Egzèsis Crossfit
6K 0 18/03/2017 (dènye revizyon: 22/03/2019)
Fòs fonksyonèl fòmasyon nan estrikti li yo gen yon varyete gwo egzèsis. Yo ka apwopriye pou tou de atlèt pwofesyonèl ak débutan. Youn nan egzèsis yo pi byen pou débutan se Kettlebell Figi a 8 (Kettlebell Figi 8) Mouvman sa a se gwo pou devlope andirans nan misk nan yon atlèt.
Avèk èd nan balanse, ou ka efektivman travay misk yo nan bra yo, menm jan tou prepare kò ou pou pi lou charj. Nan kòmansman chemen fòmasyon an, yon regilye 8 kg kettlebell apwopriye pou ou.
© Mihai Blanaru - stock.adobe.com
Egzèsis teknik
Malgre lefèt ke mouvman an se byen senp, 8-ku ak yon kettlebell dwe fèt teknikman kòrèkteman. Si yon atlèt fè tout eleman yo kòrèkteman, Lè sa a, li yo pral kapab travay sou plizyè gwoup nan misk nan yon fwa, menm jan tou vin pi dirab. Nan ka sa a, bodibwilde a pa pral riske aksidan. Swiv algorithm mouvman sa a:
- Kanpe tou pre yon ekipman espò, mete pye ou lajè ase.
- Pran kettlebell la nan men dwat ou. Panche atè. Kenbe do ou dwat. Kettlebell la ta dwe nan nivo jenou. Fè yon wonn pwojektil alantou janm gòch ou.
- Pase pwa a nan lòt men ou. Repete mouvman an, deja Indirect janm dwat ou.
- Fè kèk 8s kettlebell.
Se konsa, ou ta dwe gen yon mouvman ki vizyèlman sanble ak nimewo uit la.
Variantes nan fè figi uit ak kettlebell
Gen plizyè varyasyon nan egzèsis sa a:
Fè egzèsis ak yon ekipman espò ki konfòtab nan pwa. Swiv teknik ki kòrèk la pou fè egzèsis la. Ou ta dwe travay san erè. Ou kapab tou konsilte avèk yon antrenè ki gen eksperyans. Li pral ede w kreye yon bon pwogram antrennman ak egzèsis sa a epi tou ranplase li.
Crossfit konplèks fòmasyon
Figi a kettlebell uit ede atlèt devlope andirans. Nan fòmasyon, egzèsis sa a souvan fèt an konjonksyon avèk sote kòd, pouse-ups ak rale-ups. Ou bezwen travay nan yon vitès entans.
| Non konplèks | Kwòk zen |
| Yon travay: | Fini travay la nan tan ki pi kout posib |
| Travay la: |
|
