa gen okenn kondisyon medikal yo dwe okouran de epi konsidere pandan egzèsis. Asire ou ke ou kite antrenè ou konnen tou epi pale avè l sou plan ou ak objektif ou. Yon antrenè ap ede ou kontwole ou pandan antrennman ou, epi yo pral sijere tou opsyon egzèsis altènatif olye pou yo ke ou se alèz ak akòz vant k ap grandi ou ak toujou ap chanje sant gravite.

Premye trimès

Pandan premye trimès gwosès la, kò ou pa chanje dramatikman. Nan ti bout tan, ou ka kontinye ak woutin regilye CrossFit antrennman ou, jis modere fervor ou. Asire w ke entansite nan antrennman ou matche ak nivo konfò ou. Ou ka toujou fè egzèsis tankou skwa oswa près ban san danje.

Dezyèm trimès

Dezyèm trimès la pote chanjman enpòtan nan kò a, ki gen ladan yon ogmantasyon nan vant la ak chanjman nan distribisyon nòmal nan pwa. Ou ta dwe evite fè crossfit ekzèsis supine pandan peryòd sa a, menm jan yo ka anpeche sikilasyon san nan matris la ak mal ti bebe a devlope nan matris la. Li enpòtan tou pou fè pou evite nenpòt ki fè egzèsis ki enplike nan risk pou yo tonbe soti nan yon wotè, tankou k ap grenpe kòd. Peye atansyon espesyal sou pati nan antrennman la lè w ap travay sou detire yo anpeche domaj nan misk.

Twazyèm trimès

Rive nan fen twazyèm trimès la, pwobableman ou pral santi tout "pran plezi yo" nan gwosès nan tout fòs. Yon gwo vant pral entèfere ak mouvman nòmal, ak pran pwa ka lakòz anflamasyon ak malèz nan pye yo ak je pye. Yon ogmantasyon nan yon òmòn ki rele relaxin tou fè jwenti pi frajil, ki ogmante risk pou aksidan. Nan moman sa a, li se konseye diminye entansite nan antrennman ou pou ke ou santi ou konfòtab ak risk-gratis. Asire w ke doktè ou okouran de antrennman ou ak aliyen yo ak rekòmandasyon doktè ou.

Enpòtan! Ou ta dwe espesyalman fè atansyon pandan peryòd sa a pou fè pou evite nenpòt egzèsis ki ka mete presyon sou do pi ba ou pandan CrossFit.

Se konsa, ke ou pa bliye rekòmandasyon yo ki pi fondamantal, nou te trase yo moute pou ou nan yon ti tab.

Lè w ap deside si yo kontinye oswa abandone espò, bagay ki pi enpòtan yo sonje se ke sa a se gwosès ou. Ou fè eksperyans li nan yon fason trè diferan pase lòt moun, kidonk, ou dwe fè sa ki fè ou santi ou byen ak sa kò ou renmen. Dènye mo nan desizyon an, li vo kite CrossFit pandan gwosès la, omwen jiskaske tibebe a fèt, rete, kanmenm, avèk ou. Men, fè atansyon ak atansyon! Gade pou siyal yo mwendr soti nan kò ou ak ajiste pwa a ak ki w ap travay pandan fòmasyon pou yo pa pwovoke yon avòtman. Si w ap pase yon move jou, pa pouse tèt ou. Reyalize ke ou ap fè sa ki kostim ou ak ou renmen, ak pi enpòtan, ki sa eta sante ou pèmèt ou fè!

Gade videyo a: Brute Showdown Episode 1: Meet The Ladies (Novanm 2024).